Javirex
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Dieta cetógena + IF + Torso / Pierna = This URL has been removed!
Ha dado un paso de confusión increíble: ponerse nick de tía.
Qué astucia...
Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones
- Iniciador del tema Seba
- Start date
Dieta cetógena + IF + Torso / Pierna = This URL has been removed!
Ha dado un paso de confusión increíble: ponerse nick de tía.
Qué astucia...
Seba
Moderador Nocturno
__meparto___meparto___meparto_
abraham1994
New member
incluyendo brazos??? ayer hice
ESPALDA
dominadas 3 series
remoo barra 3 series
remoo mancuerna 3 series
peso muerto 3 se
PECHO
press plano 4 series
fondos 2 series
aperturas 2 series
otra cosa q opinas mete ATG pesadas o paralelas pesadas?
gracias_porro_
negro_v
Andriod User
Siempre es mejor esperar la respuesta del sensei pero yo creo que si.
En cuanto a la distribucion yo haria 2 ejercicios (por ejemplo, dominadas y remo con barra para espalda y press plano y fondos para pecho) por grupo muscular y ademas, dejaria el peso muerto convencional para el dia que hicieras isquiotibiales pesado.
En cuanto a las sentadillas, el dia que hago cuadriceps pesado, las hago paralelas a 3-6 reps y el dia que hago cuadriceps liviano, las hago frontales y ATG a 10-12. De todas maneras, a partir de la semana que viene, voy a hacerlas al reves. Es decir, el dia pesado van a ser frontales y ATG a 4 reps y el dia liviano, paralelas y traseras a 8 reps.
Espero haberte podido ayudar.
abraham1994
New member
Siempre es mejor esperar la respuesta del sensei pero yo creo que si.
En cuanto a la distribucion yo haria 2 ejercicios (por ejemplo, dominadas y remo con barra para espalda y press plano y fondos para pecho) por grupo muscular y ademas, dejaria el peso muerto convencional para el dia que hicieras isquiotibiales pesado.
En cuanto a las sentadillas, el dia que hago cuadriceps pesado, las hago paralelas a 3-6 reps y el dia que hago cuadriceps liviano, las hago frontales y ATG a 10-12. De todas maneras, a partir de la semana que viene, voy a hacerlas al reves. Es decir, el dia pesado van a ser frontales y ATG a 4 reps y el dia liviano, paralelas y traseras a 8 reps.
Espero haberte podido ayudar.
claro q si gracias x los consejos compañero_chino_
yo tengo una duda en dia torso con lo hombros. debo hacer estos 2 ejercicios o seria mucho?
press militar mancuerna: 4X8
elevaciones laterales 2X10
antes hago lo siguiente
press plano
superseries aperturas
dominadas
press inclinado
remo con barra
superseries con espalda en polea
press militar mancuerna: 4X8
elevaciones laterales 2X10
antes hago lo siguiente
press plano
superseries aperturas
dominadas
press inclinado
remo con barra
superseries con espalda en polea
Seba
Moderador Nocturno
Esta bien _mmmmm_
Javirex
Banned
gracias de antemano... _cintura_
Javirex
Banned
Lo que no me he fiajo yo es si, cada vez que pregunta, pregunta exáctamente lo mismo o va variando.
Si siempre es exáctamente lo mismo, definitivamente es subnormal.
Si va variando es un troll con mucha inventiva.
Sea como sea, sigo creyendo que su cerebro debería ser donado a la ciencia para posteriores estudios y avances.
Buenos días!! Después de probar y probar varias rutinas he llegado a la conclusión de que la torso-pierna es la que mejor resultado me da a nivel personal. La vez que hice torso-pierna lo hice con un esquema pesado-liviano, esta vez quiero variar y probar el siguiente, a ver que te parece Seba!
LUNES - TORSO
Dominadas 4 x fallo
Press banca 4 x 8
Remo en polea baja 3 x 12
Press inclinado con mancuernas 3 x 12
Press militar con barra de pie 3 x 8-10
Elevaciones laterales 3 x 12
MARTES – PIERNA
Sentadilla 4 x 8
Peso muerto rumano 4 x 8
Prensa 3 x 12
Curl femoral 3 x 12
Gemelos sentado 4 x 15
Curl barra Z 3 x 12
Press frances 3 x 12
JUEVES – TORSO
Dominadas 4 x 8
Press banca 4 x 8
Remo con barra 3 x 12
Press inclinado con mancuernas 3 x 12
Press militar de pie 3 x 8-10
Elevaciones laterales 3 x 12
VIERNES – PIERNA
Peso muerto 4 x 8
Prensa 3 x 12
Curl femoral 3 x 6
Gemelos de pie 4 x 15
Press frances 4 x 12
Biceps concentrado 4 x 12
Un par de dudas.. quiero combinarlo con cardio, qué me recomiendas? Hacerlo los miércoles y sábados y también meter esos dos días ABS por ejemplo? Cómo hago el cardio, HIT o baja intensidad durante unos 40 minutos? Llega el verano y quiero limpiar un poco, este invierno me he pasado con la comida!! jejejeje...
Un saludo y gracias de antemano por tu dedicación!!
LUNES - TORSO
Dominadas 4 x fallo
Press banca 4 x 8
Remo en polea baja 3 x 12
Press inclinado con mancuernas 3 x 12
Press militar con barra de pie 3 x 8-10
Elevaciones laterales 3 x 12
MARTES – PIERNA
Sentadilla 4 x 8
Peso muerto rumano 4 x 8
Prensa 3 x 12
Curl femoral 3 x 12
Gemelos sentado 4 x 15
Curl barra Z 3 x 12
Press frances 3 x 12
JUEVES – TORSO
Dominadas 4 x 8
Press banca 4 x 8
Remo con barra 3 x 12
Press inclinado con mancuernas 3 x 12
Press militar de pie 3 x 8-10
Elevaciones laterales 3 x 12
VIERNES – PIERNA
Peso muerto 4 x 8
Prensa 3 x 12
Curl femoral 3 x 6
Gemelos de pie 4 x 15
Press frances 4 x 12
Biceps concentrado 4 x 12
Un par de dudas.. quiero combinarlo con cardio, qué me recomiendas? Hacerlo los miércoles y sábados y también meter esos dos días ABS por ejemplo? Cómo hago el cardio, HIT o baja intensidad durante unos 40 minutos? Llega el verano y quiero limpiar un poco, este invierno me he pasado con la comida!! jejejeje...
Un saludo y gracias de antemano por tu dedicación!!
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
La rutina esta bien. El cardio lo podes hacer como quieras, si es después del entreno hacelo a baja intensidad 20-30 minutos si es en otros días podes hacer HIT o baja intensidad, si es baja intensidad entre 45-60 minutos.
Darth1
Demiurgo
Seba mañana ya empiezo con la rutina. Ya hay ganas, q la tengo hecha desde hace casi 2 meses xD Ahora la estoy terminando de reformar y te quería preguntar si es necesario variar algún ejercicio después de unas semanas con ella. De pierna no cambiaría nada, pero de torso quizás cambiaría el dia de torso pesado unas dominadas por jalón al pecho y el dia de torso liviano un remo agarre abierto con barra por remo agarre cerrado, y a lo mejor en pecho agregaría unas aperturas para darle más énfasis. ¿Verías bien esos cambios o es mejor dejarla como está?
La rutina oficial es esta.
Lunes. TORSO [Liviano]
1. Press declinado: 4x12-10
2. Dominadas: 4x12-10
3. Press inclinado con mancuernas: 4x12-10
4. Remo sentado agarre abierto:4x12-10
5. Press militar barra: 4x12-10
6. Elevaciones laterales: 3x12-10
Martes. PIERNAS [Pesado]
1.Sentadillas: 4x6-8
2. Prensa: 4x6-8
3. Extensiones cuádriceps: 3x8
4. Curl femoral: 3x8
5. Gemelos. De pie y sentado
6. Curl martillo [SUPERSERIE] Fondos. Liviano
Viernes. TORSO [Pesado]
1. Press declinado 4x6,8
2. Dominadas 4x6-8
3. Press inclinado mancuernas 4x6-8
4. Remo en banco a una mano 4x6-8
5. Press militar mancuernas 4x6-8
6. Elevaciones laterales 3x12-10
Sábado. PIERNAS [Liviano]
1. Sentadillas: 4x10-12
2. Prensa: 4x10-12
3. Extensiones cuádriceps: 3x15
4. Curl femoral en máquina de pie: 3x15
5. Gemelos. De pie y sentado
6. Curl con barra recta [SUPERSERIE] Press francés. Pesado
La rutina oficial es esta.
Lunes. TORSO [Liviano]
1. Press declinado: 4x12-10
2. Dominadas: 4x12-10
3. Press inclinado con mancuernas: 4x12-10
4. Remo sentado agarre abierto:4x12-10
5. Press militar barra: 4x12-10
6. Elevaciones laterales: 3x12-10
Martes. PIERNAS [Pesado]
1.Sentadillas: 4x6-8
2. Prensa: 4x6-8
3. Extensiones cuádriceps: 3x8
4. Curl femoral: 3x8
5. Gemelos. De pie y sentado
6. Curl martillo [SUPERSERIE] Fondos. Liviano
Viernes. TORSO [Pesado]
1. Press declinado 4x6,8
2. Dominadas 4x6-8
3. Press inclinado mancuernas 4x6-8
4. Remo en banco a una mano 4x6-8
5. Press militar mancuernas 4x6-8
6. Elevaciones laterales 3x12-10
Sábado. PIERNAS [Liviano]
1. Sentadillas: 4x10-12
2. Prensa: 4x10-12
3. Extensiones cuádriceps: 3x15
4. Curl femoral en máquina de pie: 3x15
5. Gemelos. De pie y sentado
6. Curl con barra recta [SUPERSERIE] Press francés. Pesado
Última edición:
TannerARG
Gamer4Life
una consulta este tipo de rutinas que son teoricamente para 4 dias, se puede amoldarlas para 3 dias? como seria eso?
quizas podria entrenar torso en frecuencia 2 y piernas en frecuencia 1, pero me quedaria el cuerpo muy desbalanceado al cabo de unos meses?
lo mas razonable seria usar este tipo de esquema, (T: Torso; P: piernas) T1-P1-T2; P2-T1-P1 ?
quizas podria entrenar torso en frecuencia 2 y piernas en frecuencia 1, pero me quedaria el cuerpo muy desbalanceado al cabo de unos meses?
lo mas razonable seria usar este tipo de esquema, (T: Torso; P: piernas) T1-P1-T2; P2-T1-P1 ?
Última edición:
Javirex
Banned
Seba
Moderador Nocturno
Si esta bien, de todas formas las aperturas también las podes agregar en superseries.
Darth1
Demiurgo
Seba, ya he empezado hoy la rutina. He hecho torso y mis primeras experiencias han sido:
1. Al terminar, he notado como más dureza o rocosidad en todos los músculos trabajados. Como si estuvieran en tensión. Me ha gustado esa sensación.
2. He notado un gran cansancio entre serie y serie. Nunca había estado tan cansado salvo en algunos entrenamientos legendarios de piernas . No sé si será porque nunca había entrenado de esta forma o porque no he descansado lo suficiente. ¿Crees normal este cansancio?
3. Esto ya lo preveía pero he notado los brazos más congestionados que cuando hacía espalda o pecho en rutinas divididas o Weider. Supongo que será porque he trabajado indirectamente todo el brazo y no sólo parte de él como ocurre cuando entrenamos sólo espalda o sólo pecho.
Un saludo y haber que tal mañana con piernas.
1. Al terminar, he notado como más dureza o rocosidad en todos los músculos trabajados. Como si estuvieran en tensión. Me ha gustado esa sensación.
2. He notado un gran cansancio entre serie y serie. Nunca había estado tan cansado salvo en algunos entrenamientos legendarios de piernas . No sé si será porque nunca había entrenado de esta forma o porque no he descansado lo suficiente. ¿Crees normal este cansancio?
3. Esto ya lo preveía pero he notado los brazos más congestionados que cuando hacía espalda o pecho en rutinas divididas o Weider. Supongo que será porque he trabajado indirectamente todo el brazo y no sólo parte de él como ocurre cuando entrenamos sólo espalda o sólo pecho.
Un saludo y haber que tal mañana con piernas.