Reportando cada tanto (diario Agomez)

mmm bueno hago peso muerto con frecuencia y con un peso que esta bien, pero hare hiperextensiones, que es linimento?
 
linimento es uma espécie de pomada que produce vasodilatación y calor local, generalmente son a base de alcanfor o de capsicina. Yo hace mucho tempo que no compro, simplemente uso unas gotas de aceite com pimienta, que da el mismo efecto.
También ayuda um chorro fuerte de agua, de preferencia caliente.
 
Extension de rodilla
Sentadilla 120 k 5 x 8
Lumbares nuca 1 x 30 com 62,5 k
Press banca 6 x 6 com 67,5
 
Última edición:
Peso muerto piernas rectas (130 k): 3 x 8 com 10 cms de déficit y 3 x 8 normales
hip trust (30 cms de taco debajo de los hombros), 3 x 8 com 100 k
abdominal com peso 3 x 10
 
peso muerto com 130 k: 6 x 10, las 3 primeras series con déficit de 10 cms, las 3 últimas, de altura reglamentaria.
Al hacer rápido, la respiración es libre, sin valsalva, y especialmente em las de déficit, no da para llenar los pulmones. Como el ritmo de subir y bajar, además es más rápido que el de respirar, después de soltar uno se agita bastante.

......
jalon de arranque com 92, 5: 3 x (4 del suelo + 4 desde cadera)
 
Última edición:
En un intervalo de la lluvia:

extensión de rodillas
sentadillas nuca 3 x 8 com 100 k
press banca 2 x 8 com 67,5 + 1 x 4 com 70 k
pull over
jalon explosivo desde rodillas 4 x 6 com 100 k
abdominal con peso 3 x 10 (Planck, pero no el de la constante)
 
El pull over para qué lo ves buen ejercicio? Como preparatorio del press de banca? Yo le llamo pull over a bajar una barra con los brazos casi estirados del todo hasta la cintura, normalmente en polea. Hay gente que lo hace tumbado con mancuerna, llevándola por detrás de la cabeza.
 
lo hago más que nada para estirar la columna y la caja después del press banca, tumbado, com la máquina de extensión de rodillas, que queda um intermediário entre el de mancuernas y el de polea.
Em L´Avenir teníamos un banco curvo y mancuernas de bochas pesadas, y habia mucha gente que hacia con ese equipo. Claro igual no es un trabajo muscular intenso, más bien se siente tipo yoga.
 
Te leo siempre soy gran seguidor tuyo , sos uruguayo no? contas el peso de la barra?
 
Hombre, pues muhas gracias por el seguimento.
.
Cuento la barra, siguiendo el padrón de las competências: vale el peso completo que uno levanta, discos, barra, y caso el peso de los sujetadors sea significativo, pues que también lo cuento.
Y lo otro sí, nací en Uruguay, donde vivi ahí hasta los 40 años que emigre para Brasil
 
Última edición:
arranque de fuerza 1 x 7 com 52,5
jalon rápido de arranque (sin correas) 3 x 5 com 92,5
remo desde el suelo, 62,5, 3 x 8
 
Cuadro de rendimentos en esta temporada entrenando en casa.
------
peso muerto...........130 k 26 rep
sentadillas..............130 k 10 rep
press banca.............70 k 4 rep, 67,5 k 8 rep 62,5 k 10 rep
press......................60 k 3 rep, 57,5 k 5 rep, 55 k 8 rep 52,5 k 10 rep, 45 k 18 rep
arranque de fuerza...55 k 2 rep, 52,5 k 7 rep
 
Última edición:
Porque tan altas las repeticiones para peso muerto?
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba