Mi Diario Día a Día

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Día 3 de Septiembre 2010 (60")

Espalda:

Dominadas Tiron a la contra 4(Al Fallo)

Jalon al pecho 10(30kg) 10(35kg) 10(40kg) 10(45kg)

Remo Mancuerna 10(5kg) 10(10kg) 10(12kg) 10(12kg)

Jalon Intercostal 10(20kg) 10(20kg) 10(20kg) 10(25kg)

Lumbares en máquina 10(50kg) 10(60kg) 10(70kg) 10(70kg)

Gemelos:

Gemelo Sentado: 10(30kg) 10(40kg) 10(50kg) 10(60kg)

Abdominales:

Elev Banco 4(35rep)

Elev Piernas Banco Inclinado 3(12rep)

Oblicuo Inclinado 1(15rep) 1(15rep)+5kg 1(20rep)+5kg
 
Última edición:
lovezno4 dijo:
Día 3 de Septiembre 2010 (60")

Espalda:

Dominadas Tiron a la contra 4(Al Fallo)

Jalon al pecho 10(30kg) 10(35kg) 10(40kg) 10(45kg)

Remo Mancuerna 10(5kg) 10(10kg) 10(12kg) 10(12kg)

Jalon Intercostal 10(20kg) 10(20kg) 10(20kg) 10(25kg)

Lumbares en máquina 10(50kg) 10(60kg) 10(70kg) 10(70kg)

Abdominales:

Elev Banco 4(35rep)

Elev Piernas Banco Inclinado 3(12rep)

Oblicuo Inclinado 1(15rep) 1(15rep)+5kg 1(20rep)+5kg
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Muy bien entreno también. En cuanto a las dominadas,para ser la primera vez,o de las primeras esta bastante bien,hacer 4 no esta nada mal para ir empezando.Mas adelante cuando te hagas varias mas,le metes lastre,y a seguir aumentando;)
Saludos
 
velasco2222 dijo:
Muy bien entreno también. En cuanto a las dominadas,para ser la primera vez,o de las primeras esta bastante bien,hacer 4 no esta nada mal para ir empezando.Mas adelante cuando te hagas varias mas,le metes lastre,y a seguir aumentando;)
Saludos
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no no me refiero k de dominadas me hice 4 series al fallo jaja :D. Me falto poner gemelos que tambien hice ayer jja
 
porque no metes tríceps el día de espalda y el día de hombro + trapecio? vamos digo yo, lleva cuidado con el tras nuca de hombro, yo dejaría el concentrado de bíceps para mas adelante, prefiero ejercicios que involucren mas músculos

METELE CAÑA!!!
 
Día 6 de Septiembre 2010 (50"+20" Cardio)

Pecho:

Press de Banca 10(25kg) 10(30kg) 10(30kg) 10(35kg)

Press Superior 10(25kg) 10(30kg) 10(30kg) 10(35kg)

Press Inclinado 10(25kg) 10(30kg) 10(30kg) 10(35kg)

Apertura Supermancuerna 10(8kg) 10(8kg) 10(10kg) 10(10kg)

Biceps:

Biceps en polea 10(15kg) 10(20kg) 10(20kg) 10(20kg)

Banco Scoot 10(10kg) 10(15kg) 10(20kg) 10(25kg)

Concentrado inclinado 10(5kg) 10(5kg) 10(8kg) 10(8kg)
 
lovezno4 dijo:
Día 6 de Septiembre 2010 (50"+20" Cardio)

Pecho:

Press de Banca 10(25kg) 10(30kg) 10(30kg) 10(35kg)

Press Superior 10(25kg) 10(30kg) 10(30kg) 10(35kg)

Press Inclinado 10(25kg) 10(30kg) 10(30kg) 10(35kg)

Apertura Supermancuerna 10(8kg) 10(8kg) 10(10kg) 10(10kg)

Biceps:

Biceps en polea 10(15kg) 10(20kg) 10(20kg) 10(20kg)

Banco Scoot 10(10kg) 10(15kg) 10(20kg) 10(25kg)

Concentrado inclinado 10(5kg) 10(5kg) 10(8kg) 10(8kg)
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Buen entrenooo compi:)
Lo unico que veo es que haces siempre las mismas repeticiones,y no estaría nada mal a veces bajar a 8 o 6,y romperte con mas peso,y darle caña al musculo.
Y tambíen que practicamente estas haciendo dos ejercicios iguales el press superior y el press inclinado,es preferible hacerte unas aperturas inclinadas,y varias un poco mas.
 
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velasco2222 dijo:
Buen entrenooo compi:)
Lo unico que veo es que haces siempre las mismas repeticiones,y no estaría nada mal a veces bajar a 8 o 6,y romperte con mas peso,y darle caña al musculo.
Y tambíen que practicamente estas haciendo dos ejercicios iguales el press superior y el press inclinado,es preferible hacerte unas aperturas inclinadas,y varias un poco mas.
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Si lo de las series lo tengo controlado es k la semana pasada la hice piramidal y esta semana las hice de 4x10. En cuanto a lo del press inclinado are lo que dices, jeje gracias amigo.
 
Día 7 de Septiembre 2010 (75"+15"abd)

Hombros:

Press Militar 10(8kg) 10(10kg) 10(10kg) 10(12kg)

Elev Frontal Polea Baja 10(15kg) 10(15kg) 10(15kg) 10(20kg)

Polea Baja 10(15kg) 10(15kg) 10(20kg) 10(20kg)

Posterior en Máquina 10(20kg) 10(20kg) 10(25kg) 10(25kg)

Trapecio con barra 10(10kg) 10(15kg) 10(20kg) 10(25kg)

Triceps:

Triceps en polea 10(15kg) 10(20kg) 10(20kg) 10(25kg)

Triceps invertido 10(25kg) 10(30kg) 10(30kg) 10(35kg)

Fondos 4 series al fallo

Abdominales:

Elev. en banco 4(35Rep)

Inferiores Banco Inclinado 4(25rep)

Oblicuo Twist (5min)

Crunch Máquina 10(20kg) 10(25kg) 10(25kg) 10(30kg)
 
Bueno chicos el lunes como dije empezaba nueva rutina, pero ha base de leer y pensar mucho me he decido que el lunes si comenzare nueva rutina, pero de fuerza y que se prolongara durante 6 semanas, despues de estas 6 semanas comenzare una nueva rutina de volumen, ya que lei por el foro que estas rutinas intercaladas suelen dar muy buen resultado en cuanto al desarrollo muscular.
Habeis si podeis ayudarme a confeccionar una rutina de fuerza o algunos consejos gracias :D
 
lovezno4 dijo:
Bueno chicos el lunes como dije empezaba nueva rutina, pero ha base de leer y pensar mucho me he decido que el lunes si comenzare nueva rutina, pero de fuerza y que se prolongara durante 6 semanas, despues de estas 6 semanas comenzare una nueva rutina de volumen, ya que lei por el foro que estas rutinas intercaladas suelen dar muy buen resultado en cuanto al desarrollo muscular.
Habeis si podeis ayudarme a confeccionar una rutina de fuerza o algunos consejos gracias :D
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Buen entreno;)
En cuanto a lo de la rutina de fuerza y luego la de volumen,la verdad que si,estaria muy bien,además ten en cuenta que en fuerza,sacaras volumen tambien.
Principalmente en la rutina de fuerza tendriás que plantearte ejercicios básicos,ya sean sentadillas,peso muerto,press,etc y sacar buen partido.
Hay buenas rutinas por el foro de fuerza,echa un viztaso,y copiate alguna y luego podemos modificar algo si quieres.

Saludos y a seguir así;)
 
velasco2222 dijo:
Buen entreno;)
En cuanto a lo de la rutina de fuerza y luego la de volumen,la verdad que si,estaria muy bien,además ten en cuenta que en fuerza,sacaras volumen tambien.
Principalmente en la rutina de fuerza tendriás que plantearte ejercicios básicos,ya sean sentadillas,peso muerto,press,etc y sacar buen partido.
Hay buenas rutinas por el foro de fuerza,echa un viztaso,y copiate alguna y luego podemos modificar algo si quieres.

Saludos y a seguir así;)
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Mira velasco te posteo mi rutina de fuerza que comenzare el lunes y que durara 6 semanas

LUNES
Sentadillas 5 x 5
Press Banca 5 x 5
Remo Barra 5 x 5

Hiperextensiones 2 x 8
Elevaciones de tronco (con peso) 4 x 12

MIÉRCOLES
Sentadillas 4 x 5
Press Militar 4 x 5
Peso Muerto 4 x 5

Elevaciones de tronco (sin peso) 3 x 15

VIERNES

Sentadillas 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Press Banca 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Remo Barra 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Fondos (lastrados) 3 x 6
Curl Barra 3 x 8
Press Francés 3 x 8

Mi duda surge cuando : por ejemplo sentadillas son 5x5 es decir 5 series de 5 repeticiones cada una, entonces por ejemplo la primera serie ponte que la hago con 20kg debo hacer las demas series con el mismo peso, o ir subiendole en cada serie?¿
 
Leí por un post de los grandes, pureta o terencehill no me acuerdo, que para los principiantes el peso se quedaba igual y para los ya expertos se subía peso
 
Ok gracias, a mi la de arriba me la recomendo terrence que dice que es muy buena y efectiva
 
Día 9 de Septiembre 2010 (60")

Piernas:

Extensiones 10(50kg) 10(55kg) 10(60kg) 10(65kg)

Sentadilla 10(20kg) 10(22,5kg) 10(25kg) 10(30kg)

Prensa 10(100kg) 10(110kg) 10(120kg) 10(130kg)

Femoral:

Peso Muerto 10(20kg) 10(30kg) 10(30kg) 10(40kg)

Glutéos 10(40kg) 10(45kg) 10(50kg)

Antebrazo:

Antebrazo con barra por la espalda 10(4kg) 10(5kg) 10(7,5kg) 10(10kg)
 
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