Bert goes to 700

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Heute FUCKING SKILLEVALUATION

ALLES @ 73kg Bodyweight

Kniebeugen:
 1x135kg ohne Gürtel
1x145kg Gürtel
1x152,5kg Gürtel PR
 0x155kg dann sein lassen

Sumo Kreuzheben:
 1x195kg
1x220kg Sumo PR
 1x222,5kg Alltime PR

Bankdrücken mit 4 Sek. Stop Ringfinger am Ring:
 1x6x55kg
1x5x66kg
2x4x77kg
2x3x83kg
2x2x90kg
2x1x95kg
2x2x90kg
2x3x83kg
1x5x77kg
1x7x72kg
1x9x66kg
1x11x61kg
1x13x55kg

Fazit:
 Einfach nur abartig geil , bin jetzt schon zufrieden mit den Testergebnissen , obwohl noch Arsch und Beinbizeps Muskelkater
 
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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
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Na du werkst ja! haha, sehr geil, gratuliere :)
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Ich darf hier einfach nicht mehr reinschauen... :clap:
 
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Sheiko Woche 13 Deload/Peak

BW:73,7kg
Dauer:2h 10min

Bankdrücken medium Griff:
(mit 2x Stop)
1x5x55kg
1x4x66kg
2x3x77kg
5x3x90kg

Beugen etwas weiterer Stand:
 1x3x75kg
2x3x90kg
2x3x105kg
4x2x114kg

Bank eng:
 1x5x50kg +17kg Ketten
2x5x56kg +17kg Ketten
5x5x65kg +17kg Ketten

GM:5x5x60kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Bauch


Fazit:
 Man merkt die letzte Einheit noch ,auch mental , aber heute ja nur easy TE , schön Technik kucken usw.
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Nicht schlecht.

Squatbert schrieb:
Das find ich aber schade wenn du nicht mehr vorbeischauen würdest :(
Zum Vergrößern anklicken....

Lassen kann ich es aber auch nicht. Ich bin ja vor wenigen Wochen komplett auf Ausdauer umgestiegen, damit ich mich mal ordentich entlaste, und so weiter, aber irgendwie hab ich schon fast Sehnsucht nach schwerem Gewicht. :)
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Jolly91 schrieb:
aber irgendwie hab ich schon fast Sehnsucht nach schwerem Gewicht. :)
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Kenn ich , hehe , wenn das Feuer schön langsam wieder anfängt zu brodeln :D

Sheiko Woche 14

BW:72,6kg
Dauer:2h 30min

Kniebeugen:
 1x3x75kg
2x3x90kg
2x3x105kg
4x2x120kg

Bankdrücken:
 1x5x55kg
1x4x66kg
1x3x77kg
1x3x88kg
1x2x95kg
Shirt Katana Gr. 40
1x3x100kg 6,5cm Board
1x3x105kg 4 cm Board
1x2x110kg
4x2x115kg Gürtel und nicht ganz stramm gezogen
1x1x120kg

Boxbeugen:
 1x3x80kg
2x3x93kg
4x3x108kg

Boardpress 6,5cm:
 5x6x85kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Klimmzüge:
 5x10

Fazit:
 Nix besonderes
 
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Sheiko Woche 14

BW:73,3kg
Dauer: 2h

Sumoheben mit Kniestop + 10cm Defizit:
 1x3x110kg
2x2x130kg
2x2x140kg
3x1x150kg

Bankdrücken mit Legdrive 2-3 Sek. Stop:
 1x5x55kg
1x4x66kg
2x3x77kg
2x3x88kg
3x2x95kg

Sumoheben:
 1x3x110kg
1x3x130kg
1x3x151kg
5x3x170kg

Bank eng:
 1x5x50kg +17kg Ketten
1x5x66kg +17kg Ketten
4x4x83kg +17kg Ketten

Flys und Klimmis noch

Fazit:
 Solala , war heute mitm Kopf nicht ganz bei der Sache , schnell durchgezogen .......
 
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Sorry, noch ne Frage. Bin nicht das ganze Log durchgegangen, nur die letzten paar Trainings. Machst du keine Nebenübung für Schultern? So wie ich das sehe machst du grundsätzlich neben den Hauptlifts wenig andere Übungen. Ist meine Beobachtung korrekt? Kannst du kurz erklären aus welchem Grund?
Thx!
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

chrisbu schrieb:
Sorry, noch ne Frage. Bin nicht das ganze Log durchgegangen, nur die letzten paar Trainings. Machst du keine Nebenübung für Schultern? So wie ich das sehe machst du grundsätzlich neben den Hauptlifts wenig andere Übungen. Ist meine Beobachtung korrekt? Kannst du kurz erklären aus welchem Grund?
Thx!
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Zum Kreuzheben mit Defizit und Stop:
Also Defizit = erhöhter Stand um 10cm , das steigert die Startkraft bim Heben , mehr Startkraft heißt wiederum schneller durchziehen nach oben

Stop auf Kniehöhe dient dazu den ersten Bewegungsabschnitt zu verbessern , weil wenn du dann bei dem Stop mit Rundem Rücke also nicht der Form entsprechend dahstest etc. hast du ein Problem , ich zieh danach immer durch bis zum Lockout , man kann aber auch nur bis zum Stop machen , danach ablegen

Zu den Nebenübungen:

Ich mache nur Nebenübungen die einen Übertrag haben auf die Wettkampfübung , so bringt dir z.b. Beunbeugen weniger für Kreuzheben , als wenn du Goodmornings machst , wo die ganze Muskelkette arbeitet , je nach Schwachstelle kann man diese dann auch mit ganz gestreckten Beinen machen um den Fukos zu verlagern zwischen Beinbizeps , Po und Rückenstrecker

Für Kniebeugen das selbe z.b. Beinstrecker bringt für Beuge wenig , lieber Lunges, tiefe Frontbeugen , Pistols etc . hier spielt wieder die ganze Muskelkette mit und man kann wieder Schwachstellen Fokusieren , schwache Quad od. vorbeuge bei den Beugen = Frontbeugen od. bei den Lunges mehr nach vor drücken etc.

Für die Schultern mach ich auch was:

Rudern vorgebeugt , Klimmzüge , Kreuzheben
und mein Allrounder jede TE zum Aufwärmen: Tolle Ganzkörperübungen:
Kettlbell Swings und Get up ---> Seid ich diese mache , hab ich null Probleme mit meiner Schulter beim Drücken

Die Restlichen Nebenübungen:
Goodmornings, Lunges , Frontsquat, Klimmzüge OG/UG/breit/eng , Flys, Crunches mit Gewicht, Beinheben,GHR, Hyperextension das sind die gängigsten die ich mache

Hoffe konnte dir weiterhelfen , wenns noch Fragen hast meld dich einfach wieder :wink:


LG
Bert
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 14 TE3

BW:73,8kg
Dauer: 2h 20min

Kniebeugen:
 1x3x75kg
2x3x90kg
2x3x105kg
6x3x120kg

Bankdrücken ohne Legdrive, medium Griff:
 1x5x55kg
1x5x66kg
5x5x80kg

Lunges:
 5x5x60kg

Flys:
 5x10x12,5kg

Dips:
 5x10

Bauch

Fazit:
 Technik Arbeit.....viel schwitzen und paar Selbstauslöser gemacht zum Schluß , ich alter Poser
 
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Kleiner Schnappschuß mitm Selbstauslöser gestern

Anhang anzeigen 16836
 

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