Reportando cada tanto (diario Agomez)

[luis8881]

agomez sigues lesionado del pecho? me parecen bajas las marcas del press en comparación

 

[agomez]

Sí, ahora estoy comenzando a tocar los pesos que me estaban dando problema de lesión. No me ha dolido, pero por las dudas la estoy pensando de ir despacio. El tema es que la resistencia del músculo recupera más lento que la capacidad de mover kgs. Y el pectoral (que nunca fue muy bueno) perdió mucha condición por años que no tenía banca a mano.

El press inclinado al parecer jode menos el pectoral que el horizontal, es algo así como la sentadilla frontal con la espalda.

 

[agomez]

jalón de cargada 4 x 6 x 130 k
más musculación y quebrar piedra

 

[agomez]

Press inclinado (2 x 2 + 2 x 1) x 85 k + 1 x 6 x 75 k

 

[agomez]

Peso muerto a lumbar, tomada de arranque 4 x 8 x 130 k

 

[agomez]

Sentadilla, 4 x 10 x 130 k
Press inclinado (3 x 2 + 1 x 1) x 85 k + 1 x 6 x 75 k
más algo de musculación tradicional

 

[agomez]

Peso muerto 3 x 10 x 130 k
Peso muerto a lumbar, con déficit 3 x 6 x 130 k
Press militar, 3 x 8 x 57,5 k

 

[agomez]

Press inclinado, 1 x 87,5 k + 1 x 90 k + 2 x 4 x 80 k
Press banca común 1 x 8 x 80 k

 

[agomez]

Sentadilla 4 x 10 x 130 k
mas algo de musculación comun

 

[agomez]

Press inclinado, 4 x 2 x 85 k + 1 x 7 x 75 k
Jalon de envion, 3 x 8 x 130 k

 

[agomez]

Press inclinado (2 x 3 + 2 x 2) x 85 k

 

[agomez]

Sentadilla, 4 x 10 x 130 k
Press inclinado, (1 x 2 + 2 x 1)x 87,5 k + 2 x 4 x 80 k
Press horizontal 1 x 8 x 80 k

 

[agomez]

Jalón de arranque, 3 x 6 x 130 k
Peso muerto a lumbar con déficit 2 x 10 x 130 k
más algo de musculación

 

[agomez]

Press inclinado (2 x 2 + 2 x 1) x 87,5 k + 1 x 5 x 80 k
Sentadilla, 4 x 10 x 130 k
+ musculación

 

[agomez]

Resumen del peso máximo usado en press inclinado desde marzo hasta ahora.
Se cuenta el numero de entrenamientos realizados en el mes donde el peso máximo usado está dentro del intervalo indicado.

interv (0,75] (75,80] (80,85] (85,90] (90,95]
mar/16 5....... 1...........2
abr/16 .6........3...........1
mai/16 .5........4...........5
jun/16 ..0........3...........6...........3........1

Esto es, en junio todos los entrenamientos fueron por encima de 75 k, y entré ya 4 veces en el área arriba de 85 k, que en los meses anteriores no había entrado.
(el paréntesis redondo indica que no incluye el extremo del intervalo, y el paréntesis cuadrado que sí lo incluye)

 

[agomez]

Press militar, 3 x 6 x 60 k
Peso muerto rumano tomada de arranque, a lumbar, 3 x 8 x 130 k
+ musculación

 

[agomez]

press inclinado 3 x 2 x 87,5 k

 

[agomez]

Sentadilla 4 x 10 x 130 k
Peso muerto 3 x 10 x 130 k
+ quebrar un poco de piedra en el garage

 

[agomez]

Press inclinado, 1 x 90 k + 1 x 92,5 k + 8 x 75 k
Jalón de arranque bajo rodillas 3 x 8 x 130 k

 

[agomez]

Sentadilla, 4 x 10 x 130 k
Peso muerto 3 x 10 x 130 k
Press inclinado 2 x 2 x 87, 5 k + 2 x 4 x 77,5 k