Road to 200 KG

Peso muerto 3x5x140 kg muy bien, ni fácil ni difícil... si costaron pero hay bastante margen. La primera serie salió fácil... pero ya con la demanda te lastra para las demás. Pienso que dentro de poco, quizás unos dos meses, estaré tirando por allí 180

Press militar 3x5x45 kg

accesorios
 
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Hoy

Sentadilla 3x5x120 kg. Me molestaba algo la rodilla izquierda (por eso no hice las 5 series), creo que me lastimé ayer subiendo y bajando escaleras (lo tuve que hacer muchas veces)
Prensa 3x10x150 kg
remo barra 3x8x70 kg
jalon al pecho 3x8-6
facepull

como dije, me molestaba la rodilla, pero aprovecharé que bajé el volumen para aumentar un poco la intensidad en los próximos días, haciendo solo 3x5 hasta llegar al 1x5 y tomar las 5RM sin tener que medir 1 RM
 
Peso muerto 3x3x155 kg
Press militar 5x6x50 kg
Jalón de arranque 3x12 a 8 hasta 90 kg
Laterales
Tríceps
 
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Bien, paso a colocar datos actuales:

RM
Sentadilla 3x150 kg
Press Banca 4x100 kg
Peso muerto 2x170 kg

Peso 154 kg (no en ayunas, me peso en el gym) (al empezar pesé 158)
Altura 1.80 m
Cintura 131 cm
Barriga 138 cm
Busto 138 cm
Hombro 136 cm
Brazo 49 cm

No sé si tomé las medidas en las zonas correctas jajaja pero de cualquier forma me sirven de base.

Dentro del próximo mes vuelvo a pesarme y medirme.
 
Press Banca 4x5x90 kg 1x6x90 kg
Banca mancuernas 4x12-8 x 25 kg c/u
Inclinado barra (solo hice 2, no me gustó y no hice al final)
Cruce de poleas 3x15
Aperturas 3x10
Rompecraneos 4x10
Extensiones polea arriba 3x15
Extensiones polea abajo 3x10
 
Hoy quedé pero muerto...

Sentadilla 5x5x125 kg
Peso muerto 1x3x145 kg (la idea era sacar 5, pero las patas no me dieron, hago sumo...)
Peso muerto rumano 4x6x120 kg
Prensa 5x8x230-250 kg
Jalón al pecho 5x8-10
Jalón estrecho 5x8-10

Me tarde más de dos horas en el gym, entre la rutina, los descansos, turnarme con otras personas, entrenar a mi hermana y unos 15 min de break que me tomé después de hacer pierna para empezar a hacer espalda

Sobre el peso muerto sumo, creo que lo dejaré en 1x3 en lugar de 1x5. Siempre me va mejor a bajas reps, sobre todo por las piernas. La idea es ir tanteando peso y el viernes, que hay menos volumen, poder meter más kilos
 
Hoy día feliz porque hice todo con más de 100 kg xd

Sentadilla 1x5x140 kg
Banca 1x6x100 kg
Peso muerto 1x3x160 kg
Banca mancuernas + jalón al pecho 4x8-10 ambos
Laterales 5x6-8
Curl barra 5x6-8
Extensiones cuerda 5x20-10

He de decir que aun tenía carga en los femorales y el lumbar debido al volumen del martes.... es que no estaba acostumbrado, ya que siempre hacía 3-5 series y metí 15 en total.... ya creo que esta semana es suficiente para acostumbrar. Si la semana de arriba veo que igual llego cargado, quito el PMR
 
Me acabo de dar cuenta que el total en los básicos fueron 400 kg!! Vamos. Objetivos: 500 kg en total. Veremos si dentro de 1 año llegamos... creo que es razonable y probablemente antes
 
Seguro que mucho antes del año lo tienes,ya veras en unos mese esta ya 💪🏻.

Si me permites un consejo de cara a competir en el futuro (que ya te dije que te tienes que animar jajaj )cuando tires a reps bajas intenta hacer estandares de competición,oesea al sacar la barra de sentdilla esperar 2-4 segundos que es mas o menos lo que tardan en dar la orden de squat y al terminar la rep lo mismo 2-4 segundos antes de posarla ,con la banca lo mismo 2 segundos al sacarla otros dos en el pecho y 2 aprox para devolverla al rack.
No quita kgs (bueno la parada en banca si) pero ayuda una barbaridad de cara a comoetir en el futuro ya estas acostumbrado a los tempos y en competición vas en modo automático,lugo hay mucha gente que hace amarillo (nulo por no cumplir ordenes) habiendo hecho bien el levantamiento y es una pena.

Cuando vayas a varias reps hazlo normal porque si no menudo coñazo jaja

Un abrazo Albert
 
Kal dijo:
Seguro que mucho antes del año lo tienes,ya veras en unos mese esta ya 💪🏻.

Si me permites un consejo de cara a competir en el futuro (que ya te dije que te tienes que animar jajaj )cuando tires a reps bajas intenta hacer estandares de competición,oesea al sacar la barra de sentdilla esperar 2-4 segundos que es mas o menos lo que tardan en dar la orden de squat y al terminar la rep lo mismo 2-4 segundos antes de posarla ,con la banca lo mismo 2 segundos al sacarla otros dos en el pecho y 2 aprox para devolverla al rack.
No quita kgs (bueno la parada en banca si) pero ayuda una barbaridad de cara a comoetir en el futuro ya estas acostumbrado a los tempos y en competición vas en modo automático,lugo hay mucha gente que hace amarillo (nulo por no cumplir ordenes) habiendo hecho bien el levantamiento y es una pena.

Cuando vayas a varias reps hazlo normal porque si no menudo coñazo jaja

Un abrazo Albert
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Hola tío muchas gracias!!! Y bueno, si hacía una pausa antes de hacer la serie, pero después de terminar si la tiraba directo ajjaa
Lo voy a aplicar. Además así me acostumbro más al peso y lo voy dominando mejor
 
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Hoy destrozado pero feliz

Sentadilla 5x5 x130 kg. Curiosamente fueron menos traumáticas que con 125 kg

Peso muerto sumo 1x3x150 kg
Peso muerto convencional 4x5x130
Prensa 5x8x 215 kg
Jalón al pecho 5x10
Jalón estrecho 5x10
 
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Press Militar 5x3x65 kg
Press Militar 5x6x50 kg
Laterales 5x8-10
Facepull 5x10
Curl Barra 5x6-8 x 30 -27 kg
Curl alterno 5x8x10 kg
 
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Sentadilla 1x4x150 kg. La última Rep tuve una pequeña ayuda así que no cuenta, sería 1x3

Banca 1x2x110 kg 1x1x113 kg
Esto es récord personal, nunca había levantado tanto en Banca

Peso muerto 2x1x 150
No aguantaba el lumbar

Definitivamente tengo que solucionar lo del press militar porque me está lastrando. Creo que lo voy a dejar algo de lado y meto banca de nuevo.

También haré cambios en la rutina. No me convenció en estas dos semanas que la hice...

Claro, también recalcar que estoy muy cerca de mis máximos históricos e incluso en banca saqué PR
 
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Hay que tener mucho cuidado con eso del lumbar resentido, porque en cualquier momento te da un latigazo y tenes que parar de entrenar como por dos semanas y cuando volves tenés que andar con cuidado así en total son 3. Yo me tomaría una semana light sin pesos muertos ni sentadillas ni remos de espalda para que se recupere. Elegí otros ejercicios donde no haya carga lumbar para recuperarte.
 
Encima al tener peso corporal elevado el lumbar de por si se carga “por vivir” a mi en esta última preparación se me cargaba continuamente por caminar ,hasta el punto de que el dia de la competición tuve que tomar antiinflamatorio por miedo a un pinzamiento (cosa que ya me paso un par de veces acabado la ultima en urgencias)

Yo eliminaria el militar directamente sustituyendolo por la version sentada por ejemplo o quitandolo de la rutina y subiéndo frecuecia a la banac.
modificaria auxilires de forma en que todos fueran sentado o al menos apoyado por ejemplo remo mancuerna/gironda/hummer /jalones para trabajo de espalda despues del PM evitando los remos con barra muy pesados .
Saludos y a mejorarse
 
Hola muchachos. Eso es lo que voy a hacer. Esta semana le daré énfasis a la banca y el militar directamente lo voy a quitar. Meteré F3 en banca y hombros haré vuelos y listo... Tampoco haré peso muerto esta semana. Quizás sentadilla sí un poco, pero con poco peso, ya después de algunos días.

Pero en definitiva el problema es el militar y la prensa. Así que pa fuera los dos
 
Bueno, actualizo por aquí. Ya me cansé xd. Eso de hipertrofia, series y hacer máximo F2 no es lo mío. volveré a mis raíces y haré power directamente y ya. Para eso haré una combinación de mis dos mejores rutinas que fueron las que me llevaron a mis marcas.

Sentadilla F5. La progresión es fácil: ramp to max todos los días trabajando hasta un máximo de 90%, de aquí tener un RM mínimo y trabajarlo a velocidad e ir aumentado la carga poco a poco sin llegar a la fatiga.

Banca F3. Lunes, miercoles y viernes. Aquí la cosa es interesante porque haría:
Día 1 Amrap 80% + 1-10x6
Día 2 Amrap 85% + 1-10x5
Día 3 Amrap 90% + 1-10x3

Esto qué significa? Que hago todas las repes que puedo con un peso, y luego con ese mismo peso hago series de menos reps con un objetivo mínimo. Voy aumentando las series hasta que en una no llegue a las repes objetivos. El objetivo serían mínimo 5 series. Cuando complete un mínimo de 5 series en cada día, aumento el peso. Y así sucesivamente.... como ven, al comienzo el volumen es medio, luego se irá haciendo cada vez más alto y al subir peso se realiza una periodización con menos volumen.

En el caso máximo de que una semana llegue a hacer todos los días 10 series.... tampoco me parece una barbaridad 30 series de banca, que igual sería el único ejercicio de pecho y hombros que haría (salvo unos laterales). Igualmente, no es obligatorio llegar a las 10 series cada día....

Por ejemplo, si ocurre algo así, igual aumenta la progresión:

Dia 1 6x6
Dia 2 5x5
Dia 3 6x3

La idea de darle un rango de series es que, si por ejemplo un día fallo en alguna progresión, otro día compenso con algo más de volumen.

Y como dije, me cansé jajaja. Solo haré lo mío: los 3 básicos. Y algo de musculación de espalda y brazo.

El peso muerto tocarlo 1 a 2 días a singles con el 75-80% y listo.
 
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