EstebanCruz
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Felicidades tío 
Reportando cada tanto (diario Agomez)
- Iniciador del tema agomez
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agomez
Well-known member
Posición actual sobre alongamientos
Popularmente la gente es muy fà de estiramientos, mi experiencia en el levantamiento es que aparte de los que coinciden con los propios levantamientos (sentadillas de arranque, sentadillas profundas) en general o no han servido o han causado lesiones. Las lesiones vienen por dos motivos: impericia en el propio estiramiento y combinación de un proceso en que el músculo o la articulación están modificando-se en su mecânica y en su estructura, con altas tensiones provenientes del levantamiento de peso. Otro problema que sucede, es que a veces la gente lee que tendría que tener una cierta movilidad en una articulación y cisma en forzar esa articulación en concreto sin tener en cuenta la proporción justa y saludable con el resto dl cuerpo.
Cuándo y cómo pienso que es algo válido: cuando necesitamos recuperar el movimiento de alguna estructura que está perjudicada por algún motivo (por ejemplo lesión o atrofia por mal uso), en tal caso mi posición es no improvisar sino trabajarlas con alguien que sea capacitado.
Concretamente, vengo trabajando la rodilla operada con fisioterapeuta y aumentó mucho la movilidad, pero es importante marcar para los compañeros que el tratamiento no es hecho de las formas convencionales, ellos buscan que el punto de más estiramiento no esté recibiendo tensión, que es lo que podría joder. Y en ningún momento se fuerza la flexibilidad pasiva.
Observo que alteró toda la mecánica de la sentadilla, eso significa que podría tener una lesión si aventurase subir peso simultáneo al proceso de movilización articular.
Resumiendo: no improvisar, usar sólo aquellas manipulaciones que uno sabe seguro que le son beneficiosas por su autoconocimiento, y si se busca algo más radical, trabajarlo con un especialista. Durante procesos n que se involucren cambios en la mecánica de articulaciones y músculos, ser prudente con las cargas.
Popularmente la gente es muy fà de estiramientos, mi experiencia en el levantamiento es que aparte de los que coinciden con los propios levantamientos (sentadillas de arranque, sentadillas profundas) en general o no han servido o han causado lesiones. Las lesiones vienen por dos motivos: impericia en el propio estiramiento y combinación de un proceso en que el músculo o la articulación están modificando-se en su mecânica y en su estructura, con altas tensiones provenientes del levantamiento de peso. Otro problema que sucede, es que a veces la gente lee que tendría que tener una cierta movilidad en una articulación y cisma en forzar esa articulación en concreto sin tener en cuenta la proporción justa y saludable con el resto dl cuerpo.
Cuándo y cómo pienso que es algo válido: cuando necesitamos recuperar el movimiento de alguna estructura que está perjudicada por algún motivo (por ejemplo lesión o atrofia por mal uso), en tal caso mi posición es no improvisar sino trabajarlas con alguien que sea capacitado.
Concretamente, vengo trabajando la rodilla operada con fisioterapeuta y aumentó mucho la movilidad, pero es importante marcar para los compañeros que el tratamiento no es hecho de las formas convencionales, ellos buscan que el punto de más estiramiento no esté recibiendo tensión, que es lo que podría joder. Y en ningún momento se fuerza la flexibilidad pasiva.
Observo que alteró toda la mecánica de la sentadilla, eso significa que podría tener una lesión si aventurase subir peso simultáneo al proceso de movilización articular.
Resumiendo: no improvisar, usar sólo aquellas manipulaciones que uno sabe seguro que le son beneficiosas por su autoconocimiento, y si se busca algo más radical, trabajarlo con un especialista. Durante procesos n que se involucren cambios en la mecánica de articulaciones y músculos, ser prudente con las cargas.
EstebanCruz
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EstebanCruz
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A seguir dándole máquina, que eres un máquina
agomez
Well-known member
Bueno, llevo una semana sin hacer absolutamente nada, con una hinchazon muy grande en los ojos y nariz (cau del frio) que después bajó al pulmón y me tuvo más dos dias tosiendo incluso con sangre. Si mañana no estoy jodido ya comienzo a moverme un poco aunque sea con la barra sola.
No tomé nada de medicamento, sólo té de gengibre con clavo, los síntomas son más violentos pero la joda dura menos.
No tomé nada de medicamento, sólo té de gengibre con clavo, los síntomas son más violentos pero la joda dura menos.
agomez
Well-known member
Estos días vengo recuperando y haciendo algunos movimientos amplios con peso relativamente liviano y buscando algo de agitación, la capacidad pulmonar está todavía algo disminuida así que no me hago el loco. Muscular y articularmente parece que estoy razonablemente bien.
agomez
Well-known member
La recuperación es un proceso en el cual si me quedo totalmente quieto me acabo deteriorando por otro lado.
Dentro de un proceso, incluimos acciones con las que lo regulamos.
Llamamos a esas acciones controles. Algunos controles son globales y otros locales.
Voy a describir los controles asociados con ejercicio.
El control global es la sentadilla, y su objetivo es mantener el total del organismo en buenas condiciones en tanto se procesa la gripe (o lo que sea) Los ejercicios de musculación son "controles locales" que visan mantener en la mejor situación su sector específico, y a su vez se benefician (y también inciden en pequeña parte) sobre lo global. Cada uno de ellos tiene su costo (tiempo, exposición al frío, etc) por lo que uno intenta acercarse lo más posible al objetivo (salir de la gripe con más o menos la misma condición física que al inicio) con el menor costo posible
Por ejemplo si voy a hacer bíceps voy a considerar 2 factores, que cuanto mayores sean, menos me conviene: el costo propiamente del ejercicio, y la influencia que no va a tener en el objetivo global.
Cuando, dado lo que resuelvo para el control principal, busco con esos criterios acercarme lo más posible al objetivo, minimizando los costos, tengo lo que se llama un "equilibrio de Nash"
Claro que todo esto es conceptual y obviamente lo hago en forma intuitiva, sin embargo la teoría vale para cantidad de problemas reales y la resolución - que puede ser bastante complicada - se resuelve en general por métodos numéricos.
Dentro de un proceso, incluimos acciones con las que lo regulamos.
Llamamos a esas acciones controles. Algunos controles son globales y otros locales.
Voy a describir los controles asociados con ejercicio.
El control global es la sentadilla, y su objetivo es mantener el total del organismo en buenas condiciones en tanto se procesa la gripe (o lo que sea) Los ejercicios de musculación son "controles locales" que visan mantener en la mejor situación su sector específico, y a su vez se benefician (y también inciden en pequeña parte) sobre lo global. Cada uno de ellos tiene su costo (tiempo, exposición al frío, etc) por lo que uno intenta acercarse lo más posible al objetivo (salir de la gripe con más o menos la misma condición física que al inicio) con el menor costo posible
Por ejemplo si voy a hacer bíceps voy a considerar 2 factores, que cuanto mayores sean, menos me conviene: el costo propiamente del ejercicio, y la influencia que no va a tener en el objetivo global.
Cuando, dado lo que resuelvo para el control principal, busco con esos criterios acercarme lo más posible al objetivo, minimizando los costos, tengo lo que se llama un "equilibrio de Nash"
Claro que todo esto es conceptual y obviamente lo hago en forma intuitiva, sin embargo la teoría vale para cantidad de problemas reales y la resolución - que puede ser bastante complicada - se resuelve en general por métodos numéricos.
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josele_piro
Well-known member
Vaya maestro, no sabía que andabas fastidiado, yo soy de los que piensa que es mejor seguir entrenando, aunque si bajando la intensidad, hacer como un 50% o poco menos de lo que veníamos haciendo, por no deteriorarnos, y que de esa misma manera un organismo fuerte va a ayudar mas que uno debil, pero sin pasarnos entrenando ya que como nos pasemos, ni vamos a recuperar bien de un lado ni de otro, jodiéndonos cada vez mas.
Yo llevo poco mas de un mes entrenando muy poquito, incluso he reducido de tal manera el entreno que hago una especie de adaptación al HIT, vengo arrastrando desde hace mas de un mes algo que al principio parecía ser una gastritis, aunque los síntomas han mejorado bastante, sigo arrastrando alguna molestia a la altura de la boca de estómago, me han hecho eco, analisis y no me sacan nada, me han dado pase para digestivo a ver que pasa.
No me enroyo mas que siempre termino llenándote el diario con mis cosas jeje.
Que te mejores, un abrazo.
Yo llevo poco mas de un mes entrenando muy poquito, incluso he reducido de tal manera el entreno que hago una especie de adaptación al HIT, vengo arrastrando desde hace mas de un mes algo que al principio parecía ser una gastritis, aunque los síntomas han mejorado bastante, sigo arrastrando alguna molestia a la altura de la boca de estómago, me han hecho eco, analisis y no me sacan nada, me han dado pase para digestivo a ver que pasa.
No me enroyo mas que siempre termino llenándote el diario con mis cosas jeje.
Que te mejores, un abrazo.
Matarazzofan
Active member
Pero como dice agomez hay que ver si conviene entrenar, yo con gripe y dolor de gargante fui a entrenar y solo de la respiracion mas rapida que de normal termine al dia siguiente con mucho mas dolor de garganta.... en ese caso es mejor no hacer nada, si es otro tipo de condición como gastritis (aunque se pase peor) si consigues entrenar lo mas normal es que no te afecte a curarte la gastritis...
agomez
Well-known member
Gracias amigos.
Me dejó intrigado el tema de la gastritis. A veces yo he tenido un dolor muy fiero en el estómago por causa del cinto de levantamiento, si queda alto y el estómago tiene aire (cuando respiramos fuerte muchas veces tragamos un poco de aire) la presión es horrible, y produce mucho dolor. Pero creo que ahí uno identifica rápidamente la causa. los irritantes químicos ya es otra historia. A mí en particular si como dulces o refrescos o cosa así es lo mismo que si comiera carbones encendidos, a veces hay gente que el jugo ese de cajitas o alimentos para microondas les hacen un daño espantoso al estómago.
Me dejó intrigado el tema de la gastritis. A veces yo he tenido un dolor muy fiero en el estómago por causa del cinto de levantamiento, si queda alto y el estómago tiene aire (cuando respiramos fuerte muchas veces tragamos un poco de aire) la presión es horrible, y produce mucho dolor. Pero creo que ahí uno identifica rápidamente la causa. los irritantes químicos ya es otra historia. A mí en particular si como dulces o refrescos o cosa así es lo mismo que si comiera carbones encendidos, a veces hay gente que el jugo ese de cajitas o alimentos para microondas les hacen un daño espantoso al estómago.