Wesc - Pain and Motivation

brucee junior dijo:
lo siento no se ingles_mmmmm_

entrena como un animal o vete a casa? jajajajja

una abrazo
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exacto!! jejeje
 
Martes, 1 de junio, 16:15
Pecho y bíceps

press de banca inclinado
serie calentamiento 12 x 50kgs
serie 2 10 x 60kgs
serie 3 10 x 80 kgs
serie 4 8 x 100kgs
serie 5 12 x 60kgs

press plano con mancuernas
serie 1 12 x 36kgs (cada mancuerna)
serie 2 10 x 42kgs
serie 3 10 x 46kgs
serie 4 8 x 54kgs
serie 5 15 x 26kgs

aperturas con poleas y fondos en paralelas (biserie)
serie 1 12 x 25kgs y 12 x 93kgs
serie 2 10 x 30kgs y 10 x 93kgs
serie 3 10 x 30kgs y 8 x 93kgs
serie 4 10 x 30kgs y 8 x 93kgs

aperturas en banco inclinado con mancuernas y press plano en maquina hammer strength (biserie)
serie 1 12 x 24kgs y 12 x 50kgs
serie 2 10 x 26kgs y 10 x 60kgs
serie 3 10 x 26kgs y 10 x 60kgs
serie 4 8 x 28kgs y 10 x 50kgs

curl de bíceps barra recta
serie 1 12 x 30kgs
serie 2 10 x 40kgs
serie 3 10 x 50kgs
serie 4 8 x 60kgs y sin descanso 8 x 50kgs, 8 x 40kgs, 8 x 30kgs

bíceps en maquina tipo predicador
serie 1 12 x 35kgs
serie 2 10 x 40kgs
serie 3 10 x 40kgs
serie 4 12 x 35 kgs y sin descanso 10 x 35kgs, 10 x 30kgs, 10 x 25kgs

curl martillo con mancuernas y bíceps con mancuernas alternando(biserie)
serie 1 12 x 30kgs y 12 x 10kgs
serie 2 10 x 34kgs y 10 x 14kgs
serie 3 8 x 36 kgs y 10 x 12kgs
serie 4 8 x 36kgs y 12 x 10kgs

me e encontrado un poco flojo en el press de banca inclinado por lo demas el entrenamiento ha ido bien buena congestión y buenas sensaciones

salu2
 
Yo también me apunto Wesc. Y dices que has estado flojo en el inclinado, menos mal porque si no lo llegas a estar...

Mañana que toca, piernas? un saludo.
 
Por cierto, te quería comentar una duda, aunque yo tampoco se mucho de culturismo asi que quizás esté metiendo la gamba, pero en el entrenamiento de hombro, el press militar sentado era con la barra delante no? lo digo porque luego veo q haces el press en maquina, por lo que pones mucho énfasis en esa zona, igual que despues haciendo elevaciones posteriores en 2 ejercicios distintos, haciendo doble enfasis en la parte posterior... no habría sido mejor haber hecho en lugar de esos, un ejercicio tipo elevaciones frontales o laterales, o incluso algo de trapecio, para trabajar todas las zonas del hombro?

Como te digo seguro que tu llevas mucho mas tiempo que yo en esto, pero te pregunto precisamente para poder aprender mas cosas, espero que no te lo tomes a mal, un saludo.
 
Press con macuernas de 54 kilos.

Aperturas con 28 kilates.

Madre mia que pesos manejas, BRUTO

Curl biceps con 60 kilos

y Curl martillo con 36 kilazos, REBRUTO
 
la verdad es que entreno de esta manera desde que empece el gym entrenando la fuerza mas que la hipertrofia,ahora me gusta hacer las dos cosas pero me sigue encantando poner pesos altos

un saludo
 
Mircoles, 2 de junio, 16:30
Pierna

Sentadillas
Serie 1 12 x 60kgs
Serie 2 10 x 100kgs
Serie 3 8 x 120kgs
Serie 4 8 x 100kgs
Serie 5 10 x 60kgs

Prensa horizontal
Serie 1 12 x 50kgs
Serie 2 12 x 70kgs
Serie 3 10 x 80kgs
Serie 4 12 x 60kgs

Prensa (tumbado y empujando el peso hacia arriba 90 grados) y soleos para gemelos (biserie)
Serie 1 12 x 100kgs y 12 x 40kgs
Serie 2 12 x 100kgs y 12 x 40kgs
Serie 3 12 x 100kgs y 12 x 40kgs
Serie 4 12 x 100kgs y 12 x 40kgs

femoral en maquina
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 12 x 45kgs
serie 3 10 x 50kgs

extensiones de cuadriceps en maquina
serie 1 12 x 50kgs
serie 2 12 x 50kgs
serie 3 12 x 50kgs
serie 4 12 x 50kgs
 
Berenike86 dijo:
Por cierto, te quería comentar una duda, aunque yo tampoco se mucho de culturismo asi que quizás esté metiendo la gamba, pero en el entrenamiento de hombro, el press militar sentado era con la barra delante no? lo digo porque luego veo q haces el press en maquina, por lo que pones mucho énfasis en esa zona, igual que despues haciendo elevaciones posteriores en 2 ejercicios distintos, haciendo doble enfasis en la parte posterior... no habría sido mejor haber hecho en lugar de esos, un ejercicio tipo elevaciones frontales o laterales, o incluso algo de trapecio, para trabajar todas las zonas del hombro?

Como te digo seguro que tu llevas mucho mas tiempo que yo en esto, pero te pregunto precisamente para poder aprender mas cosas, espero que no te lo tomes a mal, un saludo.
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agradezco tu pregunta, pongo mas enfasis en la parte posterior porque es la que tengo mas rezagada,el press militar meto dos ejercicios porque me parece el ejercicio numero uno para desarrolar hombro,en cuanto a lo de las elevaciones frontales no ago porque es la parte mas desarrollada que tengo del hombro.por último el trapecio lo toco poco...menos de lo que debería simplemente porque se me olvida,de todas maneras lo suelo meter en cualquier otro dia es un ejercicio que no cuesta mucho

saludos y gracias por las preguntas
 
wesc dijo:
Mircoles, 2 de junio, 16:30
Pierna

Sentadillas
Serie 1 12 x 60kgs
Serie 2 10 x 100kgs
Serie 3 8 x 120kgs
Serie 4 8 x 100kgs
Serie 5 10 x 60kgs

Prensa horizontal
Serie 1 12 x 50kgs
Serie 2 12 x 70kgs
Serie 3 10 x 80kgs
Serie 4 12 x 60kgs

Prensa (tumbado y empujando el peso hacia arriba 90 grados) y soleos para gemelos (biserie)
Serie 1 12 x 100kgs y 12 x 40kgs
Serie 2 12 x 100kgs y 12 x 40kgs
Serie 3 12 x 100kgs y 12 x 40kgs
Serie 4 12 x 100kgs y 12 x 40kgs

femoral en maquina
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 12 x 45kgs
serie 3 10 x 50kgs

extensiones de cuadriceps en maquina
serie 1 12 x 50kgs
serie 2 12 x 50kgs
serie 3 12 x 50kgs
serie 4 12 x 50kgs
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Te gano en Pierna!!!!! :p

jajajajajajajajajajajaja...

PD: Salvo en sentadilla, jaja.
 
en continuo anabolismo dijo:
habria que verte entrenando y ver esas 8 repeticiones de press de banca inclinado con 100 kilos_barbacoa_ como las haces o esas 8 repeticiones de press plano con mancuernas con 54 kilos cada mancuerna_comorr_ o el curl de biceps barra recta con 60 kilos_humillaci_ luego 50_humillaci 40_humillaci 30_humillaci tios puede ser que en lo demas diga la verdad pero por favor con ese brazo que se ve en la foto en proporcion con todo el cuerpo debe tener un pechaco a lo arnold para hacer el press plano con 54 kilos cada mancuerna esque no me lo creo y lo de curl de bices con barra como va a poder con 60 kilos 12 luego con 50 10 etc no me jodas tio menos mal que con el predicador no te has pasao mucho_salta_ _tragar__beber__cagando___pesas____pesas___tragar__tragar__beber__cagando___ducha__mamada__dormir_
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pues que quieres que te diga...si no te lo crees es tu problema yo no tengo porque mentir,me estaria mintiendo ami mismo,llevo 5 años entrenando de los cuales 4 los e dedicado a la fuerza

pd: nose en mi opinion son pesos totalmente creibles en cuanto pueda subire algun video de todas maneras no tengo porque demostrar nada

saludos
 
en continuo anabolismo dijo:
_enfadao_para todos los que se crean a este carcamal meteros en youtube y poner jay cutler entrenando pecho y veres los quilos que se mete y luego comparaad con este farsante como cojones vas tu a poder con lo mismo que el mismisimo jay no engañes a la gente sobre todo porque siempre alguien se lo cree y eso esta mal la realidad se demuestra con cojones en el gym esque para empezar no soy partidario de esos chulos que ponen su rutina de entrenamiento para fardar de los quilos que se meten CREE EN TI Y CRECERAS
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Yo me lo creo!!!! con eso me basta. No tengo que meterme en YouTube para hacer comparaciones. Y no debieras de pensar que alguien no coge esos pesos, a menos que hayas estado en el gim de ésta persona como para pensar que su diario es una farsa. Wesc no gana nada haciéndose un falso diario. Por tanto, yo le seguiré creyendo. A ti sin embargo no te conozco de nada. Lo mismo no has pisado un gim en tu vida....

Edito añadiendo que no hace falta estar como Cutler para levantar X peso. Eso es lo que piensa la gente ignorante.
 
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en continuo anabolismo dijo:
venga joder y luego sigo leyendo y veo que en pierna lo maximo que haces en la prensa horizontal son 80 kilos cuando mi amigo que parece el espiritu de la golosina y yo ayer hicimos pierna y acabamos la prensa con unos 110 kilos o por ay venga tio no saber mentir esque no ves que si escribes en un foro estas expuesto a que si mientes te pillen por favor no seais ilusos joder parece mentira que os creais eso coñooooooooo
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en cuanto a las piernas se que las tengo muy rezagadas por culpa de una lesion que me dejó un año sin poder entrenar pierna

paso de seguir dandote bola si no te gusta mi diario te sales y dejas de ensuciarlo con tus tontarias y faltas de respeto
 
Última edición:
En constante anabolismo, hay manera de decir las cosas y esas no son las correctas, podrias poner en duda los pesos de wesc, pero hay maneras de hacerlo y no atacar por atacar, wesc lleva tiempo en este foro y te puedo decir que es de los pocos "mastodontes" del hierro..

No es necesario tener un pecho de arnold para mover lo que mueve el, aqui hay foreros como Niko y Peter que trabajan con los mismos pesos y han llegado a esos niveles solo por el puro gusto de entrenar y superarse..
 
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wesc dijo:
Mircoles, 2 de junio, 16:30
Pierna

Sentadillas
Serie 1 12 x 60kgs
Serie 2 10 x 100kgs
Serie 3 8 x 120kgs
Serie 4 8 x 100kgs
Serie 5 10 x 60kgs

Prensa horizontal
Serie 1 12 x 50kgs
Serie 2 12 x 70kgs
Serie 3 10 x 80kgs
Serie 4 12 x 60kgs

Prensa (tumbado y empujando el peso hacia arriba 90 grados) y soleos para gemelos (biserie)
Serie 1 12 x 100kgs y 12 x 40kgs
Serie 2 12 x 100kgs y 12 x 40kgs
Serie 3 12 x 100kgs y 12 x 40kgs
Serie 4 12 x 100kgs y 12 x 40kgs

femoral en maquina
serie 1 12 x 40kgs
serie 2 12 x 45kgs
serie 3 10 x 50kgs

extensiones de cuadriceps en maquina
serie 1 12 x 50kgs
serie 2 12 x 50kgs
serie 3 12 x 50kgs
serie 4 12 x 50kgs
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subo entreno ;)

anda se colo un troll por tu diario wesc, no vale la pena contestar a este tipo de inutiles

bueno entreno de patas crack
 
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