Reportando cada tanto (diario Agomez)

Press banca 5 x 5 x 65 k
Muscle clean

Otros: subir y bajar escaleras varias veces (recordando que nuestra casa está construida en una colina, con más de 15 m de desnivel entre la calle y la sala, y más otros 5 para el piso alto) ya muchas de ellas sin baston.
 
Dorsal, lumbar, abducción cadera y sentadilla búlgara
bonus de paseo del granjero, esta vez subiendo con bolsas de mercado que debia pesar unos 15 k cada una.
 
1a sesión: elevación lateral y fondos

2da sesión: flexora extensora, sentadilla nuca, lumbar y sentadilla escalón (pierna izquierda)
Temperatura del gimnasio: 30 grados celsius con el aire acondicionado en la ferocidad.
 
Abducción de cadera
Press banca 6 x 3 x 67.5 k

Temperatura 30 grados en el gimnasio refrigerado, está el tiempo más para dormir que para entrenar.
 
1a sesión dorsales, biceps
2da sesión fondos.

Continuo aplicando el sistema Sancho Panza "comer y dormir" o como decia mi Jefe Geza Toth "mucho eat pouquitho training, understand?"
Seriamente, el transitivo (descarga en lenguaje más popular) está funcionando bien, aumento de la movilidad, sin dolores, estabilización de la cadera, peso mantenido entre 83 y 84 k
 
Última edición:
1a sesión Press banca 6 x 2 x 70 k

2da sesión: dorsal en barra fija y sentadilla unilateral parcial profunda pierna izquierda.
 
1a sesion: acrobacias seniles (dominadas y fondos)
2da sesión sentadilla nuca y flexora extensora

Hoy estoy un poco inflamado y eso hace que tenga cierta dificultaad de caminar y una tendencia a hacer la sentadilla cargando sólo la pierna derecha, así que el entrenamiento fue más que nada forzar la simetría
 
Última edición:
1a sesión: abducción de cadera
Press banca 6 x 4 x 67.5 k

2da sesión: movilidad de piernas (especialmente la izquierda)
bíceps
 
Última edición:
día "Lanas Teo" como decían los viejos de antes en Uruguay, de todas maneras conseguí hacer
lumbares, dorsales, rehabilitación de cadera.
 
Última edición:
Flexora - extensora
Sentadilaa 3 x 8 x 112,5 k
Fondos.

El esquema "transitivo" o "entrenamiento fofo" como le dicen aquí está funcionando para los objetivos: hay una tendencia a disminuir los ruidos articulares, tanto del hombro como de la cadera, y esta úlltima gradualmente va volviendo a su posición correcta. Estaba fuera de lugar y por eso dolía tanto. Los ejercicios orientados a volverla a colocar correcta son algo dolorosos, pero parecen eficaces.
El descanso, además, y menos stress me está dejando más productivo mentalmente.
La amplitud de los movimientos y el control durante la ejecución también aumentó.
 
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Reacciones: Kal
Hoy medio difícil de entrenar por causa de la pintura, que es un caos de polvo volando, igual a úlltima hora consegui hacer algo de lumbares y corrección de la cadera.
 
Bastante cansado y con el tema de la pintura, solamente hice acrobacias seniles (dominadas y fondos) salen bastante fácil.
 
1a sesión: sentadilla 3 x 8 x 112,5 k, flexora-extensora y lumbares.

2da sesión: abducción de cadera y bicipite.

El avance de la recuperación las lesiones no es totalmente regular, hay días que uno inflama más, o no bate tan bien las posiciones, pero lo que buscamos es identificar una tendencia Mi tendencia por el momento parece ser menos inflamación menos dolor, más amplitud de movimiento, más simetría en cargar sobre las dos piernas igual.
 
Última edición:
1a sesión:; dorsales y hombros

2da sesión: flexora extensor,a sentadilla 3 x 8 x 112,5 k y ejercicios movilización cadera izquierda.
 
Última edición:
`Press banca 2 x 8 x 57.5 - 60 k. Mucho ruido el hombro derecho;
Lumbares y muscle clean. La cadera, por el contrario volviendo a una posición anatómicamente adecuada.
El gato lo vi haciendo bíceps con la barra olímpica (la hace rodar con una flexión de la pata delantera que entra por bajo de la barra)
 
1a sesion: Lumbares y abducción de cadera.
Segunda sesión: dorsales
 
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