Lo dicho el lunes comienzo rutina de fuerza
, jeje tengo unas ganas aqui posteo la rutina e ire informando cada día
LUNES
Sentadillas:1x10,1x6(con poco peso para ir calentando) 5 x 5 (todas con el mismo peso)
Press Banca: 1x10, 1x6 , 1x5,1x5,1x5,1x5,1x5 (en cada series mas peso)
Remo Barra 1x10, 1x6 , 1x5,1x5,1x5,1x5,1x5 (en cada serie mas peso)
Hiperextensiones 2 x 8
Elevaciones de tronco (con peso) 4 x 12
MIÉRCOLES
*Aqui meteria dominadas lastradas si puedes(ya que no todo el mundo puede, es un ejercicio dificil).O si no se te dan bien las dominadas ya sabes, con el propio peso corporal para ir mejorando.
Dominadas 1x10, 1x6, 5x5
Sentadillas 1x10, 1x6, 5 x 5(con el 80%-90% menos que el lunes)
Press Militar 1x10, 1x6, 5 x 5(todas con el mismo peso)
Peso Muerto 1x10 , 1x6, 5 x 5 (todas con el mismo peso)
Elevaciones de tronco (sin peso) 3 x 15
VIERNES
Sentadillas 1x10, 1x6 , 1x5,1x5,1x5,1x5,1x5 (en cada serie mas peso)
Press Banca 1x10, 1x6, 5 x 5 (todas con el mismo peso)
Remo Barra 1x10, 1x6, 5 x 5 (todas con el mismo peso)
Fondos (lastrados) 3 x 6
Curl Barra 3 x 8
Press Francés 3 x 8
Semana 1: trabajar al 80% de 5*5 RM ( los % del 5x5 se hacen el relación al 5x5RM, y los % del 1x5 se hacen en relación al 5RM, el 5x5RM suele ser entre un 80-90% del 5RM)
Semana 2: al 90%
Semana 3: al 100%
Semana 4: al 105% (que se convierte en nuevo 5x5RM y nuevo 5RM)
Semana 5: 3x3 con el 105 %
Semana 6: 3x3 con el 110 %
PD: GRACIAS A TERRENCE Y 06MARCOS06
