Bert goes to 700

AW: Bert goes to 525+

film die kniebeugen mal gerade von der seite und schau dir dann mal den hantelpfad an. von dem winkel siehts irgendwie so aus als wäre der schwerpunkt viel zu weit hinten, kann aber durch die leicht schräge optik täuschen.
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo imported_luckyluke,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert goes to 525+

luckyluke schrieb:
film die kniebeugen mal gerade von der seite und schau dir dann mal den hantelpfad an. von dem winkel siehts irgendwie so aus als wäre der schwerpunkt viel zu weit hinten, kann aber durch die leicht schräge optik täuschen.
Zum Vergrößern anklicken....

Ich denke das liegt an der Optik. Er steht ja leicht schräg zur Kamera. Sieht stabil aus wie ich finde.
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Woche 3 TE4

BW:73,9kg
Dauer:1h

Heben klassisch mit Stop 5cm über Knie:
 1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
4x2x175kg

Bank medium grip Füße oben:
 1x4x60kg
1x4x70kg
4x4x75kg

Heben Sumo:
 (inkl. 17kg Ketten)
1x3x132kg
1x3x157kg
1x3x177kg
4x2x192kg

Bankdips:
 5x6x+60kg

GHR:
 4x8

Fazit:
 Heute sehr schnell :)
Leichter MK im Trizeps
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Woche 4 TE1

Dauer:3h20min
BW:74kg

Beugen:
 1x5x78kg
1x4x93kg
1x3x110kg
3x3x125kg
1x3x135kg Bandagen
1x3x140kg Bandagen
3x3x160kg Anzug Träger unten

Bank:
 1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
2x3x93kg
1x2x100kg
2x3x110kg Shirt ohne runterziehen
4x2x115kg Shirt mit Gürtel nur spannen ohne Falte rauszuziehen
2x1x125kg Shirt mit Gürtel runtergezogen , keine Falte mehr (erste Wh Luft , zweite OK)
2x2x100kg RAW

Frontbeugen:
 1x3x62kg
1x3x70kg
1x3x78kg
3x3x85kg

Dips:
 4x6x+20kg

Klimmzüge:
 4x6x+20kg

Hyperextension:
 4x8x+20kg

Fazit:
 Das erste mal zufrieden mit der Shirtdrückerei .....es wird :)
Beim 2ten 125iger bin ich dann noch etwas weiter in die Ärmel reingerudert beim anziehen , dann war er auch unten und eigentlich easy oben :D
Lange TE aber trotzdem toll
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Woche 4 TE2

BW:73,9kg
Dauer:1h15min

Sumoheben 8cm Defizit:
 1x3x115kg
1x3x140kg
4x2x160kg

Boardpress 6,5cm mit Stop:
 1x3x70kg
1x3x81kg
1x3x92kg
1x3x98kg
2x2x105kg
2x1x110kg

Heben klassisch Start 5cm unter Knie:
 1x3x140kg
1x3x160kg
2x3x185kg
2x2x210kg
2x1x220kg

Flys:
 4x8x15kg

Fazit:
 Alles leicht und schnell durchgezogen , Boardpress auch erstaunlich easy und solide durchgedrückt , dafür hab ich Frechpress ausgelassen , weil meine Ellenbogen schon wieder etwas zu zicken anfangen :mad: (glei wieder Eis dann nachm Training drauf) , Trizeps bekam eh in der Shirteinheit genug ab
 
AW: Bert goes to 525+

Hey, hab nicht alles komplett gelesen, könnte sein dass es schonmal geschrieben wurde ..
Wann sind denn die nächsten Ö. RAW Meisterschaften ? Wär cool wenn du währenddessen auch deine Erfolge und Leistungen im Wettkampf teilst.
 
AW: Bert goes to 525+

GStar04 schrieb:
Hey, hab nicht alles komplett gelesen, könnte sein dass es schonmal geschrieben wurde ..
Wann sind denn die nächsten Ö. RAW Meisterschaften ? Wär cool wenn du währenddessen auch deine Erfolge und Leistungen im Wettkampf teilst.
Zum Vergrößern anklicken....

Die meisten Wettkämpfe sind Frühjahr , Frühsommer , darunter auch die ÖM Raw , der genaue Termin kommt immer erst am Jahresanfang

In 2 Wochen ist dann LMNÖ Bank mit Equipment , da mach ich aber nur just for fun mit und damit ich Wettkampfpraxis sammeln kann mit Shirt

Klar werde ich auch die Wettkämpfe hier dokumentieren :wink:

Und jetzt ab ins Training :hihi:
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Woche 4 TE3

BW:73,9kg
Dauer:1h55min

Bank mit Legdrive und 5Sek. Stop jede Wh:
 1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
4x2x92kg

Beugen:
 1x5x80kg Slow mit Stop
1x4x93kg Slow mit Stop
1x3x100kg Slow mit Stop
2x3x110kg Slow mit Stop
1x2x120kg Slow mit Stop
3x2x125kg
2x2x130kg

Bank mit Ketten Füße oben mit Stop:
 (inkl. 17kg Ketten)
1x3x77kg
1x3x87kg
1x3x98kg
4x2x103kg

Seitheben:
 4x6x10kg

Crunches:
 3x10x+90kg

Fazit:
 Trizeps erholt sich langsam , die Shirteinheit hat doch gut reingehauen , blau geht jetzt in gelb/grün über :confused:
Die schweren Arbeitssätze waren dann auch ziemlich hart muß ich zugeben , nach der ganzen Stopbeugerei , aber echt super gelungen von der Form her , auch die Stopbeugen
Von den 110er mit Stop stell ich dann noch ein Video rein
 
AW: Bert goes to 525+

chrisbu schrieb:
:clap:
Zum Vergrößern anklicken....

Danke :)

Sheiko Woche 4 TE4

Dauer:1h 20min
BW:74,2kg

Sumoheben mit Stop 5cm unter Knie:
 1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
2x2x175kg
3x1x185kg

Bank:
 1x6x60kg
1x6x70kg
4x6x75kg

Sumoheben mit Ketten:
 (inkl. 17kg Ketten)
1x3x132kg
1x3x157kg
1x3x177kg
4x2x192kg

Lunges Vorderfuß erhöht:
 5x5x50kg

GHR:
 4x8

Fazit:
 Alles jut
Ellbogen spielen auch so halbwegs mit seid ich mich intensiv um die Ärmel kümmere und auf Triggerpunktsuche gegangen bin :mad:
Dafür tun sie jetzt vom aus massieren weh , haha

4 Wochen sind nun auch um und es geht somit in die nächste Phase da nun die Adaptionsphase abgeschlossen ist und ich das Volumen wieder so halbwegs gewohnt bin , Vorgaben hatte ich alle erfüllt , Form der Beugen ist soweit gut , auch wenns manchmal schwer war (lag auch an den Aufwärmsätzen da diese immer mit Stop)

Jetzt folgt 6 Wochen Accumulationsphase mit Wellenförmiger Belastung zwischen Volumen und Intensität

Und Morgen früh 5 Uhr geht's ab nach Schielleiten Trainerfortbildung der BSO , Sportarspezifisches Krafttraining , Beugen,GM,KH in versch. Variationen Reißen, Stoßen etc.
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 Woche 1 TE1

Dauer:k.a.
BW:k.a.

Bank:
 1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
1x3x92kg
1x3x110kg Shirt
1x1x125kg Shirt
3x3x92kg ohne Shirt

Beugen:
 1x5x78kg
1x5x93kg
1x3x110kg
1x7x110kg
1x4x110kg
1x8x110kg
1x2x110kg
1x5x110kg

Boardpress:
 1x3x70kg
1x3x81kg
1x3x92kg
4x2x100kg

Flys:
 4x8x15kg

Crunches:x10
 im SS mit
Beinheben:x5

Fazit:
 Bank nicht zufrieden , wollte als Bonus 125kg eigentlich 2Wh drücken weils so schön ging letztens , dann hab ich die erste gleich verkackt von der Bahn her im Shirt , zweiten Satz dann geschafft , aber schwer :mad: (Konzentration Kacke , Trizeps vorbelastet , Ellbogen ....., nicht viel Schlaf und ~8h Sport die letzten Zwei Tage in Form von Reißkniebeugen , Reißen , Umsetzen , Züge.....blablabla usw. uvm.

Beugen dafür extrem gut durchgezogen :cool:

Fazit Nr. 2:
Von der Trainerfortbildung zurück , war sehr sehr interessant und lehrreich(Ganze Gewichtheber zeug in der Praxis)
Vom Allgemeinen zum spezifischen Krafttraining und wie man den Übertrag in den Sport/Leistungssport schafft + Krafttraining mit Kinder
Den Kraftpass haben wir uns auch angeschaut den ja der ÖSV schon fix integriert hat

 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 Woche 1 TE2

Dauer:1h 25min
BW:73,6kg

Sumoheben Defizit 8cm:
 1x3x115kg
1x3x140kg
4x2x160kg

Bankdrücken mit Ketten:
 (inkl. 17kg Ketten)
1x3x77kg
1x3x87kg
2x3x98kg
5x2x103kg

Heben klassisch von Box ,Start 5cm unter Knie:
 1x3x140kg
1x3x160kg
2x3x185kg
3x3x196kg

Dips:
 5x5x+25kg

Klimmzüge:
 5x6x+20kg

GM:
5x5x60kg

Fazit:
 Die 10h Sport am Wochenende stecken mir noch immer in den Knochen (Trizeps, Unterarme) wäre schlau gewesen das Shirtdrücken in der letzten TE gar nicht zu machen , dann hätte ich mir Frust ersparrt ....nunja nachher ist man schlauer , langsam erholen lassen die Ärmel und passt
Ob ich vor dem Wettkampf nochmal Shirt drücken tu ist dann halt fraglich ......

Ist alles zusammengekommen irgendwie :(
4 Uhr morgens aufstehen 4h Autofahrt , dann 4h Theorie 4,5h Praxis (hauptsächlich irgend eine Variante von Beugen/Überkopfbeugen/Reißen usw. , also schöne Dauerlast für Trizeps und Arme überhaupt)

Dann hab ich sicher zu wenig gegessen für das Sportpensum
Jo und solche Sachen verzeiht/toleriert das Shirtdrücken bei mir nicht bzw. is nix mit durchschummeln .....es geht dann einfach nicht :confused:

Aber jetzt wird ja alles wieder gut , looooool :p , heut gings schon so halbwegs
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 Woche 1 TE3

Hab mich heute selbst beschenkt zum Burzeltag :D mit----->
2,35h Training ;) extrem gut gelaufen heute

BW:73,9kg

Bank:
 1x5x63kg
1x4x75kg
2x3x86kg
6x2x100kg

Beugen:
 1x5x78kg
1x4x93kg
1x3x110kg
4x2x125kg
1x2x135kg Bandagen
1x2x142,5kg Bandagen
3x2x160kg Anzug Träger unten

Bank etwas enger:
 1x4x60kg
2x4x70kg
5x4x81kg

Beugen:
 1x5x78kg
1x4x93kg
1x3x110kg
4x3x116kg

Flys:
 5x8x15kg

Crunches:
 x10
im SS mit
Beinheben:
 x10

Fazit:
 Beugen auch der zweite Block noch extrem gut Technisch und nichtmal "schwer"
Mit den Ärmel gings heut auch schon besser :)
Paar Sätze Beugen und Bank schon vorgezogen von nächster Woche , damit ich etwas ausgeruht bin fürn Wettkampf
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 Woche 1 TE4
Dauer:1h 10min
BW:73,9kg

Sumo Heben bis Knie:
 1x3x115kg
1x3x140kg
5x3x160kg

LH drücken leicht schräg:
 5x3x70kg

Heben klassisch start 5cm unter Knie:
 1x3x140kg
1x3x160kg
1x3x185kg
4x3x195kg

Klimmzüge:
 3x6x+20kg OG
2x6x+20kg UG

Seitheben:
 4x6x10kg

Hyperextension:
 4x8x+20kg

Fazit:
 Paar Sätze Kreuzheben auch schon von Mittwoch vorgezogen um nächste Woche zu entlasten
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 Woche 2 TE1

Dauer:3h 20min
BW:74,1kg (War der ganze Topf Kürbiscremsuppe doch zuviel??? :D )

Bank:
 1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
6x2x92kg
1x1x115kgShirt OK
1x1x120kgShirt OK
1x1x125kgShirt OK

Beugen:
 1x5x85kg
1x4x100kg
1x3x116kg
4x2x132,5kg Gürtel
1x3x140kg Bandagen
1x2x145kg Bandagen
2x2x170kg Anzug eng ohne Träger , grade mal so machbar um auf die Tiefe zu kommen .....sehr gut :)
1x3x170kg das selbe wie oben

Bank mit Ketten:
 (inkl. 17kg Ketten)
1x3x77kg
1x3x87kg
2x3x98kg
5x2x103kg

Beugen:
 1x3x80kg
1x3x95kg
1x3x110kg
5x2x125kg

GM:
 5x5x60kg

Flys:
 5x8x15kg

Fazit:
 Paar Sätze Beugen und Bank vorgezogen von nächster Woche um dann etwas ruhiger anzugehen , auch im Beugen und Heben
Mit dem Centurion bin ich sehr zufrieden , der hält ordentlich her kein Vergleich mit meinem TRX obwohl der fast enger ist......3Wh mit 170kg ohne Träger.......das war im Frühjahr mein Startversuch im Beugen und das sauschwer :p sieht so aus als würd es laufen :D
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Block 2 Woche 2 TE2

Dauer:1h 35min
BW:73,9kg

Bank Board 6,5cm:
 1x5x63kg
1x4x75kg
2x4x86kg
2x3x100kg
3x2x105kg
1x1x115kg Shirt ohne runterziehen

Sumoheben 2x Stop(5cm unter und 5cm über Knie + Lockout):
 1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
4x2x173kg

Sumoheben mit Ketten:
 (inkl. 17kg Ketten)
3x3x190kg

Bankdrücken:
 1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
4x3x93,5kg

Lunges:
 5x5x50kg

Trizepsstrecken:
 4x6

Fazit:
 Kreuzheben wieder 3 Sätze vorgezogen und den zweiten Block Bank , jetzt hab ich mir ein Guthaben an Volumen rausgearbeitet bis Sonntag

Keine Bank mehr bis zum Wettkampf , Shirt nochmal für einen Satz angezogen um das Anfangssetup nochmal zu checken

Gemütliche Stopbeugen noch am Donnerstag + Arsch und Beinbizeps werd ich bissl bearbeiten , Brust Trizeps darf rasten bis Samstag :D
 
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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

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