42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

[c-power]

Training, am 12.02.2010

T-BAR RUDERN
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg (video)

MILITARY PRESS
3 x 8 - 10 Reps

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
15 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg

BENCH PRESS SPEED, mit Ketten
4 x 120 kg (100 + 20)
3 x 120 kg
3 x 120 kg (video)
3 x 120 kg
3 x 120 kg (video)
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg (video)
3 x 120 kg

http://www.youtube.com/watch?v=c4vqlA7fHp4

Fazit: diese 160 kg haben sich schwer angefühlt,
was aber nach den Test mit 225 kg letzte Woche
zu erwarten war. Speed Sätze waren dann okay.

 

[c-power]

Training, am 15.02.2010 (zweites Hebetraining nach dem Wiedereinstieg)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
5 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg (video & foto)

HEXBAR HEBEN, Gurt ab 245 kg
3 x 115 kg
3 x 195 kg
3 x 245 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=XltMEs7P-MI

SQUATS RAW, moderat
4 x 4 - 5 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS

BENCH PRESS SPEED, mit Ketten
2 x 10 REPS warm up, dann
3 x 120 kg (100 + 20 kg Ketten)
3 x 120 kg (100 + 20 kg Ketten)
3 x 120 kg (100 + 20 kg Ketten)
3 x 120 kg (100 + 20 kg Ketten)
3 x 120 kg (100 + 20 kg Ketten)
3 x 120 kg (100 + 20 kg Ketten)

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

SEITHEBEN AM KABEL, Einarmig
2 x 12 REPS

 

[c-power]

Nachdem ich jetzt ca. 3 Monate ohne Kreuzheben
und Kniebeugen rumgetrödelt hab heute dann eine interessante INFO:

am 17.04.2010 findet die erste ostschweizerische PUSH & PULL Meisterschaft statt!

° Bankdrücken RAW

sowie

° Kreuzheben RAW

Auch Athleten aus dem Ausland sind willkommen,
kommen aber nicht in CH Wertung.

.....

Lust hätte ich schon, weiss aber nicht ob ich in NUR
8 Wochen ne vernünftige Hebeform zustande bringe?! Nur Bank wäre blöd wenn es schon mal nen push & pull Event gibt.

Also werde ich jetzt nach langer Pause wieder mit Creatin
anfangen und zwei Monate ernst machen! Mal sehen ob
ich am 5.4.2010 (Anmeldeschluss) halbwegs zufrieden
bin und mich anmelde...
Heute noch Pause und morgen erholt Bank schwer.
Gruss C

 

[Achri]

Hört sich doch geil an.
Du schaffst das schon, so ganz schwach biste ja auch nicht :wink:
Hau rein und berichte weiter fleißig.

grüsse

Achri

 

[c-power]

Danke Achri, ich werde mich anstrengen, mal sehen was rauskommt.

Training, am 20.02.2010, Dauer 90 Minuten, KG 114 kg

SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
20 x 60 kg
15 x 80 kg
10 x 110 kg
5 x 130 kg (video)

MILITARY PRESS, easy
3 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, alles mit Reserve
15 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 90 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg (video)
1 x 170 kg (video)
12 x 100 kg
12 x 100 kg

http://www.youtube.com/watch?v=A6LGxe-_liU

TRICEPS EXTENSION KH, stehend einarmig
4 x 9 REPS

Fazit: kein berauschender Tag, wenig Zeit und Nachtdienst.
Habe gute Ideen für die Vorbereitungsphase. Bleibe dran.

 

[c-power]

Training, am 24.02.2010, alles eher leicht

HANTELSTEMMEN
4 x 3 - 5 REPS

BAUMSTAMMSTEMMEN
3 x 3 - 4 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 REPS

BENCH PRESS, Griff 75 cm
3 x 8 - 10 REPS

KREUZHEBEN EASY, Bergschuhe, Gurtlos
3 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg

Fazit: ohne Highlights und ohne grosse Gewichte.

 

[c-power]

Training, am 27.02.2010,
(Gewicht 113,5 kg morgens)

SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, glatte FAT BAR, Zughilfen
12 x 53 kg
12 x 93 kg
12 x 113 kg (video)

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm, mit Stop
15 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 130 kg
3 x 145 kg
2 x 161 kg (video)
2 x 162 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 66 cm, + Supermini Bänder
15 x 60 kg + Bands
16 x 100 kg + Bands (video)

http://www.youtube.com/watch?v=OZnvXZgD55g

Fazit: bin 5 kg leichter als bei den letzten 2 Wettkämpfen,
Kraft aber vergleichbar. Werde jetzt öfters bei der Bank in
kleineren Schritten arbeiten, habe extra dafür 4 x 0,5 kg
Gewichte gebastelt (siehe Bilder), weil 2,5 kg Schritte beim
Bankdrücken fast zu gross sind...

 

[Fx88]

Krass wie das aussieht, als wenn du dem Mördergewicht ein paar Ohrringe angehangen hast

 

[c-power]

Jo.

Training, am 01.03.2010 [Deadlift Day]

KLIMMZIEHEN BREIT, Obergriff
3 x 12 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
6 x 40 kg
6 x 90 kg
6 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 200 kg
3 x 230 kg (video)
2 x 250 kg (video)
1 x 255 kg (video)

DEADLIFT RAW, Hantel 16 cm erhöht
4 x 200 kg
3 x 240 kg
2 x 260 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=5Iniz4TRP8s

ROMANIAN DEADLIFT
5 x 140 kg

DEADLIFT, speedbetont
4 x 140 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 90 kg
4 x 140 kg

DEADLIFT 9 cm erhöht stehend, speedbetont
4 x 140 kg
3 x 120 kg

KNIEBEUGEN, easy
2 x 4 REPS

FRONTBEUGEN, easy
1 x 6 REPS

Fazit: momentan noch Defizite in allen Bereichen,
3 Monate sind ne lange Pause gewesen. Geduld!

 

[c-power]

Training, am 06.03.2010, mit Kumpel MN.

SEITHEBEN STEHEND
1 x 12 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 12 REPS

KURZHANTELSTEMMEN
2 x 4 - 6 REPS

RUDERN VORGEBEUGT
3 x 10 - 15 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
10 x 20 kg
6 x 80 kg
4 x 120 kg

1 BOARD PRESS RAW
8 x 150 kg (video)

2 BOARD PRESS RAW
7 x 160 kg (video)

3 BOARD PRESS RAW
5 x 170 kg (links letzte mit Hilfe, video)

BENCH BAND ASSIST, medium Band
13 x 150 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=9yUQ0V2xzSQ

BENCH & reverse large Band
1 x 220 kg (wäre mehr drin gewesen,
Bänder waren asymetrisch li < re)

Fazit: schönes Training ohne viele Sätze, da zeitlich eingeschränkt.

 

[c-power]

Training, am 08.03.2010 (easy & Speed Day)

LANGHANTELREISSEN, easy
2 x 5 REPS

LANGHANTELSTEMMEN, easy
2 x 5 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

INCLINE BENCH RAW, warm up, Griff 71 cm
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 100 kg

INCLINE BENCH & light Band assist (Demo)
7 x 150 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=AkyzwAL384o

INCLINE BENCH SPEED, Pausen 40 sek
3 x 100 kg
3 x 100 kg (video)
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg (video)
3 x 100 kg
3 x 100 kg (video)

INCLINE FRENCH PRESS & enges Bankdrücken
8 x 30 kg + 6 REPS
8 x 50 kg + 6 REPS
8 x 60 kg + 6 REPS (video)

http://www.youtube.com/watch?v=FlAS_Cwp8EI

KICKBACKS VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

TRICEPSEXTENSION KH, einarmig
2 x 9 REPS

Fazit: schönes Training. Werde jetzt regelmässig Triceps gesondert trainieren.

Demo mit BAND ASSIST machte ich, da ich in verschidenen Foren nach so `nem
Video gefragt wurde.
Morgen wieder HARD Deadlift Day!

 

[c-power]

Training, am 09.03.2010

KLIMMZIEHEN KABEL, Obergriff
9 x 45 kg
9 x 75 kg
9 x 90 kg (foto)

ROMANIAN DEADLIFT, warm up
3 x 6 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
6 x 110 kg
5 x 150 kg
4 x 200 kg
3 x 230 kg (foto)

Hier abgebrochen, da Kopfschmerzen mich am Heben hinderten.
Wird noch diese Woche nachgeholt. Auch c-power hat mal so nen
Tag.

 

[c-power]

Training, am 12.03.2010

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 150 kg
8 x 200 kg

Fazit: hier abgebrochen, da ich nach längerem Überlegen
nach dem 200-er Satz den Entscheid gefasst habe im Frühling
keinerlei Wettkämpfe zu bestreiten! Die Kraft im Deadlift ist
immer noch nicht vorhanden und wird in 4 Wochen auch nicht
da sein... Ich will keine 265 kg im RAW Wettkampf bringen,
unter 272,5 kg (600 lbs) RAW gehe ich garnicht an den Start!

Da in Kürze einige wichtige Ereignisse auf mich zukommen hab
ich zuwenig Zeit und Energie jede Trainingseinheit Vollgass zu
geben. Vermutlich werde ich erst am 02.10.10 Bank equiped
mitmachen (WPC), bis dann aber eher nach Lust, Zeit & Laune
weitertrainieren. Trainingslog wird aber weiter geführt.

 

[c-power]

Nach einigen Tagen Pause jetzt Beginn mit OFF-SEASON nach Lust und Laune Training.

Training, am 16.03.2010

KURZHANTELSTEMMEN v. BODEN, als Warm up
17 kg (5 + 5)
27 kg (5 + 5)
36 kg (5 + 4 / falsch gezählt, video & foto)

RUDERN VORGEBEUGT, Obergriff, Langhantel
9 x 60 kg
9 x 90 kg
9 x 107,5 kg
9 x 117,5 kg (video & foto)

BENCH PRESS RAW, Griff 73 - 76 cm wechselnd
15 x 20 kg breit + 10 x 20 kg eng
10 x 50 kg breit + 5 x 50 kg eng
8 x 80 kg
7 x 125 kg
6 x 140 kg
5 x 150 kg (video)
25 x 80 kg
22 x 100 kg (video)

BENCH PRESS ENG, Griff 44 cm (plus Bänder)
15 x 50 kg + light Bänder von unten
15 x 50 kg + light + supermini Bänder von unten (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=PHUXyBRidwY

Fazit: keine Top Verfassung, aber war okay. Und das schönste daran:
ohne Druck wegen irgendwelcher Wettkampfvorbereitungen.

 

[Fx88]

Ach du kacke die 22x100kg find ich noch kranker als 5x150kg ... Respekt!

 

[c-power]

Danke Kumpel, demnächst habe ich vor 25 x 100 kg zu drücken. :wink:

Training, am 20.03.2010 (wiedereinstieg Kniebeuge nach 4 Monaten ohne Beintraining)

DEADLIFT RAW, Gurt nur bei 250 kg
6 x 90 kg
6 x 130 kg
5 x 170 kg
5 x 200 kg (video)

DEADLIFT RAW, von ~ 9 cm Blöcken
5 x 190 kg
5 x 210 kg (video)
5 x 250 kg (video & foto)

BOX SQUATS, gurtlos auf 25 cm Box
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 110 kg
4 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=kOHdlS1DuAI

Fazit: Deadlift war okay, ich stresse mich nicht sofort in Form sein zu müssen.
Seit dem Wettkampf am 21. November 2009 nicht mehr gebeugt, so dass ich
mit 4 x 170 kg (auf 25 cm Box) sehr zufrieden bin.

Bei der 4. Wiederholung mit 250 kg habe ich den rechten Block kaputt gehauen,
und das trotz der Gummiauflage die drauf war.

 

[c-power]

Kurze Info zum Stand: bin seit 5 Tagen böse erkältet und kann
garnicht trainieren. Bank machte ich schon seit 9 Tagen nicht
und fühle wie meine Kräfte schwinden. Hoffentlich kann ich dann
Morgen loslegen, sonst falle ich wieder in die Oma-Liga zurück...

 

[Wolfhound]

Ich würde mir gerade jetzt, wo du in Off Season bist (falls ich das richtig verstanden habe) und ja eigentlich Zeit hast, dir diese Zeit auch lassen, nicht das du noch länger ausfällst...

Auf jeden Fall gute Besserung!!

 

[c-power]

Training, am 26.03.2010 (Bank nach 10 Tagen Pause krankheitsbedinnkt)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

KURZHANTELREISSEN als warm up
3 x 3 - 4 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg + double Superminibänder (video & foto)
8 x 120 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg (video)

SCHRÄGBANK KURZHANTELDRÜCKEN
10 x je 17 kg
10 x je 36 kg
10 x je 56 kg (video & foto)

SCHRÄGBANK LANGHANTELDRÜCKEN
10 x 90 kg
10 x 120 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=i3PrOSEb1cQ

Fazit: zufrieden. Könnte schlimmer sein nach dieser Pause.

 

[imported_FaBe]

sieht echt spielerisch aus, wie du mit den 56kg dingern umgehst! respekt!