NuEVo DiaRiO De HoVa

HoVa dijo:
PECHO (19/05/11)

Press Banca plano con barra 4x12 42Kgs; 52; 66; 78. 1RPM---108Kgs
Press Banca inclinado en máquina 4x12 30Kgs; 40; 54; 66.

Superserie:

Press banca plano con mancuernas 4x12 8Kgs; 8; 10; 12
Aperturas en banco plano 4x12 10Kgs; 12; 15; 17.5

Press declinado en multipower 4x12 36Kgs; 46; 56; 56
Cruce de poleas 4x12 4placas; 5; 6; 7.

ABS

Circuito de Abs 8x25.


*DESCANSO ENTRE SERIES 1:30
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
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Buen entreno, muy buenos pesos en presses, sobre todo en el plano.
Observo que entrenas muchos dias a la semana, tienes mucha fuerza y resistes altos volumenes de entrenamiento.
Enfin ... la pregunta aqui es obligada, pero no te la hago por verwenza.
Sds.
 
la rm de p banca es una locura compañero otra razon para envidiarte


cuanto esq llevas entrenando?

un saludo
 
m41kel dijo:
Ese entreno de pecho esta muy bien Hova. Por lo que veo se te fue la olla en el banca y dijiste, aver cuanto hago¡¡¡jejeje me parece muy bien.=)

La SS la meteria al final, pero ahi tambien esta bien. Buenos pesos en general y buen entreno. =)
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jajajaja...verdaderamente no soy de hacer 1RPM...pero quiero empezar a probarme con esta rutina a ver si de verdad es efectiva.......gracias por pasarte un saludo....
 
Hablando! dijo:
Buen entreno, muy buenos pesos en presses, sobre todo en el plano.
Observo que entrenas muchos dias a la semana, tienes mucha fuerza y resistes altos volumenes de entrenamiento.
Enfin ... la pregunta aqui es obligada, pero no te la hago por verwenza.
Sds.
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hazla hazla.....no hay problema......la verdad es que estoy entrenando 5 dias el finde de completo reposo......la verdad que estoy llevando medianamente bien el entreno en lo que respecta a esta rutina....gracias hablando!....pero tu tampoco eres manco.....un saludo
 
abraham1994 dijo:
la rm de p banca es una locura compañero otra razon para envidiarte


cuanto esq llevas entrenando?

un saludo
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es la primera vez que levanto 108 kgs en press banca......yo empece a entrenar en 2005....pero he tenido periodos de inactividad y de irregularidad........todavia tengo mucho que mejorar .....un saludo
 
BICEPS-TRICEPS (20/05/11)

Biceps

Curl Biceps en barra Z con agarre ancho 4x12 14Kgs; 24; 32; 40
Curl Biceps en barra Z con agarre estrecho 4x12 14Kgs; 24; 32; 40

Superserie:

Polea baja a una mano 4x12 4 placas; 5; 6; 7
Martillo al pecho con mancuerna 4x12 10Kgs; 12; 15; 17.5.

Curl con mancuernas 4x12 10Kgs; 12; 15; 17.5.

Triceps

Extensiones de triceps polea alta 4x12 12 placas; 12+6Kgs; 12+8Kgs; 12 + 10kgs.
Polea con triangulo 4x12 12placas; 12+6Kgs; 12+8Kgs; 12 + 10Kgs.

Superserie:

Jalón polea con cuerda con apertura final 4x12 9placas; 10; 11; 12
Jalón polea con cuerda a dos manos 4x12 9placas; 10; 11; 12

Press polea 4x12 12 placas; 12 + 10 Kgs; 12 + 20Kgs; 12 + 30Kgs

* LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
**DESCANSO ENTRE SERIES 1:30
 
Buenisimo entreno, 20 series de cada, brutal.
Si dices que eres natural ... eres una bestia parda, aguantas un volumen de entreno brutal.
Si señor, fotos?
 
Hablando! dijo:
Buenisimo entreno, 20 series de cada, brutal.
Si dices que eres natural ... eres una bestia parda, aguantas un volumen de entreno brutal.
Si señor, fotos?
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no tengo ninguna subida......estoy para mi gusto bastante tapadillo.......cuando vaya progresando adecuadamente...si resulta que es asi....igual me animo y voy subiendo alguna......un saludo
 
hey hova q tal te vengo a invitat a la campaña en pro de la obesidad q estoy organizando basicamente comes y dejas de entrenar q te parece tipo operacion beccerro

un saludo
 
HOMBRO (23/05/11) Semana 5

Press militar con mancuernas: 4x10 con 15Kgs; 17.5; 20; 22
Elevaciones laterales con mancuerna: 4x10 con 6Kgs; 8; 10; 12
Posterior con barra: 4x10 con 38Kgs; 42; 46; 48.

Superserie:

Elevaciones laterales en polea baja: 4x10 con 3placas; 4; 4; 4.
Elevaciones frontales en polea baja: 4x10 con 4placas; 5; 6; 6.

Superserie:

Elevaciones frontales con barra: 4x10 con 16Kgs; 22; 28; 34.
Posterior en máquina: 4x10 con 20Kgs; 40; 50; 60.

Encogimientos con barra: 4x10 con 52Kgs; 72; 92; 112.



*DESCANSO ENTRE SERIES 1:40
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
 
ESPALDA (24/05/11)

Dominadas agarre ancho: 4x10: 10,10,10,10

Peso muerto 4x10 42; 62; 72; 82. 1RPM--130 Kgs.

Jalón al pecho 4x10 50; 55; 60; 65.

Superserie:

Remo a una mano en máquina 4x10 10; 20; 25; 30.
Remo Gironda en máquina 4x12 20; 40; 50; 60.

Superserie:

Remo con mancuerna a una mano 4x10 17.5; 20; 22; 26.
Polea a la cara 4x12 20; 25; 30; 30.

GEMELOS

Sóleo en maquina femoral 3x25 con 70Kgs
Elevaciones en multipower 3x25 con 26Kgs


*DESCANSO ENTRE SERIES 1:40 EXCEPTO PESO MUERTO 2:00
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
 
Gran entreno Hova, me cansan esas superseries solo de verlas jaja.

Veo demasiados remos, pero bueno, lo veo bien en general.

Saludos! :D
 
Kelon dijo:
Gran entreno Hova, me cansan esas superseries solo de verlas jaja.

Veo demasiados remos, pero bueno, lo veo bien en general.

Saludos! :D
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no te creas la superserie es el mismo remo...lo que pasa que uno es con una mano y el otro el gironda es con las dos....un saludo
 
PIERNA (25/05/11)
Superserie:

Extensiones de cuadriceps en maquina con 1 pie 4x10 20Kgs; 25; 30; 35
Extensiones de cuadriceps en maquina con 2 pies 4x10 35Kgs; 40; 45; 50

Femoral en máquina 4x10 40; 50; 60; 70
Sentadilla libre 4x10 45Kgs; 65; 75; 89.

Superserie:

Zancadas 4x10 con 12Kgs en cada mano; 12; 12; 12.
Sisi 4x10

Superserie:

Sentadilla con mancuernas con pies juntos 4x10 12Kgs en cada mano; 12; 12; 12.
Sentadilla con mancuernas con pies separados 4x10 12Kgs en cada mano; 12; 12; 12

ABS

Circuito de Abs 6x25.
 
HoVa dijo:
PIERNA (25/05/11)
Superserie:

Extensiones de cuadriceps en maquina con 1 pie 4x10 20Kgs; 25; 30; 35
Extensiones de cuadriceps en maquina con 2 pies 4x10 35Kgs; 40; 45; 50

Femoral en máquina 4x10 40; 50; 60; 70
Sentadilla libre 4x10 45Kgs; 65; 75; 89.

Superserie:

Zancadas 4x10 con 12Kgs en cada mano; 12; 12; 12.
Sisi 4x10

Superserie:

Sentadilla con mancuernas con pies juntos 4x10 12Kgs en cada mano; 12; 12; 12.
Sentadilla con mancuernas con pies separados 4x10 12Kgs en cada mano; 12; 12; 12

ABS

Circuito de Abs 6x25.
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Los pesos fuertes, empieza a subir bien, pero lo de siempre, no preagotes en una sentadilla!!
 
Hablando! dijo:
Los pesos fuertes, empieza a subir bien, pero lo de siempre, no preagotes en una sentadilla!!
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no preagoto en sentadilla......no la hago en superserie y llego en el tercer ejercicio bastante bien......otra cosa seria si la hiciese la ultima......como hacia con PM...pero al ir subiendo peso tambien le hago el 2º...un saludo hablando!
 
PECHO (26/05/11)

Press Banca plano con barra 4x10 42Kgs; 52; 68; 88. 1RPM---112Kgs(Me quede clavado y tuvieron que ayudarme un pelin)..... _comorr_

Press Banca inclinado en máquina 4x10 30Kgs; 40; 56; 74.

Superserie:

Aperturas con mancuernas en banco plano 4x10 8Kgs; 10; 12; 12
Press banca plano con mancuernas 4x10 10Kgs; 12; 15; 17.5

Press declinado en multipower 4x10 46Kgs; 56; 56; 60

Cruce de poleas 4x10 5placas; 6; 7; 7.

GEMELO

Elevacion de talones en multipower 3x25 con 26Kgs
Sóleo en maquina 3x25 con 70Kgs


*DESCANSO ENTRE SERIES 1:40
**LOS PESOS INCLUYEN LAS BARRAS
 
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