Seba
Moderador Nocturno
Si hora y media es el tiempo mínimo de digestión con estomago vacío, yo por seguridad esperaría 2 horas.
Mi primer diario... let`s go baby!!
- Iniciador del tema Mon amour
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Si hora y media es el tiempo mínimo de digestión con estomago vacío, yo por seguridad esperaría 2 horas.
Si a seguridad te refieres que me pueda sentar mal, esto queda descartado je je.
Mi duda era sobre la asimilacion de la misma, la cual ya me has aclarado.
Gracias._chino_
Seba
Moderador Nocturno
Si no solo que te pueda caer mal sino también que el tiempo de digestión de 1 hora y media se considera para avena cocida y muchos por aca la comen cruda, mezclandola con yogurt o con leche pero sin cocinarla y en ese caso el tiempo va a ser mas largo.
Ese es mi caso, cruda y con yogourt 0%, lo adelantere un poco mas por lo que me has dicho.
Muchas gracias de nuevo cualquier otra duda o aclaracion te envio privado para no joder mas el hilo.
Mis disculpas a su dueña.
Mon amour
New member
Hola mi chalet!!! No tenía idea de que la proteína de rápida absorción fuera tan importante!! Bueno pues algo más a mi lista del super!!! No hay problema con los riñonsitos??
En cuanto a lo de la dieta normalmente hago una recarga de HC cada semana o 15 días dependiendo de qué tal este la ansiedad y bueno hasta ahora me ha ido bien, crees que sea necesario subir las calorías por más días?
La barra pesa 12 kg. pero para hacerlo redondo digamos que pesa 10, en press militar no hagas mas de 12 rep. (incluso si queres podes hacer press con mancuernas). Mas adelante vamos a cambiar el rango de repeticiones y vamos a entrenar mas pesado, pero por ahora esperemos un poquito. Un beso y un abrazo _abrazo_
Andaaaa, presumida (otra más) __meparto_ Y no te digo nada mas porque me considero que estoy en ese 2%..........y porque tenes mas resistencia física que yo Eso ni lo dudes hermanito!!!!, en tu próxima vida si tienes suerte...podrás ser niña!! jo jo jo _comorr_
O.k entonces habrá que hacer la modificación necesaria, para lo cual tuuuuu me vas a ayudar verdaaaaaaad?? "Donde manda capitán.. no gobierna marinero" así que... ya me vá guiando vale?? Besos y ai lovius!!
La avena mejor en el desayuno, si la comes antes de entrenar lo mas probable (bah, seguro) es que no este digerida así que no te sirvió de nada. Lo de la papaya post entreno esta bien.
Sobre la proteína en polvo te puedo decir una cosa, mas alla de lo buena que es, hay una cosa muy interesante.
Una vez hice el calculo de lo que me salía el atún por mes y lo comparé con lo que me salía la proteína en polvo y el resultado fue que la proteína en polvo me salía 1/2 mas barata que el atun. Yo no se cuanto sale el atún en México pero te sugiero que averigües el precio de 1 kg. de la mas cara proteína en polvo de suero de leche (Whey) y lo compares con el precio del 1 kg. de proteínas de Atún (y resalto proteínas porque no es lo mismo 1 kg. de atún con 1kg. de proteína de atún) y te vas a llevar una sorpresa. Besos
O.K dejame anoto... "1.-comprar.. prote ina... pa ponerse..fuertota... Anotación: "Maas barata que el atún" LISTO!!
Última edición:
Mon amour
New member
A qué seguridad te refieres hermanito?? Espero a que no tenga nada que ver con gas... jajajajaja si no, mejor.. no! qué tal si me pasa lo del chico que hacía abs al lado mío?? si tienes duda lee..."qué es lo más nefasto que has visto en el gym" y me entenderas!!
Pues ahora caigo, hermanito yo la cosumo cocida en agua por las mañanas y con toda esta explicación lo ideal a mi gusto sera consumirla 50gr en el desayuno y unos 30gr 2hrs antes del entreno. Qué te parece??
Seba
Moderador Nocturno
Perfecto. __genial__. La proteína de rápida absorción reemplaza otra proteína que tomas (en este caso sería el atún, por poner un ejemplo), lo ideal es tomarla en el post entreno porque son las de mas alto valor biologico y mas rápida asimilación, no va a haber ningún problema con tus riñones porque vos no vas a consumir mas proteínas de las que comes ahora, sino que vas a reemplazar unas por otras.. De todas formas para un principiante no son indispensable siempre y cuando obtengas suficientes proteínas de fuentes naturales, pero ayudan y son el suplemento mas barato en comparación con otros porque lo que gastas por un lado te ahorras por otro.
PD: Me quede con la intriga, voy a ver "Que es lo mas nefasto que viste en el gym". Aunque me lo imagino __meparto_ Un beso.
I
Ian
Guest
cariño... tus riñoncitos estoy seguro que están y estarán tan bien como el resto de tu cuerpo... _navidad_
la proteina es importante tomarla para asegurarte que la recomposición muscular no tiene carencias de ese aminoácido, porque si no, puedes perder músculo más que ganarlo y con tu dieta que es baja en calorías, creo que te vndría bien toamarla con las dosis recomendadas para tu peso.
Además acuerdate de los aminoácidos ramificados. No te de apuro tomar esos suplementos, porque no producen efectos nocivos si se hacen las tomas como toca.
Por cierto..... la parte que hay debajo de tus riñoncitos, están cogiendo formas excelentes.....
parka1
No Contabn Con Mi Astucia
excelente entreno amour, siempre dando estos entrenos vos!!! jeje.. y leyendo creo que me voy a inclinar por la proteina en suero tambien el atun aca es muy caro y es un gasto!!!.. Saludos guapa!
Mon amour
New member
cariño... tus riñoncitos estoy seguro que están y estarán tan bien como el resto de tu cuerpo... _navidad_
la proteina es importante tomarla para asegurarte que la recomposición muscular no tiene carencias de ese aminoácido, porque si no, puedes perder músculo más que ganarlo y con tu dieta que es baja en calorías, creo que te vndría bien toamarla con las dosis recomendadas para tu peso.
Además acuerdate de los aminoácidos ramificados. No te de apuro tomar esos suplementos, porque no producen efectos nocivos si se hacen las tomas como toca.
Por cierto..... la parte que hay debajo de tus riñoncitos, están cogiendo formas excelentes.....
O.k mis amigos adorados!! Muchas gracias y la próxima semana si todo sale bien haré mi primera compra de proteína... ahora el dilema... cual será la mejor?? Bueno espero opiniones, un abrazo fuerte... _abrazo_mil besos_beso_ y como siempre mis mejores deseos para ustedes!! Loviuuuuus!!_iloveu_
Mon amour
New member
Hola Jhoptam muchas gracias, YA MEJOREEEE YUPPYY!!! Bueno, pues es un gusto tenerte por aquí, dónde te habías metido ehh?? Recibe un abrazo fuerte y espero no te vuelvas a perder!! Saluditooos!!
Mon amour
New member
Bueno pues hoy fué un día de locos para mi, no estuve en casa durante toodo el día, asi que hasta ahora tuve la oportunidad de postear el entreno de hoy.
Piernitas 3x12
Todo 3x12 excepto gemelitos 3x15.
Sentadillas libre con 46kg subí 2 kilotes!!
Peso muerto rumano con barra 38kg subi 2 kilos también... ufff como se sentí esos femorales y gluteos.. madre mía!!
Zancadas o desplantes caminados con mancuernas 10kg c/u
Curl de femorales 17kg--- me falta fuerza en los femorales!!!
Extensión 21kg--- creo que puedo aumentarlos la próxima vez.
Elevaciones de pantorrilla 3x15 + mancuernas 12kg total
Maquinita para gluteos 35kg la última con 40kg---esos gluteos si se sienten!!
*El peso incluye la barra
Abs 4x15
Elevación de piernas en paralelas
Elevación de tronco con piernas en 90ª
Torción de tronco (para los oblicuos)
Termine "out", pero satisfecha... tengo la "mala costumbre" de llevar a mi cuerpo hasta su máxima capacidad si no es de esta manera, siento que el entreno no es productivo, asi que me atreví a subir algunos pesos y excelente la sensación!!.. Me doy cuenta que novata me puedo llamar quizá por el poco tiempo entrenando pero... por lo demás creo que no, el entrenamiento lo he llevado a raja tabla, con la seriedad y constancia que se debé, siempre haciendolo lo mejor posible, esforzandome hasta decir basta!! Así que hoy descubrí que el termino "novata" se está quedando atrás....
Otra vez llovio (para variar) y bueno que tuve que sustituir las zancadas con barra por zancadas con mancuerna por el espacio disponible (oh cabía yo.. o cabía la barra asi que... pues tuve que decidir por caber yo.. jajaajaja), fué incomodo, incomodísimo estar cargando las mancuernas que sentía que se me resbalaban de las manos pero la cosa es no parar, ingeniarselas y buscar soluciones. En cuanto al PMR note también que tenía que agarrar la barra con seguridad para evitar que se resbalarse de mis manos por él aumento de peso, mmmm.... Ya tengo callos en mis manitas!! ahhh.. que horror!!! pero bueno, no se puede tener todo en esta vida verdad?? jajajajaja.
Dieta
2 huevos+1 clara+50gr de avena+cafe
Atún cocinado con jitomate+espinaca+cebolla`+chilito
Antes de entrenar 30gr de avena+carne de ternera+brócolí
Depués de entrenar 2 rebanadas de piña + carne de ternera + ensalada verde.
Cene 100gr de jamón de pavo y 10 nueces... listo!!
Bueno chicos gracias por todo, les dejo un beso y un abrazo para todos!! Se les quiere!!
Piernitas 3x12
Todo 3x12 excepto gemelitos 3x15.
Sentadillas libre con 46kg subí 2 kilotes!!
Peso muerto rumano con barra 38kg subi 2 kilos también... ufff como se sentí esos femorales y gluteos.. madre mía!!
Zancadas o desplantes caminados con mancuernas 10kg c/u
Curl de femorales 17kg--- me falta fuerza en los femorales!!!
Extensión 21kg--- creo que puedo aumentarlos la próxima vez.
Elevaciones de pantorrilla 3x15 + mancuernas 12kg total
Maquinita para gluteos 35kg la última con 40kg---esos gluteos si se sienten!!
*El peso incluye la barra
Abs 4x15
Elevación de piernas en paralelas
Elevación de tronco con piernas en 90ª
Torción de tronco (para los oblicuos)
Termine "out", pero satisfecha... tengo la "mala costumbre" de llevar a mi cuerpo hasta su máxima capacidad si no es de esta manera, siento que el entreno no es productivo, asi que me atreví a subir algunos pesos y excelente la sensación!!.. Me doy cuenta que novata me puedo llamar quizá por el poco tiempo entrenando pero... por lo demás creo que no, el entrenamiento lo he llevado a raja tabla, con la seriedad y constancia que se debé, siempre haciendolo lo mejor posible, esforzandome hasta decir basta!! Así que hoy descubrí que el termino "novata" se está quedando atrás....
Otra vez llovio (para variar) y bueno que tuve que sustituir las zancadas con barra por zancadas con mancuerna por el espacio disponible (oh cabía yo.. o cabía la barra asi que... pues tuve que decidir por caber yo.. jajaajaja), fué incomodo, incomodísimo estar cargando las mancuernas que sentía que se me resbalaban de las manos pero la cosa es no parar, ingeniarselas y buscar soluciones. En cuanto al PMR note también que tenía que agarrar la barra con seguridad para evitar que se resbalarse de mis manos por él aumento de peso, mmmm.... Ya tengo callos en mis manitas!! ahhh.. que horror!!! pero bueno, no se puede tener todo en esta vida verdad?? jajajajaja.
Dieta
2 huevos+1 clara+50gr de avena+cafe
Atún cocinado con jitomate+espinaca+cebolla`+chilito
Antes de entrenar 30gr de avena+carne de ternera+brócolí
Depués de entrenar 2 rebanadas de piña + carne de ternera + ensalada verde.
Cene 100gr de jamón de pavo y 10 nueces... listo!!
Bueno chicos gracias por todo, les dejo un beso y un abrazo para todos!! Se les quiere!!
Kara3
New member
No metes verduras en la cena? Bueno, muy buenos entrenos chica! Y la maquina de gluteos impresionante, yo antes cuando la hacia tambien le metia 45kg.
Y sobre eso que dices que ya no te sientes novata, sabes que pienso yo? Que eres novato hasta que cambias el chip, quiero decir, conozco a personas que estan años en el gym y no pasan de las clases de pilates o de la eliptica y creen que así pueden conseguir el cuerpo de sus sueños. Un novato hace eso, pensar mucho, no informarse bien y acaba haciendo mal las cosas por desinformación.
Pero tu en cambio estas aqui en este foro, leyendo cada día y mejorando en cada entreno, a eso ya no se le llama ser novato.Así por lo menos lo veo yo, Importa mas la mentalidad que otra cosa
Y sobre eso que dices que ya no te sientes novata, sabes que pienso yo? Que eres novato hasta que cambias el chip, quiero decir, conozco a personas que estan años en el gym y no pasan de las clases de pilates o de la eliptica y creen que así pueden conseguir el cuerpo de sus sueños. Un novato hace eso, pensar mucho, no informarse bien y acaba haciendo mal las cosas por desinformación.
Pero tu en cambio estas aqui en este foro, leyendo cada día y mejorando en cada entreno, a eso ya no se le llama ser novato.Así por lo menos lo veo yo, Importa mas la mentalidad que otra cosa
parka1
No Contabn Con Mi Astucia
bien por esos 2k que subiste, novata nooo, novata/o es el que empieza y solamente se interesa en el biceps! vos la tenes muy clara!!!. por eso se estan viendo esos resultados, quedan caminos todavia pero nunca se bajan los brazos saludos amigaaa!!!... y siguiendo tu entreno, por cierto que tiene que ver que llovio se inunda el gim???..
Seba
Moderador Nocturno
Uy, uy, uy, una chica con callos en las manos. Que sexy!!! __love__ (yo pense que usabas guantes). Por cierto no es malo ser novato, ser novato es lo mejor que hay, es cuando uno mas progresa, cuando mas aumenta tu fuerza cuando mas cambios físicos se ven. Solo los novatos ganan músculo y pierden grasa al mismo tiempo, así que no es tan malo ser novato y mas cuando se es un novato disciplinado (en este caso novata
).Por cierto, debe ser chiquito tu gimnasio para no poder hacer ni siquiera esto cuando llueve:
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o esto
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBRearLunge.html
(maldito Star War)
Un beso hermanita _abrazo_
Última edición:
Mon amour
New member
Bravo bravo.. que me ha encantado lo que has dicho!!! Veo mucha razón en tus palabras y me identico con ellas! Muchas gracias Karita!!! Además, de fuerte, guapa.. lo mejor de todo es que eres una chica conciente y con 19 añitos!! Felicidades preciosa!! Felicidades!!!
Por cierto si suelo cenar verduras la mayoría de las veces, pero ayer estaba en la calle y lo único que pude conseguir en la tiendita fué jamón y nueces.. jajajajajaj. Un abrazo fuerttttote como tu!!_abrazo_
Tu lo has dicho amiguito.. Nunca se bajan los brazos, para atrás?? Ni para tomar impulso!!.
Pues tiene que ver que es pequeñito pequeñito, es más tan pequeñito que jamás he hecho las sentadillas dentro de el si no afuerita, entonces sólo hay un pedazito de techo en la parte de afuera, cuando esta soledo no importa.. pero cuando llueve me tengo que limitar a el pequeñito espacio que me queda, entonces yo + la barra+caminando?¿ Imposible jajajajajaj.
Es el Gym Cavernicola..(ya sabes de los picapiedras) pero aún asi lo quiero mucho!!
Uy, uy, uy, una chica con callos en las manos. Que sexy!!! __love__ jajajajajajajaja no te burles ingrato!! (yo pense que usabas guantes) naaaaaa... (estoy pesando seriamente en hacerlo). Por cierto no es malo ser novato, ser novato es lo mejor que hay, es cuando uno mas progresa, cuando mas aumenta tu fuerza cuando mas cambios físicos se ven. Solo los novatos ganan músculo y pierden grasa al mismo tiempo, así que no es tan malo ser novato y mas cuando se es un novato disciplinado (en este caso novata
Por cierto, debe ser chiquito tu gimnasio para no poder hacer ni siquiera esto cuando llueve:
o esto
Un beso hermanita _abrazo_
Creeme mi adorado hermanito, es pequeñito, pequeñito.. algún día le tomare fotitos para que vean mi super Cavernicola Gym.. pero es que esta bonito, y no por que las máquinas sean de lo mejor, ni mucho menos.. es austero.. y viejito pero lo que más me gusta es que esta dentro de un hermoso parque... hay arbolitos, ardillitas, bueno.. estoy rodeada de naturaleza y eso.. me encanta!! Pero bueno me adapto mientras la lluvia haga de las suyas!! Un abrazo hermanito.... te había dicho antes que te quiero?? Si verdad?? Ahh bueno.. pues quién lo quiere?? quién lo quiere?? PUES YOO!! jajajajajaj,
PD: Por cierto.. hacer qué?? jjajjaja esas imágenes de starwars estan.. medio surrealistas no?? jajajajajjaja
I
Ian
Guest
Quien fuera ardillita para poder verte pasear...
Hola hermosura.
Lo que cuenta no es la modernidad del gym, si no los ovarios que le pongas a cada entrenamiento. Además, cuantas menos máquinas haya y más barras y mancuernas, mejor que mejor. El mejor entrenamiento es el entrenamiento que se hace con el corazoón y con las agallas. No hay dolor, no hay miedo, no hay excusa.... agachate y levanta la puta pesa, hasta que acabes tu serie y entonces, solo entonces... descansas tu tiempo y vuelta a empezar.
No hay lugar para débiles en un gimnasio. Por desgracia estoy harto de ver a muchos chicos y chicas como van a grandes gimnasios, con grandes aparatos y servicios, para ligotear con la chica de spinning ó con el monitor de fitness... (lo sé, porque soy entrenador y me pasa cada 5 minutos.... es cansino
)Hay macro-gimnasios, que se acaban conviertiendo, en zona de contactos y de ocio. Conozco a deportistas que han dejado de asistir a esos gym, para poder entrenar con coherencia y sin tanta pamplina.
El mejor gimnasio es el del hierro..... llamame antiguo, pero así es como pienso.
Así que, dile a la ardillita que me deje su linda piel para poder espiarte....
Última edición:
Mon amour
New member
Quien fuera ardillita para poder verte pasear...
Hola hermosura.
Lo que cuenta no es la modernidad del gym, si no los ovarios que le pongas a cada entrenamiento. Además, cuantas menos máquinas haya y más barras y mancuernas, mejor que mejor. El mejor entrenamiento es el entrenamiento que se hace con el corazoón y con las agallas. No hay dolor, no hay miedo, no hay excusa.... agachate y levanta la puta pesa, hasta que acabes tu serie y entonces, solo entonces... descansas tu tiempo y vuelta a empezar.
No hay lugar para débiles en un gimnasio. Por desgracia estoy harto de ver a muchos chicos y chicas como van a grandes gimnasios, con grandes aparatos y servicios, para ligotear con la chica de spinning ó con el monitor de fitness... (lo sé, porque soy entrenador y me pasa cada 5 minutos.... es cansino
Hay macro-gimnasios, que se acaban conviertiendo, en zona de contactos y de ocio. Conozco a deportistas que han dejado de asistir a esos gym, para poder entrenar con coherencia y sin tanta pamplina.
El mejor gimnasio es el del hierro..... llamame antiguo, pero así es como pienso.
Así que, dile a la ardillita que me deje su linda piel para poder espiarte....
Acaso este hombre no es un encanto?? Que lindo todo lo que has dicho, sabias palabras Xavi, estas son las cosas que una aprende y valora de la vida, cosas que te dán impulso, ver en lo sencillo algo hermoso, corazón, fuerza, descisión... no hay lugar para los débiles Xavi, no hay lugar para los débiles! Gracias por pasarte por aca... siempre es un placer poder leerte._abrazo_ mil besos y abrazos...
Mon amour
New member
Bueno bueno.. ya ando por aca.. paso rapidísimo a dejar mi entreno, quede atrapada en el gym por más de 1 hra una tormenta marca... "Barca de Noe". jajajajaja, se me ha hecho tarde y hoy voy al cinito asi que... corro, que corro...
Todo 3x12
Barra T 20kg
Press de banco con 26kg --- subí 2kilitos.
Jalon de polea 30kg
Press en banco inclinado 24kg no se pero este me cuesta mucho más trabajo terminarlo.
Remo en polea baja 30kg. lo deje en ese peso porque en 35 pierdo la técnica.
Aperturas en contractor 25kg a ver si la siguiente semana lo subo.
Jalon estrecho 35kg
Press militar con barra 20kg---lo subí 2 kilitos, lo hice 3x12 por recomendación de mi hermanito sensei "Sebarc" Lovius por cierto para ti!!
Curl de biceps con barra 18kg 3x12
Fondos 4kg 3x12
Pajaros con mancuerna 4kg c/u este lo hice 3x15
Curl concentrado de biceps 8kg. 3x12
Press frances con barra 18kg 3x12
30 min cardio en bici... quería correr pero llovió. ni modo.
Dieta Desayuno 50gr avena + latita de atún con lechuga + cafesito
Almuerzo 50gr de jamón de pavo+ queso cottage+ espinacas
Antes de entrenar 30gr de avena+pechuguita de pavo+champiñones+jitomate+cebollita (todo cocinado)
Después de entrenar Manzana+pechuguita de pavo+champiñones+jitomate+ cebollita (me sobro de la comida anterior y no hay que desperdiciar)
Cena hoy se me antoja un omellette de claritas (así se escribe?) + champiñones+ cebollita. y...aceitito de oliva!
Bueno chicos es todo... ahora me voy, me voy... un lindo fin de semana y un abrazo para tooooodos, se le quiere mucho!!! Besos, besos.. bye bye!
Todo 3x12
Barra T 20kg
Press de banco con 26kg --- subí 2kilitos.
Jalon de polea 30kg
Press en banco inclinado 24kg no se pero este me cuesta mucho más trabajo terminarlo.
Remo en polea baja 30kg. lo deje en ese peso porque en 35 pierdo la técnica.
Aperturas en contractor 25kg a ver si la siguiente semana lo subo.
Jalon estrecho 35kg
Press militar con barra 20kg---lo subí 2 kilitos, lo hice 3x12 por recomendación de mi hermanito sensei "Sebarc" Lovius por cierto para ti!!
Curl de biceps con barra 18kg 3x12
Fondos 4kg 3x12
Pajaros con mancuerna 4kg c/u este lo hice 3x15
Curl concentrado de biceps 8kg. 3x12
Press frances con barra 18kg 3x12
30 min cardio en bici... quería correr pero llovió. ni modo.
Dieta Desayuno 50gr avena + latita de atún con lechuga + cafesito
Almuerzo 50gr de jamón de pavo+ queso cottage+ espinacas
Antes de entrenar 30gr de avena+pechuguita de pavo+champiñones+jitomate+cebollita (todo cocinado)
Después de entrenar Manzana+pechuguita de pavo+champiñones+jitomate+ cebollita (me sobro de la comida anterior y no hay que desperdiciar)
Cena hoy se me antoja un omellette de claritas (así se escribe?) + champiñones+ cebollita. y...aceitito de oliva!
Bueno chicos es todo... ahora me voy, me voy... un lindo fin de semana y un abrazo para tooooodos, se le quiere mucho!!! Besos, besos.. bye bye!