Rutina de PORTALES
- Iniciador del tema PORTALES
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kitanita
Estudiante De Nutricion
Super serie curl femoral de pie y peso muerto piernas rigidas
curl 12,5 k 4 series a 10 10 8 y 8 PMPR 4 x 68k 8,8,8,6
estaba echo mierda... e bajado los pesos en pierna pero por ahora no me preocupa mas me hace feliz poder haber echo un entreno decente... me fui caminando a un supermercado y esperando pagar se me doblaron las patas no podia hacer nada ni pensar nada la cabeza se me partia.... _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_
Aich con que derecho retarte sabes... que mi sonrisa no me abandono hasta el final de la lectura d etu entrenamiento ¿quien soy yo para decirte que te controles un poco? PUES SOY KITANITA.. Y TE CUIDAS HOMBRE... JODERRRRRRRR ENTRE TU Y DAUS ME TIENEN LOS NERVIOS DE PUNTA ¡¡¡
IMPRESIONANTE MI NIÑO SIMBOLO DE FORTALEZA Y VALOR.. ESPIRITU GUERRERO Y UNA CONCIENCIA MINIMA.... ESTOY ORGULLOSA DE TI.. pero enojada irresponsable ¡¡¡¡ _iloveu_ _iloveu_
curl 12,5 k 4 series a 10 10 8 y 8 PMPR 4 x 68k 8,8,8,6
estaba echo mierda... e bajado los pesos en pierna pero por ahora no me preocupa mas me hace feliz poder haber echo un entreno decente... me fui caminando a un supermercado y esperando pagar se me doblaron las patas no podia hacer nada ni pensar nada la cabeza se me partia.... _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_
Aich con que derecho retarte sabes... que mi sonrisa no me abandono hasta el final de la lectura d etu entrenamiento ¿quien soy yo para decirte que te controles un poco? PUES SOY KITANITA.. Y TE CUIDAS HOMBRE... JODERRRRRRRR ENTRE TU Y DAUS ME TIENEN LOS NERVIOS DE PUNTA ¡¡¡
IMPRESIONANTE MI NIÑO SIMBOLO DE FORTALEZA Y VALOR.. ESPIRITU GUERRERO Y UNA CONCIENCIA MINIMA.... ESTOY ORGULLOSA DE TI.. pero enojada irresponsable ¡¡¡¡ _iloveu_ _iloveu_
Syncmaster1
New member
PORTALES dijo:
Weon ss sentadilla prensa????????????????
joer..... _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_
Que buen entrene, POR CROMMMMMMMMMMM __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__
tiolegal
miembrito.... preplaya
__pesas__
De entrada.. BUEN ENTRENO COMPLETO CON GANAS__genial__ .
Cosas que no haya dicho antes.. OJO con quedarse muy abajo siempre en el rango de repes... procura moverte más sobre las 8 q sobre las 6.... QUe sé que cargarse es goloso.. pero increiblemente ilógico si pretendemos progresar bien sin lesión.
NO ABUSES DE LAS SERIES CON REST PAUSES.... que veo demasiado 5+4+6+3+69... DE VEZ EN CUANDOM VALE... pero por sistema en brazo??.. ponte un peso que muevas las repes precisas normalmente vale?
Besos
desde muy lejos vale??
P.D.- Q CALOOOOOOOO!!!!!!!!
No voy a repetirme pa no aburrir y pork voy sin tiempo ministro.PORTALES dijo:
De entrada.. BUEN ENTRENO COMPLETO CON GANAS__genial__ .
Cosas que no haya dicho antes.. OJO con quedarse muy abajo siempre en el rango de repes... procura moverte más sobre las 8 q sobre las 6.... QUe sé que cargarse es goloso.. pero increiblemente ilógico si pretendemos progresar bien sin lesión.
NO ABUSES DE LAS SERIES CON REST PAUSES.... que veo demasiado 5+4+6+3+69... DE VEZ EN CUANDOM VALE... pero por sistema en brazo??.. ponte un peso que muevas las repes precisas normalmente vale?
Besos
desde muy lejos vale??
P.D.- Q CALOOOOOOOO!!!!!!!!
tiolegal
miembrito.... preplaya
Y cómo es q no pediste unas piernas nuevas en el super? jajajajaPORTALES dijo:
Bueno,... como entreno diferente es´más que genial.. pero NI SE TE OCURRA HACER ESTO TODOS LOS DÍAS... SERÍA MORTAL PARA TU SISTEMA NERVIOSO.
La SS senta con prensa inclinada.. dios mío.. q dolor..
otra opción (para otro día) es hacer al revés SS de sentadillas con PM PR y de prensa con curl...
duele lo mismo.. pero recuperas más fácilmente..
TIenes´ahí otra opción para un futuro.
SAALUDO
PORTALES
New member
Que agrado verte por mi diario weon... ya tai en .JP?
que en vidia ... a ver si puedes darme un consejo ghoy are pecho hombro triceps... que me recomedarias para hombro?
a ver si ves este post...
ya echaba de menos tus comentarios.. un abrazo mamon!!!!!!
Trae algun regalo.... po
PORTALES
__genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _iloveu_ _iloveu_
que en vidia ... a ver si puedes darme un consejo ghoy are pecho hombro triceps... que me recomedarias para hombro?
a ver si ves este post...
ya echaba de menos tus comentarios.. un abrazo mamon!!!!!!
Trae algun regalo.... po
PORTALES
__genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _iloveu_ _iloveu_
tiolegal
miembrito.... preplaya
Toy en tokyo sí.PORTALES dijo:
Pues poco t puedo decir k no t haya dicho.. no t pases d series.. dale duro y .. como dia especial empieza con las aperturas aunq no hagas tus mejores pesos de press de banca.... no importa... UN DIA ES UN DÍA.
De tríceps.. prueba el agarre inverso si haces polea si haces press fuerza yb francés.. pues genial tb... primero el press fuerza....
un besooooo jejeje
__pesas__ __pesas__
Arturo Bórquez C.
Banned
mucho sudor y lagrimas compadre !!
se nota que te la juegas todo por el todo .
saludos !!
se nota que te la juegas todo por el todo .
saludos !!
PORTALES
New member
el puto entreno del sabado
bueno niños .. esto salido el sabado
Press de banca
B = 20 k
1 x B + 25 k 12 rep
1x B + 30 k 10 rep
2 x b +35k 6 y 4
no entiendo que pasa con 30 voy re bien.. le pongo esos putos 5 kilos y me voy a la real mierda, me dan ganas de ir un dia y solo hacer press de banca hasta hacerme mierda....
Mancuiernas inclinado
11k 12 rep
13k 12 repe
17 k 6 y 6
nada que decir me mantube
aperturas
2 x 11k 6 y 7 repes
ni un puto comentario
Press militar
Este puto ejercico me jode la vida.... no agarro la tencinca no entiendo nada
4 x 18k (total) 8 a 10 repes
Remo al menton
4 x 20 k 8 a 10
nada que decir como el pico
Press frances
4 x 20 k 10 repes
Polea agarre invertido
1 x 10 k 10
1 x 20 k 8
1 x 22,6 5
eso fue.. el puto press de banca me tiene hasta las weas me dan ganas de hacerlo todos los dias hasta ganarle a esa puta maraca wena pa la....._mamada_
eso es niños
Gracias
PORTALES
bueno niños .. esto salido el sabado
Press de banca
B = 20 k
1 x B + 25 k 12 rep
1x B + 30 k 10 rep
2 x b +35k 6 y 4
no entiendo que pasa con 30 voy re bien.. le pongo esos putos 5 kilos y me voy a la real mierda, me dan ganas de ir un dia y solo hacer press de banca hasta hacerme mierda....
Mancuiernas inclinado
11k 12 rep
13k 12 repe
17 k 6 y 6
nada que decir me mantube
aperturas
2 x 11k 6 y 7 repes
ni un puto comentario
Press militar
Este puto ejercico me jode la vida.... no agarro la tencinca no entiendo nada
4 x 18k (total) 8 a 10 repes
Remo al menton
4 x 20 k 8 a 10
nada que decir como el pico
Press frances
4 x 20 k 10 repes
Polea agarre invertido
1 x 10 k 10
1 x 20 k 8
1 x 22,6 5
eso fue.. el puto press de banca me tiene hasta las weas me dan ganas de hacerlo todos los dias hasta ganarle a esa puta maraca wena pa la....._mamada_
eso es niños
Gracias
PORTALES
Syncmaster1
New member
Ministro, tuviste un buen entreno, tranquilo con el press de banca, ya sabes que es nuestra falla... nuestro calvario...
pero que acaso no hay personas que te hacen sentir mejor? que sientes que te comprenden? la vida es maravillosa, solo hay que verle el lado bueno, cuidate weon..... _abrazo_
pero que acaso no hay personas que te hacen sentir mejor? que sientes que te comprenden? la vida es maravillosa, solo hay que verle el lado bueno, cuidate weon..... _abrazo_
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Trankilo Ministro trankilo...
Recomendaciones:
en el press banca en lougar de hacer las 10reps con 30kilos, una de dos, o bien pasas de 25 a 35 (no temas que calentando con 25 no vas a tenr problema con los 35...) o bien haces con 30kgs 4-6reps para no cvansar el musculo y ya atacas a esos 35...verás como te va mejor...(por cierto, yo meteria una serie mas con ese peso...)
En press militar te recomiendo hacer lo sentado...no tendrás problemas con el equilibro, solo tienes que estar pendiente de mover el peso, es normal que te cueste porque trabajar los hombros despues del pecho es criminal, si kieres darles mas caña a tus hombros igual deberias modificar un poko la rutina, aunke yo creo que con paciencia esos pesos subiran y la tecnica mejorará.
Nada más, animo y no de desesperes que todo llegará_guerra_ _guerra_ _guerra_
Recomendaciones:
en el press banca en lougar de hacer las 10reps con 30kilos, una de dos, o bien pasas de 25 a 35 (no temas que calentando con 25 no vas a tenr problema con los 35...) o bien haces con 30kgs 4-6reps para no cvansar el musculo y ya atacas a esos 35...verás como te va mejor...(por cierto, yo meteria una serie mas con ese peso...)
En press militar te recomiendo hacer lo sentado...no tendrás problemas con el equilibro, solo tienes que estar pendiente de mover el peso, es normal que te cueste porque trabajar los hombros despues del pecho es criminal, si kieres darles mas caña a tus hombros igual deberias modificar un poko la rutina, aunke yo creo que con paciencia esos pesos subiran y la tecnica mejorará.
Nada más, animo y no de desesperes que todo llegará_guerra_ _guerra_ _guerra_
DAUS
Herrero del sacrificio
La verdad es que el ministro quiere que todos los dias sean buenos...a pesar de llevar menos de un año entrenando seriamente. Es imposible amigo!!!como dien dice tiolegal la semana pasada el cuento era otro y te veias mas fuerte.
Ten paciencia!!!no dejes que los pesos te dominen, dominalos tu a ellos y entrena duro. Entrena mas alla de los kilajes que levantes, entrena para satisfacer tu espiritu machaca, por CROM!si lo haces, los pesos subiran sin darte cuenta mes a mes y no semana a semana como pretendes que ocurra.
Simpson...Si Portales acepta hacer el press militar sentado, te pago 10000 euros!!!su orgullo no le permite eso, y aunque le cueste la columna vertebral seguira haciendolo de pie, jajajajaja..._paraguas_
Ya sabes Portales...entrena duro y deja que lo demas venga con el tiempo. __genial__ _abrazo_ _iloveu_
Ten paciencia!!!no dejes que los pesos te dominen, dominalos tu a ellos y entrena duro. Entrena mas alla de los kilajes que levantes, entrena para satisfacer tu espiritu machaca, por CROM!si lo haces, los pesos subiran sin darte cuenta mes a mes y no semana a semana como pretendes que ocurra.
Simpson...Si Portales acepta hacer el press militar sentado, te pago 10000 euros!!!su orgullo no le permite eso, y aunque le cueste la columna vertebral seguira haciendolo de pie, jajajajaja..._paraguas_
Ya sabes Portales...entrena duro y deja que lo demas venga con el tiempo. __genial__ _abrazo_ _iloveu_
