Bert goes to 700

AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 Woche 2 TE3

Dauer:55min
BW:73,6kg

Beugen Slowmotion mit kurzem Stop:
 1x5x80kg
1x4x95kg
1x3x110kg
5x2x125kg

GM:
 5x5x65kg

GHR:
 5x8

Bauch

Fazit:
 Die letzen TEs reingearbeitet Volumenmäßig , deshalb heute schön Fokus auf Haxen ohne OK groß zu belasten :)
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert goes to 525+

Zurück vom Wettkampf :) @72kg
1 Versuch 115kg -->schwer angefühlt 3 x weiß
2 Versuch 120kg -->Shirt nicht gut an Bahn komplett versaut , zwar durchgedrückt aber 3mal rot
3 Versuch 120kg -->Shirt nochmal gscheit angezogen EASY 3 x weiß

Hab ich mich dann geärgert weil sicher 130ig auch gegangen wären mit etwas mehr runterziehen und vielleicht bissl Ärmel drehen .....wäre aber trotzdem Platz 3 geblieben da die ersten zwei zu stark waren

Fazit:
 Zufrieden bin ich nicht ...eh klar :D
Für mich heißt das Ergebnis , Wettkampf PR +12,5kg seid April , so kanns dann weiter gehen , dann wird meine Hassdisziplin auch noch irgendwann gut
Das Ergebnis war als ganz ok , ohne Vorbereitung (Peaking/Tapering)ausm Training raus
Was ich auch noch falsch gemacht habe bzw. wieder , zuviel Gewichts/Wasserverlust , das kostet mich immer Kraft
In der Früh 71,4kg das war eigentlich unnötig und zuviel ......naja beim nächsten mal , hehe

Video vom letzten Versuch
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W3TE1

Dauer:1h30min
BW:74,4kg

Bank mit Brücke forcieren:
 1x5x63kg
1x4x75kg
2x3x86kg
5x2x100kg
1x2x115kg Shirt Luft :mad: was sagt mir das ....(Gestern Kilos im zweistelligen Bereich verschenkt wegen Shirt einstellen)
1x2x115kg Shirt Luft beim ersten
1x2x115kg Shirt OK

Beugen(~1min Satzpause):
 1x5x80kg
1x5x93kg
1x3x110kg
1x7x110kg
1x4x110kg
1x8x110kg
1x2x110kg
1x6x110kg

Bank Spannung:
 1x3x60kg 3Stops
2x3x70kg 3Stops
2x3x81kg
5x2x86kg

Flys:
 4x6x17,5kg

GM:
 5x5x70kg

Fazit:
 Viel schnaufen nach den Beugen :)
Man sieht wenn das Shirt richtig stramm eingestellt ist , keine Chance mit 115kg runter zu kommen
Nächsten WK gibt's einen sicheren ersten , dann werden die Kilos hochgeschraubt , so bringt das nämlich nix ,bissl auf Risiko muß man da gehen
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W3TE2

Dauer:1h 35min
BW:74,4kg

Sumoheben Defizit 8cm:
 1x3x115kg
1x3x140kg
4x2x161kg

Bankdrücken:
(Brücke forcieren)
 1x6x60kg
1x5x70kg
2x4x81kg
2x3x86kg
5x2x92,5kg

Kreuzheben Start 5cm unter Knie:
 1x4x140kg
1x4x161kg
3x4x185kg

Bankdips:
 5x8x+40kg

Crunches:3x10
 ohne Pause
Beinheben:3x5

Lunges:
 5x5x50kg

Fazit:
 Hat sich alles leicht angefühlt heute o_O .......
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W3TE3

BW:73,3kg
Dauer:2h 55min

Beugen breit:
 1x5x80kg
1x4x93kg
1x3x110kg
3x2x125kg Gürtel
1x1x130kg
1x1x135kg
1x1x140kg
1x2x145kg Bandagen
1x3x160kg Anzug weit Träger unten
1x2x170kg Anzug eng Träger unten
2x2x180kg Träger oben

Bank mit Ketten und Stop:
(inkl. 17kg Ketten)
 1x4x75kg
2x4x87kg
5x4x98kg

Kniebeugen verschiedene Standbreiten:
 1x4x78kg
3x4x93kg
5x4x110kg

Hyperextension:
 4x6x+20kg

LH rudern OG breit:
 5x6x70kg

Fazit:
 Etwas Zeit gelassen heute , da die Familie sowieso fort war und ich das Training ungestört in vollen Zügen genießen konnte :D

Beugen RAW bis 140kg waren total easy mit viel Luft , bei den 180ig mußte ich die erste Wh etwas reinwipen um auf Tiefe zu kommen , die zweite geht dann immer leichter wenn sich der Anzug gesetzt hat

Alles in allem sehr zufrieden , Beugen gehen gut ab :)
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W3TE4

Dauer:50min
BW:74,2kg

Sumoheben 1+1/2 :
(=eine ganze Wh, absenken zur hälfte und wieder hoch)
 1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
3x3x175kg

Bank eng:
 (30cm)
1x3x60kg
2x3x70kg
4x3x81kg

Seiheben:
 5x6x10kg

Bankdips:
 5x6x+55kg

GHR:
 4x8

Fazit:
 Schnell durch und gemütlich , etwas müde weil ich nicht gscheit schlafen konnte da die Nase zu is :mad:

P.s.:
 Falls es jemanden interessiert , ich hatte ja Probleme nach dem Sumoheben/KB breit mitm Hüftbereich bzw. seitlich Po ,Piriformis und IT Band .....das ist jetzt quasi nicht mehr vorhanden :)

Geholfen hat mir das ich jeden Tag morgens vor dem Arbeiten den Po und umliegendes dehne + IT Band Foamrollen
Hat zwar etwas gedauert aber jetzt is es ganz weg , jetzt darf ich nur nicht nachläßig werden

Den Unterarmen geht's auch gut , dehne ich auch regelmäßig + Eis nach dem Training

Also bin ich jetzt ....auf Holz klopf , Beschwerdefrei :cool:
 
AW: Bert goes to 525+

chrisbu schrieb:
Mich würde interessieren, wie viel Kcals du so zu dir nimmst pro Tag.
Zum Vergrößern anklicken....

Das variiert je nach Leistungsumsatz immer etwas

An nicht Trainingstagen an denen ich arbeite 2900kcal
An Trainingstagen je nach Trainingsdauer 3100-3300kcal
An Tagen wo ich gar nix tu 2700kcal

Ab und zu hab ich dann einen Tag da gibt's dann auch mal 5000kcal+ meist nach einem Wettkampf :D

Alles ohne Gemüsezeug gerechnet , das kommt noch in rauen Mengen dazu und die oben genannten kcal sind nichts industriell verarbeitetes , keine Fertigkost , also so sauber wie möglich , Teilweise auch aus eigen Anbau etc.

60% KH 25% EW 15% Fett ist ca. die Aufteilung
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W4TE1

Dauer:2h 45min
BW:73,8kg

Beugen:
 1x5x80kg
2x4x93kg
2x3x110kg
1x2x125kg Gürtel
1x2x127,5kg
4x2x130kg

Bank:
 1x5x63kg
1x4x75kg
1x3x86kg
1x3x98kg Bis hier Raw
1x3x115kg 6,5cm Board Shirt Super Katana testen :)
1x2x120kg 4,5cm Gürtel ohne runterziehen
1x2x125kg das selbe
1x1x130kg 3cm Board minimal angezogen ........schwer runter
1x2x130kg 4,5cm leicht angezogen 1x touch
1x3x125kg minimal angezogen ohne Board , aber Luft
1x3x125kg leichte Falte gelassen und Ärmel etwas runtergezogen Richtung Ellenbogen
jedes mal Berührung , wobei die erste nicht schön war da leicht nach vorne gekippt unten

2x3x100kg RAW ....schwer ....ok , nach der Shirtarbeit .....

GM:
 5x5x70kg

Flys:
 5x6x17,5kg

Dips:
 5x5x+25kg

Fazit:
 Das Super Katana ist zwar härter und ich muß auch aufpassen das ich den Kragen nicht zuweit runterziehe, da ich sonst eh nicht runterkomme bzw. mit solchen Gewichten in denen ich im Lockout zu schwach bin
ABER irgendwie .....weiß zwar noch nicht warum , ist der "GROOV" besser und kann damit viel besser umgehen , mir kommts auch bei den Ärmeln anders vor bzw. was ich sehe , sie sind anscheinend etwas länger als bei meinem normalen Katana
Irgendwie fällt es mir auch leichter die Ellbogen innen zu halten

Sollte das Katana und Super Katana nicht gleich sein vom Schnitt bzw. Größe?(außer Kragen halt)

Wird ich mich noch etwas spielen damit , Training ist ja möglich damit , wenn ich den Kragen nicht bzw. nicht zu sehr ziehe
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W4TE2

Dauer: 1h 30min
BW:73,8kg

Sumoheben mit Stop 5cm unter Knie:
 1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
4x2x185kg

Boardpress 6,5cm:
 1x3x63kg
1x3x75kg
1x3x86kg
2x3x100kg
2x2x105kg
3x1x110kg
1x1x117,5kg

Sumoheben bis Knie:
 1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
4x2x175kg

LH rudern OG:
 5x6x70kg

Seilzug:
 3x10

Beinheben im SS mit Crunches:
 x8/x10

Fazit:
 Schnell durchgezogen heute , Gefühl scheiße , schlapp , müde , etwas verkühlt bin ich auch noch ,dann ist bei mir die Nase immer gleich ganz leicht zu und dann tolles Gefühl beim heben , als wäre der Kopf kurz vorm platzen :mad:

Trizeps hab ich nicht wie im Plan 5x6 (also etwas schwerer)gemacht , sondern nur leichten Kabelzug zum durchbluten , da sowieso Boardpress dran war und dieser noch habwegs bedient war vom Shirtdrücken bzw. der rechte Ellenbogen leicht Mucken macht von dem etwas verschobenen Versuch am Sonntag

Man kann sich ja nicht immer toll fühlen ....leider .....Tag abgehackt , Volumen erfüllt , fertig

p.s.Heben zu den Knien fühlte sich dann etwas besser an
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W4TE3

BW:73,8kg
Dauer:2h 45min

Bank:
 1x5x63kg
1x4x75kg
1x3x86kg
4x2x100kg

Beugen:
 1x5x80kg Mit kurzem Stop
1x4x93kg Mit kurzem Stop
1x3x110kg Mit kurzem Stop
3x2x125kg Mit kurzem Stop
1x3x135kg Bandagen
1x3x140kg Bandagen
5x2x160kg Anzug weit ohne Träger

Bank:
 1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x81kg
4x2x92,5kg

Hyperextension:
 4x8x+20kg

Flys:
 5x6x17,5kg

Fazit:
 Heute nicht mehr so erschlagen wie letzte TE , Schnupfen auch schon am gut werden

Video vom Projekt Brücke drücken kommt dann gleich :D
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W4TE4

Dauer:1h 15min
BW:74kg

Sumoheben , Defizit 8cm:
 1x3x115kg
1x3x140kg
4x2x162,5kg

Schulterdrücken:
 5x3x65kg

Heben klassisch , Start 5cm unter Knie:
(langsame exzentrische)
 1x3x140kg
1x3x160kg
1x3x185kg
3x2x200kg

Klimmzüge UG:
 5x6x+20kg

Lunges:
(Vorderfuß erhöht)
 5x5x50kg

Fazit:
 Muskelkater im Trapez vom Bankdrücken ......Schultern zurückziehen und so :cool:
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 W5TE1

Dauer:2h 15min
BW:74kg

Bank Griff 81cm:
 1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
1x3x92,5kg
1x3x120kg Shirt 4,5cm Board nur Falte rausziehen
1x3x120kg Shirt 3cm Board nur Falte rausziehen
1x3x120kg Shirt ohne Board , jawohl , mit Ablage (aber mußte gut runterrudern :D )

4x3x92,5kg Raw
1x3x81kg

Beugen(Satzpause ~1min):
 1x5x80kg
1x5x93kg
1x3x110kg
1x5x110kg
1x7x110kg
1x4x110kg
1x6x110kg
1x8x110kg

Bank Griff Ringfinger am Ring:
(mit Stop,maximaler Brücke und Beschleunigung)
 1x4x60kg
2x4x70kg
4x4x81kg

GM:
 5x5x60kg

Flys:
 5x6x17,5kg

Fazit:
 Bank mit Shirt wird immer besser seid ich mich extra bzw. bewusst auf die Abwärtsbewegung konzentriere :)
Kniebeugen waren natürlich wieder die Hölle , da ich ja hohe Whs sowieso hasse , der Schweiß ist waagrecht ausgetreten , haha :cool:

Alles in allem zufrieden heute .....schöner Sonntag :D
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

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