Rutina de PORTALES

Bueno, este es mí post nº 1000, se lo dedico a mí compadre PORTALES, el 2000 no sé a quién se lo dedicaré. hay va!!!!!! portales para tí!!!!!!!_abrazo_ __genial__
 
El Ministro se siente Honrado.. no esperaba tal acto de reconocimiento....__genial__ __genial__ __genial_ __genial__ _abrazo_


El Ministro.....
 
rahulk dijo:
Bueno portales, es hora de quitar el polvo a tu diarío, a darle duro!!!!!!!
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Don rahulk el ministro esta concentrandose... hoy le toca pecho tricpes gemelo ... dia difiicl para el ministro pero promete desangrarse si es neceesario....
 
PORTALES dijo:
Don rahulk el ministro esta concentrandose... hoy le toca pecho tricpes gemelo ... dia difiicl para el ministro pero promete desangrarse si es neceesario....
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Habra sangre en el cielo de Santiago hoy martes por la noche _prohibir_ _contrato_ __pesas__ __genial__
 
entrenamiento de hoy....

Dejo constancia d emi frustracion y me enojo por el entreno de hoy ..

es pateticoo


press de banca

en este wputo ejercicio no avanzo nada NADA NADA NADA NADA
1 .- barra sola 20 repes
2.- barra + 20 k 12
3.- b + 25 k 8 y medio
4.- b + 30 k 6 +2 +1
5.- b + 35 k 3 +1 +1 hasta aqui llegue
6.- b + 20k 10 repes

estoy hasta las weas con esta wea....

biserie press inclinado mancuernas aperturas.

PM = press mancuerna
AP = aperturas

mancuernas de 9 k!!!!!!

PM 12 repes
AP 7 reés

PM 10 repes
AP 7 repes

11 k !

PM 9 repes
AP 3 repes no pude mas

11k PM 7 repes

7 k PM 10 repes

Press frances

4 x 15 k 8 repes

jalon agarre cerrado

1 x 10 k 15 rep
1 x 15 k 11
1 x 20 6+2
1 x 22,5 4 +1
1 x 10 k 13

Gemelos

triserie estubo de pelos esto dolor maximo

De pie = DP
Sentado = S
Prensa = PR

DP 34k 15 15 15
S 60k 10 14 13
Prensa 50k 20 12 75k 25 repes

listo

me siento como el pico realmente
 
Ministro…Querido Amigo…estos dias son para superarlos, son parte del duro camino que te espera. Te lo advierto, vendran muchos dias como este, en que las frustración te cegara y deberas ser fuerte y derrotar los fantasmas…Yo se que tu puedes, por algo he depositado mi confianza de machaca en ti y todo el potencia que tienes. __pesas__ __genial__ _abrazo_

El press banca es bien jodido el maricon...asi que calma ante todo que nada se te dara facil...no trabajes tan bajas repes y dedicate a ser constante. Ya veras que los pesos llegan solitos a ti.

No recuerdo haber planeado biseries en tu rutina...recuerda que si quieres fuerza y volumen, las superseries no son el mejor camino _violento_ _violento_ _guerra_

Triceps bien, entrenando duro, Por CROM!_prohibir_

Hay dias y dias, tu tranquilo y dedicate a entrenar...__genial__

_abrazo_
 
que terrible me siento como el pico....aun asi.... de lo mal que me siento se que esta wea maraca conchesumadre la voy a superar un dia.... por la puta se los juro...

no voy a dejjar que esta wea me gane........


aun asi quiero expresar en e ste momento mi frustracion mas abosluta........

estoy pal pico....

ya chao..
 
Como dice el amígo daus portales, tranquílo, vendrán más días así, tranquílo, loa avances vendrán sín darte cuenta, no te obsesiones, tu mente deve ganarle a tu cuerpo, tú eres más fuerte que tu propio cuerpo, fuerza amígo, fuerza!!!!!
Entreno bueno minístro, haz caso a daus y no intentes ir rápido, recuerda a 8 repeticiones, no subas peso y hagas menos de 8, sí no llegas bajas para poder hacer 8 repes. Cuándo hagas más de 8 repes. entonces subes.__genial__
 
PORTALES dijo:
entrenamiento de hoy....

Dejo constancia d emi frustracion y me enojo por el entreno de hoy ..

es pateticoo
no empecemos

press de banca

en este wputo ejercicio no avanzo nada NADA NADA NADA NADA
1 .- barra sola 20 repes
2.- barra + 20 k 12
3.- b + 25 k 8 y mediome encanta el y medio __meparto_
4.- b + 30 k 6 +2 +1
5.- b + 35 k 3 +1 +1 hasta aqui llegue
6.- b + 20k 10 repes
con daus stoy no t bajes tnto d repes.. estás vigilando los descansos?? no entreenes sólo con el corazón .. hazlo tb con la mente. Luego observación, si ves q con bb+25 no llegas a tu objetivo, plantéate por qué no llegaste.. pero en ese momento y reconstruye los pesos y los descansos a partir de ts propios errores en la rutina, TIENES QUE APRENDER LA DISCIPLINA DE CUMPLIR LA RUTINA
estoy hasta las weas con esta wea....

biserie press inclinado mancuernas aperturas.

PM = press mancuerna
AP = aperturas

mancuernas de 9 k!!!!!!

PM 12 repes
AP 7 reés

PM 10 repes
AP 7 repes

11 k !

PM 9 repes
AP 3 repes no pude mas NO PUEDES MÁS porque algo has planteado erróneamente, bien los descansos, bien la serie en sí, bien el elemento mental, pero físicamente seguro que podías más

11k PM 7 repes

7 k PM 10 repes
Hay un tema especialmente frágil en las bisieries, series compuestas, macroseries etc en el pecho.
La gran mayoría d ejercicios para el pecho requieren de un enorme y digo enorme trabajo de deltoide anterior, si planteas un press inclinado (que es tal vez lo que más requiere del deltoide) con unas aperturas (que es otro de lo q más requiere tb d ese deltoide) seguramente tu "fallo" caerá antes de hombro que del propio pecho, para evitar esto hay dos elementos importantes, concentración/conexión mente-músculo y plantear correctamente los descansos teneindo en cuenta este detalle, que el trabajo en el hombro es tanto o más que en el pecho

Press frances

4 x 15 k 8 repes

jalon agarre cerrado

1 x 10 k 15 rep
1 x 15 k 11
1 x 20 6+2
1 x 22,5 4 +1
1 x 10 k 13
NO TE BAJES A UN RANGO de repes tan pequeño... de todos modos, si vas a hacer 5 sets mejor k sean 5 de francés y 4 de jalón que al revés, muy bien la serie final elevadas reps....
Gemelos

triserie estubo de pelos esto dolor maximo

De pie = DP
Sentado = S
Prensa = PR

DP 34k 15 15 15
S 60k 10 14 13
Prensa 50k 20 12 75k 25 repes

listo

me siento como el pico realmente
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Habrá días buenos y días malos, lo que no puede existir es desánimo.

Creo que el problema va a star en dos detalles:
1.- planificación de los descansos entre series. tiene pues soluciones sencillas.
2.- entrenar sin mente, sólo con corazón. esa es más jodida, t lo dije antes, tienes que aprender a HACER LA RUTINA COMO LA HAS DISEÑADO, es decir, plantear el peso Y LOS DESCANSOS para 8 repes, no para qedarte en la 4 y respetar tu evolución natural en los pesos... exigirte sí, pero con conciencia.

Cuando sabes hacerla así, es cuandopuedes empezar a saltártela. Y no sé si me explico bien con esto.... Sólo se sabe lo q vale y cómo debe ser la independencia si se conoce la dependencia... si no es así, es muy fácil pensar que la independencia es la anarquía...
Mira un detalle positivo muy positivo, dudo que hayas hehco un entreno de hombro delantero tan duro en mucho tiempo, puede que no te gustase el de pecho, pero el deltoide frontal l tienes que tener ehcando leches.
Ministro, confío en ti, más de lo que piensas, así que echarle un par d webs, concentrarte
 
Muy bien e tomado nota.. es cierto me dejo llevar, mi cuerpo no esta preparado para darme lo que necesito...es terrible pero es verdad, hoy are EXTRICTAMENTEE la rutina

Espalda Biceps

Dominadas las que salgan 6 negativas
Peso Muerto 4 10 repes
Jalon con barra v 3 10,8,8,6
Remo barra 3 10, 8, 10
Remo sentado 3 10
Jalon al pecho agarre ancho 3 10 A 12

Curl con barra 4 8 peso crecieente ultima repe liviana

curl mancuernas inclinado 4 8

ya chao
 
Última edición:
Ministro, esperamos tu entreno de hoy, mucha suerte, pero sobre todo mucho animo, que aqui desde Mexico se te apoya....
 
PORTALES dijo:
Muy bien e tomado nota.. es cierto me dejo llevar, mi cuerpo no esta preparado para darme lo que necesito...es terrible pero es verdad, hoy are EXTRICTAMENTEE la rutina

Espalda Biceps

Dominadas las que salgan 6 negativas
Peso Muerto 4 10 repes
Jalon con barra v 3 10,8,8,6
Remo barra 3 10, 8, 10
Remo sentado 3 10
Jalon al pecho agarre ancho 3 10 A 12

Curl con barra 4 8 peso crecieente ultima repe liviana

curl mancuernas inclinado 4 8

ya chao
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Muy bien ministro... quizá demasiados ejercicios para mi gusto, pero si tenemos en cuenta que entrenas "el músculo del día" pues bueno.

Yo que tu dejaría las superseries para más adelante... he visto que las hacías en el entreno anterior... no se... yo esperaría.

Se nota que te entregas a esto y eso es lo fundamental... muy bien campeón
 
PasióndeJB dijo:
Muy bien ministro... quizá demasiados ejercicios para mi gusto, pero si tenemos en cuenta que entrenas "el músculo del día" pues bueno.

Yo que tu dejaría las superseries para más adelante... he visto que las hacías en el entreno anterior... no se... yo esperaría.

Se nota que te entregas a esto y eso es lo fundamental... muy bien campeón
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Gracias compañero... son importantes sus palabras siempre
 
siendo las 15:33 en horario de trabajo ... me largo al gimnasio...(puedo hacerlo).......

ya veamos que pasa hoy.....

PORTALES
 
tiolegal dijo:
Habrá días buenos y días malos, lo que no puede existir es desánimo.

Creo que el problema va a star en dos detalles:
1.- planificación de los descansos entre series. tiene pues soluciones sencillas.
2.- entrenar sin mente, sólo con corazón. esa es más jodida, t lo dije antes, tienes que aprender a HACER LA RUTINA COMO LA HAS DISEÑADO, es decir, plantear el peso Y LOS DESCANSOS para 8 repes, no para qedarte en la 4 y respetar tu evolución natural en los pesos... exigirte sí, pero con conciencia.

Cuando sabes hacerla así, es cuandopuedes empezar a saltártela. Y no sé si me explico bien con esto.... Sólo se sabe lo q vale y cómo debe ser la independencia si se conoce la dependencia... si no es así, es muy fácil pensar que la independencia es la anarquía...
Mira un detalle positivo muy positivo, dudo que hayas hehco un entreno de hombro delantero tan duro en mucho tiempo, puede que no te gustase el de pecho, pero el deltoide frontal l tienes que tener ehcando leches.
Ministro, confío en ti, más de lo que piensas, así que echarle un par d webs, concentrarte
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Gracias compadree tu siempre confiando en mi... me cuesta tener cabeza por la chucha... hoy entrenare espalda mas pausadamente.....................joer sigo con la ira adentro......_violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_
 
entreno dee hoy.....


Dominadas

1 x 5
1 x 3
no puedo hacer las negativas no encuentro aun como jalarme hasta arriba..es muy alto el agarre los bancos no son estables los que tengo a mano

Peso muerto

no use cinturon esta vez ,, quise probar y me senti mas comodo inclusive

barra = 20 k olimpica

1 x B + 20 k 10
2 x b + 30 k 8-8--> en esta serie escribi en el cuadermo "muy bien! " lo senti perfecto

1 x b + 35k 6 ---> aqui gue simplemente "joer!!!" senti el trabajo m,uy bien

La verdad hise caso a mis amigos y baje los kilos .. tienen razon....

Jalon con barra en v al pecho

1 x 50 k 10
2 x 55 k 8 y 8
1 x 40k 12

mantube el peso inicial y la subida fue discreta respecto de la semana pasada...

Remo Barra

Tb baje los pesos iniciales

Barra = 20 k olimpiica

1 x Barra + 20 k 12
2 x B +30k 8 y 9 repes

Jalon al pecho agarre ancho
1 x 40 k 12
2 x 50 k 8 y 8 termine mareado

Remo Sentado

en un ataque de irracionalidad ,,, desconocida en mi.. desidi no hacer este remo ,,,,,,

no por flojera o desgano si no queme sentia bien trabajado.....

Este entreno de espalda estubo bastante bien , decente .. por lo menos ya tengo agujetas y eso se agradecee es un alicieente.......

Biceps

Curl con barra

Aqui definitivamente volvi alos pesos de antes

a ver en la serie 2, 3 y 4 cuando ponga ejemplo 5 series + 5 significa que al legar a las 5 primeras.. no pude continuar seguido .. tenia que respirar y subir la barra...el "descanso" es de apenas 1 o 2 segundos no mas.....

4 series x 22 k 10, 8+2 , 6+4 , 5+5... las ultimas series todas llegue al mareo en la negativa la cula haci alo mas lento que podia

banco scott con barra recta...

el peso es total

4 x 15 k 8+3, 7+3, 6+2, 4+1

como era de esperar el ejercicio de brazos a bajado en peso en pos de hacer las series requeridas , haciendo caso a mis amigos que saben mas que yo

Ducha con a gua fria... joer que duele....

no habia nada pa comer en mi casa asi que tortilla de 12 claras de huevo.

la verdad no me puedo quejar, pq tengo la espalda ra ja da......

asi que hoy estoy en paz... estoy tranquilo

Gracias niños

PORTALES
 
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