Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones
- Iniciador del tema Seba
- Start date
duda: se podria utilizar esta rutina para un estudiante que solo puedo ir al gim 2 veces a la semana durante 2 meses? seria miercoles torso y sabado pierna
hierro1
Low-Carb Style
Seba, no se si te lo han preguntado ya o no, pero el post ya es demasiado grande como para revisar xD.
¿Que te parece más óptimo para los que sólo tenemos 3 días a la semana?
- Torso/pierna en esquema ABA BAB
- Torso/pierna/fullbody
Y otra preguntita. ¿Algún problema de descansos haciendo la rutina Lunes-Miércoles-viernes-Sábado?
Muchas gracias como siempre!
¿Que te parece más óptimo para los que sólo tenemos 3 días a la semana?
- Torso/pierna en esquema ABA BAB
- Torso/pierna/fullbody
Y otra preguntita. ¿Algún problema de descansos haciendo la rutina Lunes-Miércoles-viernes-Sábado?
Muchas gracias como siempre!
Javirex
Banned
Si. O una fullbody de 2 días.
Bruce2
Miembro Viril
Alerta...
Kal
Well-known member
+1 creo que si...
Seba
Moderador Nocturno
mmm, sinceramente no se si hay una diferencia notable entre ambos esquemas, proba el que más te guste.
No, no hay ningún problema.
Javirex
Banned
Tony Stark1
Trepamuros
Jajaja me uno a este hilo.
a ver mis resultados en 3 meses... jaja gracias n_n
hierro1
Low-Carb Style
Agradecido como siempre Maestro.
Una cosilla, en la semana 2 lo que en la 1 era pesado ahora se convierte en ligero o no?
A ver que te parece la que empezare el lunes, (es pesado-ligero):
LUNES:
press plano (pesado) 4x6
Jalon trasnuca (ligero) 4x12
press inclinado (pesado) 4x6
remo barra o en maquina? (ligero) 4x12
Press militar (ligero) 4x12
elev laterales 3x15
MARTES:
sentadilla (pesado) 4x8
PMR (ligero) 4x15
prensa (pesado) 4x8
curl femoral (L) 4x15
gemelos (P) 4x8
curl biceps barra z 2x15
press frances (L) 2x15
JUEVES:
press plano (L) 4x12
dominadas lastrado (P) 4x8
press inclinado (L) 4x12
remo barra o en maquinacon agarre ancho?(P) 4x8
Press hombro mancuernas(P) 4x6
elev laterales 3x15
VIERNES:
PM (P) 4x8
Prensa(L) 4x15
Estocada (P) 4x8
curl femoral (L) 4x15
gemelos (P) 4x8
curl biceps barra z 2x15
triceps polea con cuerda (L) 2x15
A ver que te parece la que empezare el lunes, (es pesado-ligero):
LUNES:
press plano (pesado) 4x6
Jalon trasnuca (ligero) 4x12
press inclinado (pesado) 4x6
remo barra o en maquina? (ligero) 4x12
Press militar (ligero) 4x12
elev laterales 3x15
MARTES:
sentadilla (pesado) 4x8
PMR (ligero) 4x15
prensa (pesado) 4x8
curl femoral (L) 4x15
gemelos (P) 4x8
curl biceps barra z 2x15
press frances (L) 2x15
JUEVES:
press plano (L) 4x12
dominadas lastrado (P) 4x8
press inclinado (L) 4x12
remo barra o en maquinacon agarre ancho?(P) 4x8
Press hombro mancuernas(P) 4x6
elev laterales 3x15
VIERNES:
PM (P) 4x8
Prensa(L) 4x15
Estocada (P) 4x8
curl femoral (L) 4x15
gemelos (P) 4x8
curl biceps barra z 2x15
triceps polea con cuerda (L) 2x15
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
Jalón tras la nuca no, jalón al frente o con agarre supino pero tras la nuca no.
TannerARG
Gamer4Life
las progresiones que consiste en:
1° Mes: 3x12
2° Mes: 4x8
3° Mes: 5x5
de donde es sacado? tiene algun nombre en especial ese tipo de progresión?
porque me parece una progresion bastante simple y practica, eh visto las progresiones que indicaba Cris en uno de sus articulos pero ya son algo mas complejas
1° Mes: 3x12
2° Mes: 4x8
3° Mes: 5x5
de donde es sacado? tiene algun nombre en especial ese tipo de progresión?
porque me parece una progresion bastante simple y practica, eh visto las progresiones que indicaba Cris en uno de sus articulos pero ya son algo mas complejas
Seba
Moderador Nocturno
Se llaman progresiones lineales (al estilo HST) también están las onduladas que son mas complejas, bue en realidad no tanto.
arturodela
New member
Seba no podriamos hablar por otro lado mas tranquilamente haber si me podrias hechar una mano?
Un saludo y mil gracias anticipadas
Un saludo y mil gracias anticipadas
Seba
Moderador Nocturno
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