mi diario de press banquista

Oy me duele un peo el bicesp izkierdo.nose si x el curleo de ayer o la lesio nanterior.
Toca entrenar los otros ejersicios



ENTRENAMIENTO BESTIAL DE SENTADILLAS
y carisitas para el pecho

SENTADILLA COMPLETAS ASTA LA PARLALELAS=

15 x barrrasola
15 x 40
12 x 60
10
x 70
6 x100
3 x 120
1 x 140 RECORD PERSONAL EN SENTDILLAS peluchin a ganao otro pastelillo jojojo

2 x 100 non pude aser mas repes
10 x barra sola para terminar

________________________________________

PRESSES DE BANCA LPLANO LIVIANOS=

20 X barras olimpia sola
15 x 40
12 x 50
12 x 50
11 x 50
9 x 60
7 x 60
12 x 40

E iso foi todo x oy... intente una serrie de de peso muerto con 60 kilo y solo ise 4 repes x sentir tiron en el bicpes,asike lospeso muetos kedan para la proxima.
Levantar 140 kilsos en sentdilaas me puso contento,crreo ke voy bien.SAlus
 
me sinto todol domingo y oy conn as pernas supercnonjestionadas,me costoi caminar y aser mis cosas. pos,a esperrar unos dia apara volver a ser sentdilllas.
0
PRESS DE BANCA PLANO=

15 X BARRA SOLA
12 X 40kilos
6 X 70
5 X 80
3 X 90
1 X1OO esta ves solo
1x 90
1 x 90

PRESS BANCA INLCINADO

10 x 40kilo
8 x 50
6 x 6
12x barra olimpica sola para terminar

-------------

PESOS MUERTO

8 X 60 KILOS
5 X 80
5 X 100
5 X 100
4 X 100
4 X 80

Y TERMINE X OY. SALUDOS
 
SENTADILLAS

15X BARRASOLA
12 X 60 KILOS
10 X 80
8 X 90

MEDIAS SENTADILLA
5 X 100
4 X 100
5 X 90

----------------------------------


PRESSES DE BANCA PLANO
15 X barra sola
12 x 40

8 x 70

exersisios parra aumentar velosidad en bacna, levantamintos rapidos explosivos

3 x 50 kilos
3 x 60
3 x 50
3x 50
3 x 50

PRESS BANCA INCLINADO

12 X 40 KILSOS
9 X 50
10 X 40

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PESO MUETO

8 X 60
5 X 100
4 X 100
 
Oy= sentadillas profunnda,con sdiscos bajo el talon.baixo todo o ke puide e rompela barreira d paralelas un peluchin mas ke antes. objetiovo conjesntion total con peso moderado.

15 x barra olimpia sola
12 x 40kilos
10 x 60
10 x 70
8 x 80
7 x 80
10 x 70

___________________________________

PRESS DE BANCA PLANO

15 X BARRA OLIMPIA SOLA
12 X 40 Kils
10 x 60
8 x 70
5 x 80
3 x 90
2 x 90
2 x 90
4 x 80

supuongo ke poedo levantar mais peso,dos repes com 100 kilo puede ser, epero non me kiero arriesgar solo.

proxima meta= levantar 110 kilos.espero al amigo pra ayudarme.

________________________________

PESO MUERTO=

8 X 60 KILO
5 X 100
5 X 100
3 X 110
2 X 120
4 X 100

-------------------------------

CURLES CON BARRA OLIMIPIA SOLA=

UNA SOLA SERUIE DE MAXIMAS REPES.ME DIO 20 REPSE
 
Oy tengi dia libre ay ke arprovechalo dandole al maxake.

SENTADILLA

15 X barra
12 x 60 kilo
10 x 80

MEDIA SENTADILLA

5 X 100
5 X 100
5 X 100
5 X 100
5 X 100
-----------------------------

PRESS DE BANCA
me motive con el vidio d alta repes de bilbo. asike oy le di altas repes al mi entreno, Intento de maximas repes con 50 kilos e otra luego con n 70 lkilos

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preaclentamintos= 10 repes con barra sola, seguido de 10 repes con 40 kilos

repes con 50 kilos= 17 !
repes con 70= 11

para terrminar, press inclindao y declinados

PRESS INCLINADO=
12 X 40 KILOS
9 X 50
7 X 50

PRES DECLINADO=
9 X 50 Kils
8 x 50
7 x 50

recordad que dispongo deu nsoportes para la sentadilla y banca regulable.

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PESO MUERTO=

8 X 60 Kilo
5 x 100
3 x 110

y tiermine x oy. Mis tecnicas son muy estrictas miro muxos videos de levantamintos powerlisfters. Descanso muxo entres series,3 a 5 minutines,para evitar lesiones.
 
images
 
oy tenia gañas e levantar pesao en peso muetro, asike dejo la sentdillas para otro diay puse al peso muerto primero.
PRECLAENTIMENTOS=lo des siempre, subir y bajar 5 veses el piso descaleras en mi casa. logo,una serie d esntadillas con la barra sola, son esxelentes para aser sircular la sangre y preparar el cuerop.

PESO MUERTO=
8 X 60 KIlos
5 x 100
1 x 120
1 x 130

1 x 140 nuevo record personal

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PRES BANCA=
15 X barra
12 x 50 kilo
10 x 60
8 x 70
6 x 80
4 x 90
2 x 90
3 x 70

para la proxima ya voy a umentar el peso. Son preliminares.

me sinto un peu agotadin, asike Dejare unos dias de descanso extra agora,para estar fresco n el proximo entreno,

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Curleo de bisesp=

12 x barra olimpia sola
10 x 3o kilos
8 x 40
6 x 40
7 x 30


y termine. saludos.
 
mi meta es=

en un plazo d 2 años conseguir levanta ral menos 200 kilos en banca y competir powerlifting en una catergoria de menos de 100 kilos.

Saludos
 
entreno de ayer:

solo press de banca e curleo de bisesp por ando poco tiempo de enmtrenar

PRESS BANCA=

15 X barra
objeticvo famliarizar con el peso de 100 kilos
3 x 40 kilo
3 x 50
3 x 70
3 x 90
2 x 100 con el amigo al lado pero ni nmesesito ayudarme.

para rematarr 9 x 50 kilo

CURLEOS DE BICESP

12 X BARRA
10 X 30
8 X 40
8 X 40
9 X 30

SALUDOS
 
SENTADILLA
15 X barra
12x 40 kilo
10x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100

PRESS BANCA
15 x barra
12x 50 kils
10x 60
8 x 70
4 x 90
3 x 90
6x 70

PESO MUERTO
8 X 60KILOS
6 X 100
3 X 110

CURLEO BICEPS

12 X barra
10 x 30 kilos
8 x 40
10 x 30
 
SENTADILLA

15 X Barra
12 x 40 kilo
10 x 60
8 x 90
5 x 100
5 x 100
5x 100
5 x 100
5 x 100

PRES DE BANCA
15 x barra

12 x 50

exersisio s para aumentar poder= levantamintos rapidos e explovisos, con descanso 3 a 5 minutins

3 x 50 kilo
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

remato l dia com 10 repes de 40 kiols



PESO MUERTO

8 X 60 KILO
6 X 90
3 X 110
 
SENTADILLA=

15 X BARRA
12 X 60 kilo
10 x 80
7 x 100
4 x 110
3 x 110

PRESS BANCA=

15 X barra
12 x 40 kilos

prove con esto apara llegar a mover descansao 100 kilos=

3x 60 kilo
3 x 90
3 x 100
3 x 100
2 x 100


me costo muxo levantar r con 100 kilo, mi brazo debil se me quedaba atras y caundo me levante d la banca y movi los brazsos me cruigeron lo ombros. pero m voy a costumbrando al peso

PESO MUETO=

8 X 60 kilo
6 x 80
5 x 100
3 x 110

CURLEO DE BICEPS=

10X bara
10 x 30 kilos
10 x 40
8 x 40
 
ola amijos,estube fora d entrainamento k me lesione tosiendo. pes me peske un bornkitis le disen asi.tosia muxo.
taballando n el deposito movindo lo cajone,pero adema paso muxo tempo sentado envasanando en lsa makinas la sa soda, o n el camion reparto voy larga oras sentado, koando toso saco la vida sempre foi asim y debindo estar sentado tosia e toisia sin para to el dia, pues asi ma agarro uuna contrauctura terribel. empeso ke no podia caminar.logo empeoro y me kedei tirado al otro dia en casa, tol dia la cama

en una de esas me kede sin poder ni dame volta n la cama, foi terribel non sabia oke me passaba

me sierion unos estudios images cosas asi, l dotor me dijo k solo era contructuroa x suerte,m mando uno analgensico,remdeidio apara la farnigitis k me asia toser y en uno dia pode voltar no traballo.
Esk deje l entreno totalemente asta oy.
 
Elultimo entreno foi el 22 noviembre. Oy arranke livianito, y se sintio ben

Press banca=
12 repes x barra sola
10 x 40 kilo
8 x 60
5 x 70 y medio komo ke me costoi, perdi algo forza.
finalize con 10 x 50

curleo de bicesp=
solo con la barrra= 4 serias d 12 repes.

vere logo como me recupero. nose si estaba cargamdo demasiado la espalda baja antes,y poerso k con la tos me contracture.
Saludo.
 
grazas carronero. ando mu poco desanimao con los lumbare ke me dolian. casi dejo de entrennar estos dias, x plas fiestas asen lo suyo.

ayer entrene press banca

20 repes con barra
15 x 40 kilo
8 x 70
4 x 90
3 x 90
finalizo con 12 repes de 50 kilo,ya voy mejoralndo

curleo de barra pesao:
12 x barra sola
10 x 30 kilos
8 x 40
10 x barra


saludo y moi felis fiestas a todos.
 
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