Mi diario...por fin..

Tunaman dijo:
Miralo y cuidado con el peso en los entrenamientos de piernas. Cierto que son necesarios, pero cuidado ya que también puede resentir las articulaciones. Y que lo notes al correr. Ademas haces piernas tres dias a la semana no? Algo se tiene de notar, todo y que en los entrenos que he visto yo siempre se espacian los días y no se machaca tanto una misma parte del cuerpo. No sé.
Así y todo es el especialista es el que te dirá el que es correcto.
Las cintas elasticas para las rodillas van bien, así y todo lo que te diga el especialista.

_enfermera_
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Intentare sacar tiempo esta semana e ir, os contaré.
 
10min cinta

Sentadillas:
1x20 (42kg) + 2x15 (52kg) + 2x10 (62kg) + 2x8 (72kg)

Tijeras:
1x20 (52kg) + 2x15 (62kg) + 2x10 (72kg)

4 biseries aductores + abductores: 2x20 45kg + 2x15 50kg

4 biseries extensiones + femorales:
Extensiones: 2x15 65kg + 2x10 75kg
Femorales: 2x15 30kg + 2x10 40kg

Abs:
4x80 elevaciones cortas combinadas con 4x40 elevaciones piernas

20min cinta (10.2 - 13km/h)
 
Última edición:
Tijeras = Zancadas???

No me cuadran los pesos!!! Es practicamente imposible que solo hagas 2x8 con 72kg en sentadilla (usas las dos patas) y en cambio 2x10 en zancadas que solo usas una pata. Algo esta mal.
 
raskolnikov dijo:
Tijeras = Zancadas???

No me cuadran los pesos!!! Es practicamente imposible que solo hagas 2x8 con 72kg en sentadilla (usas las dos patas) y en cambio 2x10 en zancadas que solo usas una pata. Algo esta mal.
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Si, tijeras = zancadas

http://www.comoestarenforma.com/wp-content/gallery/piernas/zancadas-0-luges.jpg

Y si lo hago aposta, porque quiero trabajarlo más concentrado, en sentadillas puedo meter más peso, pero meto menos para poder trabajar mas concentrado con una sola pierna _cintura_
 
Última edición:
Hola, primera vez que veo tu diario, me suscribo, tienes unos pesos muy buenos :) has subido fotos??
Saludos!
 
lolytallica dijo:
Gracias!! no, no he subido fotos, y tu?
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Como que no hay fotos! _contrato_ Pues ahora tampoco yo las pongo. _mmmmm_

A cosas serias, espero que uses cinturon con los entrenamientos de piernas. Es una obiedad pero lo usas no? _latigo2_
Por mucho que entrenes fuerte el tronco se tienen que usar puntualmente en ese momento.
 
Tunaman dijo:
Como que no hay fotos! _contrato_ Pues ahora tampoco yo las pongo. _mmmmm_

A cosas serias, espero que uses cinturon con los entrenamientos de piernas. Es una obiedad pero lo usas no? _latigo2_
Por mucho que entrenes fuerte el tronco se tienen que usar puntualmente en ese momento.
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_adios_ vale...subiré fotos jaaajaja

Pues....no lo uso.....................................
 
Aries_ATG dijo:
Bueno yo estoy dando seguimiento a mi evolucion en mi diario, cuando gustes!! _cintura_

Un saludo _abrazo_
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Me he suscrito a tu diario_cintura_

Martes:

10min cinta

4x15 biseries dorsales polea al pecho (30kg) + hombros lateral con mancuernas de 5.5kg

4x15 biseries dorsales polea trasnuca (30kg) + hombros pájaro mancuernas de 5.5kg

4x15 biseries remo (30kg) + press militar mancuernas de 8kg

4x15 biseries press superior 22kg+ aperturas mancuernas de 5.5kg

3x15 aperturas máquina 25kg

Abs:
4x40 elevaciones banco inclinado + 4x40 bicicleta con piernas

25min cinta (10.2 - 12.4km/h)
 
Aries_ATG dijo:
Muy buen el entrenamiento, el cardio es excelente!!

Saludos :)
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Graciasss!!!

Miercoles:

10min cinta

5 biseries peso muerto + silla romana:
5x20 silla romana
peso muerto 2x20 (32kg) + 3x15 (42kg)

4 biseries hack + extensiones:
hack: 4x15 40kg
extensiones: 2x15 65kg + 1x10 75kg + 1x8 80kg

4x15 gemelos 45kg

4x20 glúetos patadas máquina 70kg

4x50 abs en esta maquina http://www.afproducts.com/site_images/products_zoom/absolo-zoom.jpg

35 min cinta (10.2 - 12.6km/h)
 
Última edición:
Jueves:

10min cinta

4 biseries dorsales polea al pecho + polea trasnuca 2x15 30kg + 2x10 35kg

4x15 biseries tríceps francés 18kg + biceps con barra 18kg

4x15 tríceps mancuerna trasnuca 6kg

4x15 bíceps alternado mancuernas de 6kg

4 biseries extensiones tríceps polea 2x15 15kg + 2x10 20kg

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas

30min cinta (10.2 - 12.6km/h)
 
Como sientes el trasnuca?? no te es incomodo trabajarlo en el rango de 10 reps??
muy buen curl con barra, y bueno tu cardio es buenisimo como ya te habia dicho, un abrazo!
 
Aries_ATG dijo:
Como sientes el trasnuca?? no te es incomodo trabajarlo en el rango de 10 reps??
muy buen curl con barra, y bueno tu cardio es buenisimo como ya te habia dicho, un abrazo!
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Dorsales o tríceps? bueno, ninguno de los dos me es incómodo trabajando a 10 reps.

Graciass!! es que me encanta correr :D

_abrazo_
 
Lo decia por el de dorsales, es que a mi se me tensa mucho el hombro si me llego a pasar un poco siquiera jeje.
 
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