Kal the cost of redemption

Me alegro de volver a verte por aqui y de que eso se haya arreglado.

Tuviste que salir con los dorsales como si le hubieran dado aire jaja
 
Lo de hoy:

Pierna +gemelo

-exten cuad 6x30-20
-sentadillas 6x15,12,10,8,6,4
-prensa 5x20,15,12,10,20
-zancadas 3x20
-curl femoral +exten cuads 3x12
-elv talones 3x15

En fin...jajajaja kal is back
 
josele_piro dijo:
Me alegro de que vaya mejor la cosa Kal.
Vuelve el mas purista weideriano, como molan ver esos entrenos.

A darle duro.
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Matarazzofan dijo:
Me alegro de volver a verte por aqui y de que eso se haya arreglado.

Tuviste que salir con los dorsales como si le hubieran dado aire jaja
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Muchas gracias a ambos !! Vamos a darle a la weider a tope jose!! Y si los dorsales no entraban casi en la camiseta jaja.
Un abrazo tios
 
Seguimos marchando al modo vieja escuela :

Pecho +tríceps

-press banca 5x15,12,10,8,6 hasta 125
-aperturas 4x8-10 20 kgs
-press inclinado 4x12,10,8,8
-fondos 3xmax
-contractor 4x10-12

-exten polea 6x20,15,12,10,8,20
-exten cuerda 3x12-15
-patadas 3x15-20
 
Seguimos marchando al modo vieja escuela :

Pecho +tríceps

-press banca 5x15,12,10,8,6 hasta 125
-aperturas 4x8-10 20 kgs
-press inclinado 4x12,10,8,8
-fondos 3xmax
-contractor 4x10-12

-exten polea 6x20,15,12,10,8,20
-exten cuerda 3x12-15
-patadas 3x15-20
 
Entrenacos buenos Kal jeje.

Lo que te comenté que venía haciendo estas semanas atrás?? Me harté rapido de entrenar moñas xDDD apenas que desconecté y pude he vuelto a darle duro, eso si, sigo con fullbody x6, descanso Domingos, sensaciones buenas la verdad y me veo bien, mínimo haré un mes entero así, luego ya hasta que me aburra y vuelva a darle de nuevo a las divididas.
 
josele_piro dijo:
Entrenacos buenos Kal jeje.

Lo que te comenté que venía haciendo estas semanas atrás?? Me harté rapido de entrenar moñas xDDD apenas que desconecté y pude he vuelto a darle duro, eso si, sigo con fullbody x6, descanso Domingos, sensaciones buenas la verdad y me veo bien, mínimo haré un mes entero así, luego ya hasta que me aburra y vuelva a darle de nuevo a las divididas.
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Ostia f6 debe de ser asesina esa full jose.
Alguna vez probé algo similar hace años en una defi que hice ,pero hace mucho que no pruebo full de seguido , una semanita esta navidad y me gusto pero me cuesta recuperarme si tiro fuerte .
Un abrazo José
 
No he podido terminar la semana hasta hoy pero ya hemos destrozado hombros y traps.

Hombro +trap

-press militar 5x12,10,8,6,12 50,60,65,75,50
-laterales 5x15,12,10,8,6 de 8 a 22kgs
-press mancuerna 4x10 35 kgs
-laterales 4x15-20 8kgs
-face-pull 3x12
-encogimientos barra 5x10 120 kgs
 
Kal dijo:
No he podido terminar la semana hasta hoy pero ya hemos destrozado hombros y traps.

Hombro +trap

-press militar 5x12,10,8,6,12 50,60,65,75,50
-laterales 5x15,12,10,8,6 de 8 a 22kgs
-press mancuerna 4x10 35 kgs
-laterales 4x15-20 8kgs
-face-pull 3x12
-encogimientos barra 5x10 120 kgs
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lo haces a frecuencia 1 no ?


debes tener un cuerpo gigante....
 
Q lindo bombeo a los hombros kal, deben haber quedado como 2 pelotas jaja.
Las elevaciones laterales como las trabajas? Yo estoy alternando un día de pie a 2 manos, y otro día a una mano sentado. El primer día trato de aguantar 3 segundos la negativa. Desde q uso cada vez menos peso, Lo siento muchísimo más
 
anonimo123 dijo:
lo haces a frecuencia 1 no ?


debes tener un cuerpo gigante....
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Hombros a f1 si ,ahora mismo todo el cuerpo,gigante me temo que no jeje pero hacemos lo que podemos.
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Canallon dijo:
Q lindo bombeo a los hombros kal, deben haber quedado como 2 pelotas jaja.
Las elevaciones laterales como las trabajas? Yo estoy alternando un día de pie a 2 manos, y otro día a una mano sentado. El primer día trato de aguantar 3 segundos la negativa. Desde q uso cada vez menos peso, Lo siento muchísimo más
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El primero de pie al principio a dos manos y luego a una ,el segundo sentado y a dos apretando,mortal jejeje

Un abrazo
 
Vamos otra semana más ,con algo de catarro pero nada grave.Entreno hoy en un típico gym de barrio karateca ,ya que el mío está cerrado hoy,no mucha equitación y poco peso pero para un pecho tríceps duro de sobra jeje

Pecho+tríceps

-press banca 2x20,15 20 y 30 por lado 4x10-8 50 por lado 1x15 30 por lado
-aperturas inclinadas 4x12-10 20 kgs
-press inclinado mancu 4x10 40 kgs
-fondos 3xmax
-press maquina 4x12

-exten polea 5x20,15,12,10,8
-press francés 3x10
-exten cuerda 3x12
-patadas 3x15

La banca con tan poco peso porque el banco era “raro” y la barra de las pequeñas ,acostumbrado a olímpicas no me arreglaba bien,decir eso sí que eran 50 por lado como no se lo que pesaría la barra no lo cuento calculo que unos 10 kgs o algo más.
 
Seguimos la semana

Espalda +bíceps

-jalones 5x20,15,12,10,8,12 hasta 100 kgs
-Remo barra 5x12,10,8,6,12 hasta 110
-Remo T 1 mano 3x8-10 50 kg
-jalones cerrados 4x10

-curl mancuerna 5x20,15,12,10,8
-curl polea 3x12
-curl disco 3x10

El entreno de dorsal con agarres en 8 una pasada ,me ha encantado la sensaciónes
 
Ruedas a “poco” volumen pero a tope en todas las series

Pierna+gemelo

-sentadillas 6x15,12,10,8,6,2 100,110,120,130,140,160 +drop set 100,60 kgs max
-extensiones 4x15-20 (fallo en ese rango subiendo peso)
-prensa 4x20,15,15,8 350,360,370,400
-elv talones 3x12

En fin ... no digo nada jajaja
 
lo de hoy ligeramente diferente a lo habitual

PM+hombro

-PM 4x4,4,3,1 170,180,200,220
-press militar 6x12,10,8,6,4,2 40,50,60,70,80.85
-elv laterales 5x20,15,12,10,10 de 8 a 20 kgs
-press tras-nuca 5x12-8 60 kgs
-laterales sentado 4x10 10 kgs
-face-pull 4x12
-encogimientos barra 4x10 100kgs

largo y duro
 
actualizo para comentaros que sigo vivo y entrenando duro como siempre , ahora sin un objetivo concreto mas que "mantenimiento" y mejorar en hipertrofia algunos grupos como hombros,biceps...
f1 para todo con alguna de estas dos divisiones:

Espalda
pecho+biceps
pierna
hombro+triceps

o

hombro+trap
pierna+gemelo
pecho+triceps
espalda+biceps

según como tenga la semana y me apetezca

la comida mantenimiento -3000 kcal (2500-2700 de media) con 3-4 comidas libres semanales con lo que me mantengo sin problema en 98-99 kgs y 0 cardio.

os dejo los entrenos de este finde

17/2/18

Espalda

-PM 5x6,6,6,4,2 120,160,180,200,220kgs
-jalones 5x20,15,12,10,8
-remo barra 5x12,10,8,6,12 60,80,100,110,80
-remo maquina 1 mano 3x12
-face-pull 4x12

18/2/18

Pecho+biceps

-press plano 5x12,10,8,6,4 hasta 130
-press inclinado 4x12,10,8,6 hasta 100kgs
-fondos 4x12,8,6,6 +0kgs,+10kgs+20kgs
-aperturas 4x10
-contractor 4x15

-curl barra z 4x12,10,8,8
-curl mancuerna 4x10
-curl predicador 3x12

un saludo a todos
 
Trabajando en poco el hombro y tríceps

Hombro+tríceps

-push-press 3x6+1x4+1x1 hasta 90 kgs
-laterales 5x15,12,10,8,6+1x20
-press tras-nuca 4x8
-laterales sentado 3x15
-encogimientos 4x10

-press cerrado 4x6 100 kgs
-press francés 3x10
-exten cuerda 3x12

El vídeo es de otro día pero es el mismo peso que ya domino con facilidad en 1 semana metemos 95 y después 100
 
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