42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG
- Ersteller c-power
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
easy .
c-power
Well-known member
Danke sehr.
Training, am 07.01.2010, aufgrund des Zeitmangels musste ich
wieder mal Beuge & Heben verschieben, Heute Bank eher kurz:
SEITHEBEN KH
2 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS
KURZHANTELSTEMMEN
2 x 12 REPS
MILITARY PRESS, easy
3 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT einarmig
12 x 27 kg
10 x 42 kg
8 x 47 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
10 x 30 kg
8 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
BENCH PRESS RAW, mit Ketten
6 x 147 kg (120 + 27 kg)
3 x 167 kg (140 + 27 kg, video)
3 x 167 kg (140 + 27 kg, video)
3 x 167 kg (140 + 27 kg, video)
3 x 167 kg (140 + 27 kg, video)
14 x 127 kg (100 + 27 kg, video)
http://www.youtube.com/watch?v=6OCM2Yq70V8
Fazit: habe zur Zeit viel um die Ohren, aber war gut.
Training, am 07.01.2010, aufgrund des Zeitmangels musste ich
wieder mal Beuge & Heben verschieben, Heute Bank eher kurz:
SEITHEBEN KH
2 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS
KURZHANTELSTEMMEN
2 x 12 REPS
MILITARY PRESS, easy
3 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT einarmig
12 x 27 kg
10 x 42 kg
8 x 47 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
10 x 30 kg
8 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
BENCH PRESS RAW, mit Ketten
6 x 147 kg (120 + 27 kg)
3 x 167 kg (140 + 27 kg, video)
3 x 167 kg (140 + 27 kg, video)
3 x 167 kg (140 + 27 kg, video)
3 x 167 kg (140 + 27 kg, video)
14 x 127 kg (100 + 27 kg, video)
http://www.youtube.com/watch?v=6OCM2Yq70V8
Fazit: habe zur Zeit viel um die Ohren, aber war gut.
imported_hammel
New member
wie lang dauert eigetnlich ein Training bei dir immer so?
das ist aber ganz schön lange oder? 
Also bei die größeren Lifts mach ich auch zwischen die Sätze länger pause, aber die normalen Übungen versuche ich mit nur einer minute pause abzudecken und bin somit in ca. 1 Std fertig mit dem Training was soweit ich weiss relativ optimal ist von der zeit her.
Gruß
Also bei die größeren Lifts mach ich auch zwischen die Sätze länger pause, aber die normalen Übungen versuche ich mit nur einer minute pause abzudecken und bin somit in ca. 1 Std fertig mit dem Training was soweit ich weiss relativ optimal ist von der zeit her.
Gruß
Verdammt und ich dachte das gelingt mir :roll:
Na dann frohes Stemmen, bin trotzdem gespannt auf deine Gewichtsabnahme ergebnisse :clap:
c-power
Well-known member
Training, am 12.01.2010
RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
9 x 80 kg
8 x 100 kg
7 x 120 kg
SEITHEBEN STEHEND KH
1 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
MILITARY PRESS, easy
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
15 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 110 kg
3 x 140 kg
BENCH PRESS, Superkatana 48 Shirt
2 x 140 kg (kein Brustkontakt)
2 x 180 kg (kein Brustkontakt)
2 x 200 kg (kein Brustkontakt)
1 x 207,5 kg (kein Brustkontakt)
1 x 215 kg (video & foto, Kontakt)
http://www.youtube.com/watch?v=mRfFHWiIVqI
BENCH PRESS RAW, halb-eng 65 cm
10 x 100 kg
10 x 120 kg
BENCH PRESS RAW, halb eng mit Ketten
8 x 148 kg (100 + 48 kg Ketten)
Fazit: 215 kg waren EASY GOING, 220 kg sind kein Thema,
vermutlich sogar mehr. Ich wollte meine schwangere Frau
nicht allzusehr belasten, drum keine 220+ versucht.
Superkatana Nr. 48 ist schon brutal klein für meine 116 kg!
Superkatana an sich ist auch brutaler als Katana, so dass
ich mit 207,5 kg nicht mal annähernd zur Brust kam. Aber
wenn ich mal 110 kg KG hab ist das ein turboShirt für mich!
Mühsam war ja schon meine Unterarme durch die Ärmel
zu quetschen... Impressionen, Powerlifting =/= Wellness:
RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
9 x 80 kg
8 x 100 kg
7 x 120 kg
SEITHEBEN STEHEND KH
1 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
MILITARY PRESS, easy
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
15 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 110 kg
3 x 140 kg
BENCH PRESS, Superkatana 48 Shirt
2 x 140 kg (kein Brustkontakt)
2 x 180 kg (kein Brustkontakt)
2 x 200 kg (kein Brustkontakt)
1 x 207,5 kg (kein Brustkontakt)
1 x 215 kg (video & foto, Kontakt)
http://www.youtube.com/watch?v=mRfFHWiIVqI
BENCH PRESS RAW, halb-eng 65 cm
10 x 100 kg
10 x 120 kg
BENCH PRESS RAW, halb eng mit Ketten
8 x 148 kg (100 + 48 kg Ketten)
Fazit: 215 kg waren EASY GOING, 220 kg sind kein Thema,
vermutlich sogar mehr. Ich wollte meine schwangere Frau
nicht allzusehr belasten, drum keine 220+ versucht.
Superkatana Nr. 48 ist schon brutal klein für meine 116 kg!
Superkatana an sich ist auch brutaler als Katana, so dass
ich mit 207,5 kg nicht mal annähernd zur Brust kam. Aber
wenn ich mal 110 kg KG hab ist das ein turboShirt für mich!
Mühsam war ja schon meine Unterarme durch die Ärmel
zu quetschen... Impressionen, Powerlifting =/= Wellness:
c-power
Well-known member
Training, am 15.01.2010, (nach 8 Wochen der Faulheit
Oma-mässiger Einstieg in die Welt des Kreuzhebens)
SQUATS RAW, sehr leicht
3 x 8 REPS
SUMO DEADLIFT, sehr leicht
3 x 8 REPS
DEADLIFT RAW, klassisch
6 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg (foto)
Fazit: gemütlich angefangen, wie im Altersheim.
Werde jetzt beim 5 x 5 jede Woche um 10 kg steigern.
Oma-mässiger Einstieg in die Welt des Kreuzhebens)
SQUATS RAW, sehr leicht
3 x 8 REPS
SUMO DEADLIFT, sehr leicht
3 x 8 REPS
DEADLIFT RAW, klassisch
6 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg (foto)
Fazit: gemütlich angefangen, wie im Altersheim.
Werde jetzt beim 5 x 5 jede Woche um 10 kg steigern.
-Pat-
Active member
Hallo! Super Thread erstmal!
Hast du eigentlich jemals Probleme mit deiner Griffkraft gehabt? Ich hab jetzt die Wdhs-Anzahl beim Kreuzheben gesenkt (das Gewicht wurde dementsprechend höher) und merke da deutlich, dass mein Griff nachlässt.
Falls ja, wie hast du deine Griffkraft verbessert?
Hast du eigentlich jemals Probleme mit deiner Griffkraft gehabt? Ich hab jetzt die Wdhs-Anzahl beim Kreuzheben gesenkt (das Gewicht wurde dementsprechend höher) und merke da deutlich, dass mein Griff nachlässt.
Falls ja, wie hast du deine Griffkraft verbessert?
c-power
Well-known member
Hallo, nein keine Griffkratprobleme.
Kauf dir flüssiges Magnesia, den den die Kletterer benutzen,
mach damit deine Hände nass > trocknen lassen > heben!
Ohne Magnesia ist man irgendwann limitiert.
Mach Kreuzgriff + Magnesia (flüssiges hinterlässt kaum Spuren)
dann wird der Griff viel stärker!
Training, am 19.01.2010
SEITHEBEN KH
2 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
12 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg (video)
8 x 120 kg (video)
MILITARY PRESS, vom Boden
12 x 40 kg
10 x 60 kg (video)
9 x 80 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
15 x 40 kg
10 x 90 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg (video)
BENCH PRESS SPEED, Griff 70 cm, mit Stop
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg (video)
4 x 100 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=bb6LPwBZNOQ
Fazit: keine grossen Highlights, darum mal ein Video-Mix gemacht.
Kauf dir flüssiges Magnesia, den den die Kletterer benutzen,
mach damit deine Hände nass > trocknen lassen > heben!
Ohne Magnesia ist man irgendwann limitiert.
Mach Kreuzgriff + Magnesia (flüssiges hinterlässt kaum Spuren)
dann wird der Griff viel stärker!
Training, am 19.01.2010
SEITHEBEN KH
2 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
12 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg (video)
8 x 120 kg (video)
MILITARY PRESS, vom Boden
12 x 40 kg
10 x 60 kg (video)
9 x 80 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
15 x 40 kg
10 x 90 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg (video)
BENCH PRESS SPEED, Griff 70 cm, mit Stop
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg (video)
4 x 100 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=bb6LPwBZNOQ
Fazit: keine grossen Highlights, darum mal ein Video-Mix gemacht.
c-power
Well-known member
Training, am 25.01.2010
SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg (video)
RUDERN VORGEBEUGT KH
8 x 40 kg (pro Arm)
8 x 45 kg
MILITARY PRESS, easy
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up, Griff 76 cm
20 x 20 kg
12 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 130 kg
BENCH PRESS RAW, umgekehrte Pyramide
4 x 155 kg (video)
5 x 150 kg (video)
6 x 145 kg (video)
7 x 140 kg (video)
8 x 135 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=FJ6smwOL5R0
TRICEPS KICKBACKS VORGEBEUGT KH
4 x 8 REPS
Fazit: die letzten 3 Wochen habe ich kaum trainiert und bin
darum jetzt schwach wie ne Oma! Die 4. Wiederholung mit
155 kg hat sich schwer angefüllt, vieleicht sollte ich lieber
anfangen Pulover zu stricken...
Naja, so schnell gebe ich nicht auf, ich muss endlich wieder
regelmässig Zeit zum trainieren finden, dann wird das schon
wieder!
SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg (video)
RUDERN VORGEBEUGT KH
8 x 40 kg (pro Arm)
8 x 45 kg
MILITARY PRESS, easy
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up, Griff 76 cm
20 x 20 kg
12 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 130 kg
BENCH PRESS RAW, umgekehrte Pyramide
4 x 155 kg (video)
5 x 150 kg (video)
6 x 145 kg (video)
7 x 140 kg (video)
8 x 135 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=FJ6smwOL5R0
TRICEPS KICKBACKS VORGEBEUGT KH
4 x 8 REPS
Fazit: die letzten 3 Wochen habe ich kaum trainiert und bin
darum jetzt schwach wie ne Oma! Die 4. Wiederholung mit
155 kg hat sich schwer angefüllt, vieleicht sollte ich lieber
anfangen Pulover zu stricken...
Naja, so schnell gebe ich nicht auf, ich muss endlich wieder
regelmässig Zeit zum trainieren finden, dann wird das schon
wieder!
c-power
Well-known member
Training, am 31.01.2010
warm up CARDIO 20 Minuten: Schnee schaufeln ums Haus / Garage / Parkplatz
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg (video)
KURZHANTELDRÜCKEN, stehend
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm, Standort off-season
20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 155 kg (video)
1 x 165 kg (video)
1 x 175 kg I. (video)
1 x 175 kg II. (video)
http://www.youtube.com/watch?v=8RL_h8bEfdw
BENCH PRESS RAW, cool down Pumpsatz
10 x 100 kg
BENCH PRESS & MEDIUM BAND ASSIST
10 x 150 kg (video)
3 x 190 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=FTD-oAfwKbQ
TRICEPS EXTENSION KH, einarmig stehend
3 x 10 REPS
Fazit: ich war ja die letzten 3 Tage stark erkältet und konnte wieder
nicht trainieren, darum sehr zufrieden heute. Die 175 kg kamen ja
im letzten Satz recht locker (oder wie Eisi sagen würde "es würden
noch 2 - 3 Reps gehen"!
)
warm up CARDIO 20 Minuten: Schnee schaufeln ums Haus / Garage / Parkplatz
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg (video)
KURZHANTELDRÜCKEN, stehend
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm, Standort off-season
20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 155 kg (video)
1 x 165 kg (video)
1 x 175 kg I. (video)
1 x 175 kg II. (video)
http://www.youtube.com/watch?v=8RL_h8bEfdw
BENCH PRESS RAW, cool down Pumpsatz
10 x 100 kg
BENCH PRESS & MEDIUM BAND ASSIST
10 x 150 kg (video)
3 x 190 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=FTD-oAfwKbQ
TRICEPS EXTENSION KH, einarmig stehend
3 x 10 REPS
Fazit: ich war ja die letzten 3 Tage stark erkältet und konnte wieder
nicht trainieren, darum sehr zufrieden heute. Die 175 kg kamen ja
im letzten Satz recht locker (oder wie Eisi sagen würde "es würden
noch 2 - 3 Reps gehen"!
c-power
Well-known member
Training, am 06.02.2010,
mit Kumpels M. & L., die beide sehr stark waren!
SEITHEBEN KH
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow in
3 x 10 - 12 REPS
KURZHANTELSTEMMEN vom Boden aus
4 x 4 - 6 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
20 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 130 kg mit Stop
BENCH PRESS EQUIPED, Griff 81 cm
2 x 160 kg ohne Brustkontakt
2 x 190 kg ohne Brustkontakt
1 x 215 kg (video)
1 x 225 kg (PR! video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=LxGLL36k964
BENCH PRESS RAW, easy pumping
11 x 90 kg mit 45 cm Griff
12 x 90 kg mit 75 kg Griff
11 x 130 kg mit 75 kg Griff (video)
BENCH PRESS & large Band assist
7 x 180 kg (8. Rep mit Hilfe, video)
http://www.youtube.com/watch?v=ysYRrdxgqwE
Fazit: geiles Training, die 225 kg hatte ich noch nie probiert!
Auch Strongman M. hat einige STARKE PR-s aufgestellt und
sein junger Lehrling L. genauso! Hat Spass gemacht!
mit Kumpels M. & L., die beide sehr stark waren!
SEITHEBEN KH
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow in
3 x 10 - 12 REPS
KURZHANTELSTEMMEN vom Boden aus
4 x 4 - 6 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
20 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 130 kg mit Stop
BENCH PRESS EQUIPED, Griff 81 cm
2 x 160 kg ohne Brustkontakt
2 x 190 kg ohne Brustkontakt
1 x 215 kg (video)
1 x 225 kg (PR! video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=LxGLL36k964
BENCH PRESS RAW, easy pumping
11 x 90 kg mit 45 cm Griff
12 x 90 kg mit 75 kg Griff
11 x 130 kg mit 75 kg Griff (video)
BENCH PRESS & large Band assist
7 x 180 kg (8. Rep mit Hilfe, video)
http://www.youtube.com/watch?v=ysYRrdxgqwE
Fazit: geiles Training, die 225 kg hatte ich noch nie probiert!
Auch Strongman M. hat einige STARKE PR-s aufgestellt und
sein junger Lehrling L. genauso! Hat Spass gemacht!
c-power
Well-known member
georgebush
New member
servus!
bei dem video: http://www.youtube.com/watch?v=FJ6smwOL5R0 trägst du ja nen gürtel! wozu ist der denn gut? shirt trägst du ja keines in diesem video ...
mfg
GB
bei dem video: http://www.youtube.com/watch?v=FJ6smwOL5R0 trägst du ja nen gürtel! wozu ist der denn gut? shirt trägst du ja keines in diesem video ...
mfg
GB
c-power
Well-known member
Training, am 10.02.2010, im Gewichtheberclub
(Restart Deadlift nach 12 Wochen Pause)
T - BAR RUDERN
2 x 10 Reps
DEADLIFT RAW
6 x 50 kg
3 x 125 kg
3 x 155 kg
3 x 205 kg (video)
3 x 235 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=LVzneUb8gEU
Fazit: war Standortbestimmung was ich nach 3 Monaten
ohne Kreuzhebetraining packen kann. Ich dachte das ca.
3 x 220 kg rauskommen, 3 x 235 kg ist schon sehr cool!
Jetzt habe ich wieder Lust, Motivation und Zeit dran zu
bleiben. Gruss C
(Restart Deadlift nach 12 Wochen Pause)
T - BAR RUDERN
2 x 10 Reps
DEADLIFT RAW
6 x 50 kg
3 x 125 kg
3 x 155 kg
3 x 205 kg (video)
3 x 235 kg (video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=LVzneUb8gEU
Fazit: war Standortbestimmung was ich nach 3 Monaten
ohne Kreuzhebetraining packen kann. Ich dachte das ca.
3 x 220 kg rauskommen, 3 x 235 kg ist schon sehr cool!
Jetzt habe ich wieder Lust, Motivation und Zeit dran zu
bleiben. Gruss C
c-power
Well-known member
Der Muskeltonus vom ganzen Körper ist noch eine Spur besser,
wenn man nen Gurt nimmt. Manche Sätze machen ich mit Gurt
und manche ohne. Wettkämpfe mache ich mit Gurt, weil da die
maximale Muskelspannung sehr entscheident ist.
P.S. wenn man kein Wettkampfbankdrücker ist,
braucht man sicherlich keinen Gurt!
georgebush
New member
danke für die info!!
A
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