mi diario de press banquista

Yo tambien ando desanimado,me lesione el hombro hace 2 meses y medio y no hago press de banca ahora.

Hacia 4 series de 10 rep con 89 kilos y me lesione
 
muy buen peso.me gustaria saber tu rutina hermanazo.
 
ESta tarde=



PRESS BANCA=

15 X barra

12 x 40 kilos

10 x 50


PRES BANCA INCLINADO

1o x 40 kilo

8 x 50

7 x 50


PRESS BANCA DECLNADO=

10 X 40 KILO

8 X 50
6 X 60


PRESS CERRADO=


15 X Barra
12 x 30
10 x 50

como dale una variedad de anglulos para estimmular al pecho,pronto retomare la rutina `para aumentar la forza.

CURLES BICEPS CON BARRA=

15 X BARRA sola
10 x 30 kilo

7 x 40
5 x 50


con las fiestas y recuperado la contratura, estoy espasiando lso entrenos, protno retomare bien. Saludos
 
Última edición:
nickyh dijo:
Peluchin porque hablas así? De dónde eres?
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tu ke dices chaval, ablo bien
Tampoco soi unn lisenciando del la real academia española, soi powerlifrter.
Pues si,me costa darle a la teclas,e unn problema, joder,

Ke comentais del entreno,tienes diario.
 
Oy tenia gañas de metele al entreno, cosa de abrir el apetito. Desidi intentar probar cauntas repes podo facer con 50 kilos

PRESS BANCA

15 X barra olimpia sola

3 x 30 kilos
3 x 40
3 x 50
3x 60

15 repes con 50 kilos. nada mal. voi recuperando


CURLEO DE BARRA

4 series de 12 repes con barra olimpiac sola,

Saludos y moi felices fiestas a todos.
 
PRESS BANCA=

15 X barra
12 x 40 kilo
10 x 50
9 x 50

PRESS BANCA INCLINADO

10 X 40 KILOS
8 X 50
10 X 40

PRESS DECLINADO

12 X 40
9 X 50
8 X 50

me convnendria compraru unos disco de 2,5 kils para aumentarr peo. solo tengo de 5,10 yy 20 kilos.


CURLES DE BICEPS

10 X BARRA
10 x 30kilos
8 x 40
8 x 40
10 x 30


Saludos
 
Siempre haces lo mismo?

Muchos press, puro básicos... no me gusta para nada esta rutina, y el rango de repeticiones si lo que quieres es sacar volumen tampoco me gusta, el rango deberia de ser de no mas de 10 repeticiones y no menos de 6.
 
ElBraa dijo:
Siempre haces lo mismo?

Muchos press, puro básicos... no me gusta para nada esta rutina, y el rango de repeticiones si lo que quieres es sacar volumen tampoco me gusta, el rango deberia de ser de no mas de 10 repeticiones y no menos de 6.
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Mira en que sección estas anda...
Quiere ser powerlifter, no culturista.
Buenos entrenos Peluchin, de dónde eres?
 
ElBraa dijo:
Siempre haces lo mismo?

Muchos press, puro básicos... no me gusta para nada esta rutina, y el rango de repeticiones si lo que quieres es sacar volumen tampoco me gusta, el rango deberia de ser de no mas de 10 repeticiones y no menos de 6.
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ase 2 meses asia peso morto e sentadillas. si lees mi diario veraz k me lesione una conntrutura de espalda.

Agora estaba asendo exersisios de capasitasion para voltar a la rutina de forza.

Non kero hiprertrofia, es mas,keiro baixar 30, 40 kilo de peso para competir ppowertlifting en categoria de ,menos 100 kilos.

Saludos.
 
Última edición:
PRESS DE BANCA

15 X BARRA
oy vuelvo a intentar aumentar los kilos gañar forza. Objetivo levantar 200 kilos en press bacan.

3 x 40 kilo
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80

asta aki ise menos repes ke poedo,descansando menos deun minuitin. agora descanse 5 minutines e puse 90 kilos e intentte saser todas las repes ke poda.

5 x 90

poronto volvere con aydua de mi amigo a levantar 100 kilos.

Finalize conn 4 series de 12 repes con barar olimpica sola.

Saludos.
 
PRES BANCA

20 x barra sola
15 x 30 kilo
12x 40
10 x 50
9 x 50
7 x 60

CURLEO DE BICESP

12X BARRA OLIMPICA
10 x 30 kilo
8 x 40
5 x 50

poxa com la alta frecuensia,me sinto agotado, nose si me apurare demais. agora tmoare unos dias de descanso. Saludos
 
esta tarde conte conn mu amigo, paara ayuda x si me estancaba con los 100 kilo.
objetivo= levantar 100 kilos.

PRESS BANCA=
15 X Barra
3x 40 kilos
3x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x90

asta aki descanse menos de unn minutini,logo sdescanse 5 minustin e intente con 100 kiols todas las repes ke pode facer.

3 x 100= la ultima me ayudo mi amigo a meter el peso en la soportes

2 x 100= me costpo muxo levantar la ultima. pos, voy progressando.


finalize con 4 series d 12 repes de curleo de biseps con barra olimipica sola.

saludos.
 
PRESS BANCA=

20 X barra sola

15 x 40 kilo

12 x 50

PRESS INCLINADO=

12 X 40 kilo
10 x 50
9 x 50

PRES DECLINADO=

12 X 40 KILO
10 X 50
10 X 50

PRESS SERRADO=

10 X 40 KILO
8 X 50
7 X 60




CURLEOS DE BISESP=

12 X Barra olimplica sola
10 x 30 kils
8 x 40
7 x 40
10 x 30 kilos
 
Quibo peluche!! Me paso a felicitarte por haber llegado a los 100 kilates. Animo y sigue dandole duro. Saludos..!
 
nickyh dijo:
Quibo peluche!! Me paso a felicitarte por haber llegado a los 100 kilates. Animo y sigue dandole duro. Saludos..!
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Grazas coleguilla,a ntees ya abia levantao esos 100 kilo, e pero ne lesione.
 
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