Reportando cada tanto (diario Agomez)

Muchas gracias José.
Todos vamos aprendiendo juntos, los que llevamos un poco más de tiempo a veces tenemos alguna cosa más para aportar, pero también vamos aprendiendo de los nuevos.
 
Peso muerto 3 x 8 x 145
+ musculación
 
Algunos comentarios sobre los ejercicios de musculación complementares:

prensa: en los comienzos dolia horriblemente la pierna operada, aún con 2 discos de cada lado. Le vengo haciendo series de hasta 30 repeticiones y se solidifica día a dia. Ya le pongo 5 discos de cada lado y va bien, pero todavía el punto limitante es la rodilla y no la parte muscular.

Dorsales: a veces unas 3 series de remo alrededor de 100 k, y otras una combina de máquinas de remo poleas y dominadas, sin descanso entre series. Observación: polea alta o dominada con toma estrecha aparte del dorsal va muy intensa en el pectoral al punto de dejar el músculo más dolorido que si hubiese entrenado específico.


Máquina hammer de pecho la veo como muy buen complemento para la banca. Para los que hacemos el press más que nada a hombros y tenemos cantidad de desvíos en la trayectoria, la máquina es un apoyo bárbaro. Lógicamente, no puede substituir el press clásico, pero para mí es mejor ayuda que el press de mancuernas y los fondos.

Planck: se me ocurrió experimentar en la máquina Smith, que resuelve 2 problemas fundamentales: la incomodidad horrible de tener que tirarse en el piso, y la otra no menos horrible de tener que, acostado de barriga, subirse discos a la espalda. Colocar 2 bancos uno para los codos y otro para los pies, la barra a altura conveniente y plancar a gusto, Vale usar el rodillo que algunos usan para sentadilla. Todavía no hice el experimento, cuando haga cuento.

Press atrás de la cabeza: mejoró mucho la movilidad ya no golpea en la nuca y sube derecho. Lo saco siempre desde la posición apoyada en los trapecios, a repeticiones altas, y sin ningún esquema de continuidad, simpremente como un agregado eventual. Sin embargo, de la forma que está saliendo, cuando comience a entrenar el press militar como básico es bien probable que lo use como ejercicio subordinado o seguidor.
 
Última edición:
Estoy yendo al gimnasio que está cerca de la universidad, estos días menos veces porque estamos de receso, pero la semana próxima que comienzan las clases según los horarios que me toquen es probable que vaya con más frecuencia.
 
Peso muerto 3 x 8 x 155
+ musculación.

Estuve experimentando (con muy poco peso) la sentadilla box desde un punto muerto en la máquina Smith. Es una tensión muy grande en las rodillas, superior a la prensa. Lo interesante es que se pueden graduar la altura del banco y de los topes de la barra para que en el momento en que uno está sentado la barra queda apoyada también en los topes, lo cual eventualmente si hubiera peso alto no aplasta la columna e incluso si uno no puede pues que directamente sale de abajo. Lógicamente, los pies debajo del plano de la barra, no adelante como habitualmente se hace, es para hacer a altas repeticiones, puede fortalecer la articulación de la rodilla y no substituye a la sentadilla común
 
Press inclinado, 5 x 5 x 75 - 80 k
Jalón de envión 3 x 8 x 130 k.

Ayer no entrené porque me llamaron para donar plaquetas.
 
interesantes los apuntes sobre musculación agomez,me parece un selección de ejercicios completa y muy coherente,los entrenamientos como veo en la linea progresando yendo siempre sobre seguro,perfecto.
un saludo
PD: al fin he roto la barrera de los 200 kgs en sentadillas,ahora hay que trabajarlos más para hacerlos mas solidos y profundos y poder seguir subiendo,gracias por los consejos que me diste en su momento.
 
Muchas gracias, Kal, y también felicitaciones. Y si yo aporté algo, fuiste tú el que se cargó la barra en los hombros, que es la parte difícil. No preciso decirte que le des con ganas, porque ya eres del club de la sangre guerrera.
 
Arturo es algo que ya está muy hablado pero bueno, hacia un mes no hacia peso muerto...ayer hice hasta 140, técnica perfecta pero igualmente hoy tengo agujetas en la espalda baja, es normal?
 
Sí, es normal, sólo en la espalda baja?

Lo que sí hay que tener cuidado que sea sólo dolor de cansancio y que no haya una inflamación que te impide el movimiento libre. A veces se inflama y se contractura, ahí es necesario darle descanso y algún tratamiento para después comenzar más moderadamente.
 
agomez dijo:
Sí, es normal, sólo en la espalda baja?

Lo que sí hay que tener cuidado que sea sólo dolor de cansancio y que no haya una inflamación que te impide el movimiento libre. A veces se inflama y se contractura, ahí es necesario darle descanso y algún tratamiento para después comenzar más moderadamente.
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Si, digamos en el centro de la espalda tirando para abajo en la lumbar.
Hoy hice entrenamiento de espalda y digamos que solo molestó en remos
 
Sentadilla 3 x 10 130 k
+ musculación
 
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