Wesc - Pain and Motivation

Bueno no hay criticas sobre los pesos, que son bestiales, pero creo que faltan alguna dominada, son 3 remos y un jalon, tal ves serie bueno hacer 2 y 2, o 2 dominadas y 1 remo + 1 peso muerto o rack pull, el rack pull te lo recomiendo mucho, veras que sensaciones tan brutales.. :D
 
si la verdad es que me e pasado con los remos,al ir al gym e echo lo que me apetecia y a salido esa rutina jeje nose...el cuerpo me pedia remos,el viernes metere mas jalones

saludos tio!
 
Wesc, una pregunta, en el entrenamiendo del 31 de mayo, el jalón a una mano en polea era para triceps o dorsal? es que me parece increible mover a una mano 40 kgs para triceps.
 
Lo mismo digo... gracias por la rapida respuesta y por estar siempre a disposición de contestar nuestras dudas. Animo con esos entrenos asesinos.
 
jueves, 10 de junio, 16:00
hombro y pecho

press militar con barra sentado
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 10 x 50kgs
serie 3 8 x 60kgs
serie 4 8 x 60kgs, 8 x 50kgs, 8 x 40kgs

apertura militar
serie 1 12 x 12kgs
serie 2 12 x 14kgs
serie 3 12 x 16kgs
serie 4 12 x 20kgs,12 x 16kgs,10 x 14kgs

press militar en maquina
serie 1 12 x 60kgs
serie 2 12 x 70kgs
serie 3 10 x 80kgs
serie 4 8 x 100kgs,8 x 80kgs,12 x 60kgs

pajaros con mancuernas y hombro delantero con disco(biserie)
serie 1 12 x 18kgs y 12 x 15kgs
serie 2 12 x 20kgs y 12 x 15kgs
serie 3 10 x 22kgs y 12 x 20kgs
serie 4 10 x 24kgs y 12 x 20kgs

press plano en maquina
serie 1 12 x 60kgs
serie 2 12 x 70kgs
serie 3 12 x 80kgs
serie 4 10 x 100kgs
serie 5 8 x 120kgs,8 x 100kgs, 8 x 80kgs

press inclinado con mancuernas
serie 1 12 x 34kgs
serie 2 12 x 36kgs
serie 3 10 x 38kgs
serie 4 8 x 40kgs
serie 5 8 x 42kgs, 8 x 26kgs

aperturas con mancuernas en banco plano y cruce de poleas(biserie)
serie 1 12 x 20kgs y 12 x 25kgs
serie 2 12 x 22kgs y 12 x 25kgs
serie 3 10 x 24kgs y 12 x 25kgs
serie 4 10 x 24kgs y 12 x 25kgs

en este entrenamiento e metido muchos ejercicios de hombro porque no terminaba de notarlo cansado y para pecho los justos y necesarios para cansarlo

saludos
 
viernes,11 de junio,16:30
espalda y brazos

remo con maquina agarre abierto
serie 1 12 x 60kgs
serie 2 12 x 70kgs
serie 3 11 x 80kgs
serie 4 10 x 100kgs,10 x 80kgs,12 x 60kgs

jalon al pecho con maquina
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 12 x 60kgs
serie 3 11 x 80kgs
serie 4 11 x 100kgs,11 x 80kgs,12 x 40kgs

remo con maquina a una mano
serie 1 12 x 20kgs
serie 2 12 x 30kgs
serie 3 12 x 40kgs
serie 4 12 x 40kgs, 12 x 30kgs, 12 x 20kgs

jalon trasnuca en polea
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 12 x 60kgs
serie 3 10 x 70kgs
serie 4 10 x 70kgs, 10 x 50kgs, 15 x 35kgs

biceps con barra olympica y triceps a una mano con polea agarre prono(biserie)
serie 1 12 x 30kgs y 12 x 20kgs
serie 2 12 x 30kgs y 12 x 20kgs
serie 3 10 x 40kgs y 12 x 25kgs
serie 4 10 x 40kgs y 12 x 25kgs

press frances y biceps concentrado a una mano(biserie)
serie 1 12 x 36kgs y 12 x 18kgs
serie 2 12 x 36kgs y 11 x 18kgs
serie 3 10 x 46kgs y 10 x 18kgs
serie 4 10 x 46kgs y 10 x 18kgs

press frances de pie
serie 1 12 x 36kgs
serie 2 12 x 36kgs
serie 3 10 x 46kgs
serie 4 10 x 46kgs

biceps alterno en banco reclinado
serie 1 16 x 14kgs
serie 2 16 x 14kgs
serie 3 12 x 16kgs
serie 4 12 x 16kgs

el entrenamiento de hoy se me a echo un poco largo pero contento e encontrado la congestio brutal en ocasiones rozando la incomodidad
saludos
 
Última edición:
Lunes, 14 de Junio, 16:30
pecho y triceps

pres plano en maquina hammer strenght
4 series: 15 x 40kgs, 12 x 50kgs, 12 x 60kgs, 12 x 80kgs

press inclinado con barra
4 series: 12 x 60kgs, 12 x 70kgs, 12 x 80kgs, 10 x 90kgs

press plano en maquina agarre abierto
4 series: 12 x 60kgs, 12 x 80kgs, 10 x 100kgs, 10 x 100kgs

cruce de poleas
4 series: 12 x 25kgs, 12 x 30kgs, 12 x 35kgs, 12 x 35kgs

aperturas con poleas
4 series: 12 x 26kgs, 12 x 18kgs, 12 x 20kgs, 12 x 25kgs

press frances en maquina y extension triceps en polea alta(biserie)
4 series: 12 x 35kgs y 12 x 20kgs, 12 x 40kgs y 12 x 20kgs, 12 x 40kgs y 12 x 20kgs, 10 x 45kgs y 12 x 25kgs

press frances de pie agarre ancho
4 series: 12 x 32kgs, 12 x 34kgs, 12 x 36kgs, 12 x 38kgs

extensiones en polea
4 series: 12 x 40kgs, 12 x 45kgs, 10 x 50kgs, 10 x 50kgs

press triceps en maquina
4 series: 12 x 60kgs, 12 x 65kgs, 10 x 70kgs, 10 x 75kgs

hoy e entrenado con un compañero que se esta recuperando de una larga temporada sin gym y poreso hemos entrenado con menos peso, me e centrado en la congestion y en la buena ejecucion de los ejercicios mas que en el peso

saludos
 
Última edición:
jajaa se nota si,de todas maneras me gusta descansar algunos dias incluso si me da alguna temporada,las articulaciones me lo agradecen y visualmente me veo mejor ciclando entrenamientos de fuerza y entrenamientos con menos peso y mas intensos
 
si de vez en cuando va bien dejar reposar el cuerpo, no haces semanas de descarga?

saludos grandullon
 
Que tal es la maquina hammer strenght para pecho wesc? me la han recomendado para mejorar el pecho, como la ves tu en comparacion con el press clasico de banca?
 
Aries_ATG dijo:
para mejorar pecho dale duro al press de banca con mancuernas, y al declinado con barra
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Es lo que tengo haciendo desde hace tiempo _comorr_... haber si con el alto volumen que estoy haciendo ahora logro mejorar.. besos..
 
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