Massi Rebuilding
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massi1
New member
Festival Pata!!!
martes
dia lluvioso. Unas cuantas gotas no me ibam a detener. Mientras andaba bajo la lluvia iba meditando el entreno y salio esto:
SENTADILLAS COMPLETAS
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 7 x 110 kg
1 x 3 x 120 kg (un poquito de ayuda en la ultimas reps)
1 x 8 x 90 kg
PRENSA 45º1 x 15 x 45 kg
1 x 10 x 103 kg
2 x 6-4 x 150 kg(toda la maquina)
EXTENSIONES
1 x 15 x 45 kg cadencioso,jiji
PESO MUERTO SUMO (pensando en daus)
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 120 kg
No llegaba a bajo del todo pero de esa manera no cesaba la tension. Qu dolor pero para ser la 1ª vez me supo a teta de novicia
CURL FEMORAL DE PIE /Pierna
2 x 15 x 10-15 kg cadencioso(mucha conexion neuro-muscular)
TRISERIE GEMELOS DE PIE-SENTADO_CURL FEMORAL
3 x 20 x45 kg+3 x 30 x 20 kg+ 3 x 15-12x 7,5-10-12,5 kg x crom!!!
Algo de cardio y abdominales (no mucho pues estaba muerto) y pa casa
Igual no les parece mucho pero sali contento. Un s2__wave__
martes
dia lluvioso. Unas cuantas gotas no me ibam a detener. Mientras andaba bajo la lluvia iba meditando el entreno y salio esto:
SENTADILLAS COMPLETAS
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 7 x 110 kg
1 x 3 x 120 kg (un poquito de ayuda en la ultimas reps)
1 x 8 x 90 kg
PRENSA 45º1 x 15 x 45 kg
1 x 10 x 103 kg
2 x 6-4 x 150 kg(toda la maquina)
EXTENSIONES
1 x 15 x 45 kg cadencioso,jiji
PESO MUERTO SUMO (pensando en daus)
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 120 kg
No llegaba a bajo del todo pero de esa manera no cesaba la tension. Qu dolor pero para ser la 1ª vez me supo a teta de novicia
CURL FEMORAL DE PIE /Pierna
2 x 15 x 10-15 kg cadencioso(mucha conexion neuro-muscular)
TRISERIE GEMELOS DE PIE-SENTADO_CURL FEMORAL
3 x 20 x45 kg+3 x 30 x 20 kg+ 3 x 15-12x 7,5-10-12,5 kg x crom!!!
Algo de cardio y abdominales (no mucho pues estaba muerto) y pa casa
Igual no les parece mucho pero sali contento. Un s2__wave__
Última edición:
DAUS
Herrero del sacrificio
A mi no me parece mucho, pero poco tampoco!!me perece digamoslo....perfecto __genial__
Peso muerto sumo, que bien!!!!vamos a ver como duelen esos abductores y femorales mañana_contrato_ _prohibir_
Sigo sin entender el peso de tu prensa...has preguntado a cuanto equivale en discos??porque por ejemplo ,la prensa FANTASTIC que mato super35, es de placas pero equivalen a mucho mas.
Me ha gustado la patorra,la lluvia a veces da grandes inspiraciones _abrazo_
__genial__ Peso muerto sumo, que bien!!!!vamos a ver como duelen esos abductores y femorales mañana_contrato_ _prohibir_
Sigo sin entender el peso de tu prensa...has preguntado a cuanto equivale en discos??porque por ejemplo ,la prensa FANTASTIC que mato super35, es de placas pero equivalen a mucho mas.
Me ha gustado la patorra,la lluvia a veces da grandes inspiraciones _abrazo_
Chino_5361
Huevo Entero 4-Ever
Hola massi buen entreno!!, tengo una duda que me inquieta ese PM SUMO es el clasico PMPR???. Veo que muchos guerreros de aqui lo realizan.
Saludos
Saludos
massi1
New member
el peso muerto sumo es una excelente variante del peso muerto clasico. La diferencia estriba en abrir mas las piernas
Explicacion, para que luego digan que no me lo curro,jejeje
Peso muerto estilo sumo
ESCALA DE DIFICULTAD: 3
Una amplia separación de piernas con los brazos entre ellas es lo que diferencia a este peso muerto de los demás. Este movimiento aporta más músculos de los muslos como los aductores y cuadríceps, en lugar de los femorales, glúteos y espalda baja, colocaos en una posición de sentadilla
con las piernas tipo ballet y bajad hasta que las manos agarren la barra. Tomad aliento; levantad la barra usando las piernas y respirad cuando superéis la parte más difícil del levantamiento.
Consejo de entrenamiento: manteneos erguidos y evitad redondear la espalda baja. Eso hará que las piernas trabajen duro e impedirá las lesiones.
ticas. Una vez estirados, no vuelven a adquirir su longitud habitual, lo que pude conducir a inestabilidades y problemas de espalda.
Mike Francois, hace pesos muertos una vez por semana como primer ejercicio de su rutina de espalda. Siente que la progresión lenta y deliberada es clave cuando incorpora los pesos muertos a su nuevo ciclo de entrenamiento. "Empiezo haciendo peso muerto desde unos soportes, luego desde el suelo y después subido a un cajón, pasando 3 ó 4 semanas en cada fase.. Creo que esto ayuda a conseguir un estilo correcto y protege contra las lesiones, especialmente a los principiantes", nos explica
Explicacion, para que luego digan que no me lo curro,jejeje
Peso muerto estilo sumo
ESCALA DE DIFICULTAD: 3
Una amplia separación de piernas con los brazos entre ellas es lo que diferencia a este peso muerto de los demás. Este movimiento aporta más músculos de los muslos como los aductores y cuadríceps, en lugar de los femorales, glúteos y espalda baja, colocaos en una posición de sentadilla
con las piernas tipo ballet y bajad hasta que las manos agarren la barra. Tomad aliento; levantad la barra usando las piernas y respirad cuando superéis la parte más difícil del levantamiento.
Consejo de entrenamiento: manteneos erguidos y evitad redondear la espalda baja. Eso hará que las piernas trabajen duro e impedirá las lesiones.
ticas. Una vez estirados, no vuelven a adquirir su longitud habitual, lo que pude conducir a inestabilidades y problemas de espalda.
Mike Francois, hace pesos muertos una vez por semana como primer ejercicio de su rutina de espalda. Siente que la progresión lenta y deliberada es clave cuando incorpora los pesos muertos a su nuevo ciclo de entrenamiento. "Empiezo haciendo peso muerto desde unos soportes, luego desde el suelo y después subido a un cajón, pasando 3 ó 4 semanas en cada fase.. Creo que esto ayuda a conseguir un estilo correcto y protege contra las lesiones, especialmente a los principiantes", nos explica
Última edición:
Chino_5361
Huevo Entero 4-Ever
La verdad trato de darme una idea, pero no se bien como es xD, bueno seguire con el patas rigidas hasta q sepa bien como es xD
saludos
saludos
gring256
New member
martes
dia lluvioso. Unas cuantas gotas no me ibam a detener. Mientras andaba bajo la lluvia iba meditando el entreno y salio esto:
SENTADILLAS COMPLETAS
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 7 x 110 kg
1 x 3 x 120 kg (un poquito de ayuda en la ultimas reps)
1 x 8 x 90 kg
PRENSA 45º1 x 15 x 45 kg
1 x 10 x 103 kg
2 x 6-4 x 150 kg(toda la maquina)
EXTENSIONES
1 x 15 x 45 kg cadencioso,jiji
PESO MUERTO SUMO (pensando en daus)
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 120 kg
No llegaba a bajo del todo pero de esa manera no cesaba la tension. Qu dolor pero para ser la 1ª vez me supo a teta de novicia
CURL FEMORAL DE PIE /Pierna
2 x 15 x 10-15 kg cadencioso(mucha conexion neuro-muscular)
TRISERIE GEMELOS DE PIE-SENTADO_CURL FEMORAL
3 x 20 x45 kg+3 x 30 x 20 kg+ 3 x 15-12x 7,5-10-12,5 kg x crom!!!
Algo de cardio y abdominales (no mucho pues estaba muerto) y pa casa
Igual no les parece mucho pero sali contento. Un s2__wave__
Un entreno mazo de guapo, con esto si que vas a pillar fuerza.Saludos.
Excelente ese paton massi, esas sentadillas buenisimas y ese Pm sumo tambien es muy bueno, he tenido la oportunidad de hacerlo y en verdad es muy duro __pesas__ _prohibir_
Saludos guerrero __genial__
Chino, con el el permiso de massi pongo una imagen para que quede un poco mas claro _paraguas_
Saludos guerrero __genial__
Chino, con el el permiso de massi pongo una imagen para que quede un poco mas claro _paraguas_
Ades1
:S
martes
dia lluvioso. Unas cuantas gotas no me ibam a detener. Mientras andaba bajo la lluvia iba meditando el entreno y salio esto:
SENTADILLAS COMPLETAS
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 7 x 110 kg
1 x 3 x 120 kg (un poquito de ayuda en la ultimas reps)
1 x 8 x 90 kg
PRENSA 45º1 x 15 x 45 kg
1 x 10 x 103 kg
2 x 6-4 x 150 kg(toda la maquina)
EXTENSIONES
1 x 15 x 45 kg cadencioso,jiji
PESO MUERTO SUMO (pensando en daus)
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 120 kg
No llegaba a bajo del todo pero de esa manera no cesaba la tension. Qu dolor pero para ser la 1ª vez me supo a teta de novicia
CURL FEMORAL DE PIE /Pierna
2 x 15 x 10-15 kg cadencioso(mucha conexion neuro-muscular)
TRISERIE GEMELOS DE PIE-SENTADO_CURL FEMORAL
3 x 20 x45 kg+3 x 30 x 20 kg+ 3 x 15-12x 7,5-10-12,5 kg x crom!!!
Algo de cardio y abdominales (no mucho pues estaba muerto) y pa casa
Igual no les parece mucho pero sali contento. Un s2__wave__
excelente entreno massi!!!!__genial__ muy bueno pro crom!!!!__cafe__
saludos campeon!__wave__
massi1
New member
jueves
Aqui estoy escribiendo en otro sitio porque se me jodio el ordenata. Salio lo que salio porque estaba muy cansado
Peso muerto
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
parciales hasta la rodilla
1 x 6 x 90 kg
1 x 4 x 110 kg
1 x 1 x 140 kg
1 x 1 x 150 kg (el prroblema era el agarre, me tengo que comprar magnesio porque la barra no tiene grip)
1 x 6 x 110 kg mov. completo Poco a poco o piano a piano, como gusten
Barra remo inclinado estrecho y supinado(dedicado a Oxi)
1 x 12 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg+ ( el puto agarre, que barra mas aquerosa!!)
1 x 8 x 80 kg
remo en maquina
1 x 12-10-8-6 x 30-40-50-60 kg (a 10 kg de tirar con toda la pila de peeso)
Muy tecnico
Remo con mancuerna
1 x 11 x 30 kg m
2 x 10-9 x 35 kg M
luego hice biceps 8 series con curls macuernas y martillo pero ni lo pongo porque no fue muy destacable. Subi hasta 22,5 kg en mancuernas. h perdido mucha fuerza en biceps y el hombro se me resentia un pelin. Pero me encuentro muy bien. Ta luego machacas
Aqui estoy escribiendo en otro sitio porque se me jodio el ordenata. Salio lo que salio porque estaba muy cansado
Peso muerto
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
parciales hasta la rodilla
1 x 6 x 90 kg
1 x 4 x 110 kg
1 x 1 x 140 kg
1 x 1 x 150 kg (el prroblema era el agarre, me tengo que comprar magnesio porque la barra no tiene grip)
1 x 6 x 110 kg mov. completo Poco a poco o piano a piano, como gusten
Barra remo inclinado estrecho y supinado(dedicado a Oxi)
1 x 12 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg+ ( el puto agarre, que barra mas aquerosa!!)
1 x 8 x 80 kg
remo en maquina
1 x 12-10-8-6 x 30-40-50-60 kg (a 10 kg de tirar con toda la pila de peeso)
Muy tecnico
Remo con mancuerna
1 x 11 x 30 kg m
2 x 10-9 x 35 kg M
luego hice biceps 8 series con curls macuernas y martillo pero ni lo pongo porque no fue muy destacable. Subi hasta 22,5 kg en mancuernas. h perdido mucha fuerza en biceps y el hombro se me resentia un pelin. Pero me encuentro muy bien. Ta luego machacas
FUERZA
Dedicación
Pedazo entreno de lomo massi. Le has dado duro de narices. Ese peso muerto va muy bien y el remo barra con 110 kg 3 repes esta de cine.
El remo barra que agarre es??La maquina de mi gym tiene tres:uno frontal(equivaldria a un remo con agarre estrecho), uno medio y el diagonal abajo(que se podria asemjear al remo mancuerna...por decir algo).
Un entreno durisimo massi.
El remo barra que agarre es??La maquina de mi gym tiene tres:uno frontal(equivaldria a un remo con agarre estrecho), uno medio y el diagonal abajo(que se podria asemjear al remo mancuerna...por decir algo).
Un entreno durisimo massi.
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