Reportando cada tanto (diario Agomez)

Hola agomez aca te dejo un video interesante de como hacer el press de banca y justamente sin cargar el hombro, ami me sirvio mucho de ayuda y tambien el press de banca hacerlo mas cerrado en mi caso a la altura de los hombros no el tipico que se hace en el gym que me resulta muy dolorido para los hombros , desde que empese hacerlo cerrado y con la tecnica de este video se me fueron los problemas y hasta hago press militar y banca seguidos el mismo dia, espero te sirva saludos!

 
Fn9 dijo:
Hola agomez aca te dejo un video interesante de como hacer el press de banca y justamente sin cargar el hombro, ami me sirvio mucho de ayuda y tambien el press de banca hacerlo mas cerrado en mi caso a la altura de los hombros no el tipico que se hace en el gym que me resulta muy dolorido para los hombros , desde que empese hacerlo cerrado y con la tecnica de este video se me fueron los problemas y hasta hago press militar y banca seguidos el mismo dia, espero te sirva saludos!

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No creo que le estes diciendo a Agomez algo que no sepa ya! jaja.
 
Muchas gracias a ambos, por el aporte y por los conceptos.
En realidad, siempre hay qué aprender, en el caso detalles que un especialista como bilbo maneja muy bien, y que a todos los que participamos del debate nos esclarecen y reafirman ideas y estratégias útiles.
 
flexion de rodillas
extensión de rodillas
Sentadilla 3 x 8 com 127,5 k
La sentadilla va saliendo fácil, las rodillas quedan algo stressadas después del entrenamiento, pero recuperadas al siguiente. Cuando se acumula mucho, le estoy bajando los kilos, pero la tendência es que la media de entrenamientos va subiendo.
La idea es acabar no poniendo menos de 130 ni para series de calentamiento (calculo que si no tengo problemas en un mês consigo), obvio sin cinto ni vendas. Estos materiales cada vez los estoy usando menos, sólo los días que estoy con alguna moléstia en rodilla o espalda.
 
press banca 75 k, 5 x 6
más un par de series tipo hammer, para cuidar la contractura del pectoral izquierdo.
Contra lo tradicional, yo a las contracturas en vez de darle estiramiento, le doy ejercicios que cargan la mayor tensión en la contracción. Pienso que la contractura es reacción a alguna pequeña lesión, y el esfuerzo concentrado ayuda a cicatrizarla.
Observacion: al trabajar en estos localizados de a un brazo por vez, noto que el pectoral izquierdo (el de la contractura) le cuestaalgo más que al derecho, aunque la tendência es a equilibrarse rapidamente.
 
Jalon arranque desde la rodilla, 95 k 3 x 6
Arranque de fuerza desde cadera, 45 k, 3 x 6. Va llegando mejor a la posición final.
 
A veces 3, porque como ahora estoy con las pesas en casa, me armo el área de juegos de mañana y la voy usando según energias y tiempos.
 
agomez dijo:
A veces 3, porque como ahora estoy con las pesas en casa, me armo el área de juegos de mañana y la voy usando según energias y tiempos.
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y cuanto suele durar cada entreno , los descansos los haces corto o depende el momento y como estes?
 
Depende del tempo libre, de los ejercicios, y de la exigencia. Los descansos ultimamente estan bien cortos, porque no tengo mucho peso entonces la fatiga no es tanta.
Entre series de peso muerto o de sentadilla ahora debo descansar más o menos unos 2 -3 minutos (a no ser que haga series de 15 o más), así que un entrenamiento de estos ejercicios no lleva más de 1/4 de hora (fuera lo de sacar las pesas y armar el circo y todo eso).
Los press y tirones ya llevan menos descanso, y los ejercicios simples (abdominal, brazo, hombro, quadricep) con poco peso cuando hago paso de uno a otro directo.
De todas maneras nunca un bloque con más de 1 hora de ejercicio, que ya ahí no se aprovecha.
 
Última edición:
que tipo de rutina haces arturo, ejercicios, cuantos dias a la semana y cuales son tus objetivos, etc
disculpa sin en alguno de todos los mensajes de este post lo contestaste pero son demasiados jaja

saludos
 
El objetivo en este momento es musculación, no aún levantamiento. Reforzar músculos y articulaciones, condición física y control del peso.
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No hay uma rutina padrón, intento mantener prioritariamente una restricción de entrenar el peso muerto y família (jalones de arranque y envión, peso muerto desde déficit) al menos 2 veces en la semana, y lo mismo para la sentadilla y el press (que puede ser en la banca o militar).
Estoy haciendo preferencialmente series de más de 6 repeticiones, y descansos tendiendo a cortos. Al contar con peso limitado, estoy aprovechando a cuidar de estas variables y también de la amplitud de movimentos.
Agrego algunos ejercicios simples en forma no sistemática. En realidade estos ejercicios el papel que tienen es más bien activar la circulación local de forma más completa, pues la tensión es suministrada por los básicos.
....
Para comenzar con los olímpicos (también por el momento poco peso) estoy esperando la rehabilitacion total de los tendones de aquiles y de la rodilla, que aunque ya fuera de riesgo de lesión, quedan algo inflamados despues de la sentadilla. De auxiliares de olímpico sólo van por ahora jalones y arranque de fuerza.
....
El peso lo mantengo controlado de forma simple, si sube pues como um poco menos y vuelve a bajar.
...
Esto da mas o menos unos 5 dias de entrenamiento a la semana, entrenamientos más bien cortos, pero no quita que um día por ejemplo lo divida en dos si estoy sin tiempo o cansado.
 
Abdominal declinado 1 x 30
Peso muerto a lumbar con déficit, 4 x 8 con 130 k
Press banca con 75 k, 2 x 6 más 1 x 8
mas algunos ejercicios elementales de rehabilitacion del pectoral (ya sin moléstias en el entrenamiento)
 
Son dos inventos: uno de ellos es com el assunto esse de hacer extensión de quadríceps que me siento adelante y empujo con um brazo. El movimento es parecido al press banca, pero es mas completo y concentrado. El otro es levantar um disco de 10 con el brazo extendido hacia adelante y la palma hacia arriba.
Ambos dan uma contracción máxima al cerrar el pectoral que es lo que ayuda a resolver las lesiones. Y parecen estar dando resultado, porque habia uma espécie de pre - lesion em el pectoral izquierdo.
 
Flexión y extensión de rodillas
Sentadillas, 3 x 8 com 130
Abdominadas en el árbol
 
Muchas gracias. Espero que sí, que después de años de no poderla entrenar derecho, le voy a sacar un poco el jugo a la banca.
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Hoy, cuide un poco del press militar, para no perder la costumbre: 3 x 3 com 62,5 kg.
Peso muerto con 130 kg, 3 x 10
Jalon de arranque, 130 kg, 3 x 5.
El jalon de arranque va saliendo bien firme en la mano, y la espalda la mantengo rígida, con el dorsal trabado, en la subida y en la bajada. Este ejercicio agarró una buena racha para irle subiendo.
 
Podes tirar mas en militar no?
Estas muy lesionado? Por que causas?

Esteticamente como vas? Para tener 52 y no haber dejado nunca el deporte, tirando los pesos que tiras, mal no creo.. Me estoy imaginando una especie de hugh jackman jajaja
 
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