Massi Rebuilding

[massi1]

pues hombre. Generalmente se hace cuadriceps y femoral . Como me interesa mas el femoral lo maxaco antes con las energias mas altas

Cuando toca brazo y tienes el biceps mas retrasado lo trabajas antes. No es asi?

IZM tienes razon con las sentadillas pero mientras tanto tirare de jacas a muerte y de prensa para construir muslo

Priorizar= dar prioridad ( = no se escribe asi)

 

[Oxido]

Priorizar si,se escribe asi.Es que yo no se si podria darle al cuadriceps
despues de hacer femoral,simplemente no lo se porque nunca lo he
hecho....

 

[massi1]

pruebalo XD

 

[Thor2]

Si le quieres dar prioridad a Femorales para hace hace PESO MUERTO

 

[massi1]

ahora estoy en mi 4ª semana trons. A ver que me cuenta el monitor que me esta diseñando una rutina. Lo que es en serio comienzo el lunes que viene. Ahora estoy haciendo un hard aclimateisons de esos que hace cargaduuu jejeje

 

[Syncmaster1]

Aun no puedo creer, como es posible que en algunos gymnasios no tengan soporte de sentadillas, insolito. animo massi, y a darle duro. : !

 

[IZM]

Aun no puedo creer, como es posible que en algunos gymnasios no tengan soporte de sentadillas, insolito. animo massi, y a darle duro. : !

Pues creetelo y cada vez menos, es una plaga_violento_

 

[scualo]

Aun no puedo creer, como es posible que en algunos gymnasios no tengan soporte de sentadillas, insolito. animo massi, y a darle duro. : !

En mi cutre-rocky-gym tpco hay, pero me habio colgandolo en la makina esa rara q es para hacer fondo en paralelas q tb sirve pa hacer abdominales levantando las piernas.

 

[DAUS]

Si le quieres dar prioridad a Femorales para hace hace PESO MUERTO

Toda la razon...__genial__

 

[massi1]

Martes mañana

espalda

Calentamiento

1) Remo con barra

1x 12 x 55kg (semicalentammento)
1x 10 x 75kg
2x 8 x 80kg ( la ultima serie me costo) _guerra_

2) Peso muerto
2 x 6 x 80kg (pa cojer familariedad, los antebrazos como sufren, no me acordaba) _chica_

3) jalones al frente
1x 10 x 36 kg
1x 10 x 54 kg ( no bajaba del todo en las ultimas reps pero bueno)

4) remo barra T apoyado y agarre abierto
1x 12 x 30 kg
1 x 8 x 45 kg ( me gusto, apretando bien y bajando lento)

5) remo con mancornio
1x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg (poco peso pero buena tecnica, buena sensacion)

6) superserie jalones tras nuca-posteriores en pec machine
3 x 12 x 36kg + 3 x15-12 reps
( en tras nuca iba sobradillo pero en la ultima serie haciendolo muy erguido y apretando bien ya lo creo que me costo. Me gusta hacer con calidad las cosas)

Estiramientos(5 min)

23 minutos de bici tummbado (200 calorias 5,9 km)- menuda sudada
Y eso es todo

 

[Oxido]

Buena buena matxacada¡¡¡¡ a mi el entreno de espalda es en el que mas series me mola meter,a saco y safyyyyyyyyyy__genial__

Por cierto,¿¿Que es el remo Mancornio???__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_

 

[massi1]

Buena buena matxacada¡¡¡¡ a mi el entreno de espalda es en el que mas series me mola meter,a saco y safyyyyyyyyyy__genial__

Por cierto,¿¿Que es el remo Mancornio???__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_

_cintura_ _culo2_ mancornio=mancuerna __meparto_
Son jergas que utilizaba con querreros del gimnasio

Has oido la palabra "chimos"? Cuando alquien para subir de peso utiliza los diacos de 1,25kg , nos caxondeabamos y deciamos a donde vas con "los chimos" __meparto_

En el peso muerto he estado un poco marika pero es que hay que empezar con respeto que no veas los lumbares

 

[Oxido]

__meparto_ __meparto_ Mancornio,ok¡¡¡ Yo tambien les llamo y se les llama
Manubrios En mi gym cuando vemos a alguien con la olimpica y pesas
de 1kilo y 15 o dos kilos y medio a cada lado le decimos que quite
los donetes,o las monedas de 5 duros,que meta peso o que deje la
Olimpica para los hombres....Chimos jajaajjaja,¿es por los caramelos no?

 

[scualo]

una pregunta el remo con barra T q es? yo esa barra o la llamo de otra manera o no la conozco? q trabajamos ocn ello? alguna alternativa?

 

[massi1]

una pregunta el remo con barra T q es? yo esa barra o la llamo de otra manera o no la conozco? q trabajamos ocn ello? alguna alternativa?

https://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=34

Como podras apreciar en este ejercicio puedes hacerlo abierto o cerrado _lengua_

 

[massi1]

entreno tarde . Hombros, gemelos, cintura, abdominales y mas cardio __treadmil

Deltoides

1) pajaros

1 x 15 x 7,5 kg
1 x 12 x 10 kg
1 x 10 x 12,5kg
1 x 8 x 15 kg

2) elevaciones laterales

1 x 12 x 7,5 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 12,5 kg

3) press Manc

1 x 15 x 10 kg ( calent.)
1 x 12 x 15 kg
2 x 10 x 20 kg ( no subi en la ultima serie porque note los deltoides quemadillos)_lengua_

4) posteriores en pec machine o contractora

1 x 15 x 24 kg
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 36 kg
1 x 10 x 42 kg

Gemelos

Triseries: elevaciones talones de pie- elev. tal. en prensa y elev. sentado
3 series ( un peso moderado y altas reps de 20 a 30 reps aprox en cada sitio)
Como me quemaban los gemelos

Abdominales ( lo tipico 10 min)
cintura 5 min _cintura_

Cardio 25min en bici medio tumbado( 6,1 km 215 calorias)
+ 2 tandas de step de 6 min aprox=12 min ( +100 calorias) __treadmil

Pues eso es todo y despues de la ducha te quedas very welllll Y ahora comiendo una manzana para llenar hueco _mmmmmm_:

 

[DAUS]

Hola Massi, estuve leyendo tu ultimo entrenamiento y tengo una duda...Por q empiezas con elevaciones y no con el press?digo , seria lo ideal que machacaras a tope un press antes de hacer elevaciones.
Por cierto, muy buena la triserie de gemelos!!!

saludos men!

 

[massi1]

Hola Massi, estuve leyendo tu ultimo entrenamiento y tengo una duda...Por q empiezas con elevaciones y no con el press?digo , seria lo ideal que machacaras a tope un press antes de hacer elevaciones.
Por cierto, muy buena la triserie de gemelos!!!

saludos men!

tienes razon Deus pero es que tengo poco hombro posterior y mucho frontal
Generalmente hare posteriores, press, elevaciones y otro de posteriores pero hoy me dio x hacer lo que hice

 

[DAUS]

tienes razon Deus pero es que tengo poco hombro posterior y mucho frontal
Generalmente hare posteriores, press, elevaciones y otro de posteriores pero hoy me dio x hacer lo que hice

__genial__ totalmente claro __genial__

 

[massi1]

Hoy estoy muy contentoooo

evolucion peso:
6 de enero 108, 900 kg
28 de enero 106,450 kg
10 de febrero 104,600 kg
2 de marzo 104,050 kg
14 demarzo 103,900 kg
30 de marzo 101,800 kg

MIdo 1,89 cm

Jueves por la matina
ayunas cardio

15 min cinta (velocida media 7 aprox 100 calorias) __treadmil
6 min step intensidad medio alta-80 calorias_guerra_
18 min bici tumbado 150 calorias aprox

Y pa casa

Poco a poco pero voy adelgazando