Kal the cost of redemption
- Iniciador del tema Kal
- Start date
Kal
Well-known member
ola chicos aprovecho para actualizar un pokito el diario entre estudio y estudio que estoy un poko agoviao pero bueno cada vez queda menos para el final de curso,os comento;
-ENTRENO:
pues sigo con la alta frecuencia con la que estoy encantado ,me ha venido de perlas a nivel muscular e notado mejorias notables,pero sobre todo a nivel de cansancio y rendimiento en otros deportes ha sido brutal he notado una mejoria impensable,esta viene a ser la rutina os pongo el ejemplo de hoy:
-press banca:12,10,8,6 con 70,80,90,100 kgs la primera la considero de calentamiento
-aberturas :4x10 mancuernas de 20 kgs
-dominadas lastradas con 10 kgs :3xfallo en 10 mas o menos
-press militar 3x10 con 30 kgs (record)
-curl biceps 3x10 25 kgs por lado+barra
-fondos en paralelas 3xfallo en 12
esto lo hago el lunes y el viernes a veces incluso el miercoles y alterno los ejercicios casi en cada sesion (por ejemplo barra por mancuernas,planas o inclinadas etc...) otro dia a la semana va destinado a pierna gemelo y trapecio con solo dos ejercicios piramidales siempre :sentadilla y peso muerto ya os dire las marcas del miercoles a ver como sale suponiendo que no entrene mañana la pierna ya os dire
-estado personal:
peso:84 kgs mas o menos y ahi os pongo fotos algo mas tapado de lo normla pero esk ayer comi mas de lo habitual jeje
-ENTRENO:
pues sigo con la alta frecuencia con la que estoy encantado ,me ha venido de perlas a nivel muscular e notado mejorias notables,pero sobre todo a nivel de cansancio y rendimiento en otros deportes ha sido brutal he notado una mejoria impensable,esta viene a ser la rutina os pongo el ejemplo de hoy:
-press banca:12,10,8,6 con 70,80,90,100 kgs la primera la considero de calentamiento
-aberturas :4x10 mancuernas de 20 kgs
-dominadas lastradas con 10 kgs :3xfallo en 10 mas o menos
-press militar 3x10 con 30 kgs (record)
-curl biceps 3x10 25 kgs por lado+barra
-fondos en paralelas 3xfallo en 12
esto lo hago el lunes y el viernes a veces incluso el miercoles y alterno los ejercicios casi en cada sesion (por ejemplo barra por mancuernas,planas o inclinadas etc...) otro dia a la semana va destinado a pierna gemelo y trapecio con solo dos ejercicios piramidales siempre :sentadilla y peso muerto ya os dire las marcas del miercoles a ver como sale suponiendo que no entrene mañana la pierna ya os dire
-estado personal:
peso:84 kgs mas o menos y ahi os pongo fotos algo mas tapado de lo normla pero esk ayer comi mas de lo habitual jeje
TerenceHill
Moderador
ola chicos aprovecho para actualizar un pokito el diario entre estudio y estudio que estoy un poko agoviao pero bueno cada vez queda menos para el final de curso,os comento;
-ENTRENO:
pues sigo con la alta frecuencia con la que estoy encantado ,me ha venido de perlas a nivel muscular e notado mejorias notables,pero sobre todo a nivel de cansancio y rendimiento en otros deportes ha sido brutal he notado una mejoria impensable,esta viene a ser la rutina os pongo el ejemplo de hoy:
-press banca:12,10,8,6 con 70,80,90,100 kgs la primera la considero de calentamiento
-aberturas :4x10 mancuernas de 20 kgs
-dominadas lastradas con 10 kgs :3xfallo en 10 mas o menos
-press militar 3x10 con 30 kgs (record)
-curl biceps 3x10 25 kgs por lado+barra
-fondos en paralelas 3xfallo en 12
esto lo hago el lunes y el viernes a veces incluso el miercoles y alterno los ejercicios casi en cada sesion (por ejemplo barra por mancuernas,planas o inclinadas etc...) otro dia a la semana va destinado a pierna gemelo y trapecio con solo dos ejercicios piramidales siempre :sentadilla y peso muerto ya os dire las marcas del miercoles a ver como sale suponiendo que no entrene mañana la pierna ya os dire
-estado personal:
peso:84 kgs mas o menos y ahi os pongo fotos algo mas tapado de lo normla pero esk ayer comi mas de lo habitual jeje
buenas fotos asturiano!!!!!!!!!! en cuanto a la torso pierna te pongo unos enfoques para que les pegues una revision por si lo haces correctamente:
como te tocaba torso te pongo esto:
Día de torso:
• Un ejercicio de torso de jalón horizontal (remo con pecho apoyado, remo con mancuerna, etc.)
• Un ejercicios de torso de jalón vertical (dominadas de todo tipo lastradas, variaciones de jalones, etc.)
• Un ejercicio de torso de empuje horizontal (press de banca plano, declinado o inclinado con barra o mancuernas)
• Un ejercicio de torso de empuje vertical (press militar de pie o sentando con barra o mancuernas)
• Un ejercicio de bíceps
• Un ejercicio de tríceps
Métodos que puedes usar con este enfoque:
• Levantamiento regular con un 85%-100% de tu máximo (1-3 y 4-6 repeticiones)
• Clusters: Usa 87%-92% de tu máximo y ejecuta series de 5 repeticiones con 10 segundos de descanso entre repetición.
• Descanso-pausa: Ejecuta una serie de 4-6RM; cuando llegues al fallo, descansa 10-12 segundos y ejecuta unas cuantas repeticiones más.
• Series alternas: Alterna series de dos ejecicios que trabajen diferentes grupos musculares con 60-90 segundos de descanso entre cada ejercicio (no es una superserie)
Kal
Well-known member
muchas gracias terence¡¡¡¡ tomo nota y lo aplico a la rutina,ahora seguramente haga un ciclo de 6 semanas con una weider muy basica para volver despues al torso pierna de cara a acabar la definicion.
un saludo y gracias¡¡
Kal
Well-known member
jeje eso ya esta echoestas fuerteee! se te ve bien en las fotos
pasa por mi diario
Saludos
un saludo y gracias tio¡¡
jajaj calla alcolico jaaja
muxas gracias mc¡¡¡¡
jeej gracias amol
jeje gracias tio
jjeje si fuera solo el careto jajajaj
un abrazo canario y si estoy parecido tio ahora que volvemos con la hipertrofia a ver que conseguimos jjej
Kal
Well-known member
buno chabales pues doy por finalizado el periodo de alta frecuencia al menos durante 4 semanas que voy a volver a una rutina por grupos basica pero muiiiiiii basica y sencilla (por cierto gracias pureta por tu post) se divide en
-pecho,triceps
-espalda,biceps
-hombro,pata
semana 1 dia 1
espalda,biceps
-jalones al pecho 4x10,8,8,6 65,70,70,75, kgs
-remo en polea 4x10 65kgs
-remo con macuerna a un brazo 4x10 28kgs
-curl barra 4x10 15kgs por lado
-curl mancuerna alterno sentado 3x10 16kgs
-concentrado 3x10 14 kgs
abs
elevacion de tronco en banco 4x10 con 20 kgs
elevacion de piernas 4x10
na muy buenas senaciones despues hacia mucho que no entrenaba con este sistema el viernas hombro pierna ya os contare.
por cierto la dejo en 3 dias para asegurar el poder darlo todo en cada sesion os ire informando.
saludos¡¡¡
-pecho,triceps
-espalda,biceps
-hombro,pata
semana 1 dia 1
espalda,biceps
-jalones al pecho 4x10,8,8,6 65,70,70,75, kgs
-remo en polea 4x10 65kgs
-remo con macuerna a un brazo 4x10 28kgs
-curl barra 4x10 15kgs por lado
-curl mancuerna alterno sentado 3x10 16kgs
-concentrado 3x10 14 kgs
abs
elevacion de tronco en banco 4x10 con 20 kgs
elevacion de piernas 4x10
na muy buenas senaciones despues hacia mucho que no entrenaba con este sistema el viernas hombro pierna ya os contare.
por cierto la dejo en 3 dias para asegurar el poder darlo todo en cada sesion os ire informando.
saludos¡¡¡
Kal
Well-known member
buenas tio,si dominadas van la proxima sesion,y peso muerto seguramente para la siguiente voi alternando entre los distintos basicos .
un abrazo¡¡
Kal
Well-known member
ola tio si es con mancuerna esk se ma paso ponerlo jeje
en cuanto a las series en el ultimo entreno no note que fuesen demasidas son 12 para pecho y 8 para triceps pero bueno si me noto demasiado cansado te hare caso y bajare alguna serie.
gracias por pasarte,un abrazo¡¡
Kal
Well-known member
entreno de hoy pecho y biceps
-press banca inclinado 4x 10,8,8,6 na 20 por lado,25,25 y 30 na 80kgs en este ejercico es poco pero bueno pase
-press plano mancuerna 4x10 30kgs
-aberturas 4x10 20kgs
-curl barra 3x10 15kgs por lado mas barra
-curl alterno mancuerana sentado 3x10 14kgs
-curl concentrado 3x10 14kgs
-abs
-elevaciones en banco declinado 4x10 con 10,15,20,20kgs
-elevacion de piernas colgado 4x10
aerobico 20 minutos carrera continua,esto fue simplemente para coemenzar a correr con mi primo yo voy a salir mañana a correr mas por mi cuenta jeje
saludos
-press banca inclinado 4x 10,8,8,6 na 20 por lado,25,25 y 30 na 80kgs en este ejercico es poco pero bueno pase
-press plano mancuerna 4x10 30kgs
-aberturas 4x10 20kgs
-curl barra 3x10 15kgs por lado mas barra
-curl alterno mancuerana sentado 3x10 14kgs
-curl concentrado 3x10 14kgs
-abs
-elevaciones en banco declinado 4x10 con 10,15,20,20kgs
-elevacion de piernas colgado 4x10
aerobico 20 minutos carrera continua,esto fue simplemente para coemenzar a correr con mi primo yo voy a salir mañana a correr mas por mi cuenta jeje
saludos