Rutina de PORTALES
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PORTALES
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Sabado 21 de julio del año de nuestro señor 2006
Santiago de chile....siendo las 8:20 am , con un amanecer frio y lluvioso... despues de 2 años, el Ministro... saldra a trotar......en estas condiciones... antes lo habia echo co algo mas suave aun
Asi es niños saldre a trotar.....veamos que se siente ya no lo recuerdo.........._prohibir_
Santiago de chile....siendo las 8:20 am , con un amanecer frio y lluvioso... despues de 2 años, el Ministro... saldra a trotar......en estas condiciones... antes lo habia echo co algo mas suave aun
Asi es niños saldre a trotar.....veamos que se siente ya no lo recuerdo.........._prohibir_
PORTALES
New member
Oxido dijo:
jajajajaj wena oxido...
Bueno la verdad es que me fue pesimo mi espalda no aguanta el golpe del trote .. alos 8 minutos estaba listo... asi que para evitar lesiones estupidas... solo are bicicleta , debo comentar que el frio era tal que antes de trotar tenia las manos congeladas.....
mañana si esta igual are bicicleta ....
nos vemos niños....
unknownskull
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Tengo q ver ese entreno de hombros POR CROM!!! _contrato_
Syncmaster1
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PORTALES dijo:
Weon no te nos vayas a congelarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
p.d. de regreso a su casita y no a la de enfrente he _contrato_ _porro_
PORTALES
New member
Bueno hoy tenia una confuciuon que desarme asi... debia hacer hombro... que no hise ayer eso implicaba que ghiba a tener solo un dia de descanso pues el lunes tengo pectoral, y el martes espalda que tb algo ocupo... entonces al final hiba a estar 3 dias dandole caña lo que se qu e no es weno... o si?
asi que desidi adelantar el pectoral para ahoy y dejar 2 dias de descanso
entonces fue
Press de banca
b +25 k 12 --> el cambio de agarre realmente me a echo muy bien
b + 30 9 fallo -1
b + 35 6 1/4 al fallo y 5 fallo
realmente senti tan b ien e l trabajo como nuncaa antes.... tenia las pechugas quemadas e inchadas .... no podia estar mas feliz
Press mancuerna inclinado
ya este ejercicio lo estoy empezando a querer bastante
9 k 15 repes
11 k 12
13 k 12 ---> aqui pense "me keme"
15 k 8
17k 5 + 2
11k 10
aperturas
1 x 11 k 6 ---> mis pechugas no daban mas estaban reventadas y yo con una felicidad inmensa
PRess frances
1 xx 15k (total) 15 rep
1 x 17 k 12
1 x 20 k 10
1x 22 k 7
Jalon polea barra recta
1 x 10 k 15
2 x 20 k 7 y 9
1 x 22,5 k 7
Press PUTO militar de pie . aqui no cojo tecnica aun asi que me mantendre en este peso... que me cuesta este ejercicio
18 k 8 9 7 7 repes
encogimientos
barra con 48 k agarre por atras
48k 15 12 12 12 repes
con esto di por finlizada la secion
que opinan niños
creo que de apoco le estoy dando al press de banca me siento mas seguro ahora.....
gracias niños
PORTALES
asi que desidi adelantar el pectoral para ahoy y dejar 2 dias de descanso
entonces fue
Press de banca
b +25 k 12 --> el cambio de agarre realmente me a echo muy bien
b + 30 9 fallo -1
b + 35 6 1/4 al fallo y 5 fallo
realmente senti tan b ien e l trabajo como nuncaa antes.... tenia las pechugas quemadas e inchadas .... no podia estar mas feliz
Press mancuerna inclinado
ya este ejercicio lo estoy empezando a querer bastante
9 k 15 repes
11 k 12
13 k 12 ---> aqui pense "me keme"
15 k 8
17k 5 + 2
11k 10
aperturas
1 x 11 k 6 ---> mis pechugas no daban mas estaban reventadas y yo con una felicidad inmensa
PRess frances
1 xx 15k (total) 15 rep
1 x 17 k 12
1 x 20 k 10
1x 22 k 7
Jalon polea barra recta
1 x 10 k 15
2 x 20 k 7 y 9
1 x 22,5 k 7
Press PUTO militar de pie . aqui no cojo tecnica aun asi que me mantendre en este peso... que me cuesta este ejercicio
18 k 8 9 7 7 repes
encogimientos
barra con 48 k agarre por atras
48k 15 12 12 12 repes
con esto di por finlizada la secion
que opinan niños
creo que de apoco le estoy dando al press de banca me siento mas seguro ahora.....
gracias niños
PORTALES
tiolegal
miembrito.... preplaya
Lo que veo es que has sumado un músculo casi manteniendo volumen, vamos has sumado medio musculillo, en mi caso cuando hacía algo así bajaba series de pecho y sobre todo de trrícpes... es decir.. guardar un equilibrio para que no nos salga un entreno de 908748489384 series MADE in RAHULK k no tods podemos soportar el volumen k se nos mete el colega verde... genes divinos..PORTALES dijo:
Yo hubiera hecho en tu caso COMO MUCHÍSIMO VOLUMEN Y DESCANSANDO MAÑANA....4 d banca 3 de inclinado 2 d aperturas, 3 de militar 3 de pájaros o remo mentón , 3 de francés o fuerza 2 de polea (prescindible uno de ellos) es decir onerte un tope a lo bestia de 16 a 20 series por día... hagas 3 grupos o 5 grupos... no sobrepasar mucho ese límite. Menos es más... recuerda.
De otra parte.. mantener una coherencia en lo relativo a iniciar el entreno por la parte más grande.. es decir.. pecho HOMBRO tríceps.. ese orden es entreno de presión pura. el tríceps trabaja en todo salvo en aperturas y encogimientos que sólo hace tensión estática el hombro indirectamente trabaja toda la sesión.... no necesitas tanto volumen.. uyss me stoy repitiendo ajajaj
__genial__ __genial__
El irlandés ... si es antes dl miércoles lo mandas a las afortunadas, a partir del miércoles a Tokio y a partir del día 12 al reino unido.. vamos.. que a este paso de azafato.. por qué no me mandas una azafata con el irish?? jejee
PORTALES
New member
tiolegal dijo:Lo que veo es que has sumado un músculo casi manteniendo volumen, vamos has sumado medio musculillo, en mi caso cuando hacía algo así bajaba series de pecho y sobre todo de trrícpes... es decir.. guardar un equilibrio para que no nos salga un entreno de 908748489384 series MADE in RAHULK k no tods podemos soportar el volumen k se nos mete el colega verde... genes divinos..
La verdad no lo habia visto asi...tienes razon....de echo deliveradamente hise dos ejercicios de tricpes... a sabiendas que era solo uno,si los genes de ese verde ... son envidiables.... SALUD POR ESO...
Yo hubiera hecho en tu caso COMO MUCHÍSIMO VOLUMEN Y DESCANSANDO MAÑANA....4 d banca 3 de inclinado 2 d aperturas, 3 de militar 3 de pájaros o remo mentón , 3 de francés o fuerza 2 de polea (prescindible uno de ellos) es decir onerte un tope a lo bestia de 16 a 20 series por día... hagas 3 grupos o 5 grupos... no sobrepasar mucho ese límite. Menos es más... recuerda.
De otra parte.. mantener una coherencia en lo relativo a iniciar el entreno por la parte más grande.. es decir.. pecho HOMBRO tríceps.. ese orden es entreno de presión pura. el tríceps trabaja en todo salvo en aperturas y encogimientos que sólo hace tensión estática el hombro indirectamente trabaja toda la sesión.... no necesitas tanto volumen.. uyss me stoy repitiendo ajajaj
el domingo no abren .. el sabado a veces ... era mi oportunidad o el sabado o nada...., usare tu orden .... pecho HOMBRO tricpes... si , menos es mas pero ya sabes que pasa si salgo a medias...lo de tu rutina tipo... si mantengo este orden la tomare....me parece mas coherente trabajar asi......
__genial__ __genial__
El irlandés ... si es antes dl miércoles lo mandas a las afortunadas, a partir del miércoles a Tokio y a partir del día 12 al reino unido.. vamos.. que a este paso de azafato.. por qué no me mandas una azafata con el irish?? jejee
ya arreglaremos eso... por privado....
Debo ser honesto tenia ganas de hacer mas y mas .... me controle... de ehco estube a punto de agregar un declinado... pero la pense y no lo hise.,.... tenia muchas ganas de entrenar pecho ..... ... sentia cierta necesidad de hacerlo.....
la verdad es que debo reconocer que como de costumbre... tenian razon y era cosa de esperar....al parecer, no quiero cantar victoria aun, mi trabajo de pectoral esta mejorando...ayer senti demasiado bien el trabajo a nivel muscular... como se calentaban... asi me agrada entrenar.. asi me da satisfaccion... ven que yo tenia razon y no era un tema de que queria levantar mas peso? me siento un poco mas maduro en el gym .. esa es la verdad.....
GRACIAS __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ _abrazo_
PORTALES
El Ministro...Borrico....!
Última edición:
Syncmaster1
New member
MiNISTRO a ultimas no pudiste resistir la tentacion! joer.............. sabia que no te resistirias!!!!
puto press de banca ya lo vas dominando!!!!
xD
puto press de banca ya lo vas dominando!!!!
xD
PORTALES
New member
Syncmaster dijo:
Cuando llegue al gym y cache que estaba abierto... mi felicidad fue maxima habiamos 3 personas , un saco de weas que va a conversar , un argentino y yo asi que estaba mas que piola pa entrenar...
se ke me llevare algunas "observsaciones" pero ayer era el dia... era necesario....
SALUDOS WEI!!!!
kitanita
Estudiante De Nutricion
_prohibir_ Press PUTO militar de pie . aqui no cojo tecnica aun asi que me mantendre en este peso... que me cuesta este ejercicio
18 k 8 9 7 7 repes
_prohibir_
Ya va ya va ... tranquilo ya veras como levantas al mundo por sobre tu cabeza en poco tiempo mas.... seguro superas esa y muhas mas... ya espero tu proximo intento con el PM jejeje...
y cada vez que "queme" ... como gusta no....
pdt: mi conciencia no me deja tranquila... cuida esa espalda... que aquie ahi gente que te quiere ver por un buen rato mas.. quedando boquiabierto con tus entrenamientos... un besote _beso_
18 k 8 9 7 7 repes
_prohibir_
Ya va ya va ... tranquilo ya veras como levantas al mundo por sobre tu cabeza en poco tiempo mas.... seguro superas esa y muhas mas... ya espero tu proximo intento con el PM jejeje...
y cada vez que "queme" ... como gusta no....
pdt: mi conciencia no me deja tranquila... cuida esa espalda... que aquie ahi gente que te quiere ver por un buen rato mas.. quedando boquiabierto con tus entrenamientos... un besote _beso_