Bert goes to 700

[chrisbu]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Überlegst leicht das Volumen zu erhöhen?

Vorerst sicher nicht, da ich ja eigentlich das Volumen erst gerade verdreifacht habe . Jedoch bin ich von meinen fixen Vorstellungen weggekommen, dass es möglichst wenig Volumen sein muss. Ich musste einsehen, dass ich mit dem Low Volume vor allem beim BD nicht mal mehr an die Leistungen komme, die ich schon mal hatte.
Nun schaue ich das Ganze wesentlich weniger fundamentalistisch an und bin total offen für anderes, lerne gerne von erfahrneren Leuten. Die drei Arbeitssätze behalte ich vorerst bei bis ich das Gefühl habe, wieder etwas stehen zu bleiben.

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Vorerst sicher nicht, da ich ja eigentlich das Volumen erst gerade verdreifacht habe . Jedoch bin ich von meinen fixen Vorstellungen weggekommen, dass es möglichst wenig Volumen sein muss. Ich musste einsehen, dass ich mit dem Low Volume vor allem beim BD nicht mal mehr an die Leistungen komme, die ich schon mal hatte.
Nun schaue ich das Ganze wesentlich weniger fundamentalistisch an und bin total offen für anderes, lerne gerne von erfahrneren Leuten. Die drei Arbeitssätze behalte ich vorerst bei bis ich das Gefühl habe, wieder etwas stehen zu bleiben.

Ist eh ein guter Ansatz wenn du so vorgehst , also schrittweise das Volumen erhöhst , somit hast du immer Progression , als erstes mit den Gewichten , dann wieder Volumen und so setzt sich das halt fort ,.....schöne Periodisierung :clap:

Bank ist bei mir genau das selbe , versuche ich über Intensität zu steigern lauf ich sowas von gegen eine Wand

Hat bei mir lange gedauert bis ich es mir eingestehen/glauben konnte das man nicht nur mit Intensität voran kommt bzw. Event. sogar mit Volumen und medium Intensität besser , bin überzeugt ich könnte auch 5 mal Squaten , aber solange es nicht nötig ist ......obwohls mich schon reizt , weil ich leidenschaftlich gern trainiere :lol:

Erfahrener ......naja bin jetzt zwar auch nicht der Oberguru was KDK betrifft, aber Gewichtsklassenmäßig steh ich mal an einem guten Anfang (hab ja erst heuer Wettkampfmäßig mit KDK angefangen 8) )
KH 3xBW , KB 2,2xBW , BD 1,5xBW RAW

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 10 TE2
(Bank Woche 3 von 3 Peaking)

BW:72,6kg
Dauer: 2h 40min

Sumoheben Stop auf Kniehöhe:
9cm Defizit
1x4x110kg
2x4x130kg
2x3x150kg
4x3x160kg

Bankdrücken:
1x3x60kg
2x3x70kg
2x2x81kg
1x1x86kg
1x1x88,5kg
1x1x90kg
1x1x95kg

Sumoheben:
1x4x110kg
1x4x130kg
2x3x150kg
5x3x172kg

Lunges:
5x5x55kg

Klimmzüge OG:
6x8

Fazit:
KH wie immer gut Arsch stand wieder unter Feuer
Bank nochmal etwas Legdrive verinnerlicht , also unten Spannung weg von den Händen dann Haxen volle Pulle und explosiv Schub

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 10 TE3
(Bank Woche 3 von 3 Peaking/Tapering letzte TE)

BW:72,6kg
Dauer: 1h 35min

Kniebeugen:
1x5x75kg
2x5x90kg
5x5x105kg

Bankdrücken:
1x3x60kg
2x3x70kg
3x2x81kg
1x1x96kg

GM`s:
5x5x55kg

Fazit:
Kürzeste TE seid langem
Bank is ja tapering angesagt , Beugen fällt auch genau richtig nach Plan leichter aus heute , weil TE 1 eh schwere Singels waren
Also passt alles

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Zurück vom Wettkampf !!!

Für die die es vielleicht nicht so mitbekommen haben , ich war heute auf der NÖ Bank Raw Meisterschaft
Mit sehr sicheren 95kg angefangen , dann 105kg auch recht gut , 112,5kg leider gescheitert (111kg hatte ich zuhause gedrückt)Pech
2er Platz

Vereinskollegen 1,2 und 3ter Platz
Mannschaftssieg hatten wir auch und ein Rekord war auch dabei (vom Vereinschef )


Fazit:
Im großen und ganzen bin ich zufrieden , seid dem KDK NÖ im März scheint Sheiko seine Arbeit verrichtet zu haben
Und war auch so ne Nebenbei Vorbereitung , hehe

Im März hatte ich mit Shirt (zwar noch Planlos)107,5kg gedrückt mit ach und Krach(1rot2weiß) , heute 105kg Raw 3x weiß

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 11 TE1

BW: 71kg
Dauer:3h 20min

Kniebeugen:
1x5x75kg
2x4x90kg
2x3x105kg
5x3x120kg

Bankdrücken:
1x5x56kg
2x4x66kg
1x3x77kg
1x3x88kg
Shirt Katana Gr. 40 mit Gürtel
1x3x91kg Luft
4x3x110kg Luft
2x1x115kg Mit ach und Krach Brust berührt

Kniebeugen:
1x6x70kg Ketten +17kg
1x6x80kg Ketten +17kg
4x6x90kg Ketten +17kg

Bankdrücken ohne Legdrive Mittlerer Griff:
2x Stop (Brust/10cm oberhalb)
1x5x55kg
1x5x66kg
2x5x77kg

Boardpress 10cm:
3x5x90kg

Flys:
5x10x12,5kg

GM:
5x5x55kg

Fazit:
Beugen unkonzentriert , nicht zufrieden
Bank mit Shirt , sehr geil , perfekte Form die 115er und echt locker

p.s. Hab jetzt ne neue Aufwärmroutine
Wallsquats , Schulter Hüft Mobi
Kettlebel .....Swings und Get up
......kommt gut

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 11 TE2

BW:74,1kg
Dauer:2h 50min

Sumoheben:
1x4x110kg
1x4x130kg
2x3x150kg
3x3x172kg
3x2x183kg

Bankdrücken mit Legdrive und 3 Sek. Stop:
1x5x55kg
1x5x66kg
2x4x77kg
2x3x83kg
2x2x88kg
2x1x95kg
2x2x88kg
2x3x83kg
1x4x77kg
1x6x72kg
1x8x66kg
1x10x61kg
1x12x55kg

Flys:
5x10x12,5kg

KH ab Kniehöhe:
1x5x140kg
2x5x160kg
4x4x180kg

Lunges:
5x5x55kg

Klimmzüge OG:
6x8

Fazit:
War heut irgendwie nicht anstrengend
Bank ist auch cool mit längerem Stop und bewußtem Beineinsatz

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 11 TE3

BW: 73,9kg
Dauer:2h 35min

Bankdrücken Griff innerhalb der Ringe:
ohne Legdrive ,Aufwärmsätze mit 2x Stop
1x5x55kg
2x4x66kg
2x3x77kg
6x2x89kg

Flys:
5x10x12,5kg

Kniebeugen:
1x5x75kg
1x4x90kg
2x3x105kg
2x3x120kg Ab hier Gürteltier
3x2x132,5kg
3x3x120kg

Boardpress 6,5cm:
5x6x85kg

GM:
5x5x55kg

Chest supp row:
5x8x50kg

Dips:
5x8

Fazit:
Schön langsam hängen sich die Beugen gscheit an , eine Woche noch durchhalten , dann hab ichs geschafft die Volumen Loadphase ohne eine einzige Wh zu versäumen durchzuziehen

 

[chrisbu]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Frage: Du gehst ja nach einem fixen Plan vor - oder? Haltest du dich strikt an die geplanten Wiederholungen oder machst du auch mal eine mehr, wenn dir danach ist?
Hast du irgend ein schlauer Link über diese Methode?

 

[chrisbu]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

2er Platz

:clap:

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Frage: Du gehst ja nach einem fixen Plan vor - oder? Haltest du dich strikt an die geplanten Wiederholungen oder machst du auch mal eine mehr, wenn dir danach ist?
Hast du irgend ein schlauer Link über diese Methode?

Hi,

bisschen Spielraum für Persönliche Anpassungen sollte immer sein , also nein , ich halte mich nicht immer 100% an den Plan , je nach Feeling

Eine Wh mehr dürfte ok sein , aber da es ein Volumen Plan ist sollte man hier vorsichtig sein
Bei den KB z.b. wären 128kg vorgesehen gewesen , weil ich einen guten Tag hatte hab ich 132,5kg genommen , so mach ichs auch an schlechten Tagen +/-5% Gewicht sagt ja Sheiko selbst , je nach Tagesverfassung

Wenn du im Google Sheiko mischt das Powerlifting auf , eingibst müßte ein Deutschsprachiger Artikel dabei sein , bzw. kann ich dir dann am Abend was schicken wenn du magst , auch Excel Datein mit den ganzen Plänen hätte ich

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

GPP Zirkel alles ganz easy:

Swings x15
Get ups x6
Gobel Squats x10
Sit ups +60kg x15

je drei Durchgänge , Frau hat auch mitgemacht , für die wars etwas anstregender ....dauert noch ein gutes Stück bis sie die 20iger braucht

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 12 TE1

BW: 71,2kg
Dauer:3h 30min

Kniebeugen:
1x5x75kg
1x4x90kg
2x3x105kg
2x3x128kg
1x1x135kg
1x1x142,5kg

Bankdrücken:
1x5x55kg
1x4x66kg
1x3x77kg
1x2x88kg
Shirt Katana Gr. 40
1x3x95kg ohne Gürtel + Board 6,5cm
1x2x105kg ohne Gürtel + Board 3cm
1x2x110kg ohne Gürtel
1x2x112,5kg ab hier Gürtel
1x2x115kg
1x1x117,5kg
1x1x120kg easy :hmm:

Boxbeugen mit kurzem Stop:
1x5x70kg
1x4x85kg
2x3x100kg
4x2x115kg

Boardpress 10cm:
1x5x65kg
1x4x78kg
1x4x91kg
1x3x100kg
3x3x105kg

Flys:
5x10x12,5kg

GM:
5x5x60kg

Fazit:
Härteste ,geilste TE seid langem und zugleich auch Anfang der letzten Loadwoche
Beugen waren nur 135kg geplant , aber weil die so hochgeflogen sind hab ich noch erhöht auf 2x BW Gewicht
Shirtdrücken ging auch überraschend schön .......ich bin zufrieden

 

[chrisbu]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

BW: 71,2kg

Bist du am Abnehmen?

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Bist du am Abnehmen?

Nö 8) eher das Gegenteil , hatte ja am WK 71kg , vorgestern etwas zu wenig KH

Ich versuche jetzt die 74kg möglichst Fettfrei aufzubauen , muß aber noch kcal hochschrauben

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 12 TE 2

BW:73,6kg
Dauer:1h 50min

Sumo Heben:
1x4x110kg
1x4x130kg
2x3x150kg
2x3x172kg
3x2x183kg

Bankdrücken mit Legdrive 3 Sek. Stop:
1x5x55kg
1x5x66kg
2x4x77kg
2x3x83kg
2x2x89kg
2x3x83kg
2x5x77kg
1x8x66kg
1x10x55kg

Lunges:
5x5x55kg

Klimmzüge:
x5x8

Flys:
5x10x12,5kg

Fazit:
Keine besonderen Vorkommnisse

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

142,5kg nur mit Gürtel und zehnter und letzter Satz 8)

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 12 TE3

BW:74,1kg
Dauer: 2h 30min

Bankdrücken Kleiner Finger am Ring:
(Ohne Legdrive , mit 2 x STOP)
1x5x55kg
2x4x66kg
2x3x77kg
5x2x90kg

Kniebeugen:
1x5x75kg
1x4x90kg
2x3x105kg
6x3x120kg

Bank eng:
1x4x50kg +17kg Ketten
1x3x60kg +17kg Ketten
5x2x73kg +17kg Ketten

GM:
5x5x60kg

Dips:
5x10

Chest supp row:
5x8x50kg

Fazit:
Richtig geiles Training heute , alles so easy
Trainingsvolumen voriges Monat:
Kniebeugen 40,5Tonnen
Bank 48Tonnen
Kreuzheben 32Tonnen

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

TE Heute

GPP:
Lockeres Kettlebelworkout (für mich) mit meiner Frau (schwer )

Je 3 Durchgänge
Swings x20
Sit ups x15 (ich mit Gewicht +60kg)
Get up 4-7 je Seite
Paar hundert Meter locker Laufen

Dehnen

Spaziergang

Und aus

 

[Squatbert]

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Sheiko Woche 13 TE 1 #32 deload/peak (Bank noch 2 Wochen load)

BW:73,4kg

Bankdrücken:
1x5x55kg
1x4x66kg
1x3x77kg
1x3x88kg
Shirt Katana Gr. 40
1x3x95kg 6,5cm Board
Gürtel
2x3x110kg Luft
1x3x115kg Luft
1x1x120kg Luft
1x1x125kg Greade so ein touch

Kniebeugen:
1x3x75kg
1x3x90kg
2x3x105kg
3x2x113kg

Boardpress:
6,5cm
1x5x74kg
2x5x85kg
9cm
4x4x100kg

Flys:
5x10x12,5kg

Fazit:
Shirt heut mal stramm gezogen, Kragen schön runter,Ärmel bischen gedreht ......da geht glei mehr aber auch schwerer runter , ergo für mich , bin am richtigen Weg mit Lockout stärken und jetzt ab zum Badesee wenn die kleine wach ist