Rutina de PORTALES
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unknownskull
New member
El puto press de banca no? ... a mi tambien me jode no subir como quisiera en ese ejercisio ...Saludos! ministro habra dias mejores (Y)
Barbaro
New member
Hola PORTALES, como te dijieron te conviene hacer el press militar sentado, lo
digo por experiencia ya que tengo escoliosis lumbar y yo antes lo hacía parado hasta que me agarró una lumbalgia que apenas podía caminar. Desde ahí que lo hago sentado y se trabaja tan bien como parado, al menos eso me parece.
Y en cuanto a los pesos, piano piano si va lontano! Y el entrenar duro no tiene nada que ver con el peso que levantas con relación a los demás, el entrenar duro es el dar todo de uno mismo.
Saludos.
digo por experiencia ya que tengo escoliosis lumbar y yo antes lo hacía parado hasta que me agarró una lumbalgia que apenas podía caminar. Desde ahí que lo hago sentado y se trabaja tan bien como parado, al menos eso me parece.
Y en cuanto a los pesos, piano piano si va lontano! Y el entrenar duro no tiene nada que ver con el peso que levantas con relación a los demás, el entrenar duro es el dar todo de uno mismo.
Saludos.
kitzbühel
New member
hola portales, acabo de encontrar este foro, aprovecho de saludar a los chilenos que veo no son pocos parece!!! No sabía que había un foro así en español.... bueno en todo caso, me alegra saber que hay gente que se toma esto un poco más en serio, la verdad no voy por ser gigante ni pro pero encontrar gente que cache, disfrute y ADEMÁS con la que se pueda hablar más en detalle es re poca. Así que me alegro poder tener algún espacio....
Con respecto a tu inquietud me parece que con el press militar no eres el único que tiene problemas, no es nada fácil sobre todo con harto peso y con barra, pero si tienes principio de hernia o ya es hernia como tal TIENES que hacerlo sentado. No sé si sabes lo que es una hernia pero ante cualquier fuerza brutal en la zona puede drenar y ahi sí que se complica la cosa. Por lo menos a mi con mancuernas se me hace menos complicado, puedes hacer series piramidales descendentes en peso hasta destruir las fibras (empiezas con harto, luego bajas 5 kg con igual repeticiones y por último bajas de nuevo otra serie con igual repeticiones y te aseguro lo vas a sentir....)
Ojalá ayude.....
Saludos
Con respecto a tu inquietud me parece que con el press militar no eres el único que tiene problemas, no es nada fácil sobre todo con harto peso y con barra, pero si tienes principio de hernia o ya es hernia como tal TIENES que hacerlo sentado. No sé si sabes lo que es una hernia pero ante cualquier fuerza brutal en la zona puede drenar y ahi sí que se complica la cosa. Por lo menos a mi con mancuernas se me hace menos complicado, puedes hacer series piramidales descendentes en peso hasta destruir las fibras (empiezas con harto, luego bajas 5 kg con igual repeticiones y por último bajas de nuevo otra serie con igual repeticiones y te aseguro lo vas a sentir....)
Ojalá ayude.....
Saludos
PORTALES
New member
kitzbühel dijo:
la hernia la tengo hace 6 años... segun mi padre (traumatologo) esposible que este ya, calcificada... aun asi me cuido sobremanera... de todas formas mi inercia me lleva siempre a probar primero y no hacer caso al 100% de todo lo que me dicen... ya me ganado algunos hachasos pero bueno..
Gracias por postear
y tu diario que no lo veo?
vamos esperamos tus entrenos...
unknownskull
New member
Yo me sumo al pedido 
Última edición:
kitzbühel
New member
PORTALES dijo:
la verdad admiro toda su dedicación, es pura motivación para novatos como yo (en realidad semi novato tampoco soy recién iniciado), no sé si pueda ser tan constante en escribir un diario de entrenamiento por trabajo y demases, además no soy tan pro como uds, me dejarían en vergüenza, en todo caso veré si puedo hacerlo....
igual trata de cuidar tu espalda mira que te tiene que acompañar hartos años más...
muchos saludos
PORTALES
New member
Entrenamieto de HOY
Remo Barra
dire los pesos totales ....
2 x 67 k 10 y 10 repes
1 x 77 k 7 y 5 repes ... como baje tanto desidi bajar el peso total que wea
3 x 67 k 8 9 8 repes
aqui sentia la espalda como dice el mamon del DAUS "tortuga ninja"
Jalon al pecho barra recta palmas mirandome
40 k 10 "re facil" ---> asi las clasifique
50 k 10 "facil"
60 k 8 "bien"
70 k 5 " NO"
60 k 7 y safy
Dominadas
hise solo negativas.....
3 x 6
hasta aqui el entreno de espalda
Biceps
banco scott
PEsos totales
17 k 10 repes
20 k 10
2x 22 k 6
1 x 13 15 repes
curl con barra
17 k 8
20 k 10
22 k 8
25 k 6
13 k 15
listo se acabo
era necesario mas . por ni un motivo....y SAFY
ahora ire a hacerme mi cerro de fideos con atun PERMISO
GRACIAS NIÑOS
PORTALES
Remo Barra
dire los pesos totales ....
2 x 67 k 10 y 10 repes
1 x 77 k 7 y 5 repes ... como baje tanto desidi bajar el peso total que wea
3 x 67 k 8 9 8 repes
aqui sentia la espalda como dice el mamon del DAUS "tortuga ninja"
Jalon al pecho barra recta palmas mirandome
40 k 10 "re facil" ---> asi las clasifique
50 k 10 "facil"
60 k 8 "bien"
70 k 5 " NO"
60 k 7 y safy
Dominadas
hise solo negativas.....
3 x 6
hasta aqui el entreno de espalda
Biceps
banco scott
PEsos totales
17 k 10 repes
20 k 10
2x 22 k 6
1 x 13 15 repes
curl con barra
17 k 8
20 k 10
22 k 8
25 k 6
13 k 15
listo se acabo
era necesario mas . por ni un motivo....y SAFY
ahora ire a hacerme mi cerro de fideos con atun PERMISO
GRACIAS NIÑOS
PORTALES
DAUS
Herrero del sacrificio
Bien Bien MUY BIEN!!!!!Si comienzas una semana por remo barra y otra por dominadas todo bien...ya sabes que hay que priorizar ambos aspectos de la espalda mamon. _culo2_
esas 7 series de remo barra, excelentes...y las dominadas, mariconas como siempre_culo2_ _paraguas_ pero destaco que hayas encontrado la manera de trabajar negativas, eso te dara frutos a futuro...ya lo veras maricon.
Oxido tiene razon, debiste hacer primero curl barra...ahora, si fue un excepcion, aceptado...una mariconada aceptada _culo2_
Nada mal eh???_lengua_ _abrazo_ _iloveu_
esas 7 series de remo barra, excelentes...y las dominadas, mariconas como siempre_culo2_ _paraguas_ pero destaco que hayas encontrado la manera de trabajar negativas, eso te dara frutos a futuro...ya lo veras maricon.
Oxido tiene razon, debiste hacer primero curl barra...ahora, si fue un excepcion, aceptado...una mariconada aceptada _culo2_
Nada mal eh???_lengua_ _abrazo_ _iloveu_