Kal the cost of redemption
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Kal
Well-known member
jaja bueno con los de hoy seguramente si que podrian pero es lo que tiene el finde que deja a uno mas cansao de lo que estaba jajaja sino que te lo digan a ti eh? jeje
Kal
Well-known member
ola peña pues actualizo por que no se muy bien que hacer y al exponerlo aqui igual me aclaro,llebaba con una especie de torso pierna desde hacia meses y me dio por empezar con weider otra vez,el caso esque llevo una semana y los resultados no han sido positivos en absoluto,no me encuentro cansado pero no me acaba de gustar la rutina y fisicamente creo haber retrocedido.
por ejemplo el entreno del lunes me dejo como si no hubiese echo nada asi que creo que vuelvo a la alta frecuencia weider me funciono bien antes pero ahora creo que ya no me sirve.
os posteo debajo la rutina
por ejemplo el entreno del lunes me dejo como si no hubiese echo nada asi que creo que vuelvo a la alta frecuencia weider me funciono bien antes pero ahora creo que ya no me sirve.
os posteo debajo la rutina
Kal
Well-known member
ola amigo muchas gracias por tus palabras,si me he tapado un poco en esta semanita de weider la verdad esque me ha venido fatal pero confio en destaparlo rapidamente ahora que he empezado con la dieta de definicion o intento de dieta mas bien jeje espero para el viernes estar otra vez como antes ya .
un abrazo y gracias
Kal
Well-known member
por la grasa no te preocupes, mejor gana mas volumen que vas muy bien!!
en 2 semanas con dieta y cardio se te va todo lo que puedes llegar a taparte.
preocupate cuando ya ni siquiera bajo la mejor luz ni tosiendo se te vea ningun cuadrito
saludo!!
si lo que voy a hacer es seguir con la rutina esta mia que viene a ser de fuerza y meter el cardio que el tiempo me permita pero vigilando mas la dieta que no quiero que me pille el toro para verano jeje
Kal
Well-known member
jajaj si es verdad me declaro culpable jejeje
Flesh to Stone
Active member
Yo te veo mejorando (sin prisa pero sin pausa) desde el verano pasado hasta ahora. Para mi lo mejor que puedes hacer es olvidarte de Weider y seguir con rutinas full-bofy o torso pierna hasta muy cerquita del verano.
Este año no me voy a atrever a volver al Cristo que me dejarás en evidencia jajaja
Este año no me voy a atrever a volver al Cristo que me dejarás en evidencia jajaja
Kal
Well-known member
tu me recomendarias entrenar weider cuando quede poco para el verano? de momento sigo tus consejos y le doy a la alta frecuencia.
para dejarte en evidencia me queda muuuuuuuuucho amigo mio jeje
un abrazo guille
Kal
Well-known member
retomo el diario (aunque llamarlo diario parece chiste pero bueno) ahora que estamos en verano:
semana 1 dia 1
-press banca ss dominadas 3x10 (80,90 y 100 ks en banca)
-fondos en paralelas para pecho 3x10
-remo en polea baja 3x10 80kgs
- elevaciones laterales ss press militar 3x10 14 kgs press militar y 12 las laterales
-curl biceps con mancuerna ss extensiones en polea 3x10
-20 minutos de bici
lo peor esque solo ahi mancuernas de hasta 14 kgs y se me quedan pequeñas para todo pero en fin ahi que arreglarse con lo que ahi.
saludos
semana 1 dia 1
-press banca ss dominadas 3x10 (80,90 y 100 ks en banca)
-fondos en paralelas para pecho 3x10
-remo en polea baja 3x10 80kgs
- elevaciones laterales ss press militar 3x10 14 kgs press militar y 12 las laterales
-curl biceps con mancuerna ss extensiones en polea 3x10
-20 minutos de bici
lo peor esque solo ahi mancuernas de hasta 14 kgs y se me quedan pequeñas para todo pero en fin ahi que arreglarse con lo que ahi.
saludos
Kal
Well-known member
jeje te lo juro por snopii o como coño se llame el perro ese jejeje si es un gym muy cutre que solo tiene 14 kgs y es una putada macho porque en mi gym estaba haciendo militar con 25kgs ,creo que en recepcion dejan mancuernas para montar,puedo pedirlas y asi hacer un press inclindao y un militar decentes el miercoles a ver como me arreglo ejje
Kal
Well-known member
semana 1 dia 2
-sentadillas hack (o como se diga) 4x10 120kgs (es una maquina con mucha palanca)
-peso muerto piernas rigidas 3x8 80kgs y ultima con 90kgs
-press banca 4x10,8,8,4 80,90,100,110
-jalones al pecho 65kgs
-press militar maquina 3x10 100kgs (mucha palanca de nuevo)
-remo en polea baja 3x10 60kgs
-curl biceps 2x10
-extensiones triceps 2x10
20 minutos eliptica
impresiones del entreno: pues muy cansado como era de esperar pero no rozando lo excesivo,mi cuerpo ha respondido bien de echo me gusto la forma en la que me vi despues de entrenar.
aspecto negativo la falta de fuerza en banca deberia mover mas carga puesto que ya lo he hecho y no necesito dos ejecicios de espalda ya que es mi mejor grupo,
en lineas generales muy contento .
foto post-entreno:
-sentadillas hack (o como se diga) 4x10 120kgs (es una maquina con mucha palanca)
-peso muerto piernas rigidas 3x8 80kgs y ultima con 90kgs
-press banca 4x10,8,8,4 80,90,100,110
-jalones al pecho 65kgs
-press militar maquina 3x10 100kgs (mucha palanca de nuevo)
-remo en polea baja 3x10 60kgs
-curl biceps 2x10
-extensiones triceps 2x10
20 minutos eliptica
impresiones del entreno: pues muy cansado como era de esperar pero no rozando lo excesivo,mi cuerpo ha respondido bien de echo me gusto la forma en la que me vi despues de entrenar.
aspecto negativo la falta de fuerza en banca deberia mover mas carga puesto que ya lo he hecho y no necesito dos ejecicios de espalda ya que es mi mejor grupo,
en lineas generales muy contento .
foto post-entreno:
Kal
Well-known member
muchas gracias tio,pero por narices tengo que superar esos pesos porque se que puedo con mas
Tremendo a destacar si cabe el PB coño.
Tremendo tambien el militar en maquina con ese peso, no puedo trabarlo en mi maquina macho, me destroza los hombros literalmente por la postura del banco, o yo que estare torcizo jajajaja.
Jalones al pecho irias a muchas repes no??
Buen trabajo y buena foto.
Tremendo tambien el militar en maquina con ese peso, no puedo trabarlo en mi maquina macho, me destroza los hombros literalmente por la postura del banco, o yo que estare torcizo jajajaja.
Jalones al pecho irias a muchas repes no??
Buen trabajo y buena foto.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
A mí me fue muy bien para la banca una adaptación de una rutina de Recinos. 3x5 la primera semana, 5x3 la segunda y 5x1 la tercera. La cuarta haces 3x5 con el peso de la segunda semana, la quinta 5x3 con algo más de peso que la anterior vez que hiciste 5x3 y la sexta 5x1 con más peso también.