Luis&''El diario''

Haber si actualizas esto luis.
 
Continuaré poniendo aqui mis progresos, de una forma muy compleja XDDDDDDDDDD














Lunes 17 Agosto 2009 Entrenamiento 55 minutos.
Calentamiento: (Post pureta)
Giros diversos con palo madera +
Press militar a una mano mancuernas de XXII kilos 5 repes/porra

(Solo caliento asi en hombro, demas musculos 2 series de aproximación)

Hombro

Press militar sentado BARRA

10 repeticiones
XXX kilos lado


Pecho

Press banca plano

6 repeticiones+(10 seg descanso)+3 rep (20 seg descanso)+2 rep
XLV kilos/lado


Espalda-Grosor

Remo al pecho depié (mismo peso y esquema de rep banca)


Espalda-Amplitud

Dominadas agarre ancho en polea

C kilos 6 rep(10 seg descanso) +XCV kilos 8 repeticiones (fallo)


Porras

Curl biceps mancuerna a 1 mano Superserie Curl predicador mancuerna

XVIII kilos Curl y XVI kilos Predicador

1 SS 6 rep ejercicio (cada uno) (maximo 5 seg descanso)


Triceps

Extensiones cuerda 2 manos(polea)
3 series 4 rep (10 seg descanso/serie) (forzadas)


LXXV kilos.



Abdominales
1 serie de 12 con disco de XXV kilos en encojimientos banco
 
demasiado complejo, da mucho palo, es un poco tontería pponer los pesos así.


y queremos vídeos!!

saludos!
 
Martes 18 agosto 2009


Pata

Sentadilla en multimierda
1x10+1x3+1x3+1x2 (10 segundos descanso 2 primeras series)(20 2 ultimas)
LXX kilos/ Lado

Fondos paralelas

1x8+1x2 (10 segundos descanso )

con XXXV kilos de lastre

Dominadas agarre cerrado a una porra (máquina)

1x6+1x2+1x2+1x1 (10 segundos 2 primeras) (20 2 ultimas)

LX kilos.


Flexiones/''lagartijas'' a una porra (peso corporal)

1x8+1x3 (10 seg descanso)

abdominales

Dragon Flags

2 veces aguantando 20 segundos
 
Hola Hamijos.

Me he grabao en 4 ejer. en el entrenamiento de hoy.

En cosa de 15 min tará subido el video.

NO es el entrenamiento entero.







Banca 110 a 3 repes solo (una **** mierda a quedao) error en la 3º repe
Dominadas lastre 15 kilos 5 repes + 2 + 1 (fallo)
Remo 40 x lado 10 repes
Fondos lastrados 5 repes 35 kilos lastre
 
Hola,

Las dominadas y los fondos muy luchados. No sé si es para callar bocas y tal, o son los pesos con que trabajas normalmente.

Ahora, la técnica de press y remo, regulera, regulera. Para el press, mírate los videos de Niko.

El remo, lo ideal es que lo grabaras de perfil, pero yo diría que flaqueas bastante de cadena posterior para estabilizar la posición.

Si lo vas a hacer con poco recorrido, hazte un Yates directamente. Si no, aunque luego no lo hagas siempre así, tírate unas semanas sacándolo desde el suelo a 90º, porque te ayudará a fijar mejor la postura. Y mucho PM bien hecho.

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Saludos

PD: Se te han pulido la canción del video por copyright o no sé qué.
 
Buenas!

En el press banca no disponia de ningun copañero que me sacase y metiese la barra, en la 3ª repe se me a ido para adelante y se me jodió la serie

De todas formas es la primera vez que me grabo, Tendre en cuenta lo que me has dicho.

gracias.
 
Bueno...vi por ahí atrás lo de 20x160kg en sentadilla...O_O <- Así me quedé.


Respecto al vídeo...tío, no te lo tomes a mal, pero, o ese día estabas descordinado, o tu técnica deja MUCHO que desear. Dominadas (gran lastre, por cierto), conté cerca de 2. Los fondos, podrías bajar un poquito más y subir algo más recto.

Por cierto, mides más de 1.83, verdad? Se te ve MUY grande. Madre mía, que os dan de comer a estas generaciones...
 
Menuda técnica, no he contado ni una repetición bien hecha en ningún ejercicio. Probablemente con buena técnica no saques ni el 70%, así que menos fardar de peso.
Recuerdo que fardabas de peso en curl de biceps, si haces estos así de mal, ya me imagino como será tu curl de lumbar...digo de biceps.
Lo dicho, mejora la técnica, el peso no importa si no la haces bien.
 
independence dijo:
Menuda técnica, no he contado ni una repetición bien hecha en ningún ejercicio. Probablemente con buena técnica no saques ni el 70%, así que menos fardar de peso.
Recuerdo que fardabas de peso en curl de biceps, si haces estos así de mal, ya me imagino como será tu curl de lumbar...digo de biceps.
Lo dicho, mejora la técnica, el peso no importa si no la haces bien.
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Como dije anteriormente, me la repampimfla de una manera curiosa fardar de
los pesos que levanto, sino, al primer comentario ya me habría grabado.


Intependencia, Podrías mostrarme, oh, mesías la tecnica correcta en los ejercicios realizados?
 
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