Bert goes to 700

AW: Bert goes to 525+

Sheiko W1TE4

Dauer 65min

KH Defizit 10cm:
 1x3x115kg
4x2x140kg

Schrägbankdrücken:
 5x3x75kg

KH im Rack:
 (5cm unter den Knien)
1x3x127kg
1x3x150kg
1x3x170kg
3x2x195kg

Dips:
 5x4x+30kg

Stand ups:
 5x5x+25kg

GHR:
 4x8

Fazit:
 Heute ist das ziehen in den Füßen nach dem Training nicht mehr ganz so schlimm (hab aber auch nicht gebeugt oder Sumogehoben) hatte ja schon das Sumoheben in Verdacht gehabt (Piriformis unter anderem) doch nach längerem Gewissen erforschen hab ich nun , so denke ich die Ursache für das plötzlich so starke Aua

Und zwar bin ich selbst schuld daran , da ich vorigen Sonntag unbedingt in der eiskalten Donau spazieren gehen mußte
.......ich werde alt ......ich hoffe das legt sich halbwegs schnell
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert goes to 525+

Sheiko W2TE1

BW:73,8kg
Dauer:2h 35min

Kniebeugen:
 1x5x78kg mit Stop
1x4x93kg mit Stop
1x3x110kg mit Stop
1x3x116kg mit Stop
3x2x125kg Gürtel
1x2x130kg Bandagen
1x2x135kg Bandagen
3x2x160kg Anzug Träger unten

Bankdrücken:
 1x5x60kg 3 Stops
1x4x70kg 3 Stops
1x3x81kg 3 Stops
3x2x92,5kg 3 Stops
3x2x110kg Shirt ohne runterziehen

Boardpress 10cm:
 4x3x110kg

French Press:
5x6x37,5kg

Flys:
5x10x12,5kg

GM:
 5x5x60kg

Fazit:
 Heute Füße wieder halbwegs in Ordnung und fast Schmerzfrei , dementsprechend meine Laune auch wieder besser :D

Gleich ein ganz anderes Beugen , ging eigentlich alles recht gut ohne alles geben zu müßen

Video hab ich dann auch
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Woche 2 TE2

BW:73,7kg
Dauer:1h 30min

Semisumo Heben mit Stop etwas unter Knie:
 1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
5x2x174kg

Bankdrücken mit Brücke üben:
 (inkl. 18kg Ketten)
1x3x78kg
1x3x88kg
5x3x99kg

Lunges:
 5x5x50kg

Seitheben:
 5x6x10kg

Crunches:
 4x8x+70kg

Fazit:
 Kreuzheben Semisumo gemacht und etwas Rückenlastiger gehoben , damit sich mein Arsch und Haxen erholen
Bank war ich mit der Brücke vorerst zufrieden , .....jetzt gilt es diese mit Shirt umzusetzen
Video kommt dann auch noch , wenn das lahme Netz fertig is
 
AW: Bert goes to 525+

Bank sieht ordentlich aus,
aber beim sumo heben hebst du ja gänzlich aus dem Rücken,
was ja nicht der Sinn des Sumo hebens ist.
Du sollst aus den Beinen heben und der Po muss viel tiefer runter,
Gewicht auf die Fersen sowie Aussenkanten der Füsse!
Du nimmt keine Hebel in Anspruch
sondern machst es mit roher Gewalt was ja Energieverschwendung ist...
 
AW: Bert goes to 525+

Du hast natürlich recht und ist mir auch klar das daß deinem geschulten Auge nicht entgeht 8)

Weiß jetzt nicht ob du das Fazit gelesen hast auf der vorigen Seite , da hab ich geschrieben das ich heute Rückenlastig gehoben habe , normal steh ich ja breiter und drück das Becken dann auch noch vor , also wies halt gehört

Aber da ich erst ein paar Monate Ordentlich Sumo hebe, wird das dann manchmal zuviel für den Hüftbereich(da ich ja Kniebeugen im Fokus habe , beim Heben reicht mir Momentan eigentlich 3xBW)
,dann mach ich einfach Semisumo mit Rückenlastigem heben

Aber denke (wie du ja sagst) , wenn das dann mal einwandfrei läuft , geht noch einiges

p.s. Und ganz breit heben tu/kann ich sowieso nur im Verein , da meine Stange dafür zu kurz ist , billigkram halt :?

pp.s Aber danke für die Kritik , höre immer gerne Meinungen/Kritik von erfahrenen gleichgesinnten :)
 
AW: Bert goes to 525+

Nein, ich habe dein Log nicht regelmässig verfolgt,
hab mir nur das letzte Video angekuckt
und sah keinen Sinn für Sumo so rückenlastig...

Wenn du schon so rückenlastig zwischendurch heben willst
kannst es ja im klassischen Stand machen
um dir die gute Form im Sumo nicht zu vermiesen.
Es kann nämlich passieren,
dass du dann wenn es im Wettkampf schwer wird auch so anfängst zu heben.
Ich glaube fest daran, dass die Wettkampfdisziplin (hier sumo)
NUR in perfekter Form praktiziert werden soll, sonst können sich
Fehler einschleichen, wenn man unter Druck ist...
Fazit: wenn du zwischendurch mal rückenlastig heben willst,
würde ich unbedinnkt enger (klassisch) stehen.

P.S. höre von leichten Athleten oft 3-facher BW.
Magnusson müsste RAW 504 kg machen um 3 BW zu ziehen,
er packt es also nicht. Die Rechnung geht nur bei leichten Jungs auf.
Wir schwere Jungs sind mehr vom Gewicht als von Koeffizienten beeindruckt.

Ansonsten viel Erfolg weiterhin,
Gruss C
 
AW: Bert goes to 525+

Das mit der Form versauen ist mir auch schon durch den Kopf gegangen , hatte auch schon überlegt doch ab und an wieder klassisch zu heben

bzw. doch Sumo aber mit Anzug ohne Träger , dadurch würde auch der Hüftbereich entlastet , was hältst du davon?

Ich weiß daß ihr schweren Jungs lieber die Gewichtsangabe hört als einen Koeffizienten :)
In Zahlen ausgedrückt wären das bei mir 230kg Raw was ich ziehe(215kg ist momentan Ö Rekord in meiner Gewichtsklasse......bis zur nächsten RAW , hehe)

Und danke , hoffe doch das sich Erfolg einstellt , mache ja erst gezielt seid Heuer KDK

Schönen Abend auch noch
 
AW: Bert goes to 525+

Zum Thema 230 kg > ausgezeichnet sowieso!
Du hast aber auch super Hebel fürs Kreuzheben,
du könntest genausogut auch klassisch machen mit diesen langen Armen.
Aber so gut deine Dimensionen fürs Heben sind,
mit diesen langen Armen und Beinen wirst du es im Bank + Beuge schwer haben.
Bei dir wird immer Deadlift die Paradedisziplin bleiben!

Zum Thema Hebestyle >

° wer klassich hebt kann klassisch trainieren und gut ist.

° wer SUMO hebt, sollte hingegen beide Stile trainieren!
es ist kein Geheimniss, dass man mit SUMO niemals die
gleichen Muskelgruppen / Partien ereicht wie mit klassisch...
Um alle Bereiche zu ereichen sollten Sumoheber beides machen.
Beispielsweise:
- Woche A: sumo schwer + klassisch moderater
- Woche B: klassisch schwer + sumo moderater

Auf diese Weise könnte man bestimmte Partien etwas entlasten,
alle Bereiche ausreichend trainieren und wöchentlich andere
Schwerpunkte setzen.

Wer das nicht mag, kann ja jedesmal NACH dem sumo Heben
noch 2 moderate Sätze klassisch machen.

Es gibt keinen Grund IMMER breit zu stehen, wenn man
Variationen des Deadlifts macht. Du merkst ja selber,
das immer die gleichen Bereiche belastet werden...
Darum würde ich:
° Sumo in perfekter und immer gleicher Ausführung machen, und
° andere Deadliftvariationen immer im klassischen Stand trainieren.

.....

Was ich nicht machen würde ist sumo und klassisch zu trennen,
sprich an unterschiedlichen Tagen trainieren,
sonst käme man zu oft zum Heben und die Gefahr auszubrennen
wäre viel grösser.

Vom Heben mit Anzug ohne Träger zu Schonzwecken halte ich
nicht viel, ich würde versuchen das Problem RAW zu lösen.
 
AW: Bert goes to 525+

Guten morgen , auch ein Frühaufsteher :D

Danke erstmal fürs Zeit nehmen !!

Da hast du ja eine schöne Analyse von mir und meinen Hebeln gemacht , aber du hast recht und man merkt sofort das du dich sehr gut auskennst :clap:

Wie du ja sagst , ich werde nie ein Spitzen Bankdrücker werden , der Weg ist ja trotz Brücke noch ziehmlich lang :( aber ich bin am arbeiten das beste rauszuholen und das Defizit im Drücken mit Heben auszugleichen , oft auch mehr :p

Kniebeugen geht so , diese sind nicht so übel wie das drücken , hab hier auch schon Technik entsprechend auf meine Hebel umgestellt,breiter und schön mit den Knien auseinander , also Hebelverkürzung halt und fürs equipte Beugen sowieso breiter Stand

Zum eigentlichen wieder , dem Heben:
Es stimmt natürlich das ich klassisch fast gleich viel hebe wie Sumo (RAW), ~10kg mehr Sumo , der Hauptgrund für die Umstellung war/ist , das ich Sumo halt mehr aus dem Equipment rausholen kann

Langfristig weiß ich ja nicht welche Defizite bei mir auftreten wenn ich nur Sumo hebe (hatte aber schon Goodmornings mit engem Stand drin als ausgleich) hatte ja nur klassisch gehoben ,daher bin ich ganz froh über deinen Post

In meinen TP würde sich das auch leicht integrieren lassen , da ich Volumentraining mache und sowieso eine leichtere und eine etwas schwerere Einheit fürs Heben pro Woche mache , von daher sicher leicht zu realisieren

Gut , aufjedenfall danke für deine Gedankenanstöße :wink:
Jetzt muß ich was arbeiten
Bis dann , man schreibt sich

LG
Bert
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Woche 2 TE3

BW:73,5kg
Dauer:2h 20min

Beugen:
(Langsam runter mit kurzem Stop)
 1x5x78kg
1x4x93kg
3x3x110kg
3x3x116kg

Boardpress 6,5cm:
(Schmales Board dafür wieder Brücke üben)
 1x3x70kg
1x3x81kg
1x3x92kg
2x2x99kg
3x1x105kg

Frontbeugen:
 1x4x47kg
1x4x60kg
4x4x78kg

GM`s:
 5x5x60kg

Dips:
 5x6x+20kg

Klimmzüge OG:
 5x8

Fazit:
 Sehr befriedigende Einheit für mich :)
War echt erstaunt das die Spannungbeugen so schön gingen mit den 116kg
Dann bissl Brezel üben und dann gingen sogar die Frontbeugen schon besser :D
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Woche 2 TE4

BW:73,6kg
Dauer:1h 10min

Sumoheben mit Ketten:
 (inkl. 17kg Ketten)
1x3x132kg
1x3x157kg
2x2x177kg
3x1x192kg

Bank eng:
 1x4x60kg
1x3x70kg
4x3x75kg

Step ups:
 5x5x+25kg

KH Schrägbank:
 5x6x30kg

GHR:
 4x8

Fazit:
 Gutes Feeling heute beim Kreuzheben :)
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Woche 3 TE1

Dauer:3h
BW:73,8kg

Beugen:
 1x5x78kg
1x4x93kg
1x3x110kg
3x2x125kg
1x2x135kg Bandagen
1x2x140kg Bandagen
3x2x160kg Anzug ohne Träger

Bank:
 1x5x60kg
1x4x70kg
1x3x81kg
2x2x92kg
2x1x100kg
2x2x110kg Shirt
5x1x115kg Shirt

Frontbeugen:
 1x4x60kg
1x4x78kg
4x3x85kg

GM:
 5x5x65kg

Klimmzüge:
 5x6x+20kg

Fazit:
 Keine besonderen Vorfälle
 
AW: Bert goes to 525+

So , Kursanmeldung/Fortbildung für in zwei Wochen bei der BSO raus , hoffe es ist noch Platz
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Woche 3 TE 2

BW:73,6kg
Dauer:1h 15min

Sumoheben to Knees 2sec pause:
 1x3x115kg
1x3x140kg
1x3x160kg
4x2x175kg

Bank:
(Satzpause ~1min)
 1x5x60kg
1x5x70kg
1x3x81kg
1x7x81kg
1x4x81kg
1x8x81kg
1x2x81kg
1x6x81kg

Heben klassisch, von Boxen Start 5cm unter Knie:
 1x4x140kg
1x4x160kg
4x4x185kg

Lunges:
 5x5x50kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Crunches:
 3x10x+70kg

Fazit:
 Das Bankgemetzel haut auch immer gut rein :D

Kursbestätigung auch bekommen heute von der BSO ....schön, schön
 
AW: Bert goes to 525+

Sheiko Woche 3 TE 3

Dauer:2h
BW:73,5kg

Boardpress 6,5cm:
 1x3x63kg
1x3x75kg
1x3x86kg
2x2x98kg
3x1x105kg

Beugen Slow Motion + Stop unten:
 1x5x78kg
1x4x93kg
1x3x100kg
3x3x110kg
5x2x116kg

Bankdrücken mit Ketten:
 (inkl. 17kg Ketten)
1x4x75kg 3x Stop
1x4x87kg 3x Stop
4x4x92kg 1x Stop

GM sitzend:
 4x4x35kg

LH row:
 3x8x67,5kg

Fazit:
 Bissl schlapp und etwas gebraucht heute um in die Gänge zu kommen , hackln macht mich so träge o_O
Dann gingen die Stopbeugen aber gut ab und fast perfekte Form für mich

Video gibt's dann auch noch
 
AW: Bert goes to 525+

 
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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

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700 .
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