Rutina de PORTALES
- Iniciador del tema PORTALES
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PORTALES
New member
entreno de hoy
fue normal nada espectacular e recibido retos por todos lados
sentadillas
1 x 48 k 12
1x 58 k 10
1 x 68 k 6
1 x 78 k 4
1 x 58 k 13 repes
mas la barra 20 k
prensa
100k 15
150 k 12
200 k 8
216 k 6
150 k 13
extensiones
2 x 60k 9 y 4
no me dio pa mas
femoral tumbado
20 k 12
25 k 8
30 k 6
de pie
10 k 12
12 k 10
15 k 8
17k 6
gemelos de pie
20 k mas maquina 18
30 k 15
50 k 12
70 k 6
es todo
portales
fue normal nada espectacular e recibido retos por todos lados
sentadillas
1 x 48 k 12
1x 58 k 10
1 x 68 k 6
1 x 78 k 4
1 x 58 k 13 repes
mas la barra 20 k
prensa
100k 15
150 k 12
200 k 8
216 k 6
150 k 13
extensiones
2 x 60k 9 y 4
no me dio pa mas
femoral tumbado
20 k 12
25 k 8
30 k 6
de pie
10 k 12
12 k 10
15 k 8
17k 6
gemelos de pie
20 k mas maquina 18
30 k 15
50 k 12
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portales
DAUS
Herrero del sacrificio
Por la chucha....y yo que queria empapelarte a criticas weon...
Nada que decir...cais perfecto!!!y eso que dices que fue algo normal...Jejejeje...lo normal es que te pases con las series, asi que este sera considerado un entreno totalmente atipico.
Consejos...parte con 12 repes en prensa, no con 15.
Cuidado con trabajar menos de 6 repes en sentadilla, lo digo por el problema en tu espalda.
Y gemelos, has mas series o bien metelos dos dias a la semana.
Eso no mas weon...muy weno tu entreno....
Un abrazo colega, estamos al habla.
Nada que decir...cais perfecto!!!y eso que dices que fue algo normal...Jejejeje...lo normal es que te pases con las series, asi que este sera considerado un entreno totalmente atipico.
Consejos...parte con 12 repes en prensa, no con 15.
Cuidado con trabajar menos de 6 repes en sentadilla, lo digo por el problema en tu espalda.
Y gemelos, has mas series o bien metelos dos dias a la semana.
Eso no mas weon...muy weno tu entreno....
Un abrazo colega, estamos al habla.
tiolegal
miembrito.... preplaya
AL FIN UN BUEN ENTRENO CHICO.....
ayer ya te había dicho todo lo k t he tenido k decir.... (ya sabes.. dos ejerc femorales muy parecidos... el tema d hacer al final mas series k el primer ejerc especifico d femoral....)
Me gusta mucho la obserrv d Daus relativa a tus gemelos... y en eso no había caído si haces sólo esas series... y con esos rangos.. ponte otro día de gemelo en la semana al menos (gemelo si quieres l puedes meter un montón.. habla con Massi q creo los entrena como 4-5 veces a la semana si mal no recuerdo).
AHORA ANIMARSE.. para que TODOS los entrenos sean así de completos.
ayer ya te había dicho todo lo k t he tenido k decir.... (ya sabes.. dos ejerc femorales muy parecidos... el tema d hacer al final mas series k el primer ejerc especifico d femoral....)
Me gusta mucho la obserrv d Daus relativa a tus gemelos... y en eso no había caído si haces sólo esas series... y con esos rangos.. ponte otro día de gemelo en la semana al menos (gemelo si quieres l puedes meter un montón.. habla con Massi q creo los entrena como 4-5 veces a la semana si mal no recuerdo).
AHORA ANIMARSE.. para que TODOS los entrenos sean así de completos.
PORTALES
New member
tiolegal dijo:
Gracias estimado aun tengo en la retina " ¿Que clase de entrenamiento fue ese?" joder ni mi padre me a cuestionado asi... bien bien me agrada....intentare usar la cabeza de ahora en adelante ... ser mas ordenado...y tendre un objetuivo claro....
Saludos colega!
Syncmaster1
New member
Ministro, como bien dice Daus, esas repes tan bajas en sentadillas, por el momento con lo de tu espalda no me laten mucho.... por lo demas tu entreno estuvo d poca madre !!! XDDDD Bien hecho =)
PORTALES
New member
Extra Extra!!!
Informaciones sin confirmar indican que el ministro esta por tomar una desicion radical y definitva.... fuentes cercanas al gabinete habrian informado que el ministro se dirigira a un retiro espiritual, luego del cual, tomara una desicion definitiva..... informes indicarian que ara una rueda de prensa dentro de poco........
Informaciones sin confirmar indican que el ministro esta por tomar una desicion radical y definitva.... fuentes cercanas al gabinete habrian informado que el ministro se dirigira a un retiro espiritual, luego del cual, tomara una desicion definitiva..... informes indicarian que ara una rueda de prensa dentro de poco........
Syncmaster1
New member
PORTALES dijo:
_ehhh!_
PORTALES
New member
DAUS dijo:__cafe__ _cintura_ _lengua_ _porro_
A ver si nos explicas mas tarde en que consiste esa decision definitiva...me tienes intrigado weon...
_abrazo_
deejare de entrtrenar pata solo entrenare pecho y biceps.. are dieta pa no engordar... y me preparare pal verano.......
PORTALES
New member
DAUS dijo:
La verdad niños e estado pensando seriamente... debo ordenar mis rutinas... estoy a la deriva y solo estoy consiguiendo lesionarme .... bastas conversaciones con tiolegal me han echo recapacitar ....
ando medio desorientado a decir verdad con el entreno y e perdido el objetivo inicial.. me e dejado llevar por mis inpulsos y no e sido coherente...
El miniistro informa:
Hasta no tener un entreno acorde.. ordenado y bieen pensado este diario no continuara con sus entrenos...
comuniquese publiquese tomese razon
Firmado
Don Diego Portales , Ministro del interior guerra y marina.....
DAUS
Herrero del sacrificio
PORTALES dijo:
Ya weon...y yo que chucha te he estado diciendo???_violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_
Y no metas mi sagrado nombre ahi...Portales no mas...el diego dejamelo a mi _lengua_