Mi diario...por fin..

Ehhhh, Loly, se te ve genial en la foto. ;)

Tienes un muy buen nivel, a destacar el grado de definición que te traes.
Se te ve muy bien el brazo y el hombro. Las patas muy bien también y ni que decir de los abs. :D

Así que lo dicho, felicidades por tu trabajo, te ves increíble. A seguir así !!!!


Saludos.
 
Xplicit dijo:
Ehhhh, Loly, se te ve genial en la foto. ;)

Tienes un muy buen nivel, a destacar el grado de definición que te traes.
Se te ve muy bien el brazo y el hombro. Las patas muy bien también y ni que decir de los abs. :D

Así que lo dicho, felicidades por tu trabajo, te ves increíble. A seguir así !!!!


Saludos.
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Graciassssss _abrazo_
 
Bueno tendremos de copiar la rutina de los abs vistos los resultados. _mmmmm_ Seria interesante una foto de espalda.
 
Tunaman dijo:
Bueno tendremos de copiar la rutina de los abs vistos los resultados. _mmmmm_ Seria interesante una foto de espalda.
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Siiii ya pondré.

Entreno de hoy lunes:
10min cinta

6 biseries sentadillas + extensiones:
sentadillas: 3x15 52kg + 3x10 62kg
extensiones: 2x15 65kg + 2x10 75kg + 2x8 85kg

4 biseries hack + silla romana:
hack: 2x15 40kg + 2x10 50kg
Silla romana: 4x20

4 biseries aductores + abductores:
2x20 45kg + 2x15 50kg

5 biseries femorales + glúteos:
glúteos máquina 4x20 70kg
Femorales: 2x15 30kg + 2x10 35kg + 1x8 40kg

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas

30 min cinta 10.2 - 13km/h
 
lolytallica dijo:
Siiii ya pondré.

Entreno de hoy lunes:
10min cinta

6 biseries sentadillas + extensiones:
sentadillas: 3x15 52kg + 3x10 62kg
extensiones: 2x15 65kg + 2x10 75kg + 2x8 85kg

4 biseries hack + silla romana:
hack: 2x15 40kg + 2x10 50kg
Silla romana: 4x20

4 biseries aductores + abductores:
2x20 45kg + 2x15 50kg

5 biseries femorales + glúteos:
glúteos máquina 4x20 70kg
Femorales: 2x15 30kg + 2x10 35kg + 1x8 40kg

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas

30 min cinta 10.2 - 13km/h
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joder mujer tiras casi mas que yo en patas xD
grandisimas biseries reina
se ve buen entreno :)
sigue asi _chino__lengua_
 
GaLeGuiÑo dijo:
joder mujer tiras casi mas que yo en patas xD
grandisimas biseries reina
se ve buen entreno :)
sigue asi _chino__lengua_
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Graciasss!!!! es que me gusta meterle caña a las piernasss

Martes (Hombros, triceps, biceps)

10min cinta

4 biseries estad dos máquinas:
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y
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2x15 15kg + 2x12 20kg
4x15 biseries hombros laterales mancuernas + pájaro (mancuernas de 6kg)
4x15 remo al cuello 18kg

4x20 biseries tricps polea 15kg
4x15 trícep mancuerna trasnuca, mancuerna de 6kg
4x15 fondos triceps maquina 30kg

4x15 biseries biceps barra 18kg + biceps alternado mancuernas de 6kg

abs + lumbares:
4 triseries:
4x40 elevaciones banco inclinado + 4x15 lumbares con pesa de 20kg + 4x40 asi
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35min cinta 10.2 - 13.4km/h
 
lolytallica dijo:
Graciasss!!!! es que me gusta meterle caña a las piernasss

Martes (Hombros, triceps, biceps)

10min cinta

4 biseries estad dos máquinas:
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y
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2x15 15kg + 2x12 20kg
4x15 biseries hombros laterales mancuernas + pájaro (mancuernas de 6kg)
4x15 remo al cuello 18kg

4x20 biseries tricps polea 15kg
4x15 trícep mancuerna trasnuca, mancuerna de 6kg
4x15 fondos triceps maquina 30kg

4x15 biseries biceps barra 18kg + biceps alternado mancuernas de 6kg

abs + lumbares:
4 triseries:
4x40 elevaciones banco inclinado + 4x15 lumbares con pesa de 20kg + 4x40 asi
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35min cinta 10.2 - 13.4km/h
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la verdad se ve que te tomas la cositas muy en serio
me gusta tambíen el entreno de hoy esas triseries se ven geniales
sigue asi ;) ( por cierto te estas preparando para competir?? es que las pivas que van a mi gym no le dan ni la mitad de lo que le das tu xD )
 
GaLeGuiÑo dijo:
la verdad se ve que te tomas la cositas muy en serio
me gusta tambíen el entreno de hoy esas triseries se ven geniales
sigue asi ;) ( por cierto te estas preparando para competir?? es que las pivas que van a mi gym no le dan ni la mitad de lo que le das tu xD )
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No no compito, solo lo hago porque me encanta!!

Las chicas que van a mi gimnasio tampoco entrenan como yo...
 
Miercoles:
10min cinta

Sentadillas:
2x15 52kg + 2x10 62kg + 2x8 72kg + 1x15 62kg

Tijeras:
2x15 62kg + 3x10 72kg

Prensa:
2x15 80kg + 2x10 100kg + 2x8 120kg

4 biseries peso muerto + glúteos máquina:
Peso muerto: 2x20 32kg + 2x15 42kg
Glúteos: 4x20 70kg

Gemelos de pie:
3x15 45kg

Abs:
4x40 triseries elevaciones cortas banco plano + laterales(40 cada lado) + esto This URL has been removed! en banco plano

3x20 laterales banco inclinado

30min cinta 10.2 - 12km/h

ps: me pesaban un poco las piernas por eso no le metí más caña a la cinta.
 
Última edición:
Jueves: (pectorales, dorsales, hombros)

10min cinta
4x15 biseries drosales polea al pecho + trasnuca 30kg

4 biseries press superior + remo:
4x15 press superior 22kg
2x20 remo 30kg + 2x15 35kg

4x15 biseries pullover mancuerna de 15kg + aperturas mancuernas (mancuernas de 6kg)

3x15 triseries hombros: press superior + lateral mancuernas + pájaro (mancuernas de 6kg)

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas

35 min cinta (10.2 - 12.8km/h)
 
Última edición:
lolytallica dijo:
Jueves: (pectorales, dorsales, hombros)

10min cinta
4x15 biseries drosales polea al pecho + trasnuca 30kg

4 biseries press superior + remo:
4x15 press superior 22kg
2x20 remo 30kg + 2x15 35kg

4x15 biseries pullover mancuerna de 15kg + aperturas mancuernas (mancuernas de 6kg)

3x15 triseries hombros: press superior + lateral mancuernas + pájaro (mancuernas de 6kg)

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano + 4x40 elevaciones piernas

35 min cinta (10.2 - 12.8km/h)
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bueno guapa por aqui ando pa darle vidilla al diario XD
joder destaco sin duda esa triserie de hombros
también me gusta esa biserie de espalda
pa ser uan piva le das y bien duro
sigue asi ;) animos
 
Cual es el press superior?
Las triseries de hombros son mortales, lo que mas quema!!
 
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