Wesc - Pain and Motivation

buenos entrenamientos wesc!!!!!!!!!!!!! a tope con las mancuernas!!!!!!!!!
 
no especialmente...estoy esperimentando con los hidratos,mi intencion es ir subiendo pero sin pasarme mucho

saludos Slayer
 
Ultimamente no estoy mucho por el foro y me voy pasando por los diarios de vez en cuando , solo decirte que tienes mucha fuerza tio ! buenisimos entrenos locoo !
 
wesc dijo:
posteo mi dieta:

8:30-5gr BCAA's

9:00-multivitaminico,glucosamina y una tortilla de 5 huevos

12:00-250gr de pollo con 40gr de mahonesa

15:00-batido de proteinas 60gr con 30gr de vitargo

16:00-xpand,creatina kre-alkalyn y 10gr BCAA'S(pre entreno)

18:00-30gr vitargo y 10gr BCAA's(post entreno)

18:30-batido de proteinas 60gr

19:30-ternera 250gr y una racion de brocoli

22:30-1 tomate,150gr atún con 20gr de aceite y 10gr de vinagre

creo que no me e dejado nada...

saludos
jajaja queva no me ayudan poreso prefiero meterle caña a la barra mas que a las mancuernas
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¿Siempre metes tan pocos carbos? o solo antes de verano.
 
¿No comes nada, excepto suplementos, claro está, desde las 12:00 hasta las 19:30?

Me parece poca comida para mantener esos 93 kilazos y con esos entrenamientos tan intensos.

¿Seguro que no te has dejado nada?
 
vichi1980 dijo:
¿Siempre metes tan pocos carbos? o solo antes de verano.
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e empezado ace 3 semanas,con el fin de ganar algo de calidad

jongasteiz dijo:
¿No comes nada, excepto suplementos, claro está, desde las 12:00 hasta las 19:30?

Me parece poca comida para mantener esos 93 kilazos y con esos entrenamientos tan intensos.

¿Seguro que no te has dejado nada?
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pues no me e dejado nada,en ocasiones cambio y a las 12 meto el batido y a las 3 meto el pollo(esto lo ago porque a veces me despierto algo mas tarde y se me juntan las comidas)

se que parece poca comida sobretodo poca energia para mantener mi peso pero esto lo ago con el fin de mejorar visualmente,no con intencion de bajar kilos pero si de mejorar un poco la calidad y depende como evolucione ir jugando con los hidratos

salu2
 
Última edición:
La leche Iñigo.....se te veia enorme pero esos pesos......encima habiento trabajado fuerza durante 4 años durante ese tiempo ganarias mucho volumen a pesar de los que dicen que se gana poco.

Un abrazo Wesc, me estare pasando aunque ya apenas toque este foro.
 
jeje gracias Adrian me gusta entrenar a tope!

pd: me llamo Iñaki no Iñigo jejeje _lengua_
 
Viernes, 4 de junio,17:00
Pecho y brazos

Press de banca inclinado
Serie 1 12 x 60kgs
Serie 2 10 x 80kgs
Serie 3 8 x 100kgs
Serie 4 8 x 100kgs, 8 x 80kgs, 10 x 60kgs

Press plano en maquina hammer strength y press plano con mancuernas (biserie)
Serie 1 12 x 100kgs y 12 x 24kgs
Serie 2 10 x 110 kgs y 10 x 26kgs
Serie 3 8 x 120kgs y 10 x 28kgs
Serie 4 8 x 120kgs, 8 x 100kgs, 12 x 60kgs

Aperturas inclinadas con mancuernas y fondos en paralelas(biserie)
Serie 1 12 x 24kgs y 10 x 92kgs
Serie 2 10 x 26kgs y 10 x 92kgs
Serie 3 10 x 28kgs y 10 x 92kgs
Serie 4 8 x 30kgs y 8 x 92kgs

Cruce de poleas
Serie 1 12 x 25kgs
Serie 2 10 x 30kgs
Serie 3 10x 35kgs
Serie 4 10 x 35kgs, 10 x 30kgs, 10 x 25kgs

Curl biceps con barra olimpica y triceps en polea agarre estrecho(biserie)
Serie 1 12 x 30kgs y 12 x 25kgs
Serie 2 10 x 40kgs y 10 x 30kgs
Serie 3 10 x 50kgs y 10 x 35kgs
Serie 4 biceps: 10 x 50kgs, 10 x 40kgs, 10 x 30kgs triceps:10 x 35kgs, 12 x 30kgs, 12 x 25kgs

Press banca agarre cerrado y curl concentrado con mancuernas alterno en banco scott(biserie)
Serie 1 12 x 60kgs y 12 x 14kgs
Serie 2 10 x 70kgs y 10 x 16kgs
Serie 3 8 x 80kgs y 10 x 18kgs
Serie 4 triceps: 8 x 80kgs, 8 x 70kgs, 8 x 60kgs

Triceps en polea agarre ancho
Serie 1 12 x 30kgs
Serie 2 12 x 35kgs
serie 3 10 x 40kgs
Serie 4 10 x 45kgs, 12 x 35kgs, 12 x 20kgs

Biceps concentrado en maquina
Serie 1 12 x 40kgs
Serie 2 10 x 50kgs
Serie 3 8 x 60kgs
Serie 4 8x 60kgs, 10 x 45kgs, 10 x 35kgs

Últimamente no me noto con fuerza pero si con unas congestiones brutales, nada mas empezar el entrenamiento noto una sensación de congestión muy fuerte por eso estoy aprovechando a meter biseries y entrenamientos para bombear el músculo

un saludo
 
Me gustaria ver unas fotos tuyas wesc, siempre he visto tus avatares y se te ve un tremendo volumen, haber cuando nos compartes algunas.. _lengua_
 
no que me da verguenza xd

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slayer_fan dijo:
Me gustaria ver unas fotos tuyas wesc, siempre he visto tus avatares y se te ve un tremendo volumen, haber cuando nos compartes algunas.. _lengua_
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Yo he visto fotos suyas y creeme cuando te digo que en los avatares es mucha mas pequeño de lo que es en realidad __meparto_
 
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