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no aun amigo ... no corresponde...
Rutina de PORTALES
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no aun amigo ... no corresponde...
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entreno de patas
8 series de sentadilla , 15 15 12 10 10 10 8 8 series
2 series de prensa 10 y 10 ambas con distntis pesos
2 series de extensiones 12 y 12 con igual epso
4 series PMPR 10 10 10 10
2 series de curl de pie 12 12
1 serie de curl acostado (no podia levantar nada) 6
1 serie de gemelo 12
bicicleta y casa
toy destruido
estoy trabajando en rangos de 8 a 12 repes solo buascando hipertrofia nada mas
gracias
este entreno esta basado y dedicado a super35
PERMISO
8 series de sentadilla , 15 15 12 10 10 10 8 8 series
2 series de prensa 10 y 10 ambas con distntis pesos
2 series de extensiones 12 y 12 con igual epso
4 series PMPR 10 10 10 10
2 series de curl de pie 12 12
1 serie de curl acostado (no podia levantar nada) 6
1 serie de gemelo 12
bicicleta y casa
toy destruido
estoy trabajando en rangos de 8 a 12 repes solo buascando hipertrofia nada mas
gracias
este entreno esta basado y dedicado a super35
PERMISO
Última edición:
Dante2
Guerrera oscura
Pues es un entrenamiento muy de mi estilo,series a saco,aunque en repeticiones pues algo altas pero claro,es normal que vayas a si hasta que tu cuerpo se de por aludido que el hierro está presente de nuevo.__pesas__ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_
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si de a poco ire manejandom mejor en las series
no quiero pasarme el anio entero haciendo series de 5 a 8 repes
no gano nada con eso ,,,quiero establizarme en las 10 repes x serie
eres un amor !!!1 _beso_
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Syncmaster1
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¿ Como que no ganas nada con eso ??
_ehhh!_
Super35
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ES UN GRAN HONOR PARA MI ESTA DEDICACION
Se que estas pasando por un momento delicado en tu vida..
Desde aqui quiero agradecer tu dedicación de entreno y quiero mandarte un gran abrazo y desearte suerte y ánimo para superar todo lo presente..
Sé que lo conseguiras guerrero..
FUERZA Y PODER.
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no pasa nada....quiero volumen trabajare a 10 -12 repes
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DON WALDO!!!!!!!!!A que se debe este nuevo periodo de entrenamientos mas hipertroficos???debo confesar que pareces otra persona...estas entrenando como siempre te habiamos recomendado hacerlo
Seguimos siempre aqui!!!CHILE PRESENTE POR CROM!_abrazo_
y vo donde mierda te hay metio rq
hoy patas!!
Oxido
Banned
PATONNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN¡¡¡¡¡¡¡
Asi se entrena y safy¡¡¡¡¡¡ __pesas__ __pesas__
DAUS
Herrero del sacrificio
y que no habiai visto mi diario Rcxtumare!!!_violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_
a ver si hoy te haces respetar con una buena masacre de patas...
_iloveu_
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entreno del dia martes espalda
Jalon al pecho agarre cerrado 4 x 12 12 10 10
remo esquina 4 x 10
remo sentado 4 x 15 12 10 10
jalon agarre ancho al pecho 4 x 12 12 10 10
curlc on barra
8 series de 15 15 12 12 10 10 10 10
las ultimas series de 10 sufridsas con mucha concentracion y dolor
PERMISO
Jalon al pecho agarre cerrado 4 x 12 12 10 10
remo esquina 4 x 10
remo sentado 4 x 15 12 10 10
jalon agarre ancho al pecho 4 x 12 12 10 10
curlc on barra
8 series de 15 15 12 12 10 10 10 10
las ultimas series de 10 sufridsas con mucha concentracion y dolor
PERMISO
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patas
6 series de sentadilla , 15 15 12 12 8 8 --> las estoy haciendo profundas lo mas abajo que puedo ,.., baje el peso pero ya estoy cerca de recuperarlo
4 series de extensiones 12 12 10 10 que dolor
2 series de prensa
Aqui venia pmpr ,,pero ayer TODOS hacian pierna asiq eu no tenia la barra a disposicion
asi ke ,me mande
8 series de curl de pie
PERMISO
saludos a todos lo culiaos....
6 series de sentadilla , 15 15 12 12 8 8 --> las estoy haciendo profundas lo mas abajo que puedo ,.., baje el peso pero ya estoy cerca de recuperarlo
4 series de extensiones 12 12 10 10 que dolor
2 series de prensa
Aqui venia pmpr ,,pero ayer TODOS hacian pierna asiq eu no tenia la barra a disposicion
asi ke ,me mande
8 series de curl de pie
PERMISO
saludos a todos lo culiaos....
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bastante bien estimnado amigo futbolero... no me puedo kejar... las cosas van saliendo con cambios ,... pero van saliendo
el entreno cada semana a estado mejor .... estoy disfrutandolo mucho..
saludos
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es muy largo tu diario , deberia haber alguien que hguiciera un resumnen asi no estar 5horas leyendo y l;eyendo po RQ
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gracias la verdad disfruto haciendo sentadillas
no se pq antes le tome miedo ... que perdida de tiempo
permiso