Kal the cost of redemption
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Kal
Well-known member
Jajajaj ,se me hace raro a mí también pero joder con la full,menudas palizas me ha dado,eso si me ha gustado mucho muy divertida .
Kal
Well-known member
último entreno del año
Básicos
-sentadillas 1x160/170/180
-press banca 1x120/130/135
-PM 1x180/230/215
total:530
Me salio un pique de power improvisado y adelante que fuimos,pese a llevar f3-5 de los básicos esta semana.
Lo hicimos con normas IPF 3 tiros por movimiento,en la sentadilla contentisimo ya domino los 180,la banca fuí conservador por molestias en pectoral y asegurar los 135 ,y PM me flipe e intente máxima pero no era el dia no la pude encajar ,si me quedaba en 180 podian cogerme y perder el pique asi que con dos cojones 215 que es "poco" para mi pero a esas alturas no podia mas .
eraos 5 ,dos jugadores de rugby,un lanzador de peso mi compañero de entreno y yo gane frente al segundo ( el lanzador) que hizo 190 squat,120 banca,210 PM total 520 los demas ya menos de 500,el no arriesgo ni en sentadilla (vio que me ganaba) ni en PM al fallar yo con 230 no contaba con mis 215 jeje,en banca tengo margen de sobra para que no me cojan.
Bueno amigos despido el año con unas marcas decentes,que ya han salido mejor pero que para ser el dia que era y estar como estaba mas que contento ,sobre todo ese PM que saque con el alma mas que con fuerza.
Un abrazo y feliz año
Básicos
-sentadillas 1x160/170/180
-press banca 1x120/130/135
-PM 1x180/230/215
total:530
Me salio un pique de power improvisado y adelante que fuimos,pese a llevar f3-5 de los básicos esta semana.
Lo hicimos con normas IPF 3 tiros por movimiento,en la sentadilla contentisimo ya domino los 180,la banca fuí conservador por molestias en pectoral y asegurar los 135 ,y PM me flipe e intente máxima pero no era el dia no la pude encajar ,si me quedaba en 180 podian cogerme y perder el pique asi que con dos cojones 215 que es "poco" para mi pero a esas alturas no podia mas .
eraos 5 ,dos jugadores de rugby,un lanzador de peso mi compañero de entreno y yo gane frente al segundo ( el lanzador) que hizo 190 squat,120 banca,210 PM total 520 los demas ya menos de 500,el no arriesgo ni en sentadilla (vio que me ganaba) ni en PM al fallar yo con 230 no contaba con mis 215 jeje,en banca tengo margen de sobra para que no me cojan.
Bueno amigos despido el año con unas marcas decentes,que ya han salido mejor pero que para ser el dia que era y estar como estaba mas que contento ,sobre todo ese PM que saque con el alma mas que con fuerza.
Un abrazo y feliz año
Kal
Well-known member
Vamos a por el 2018 con 100 kgs en ayunas de retención por las comidas/bebidas jeje
Pecho+tríceps
-press banca 2x10 5x5,3,1,1,1 3x15,12,10 60,80,100,120,130,140,145100,80,80
-press inclinado 3x12,10,8+descendente 80,90,100
-aperturas 3x10 20 kgs
-cruces en polea 4x12-15
-exten cuerda 4x12
-press francés 3x8
-exten polea 3x12
Toma!!!! Vamos récord en banca de 2018 buen primer entreno muy contento .
Pecho+tríceps
-press banca 2x10 5x5,3,1,1,1 3x15,12,10 60,80,100,120,130,140,145100,80,80
-press inclinado 3x12,10,8+descendente 80,90,100
-aperturas 3x10 20 kgs
-cruces en polea 4x12-15
-exten cuerda 4x12
-press francés 3x8
-exten polea 3x12
Toma!!!! Vamos récord en banca de 2018 buen primer entreno muy contento .
Kal
Well-known member
Jajaja tienes razón,se me fue la cabeza ,como íbamos cargando y descargando me vi confiado y directamente a 230 gran error,menos mal que pude remontar (aun no sé cómo pudieron subir los 215 después del fallo),y si deberían haber hecho lo que comentas 180 o 190/210 y luego ya o ir a 220 y asegurar o 225/230 y probar suerte .
Muchas gracias por el comentario de las fotos ,la verdad que estoy muy contento con el aspecto actual pese a la retención navideña que parece ya sa va disipando jeje.
Un abrazo
Kal
Well-known member
Muchas gracias! El dorsal creo que es mi mejor grupo ,junto con el tríceps son los que más fácilmente me crecen ,al contrario que hombros y bíceps que son los que más me cuestan.
Un saludo
Kal
Well-known member
Vamos!! Otro nuevo récord el 2018 empieza fuerte jeje
Espalda
-PM 2x10,10 50,120kgs 4x6,3,1,1 160,200,230,200
-Remo barra 4x12,10,8,6 de 60 a 110
-Remo t 3x12 4y 5discos de 20
-jalones 4x12 hasta 100 kgs
-pullover polea 3x12
Vamos!!! 230 arriba tenía la espina clavada del domingo jeje
Espalda
-PM 2x10,10 50,120kgs 4x6,3,1,1 160,200,230,200
-Remo barra 4x12,10,8,6 de 60 a 110
-Remo t 3x12 4y 5discos de 20
-jalones 4x12 hasta 100 kgs
-pullover polea 3x12
Vamos!!! 230 arriba tenía la espina clavada del domingo jeje
Kal
Well-known member
Muchas gracias crack!! Si ahora vamos a por 235 para poco a poco llegar a 250,es un peso con el que estaría satisfecho con mi PM.
Un abrazo
Kal
Well-known member
Muchas gracias crack ,la verdad que estoy contento con cómo evolucionan las marcas espero que sigan así jeje.
Un abrazo
Toni13m
New member
Kal
Well-known member
Jeje muchas gracias chicos ,son muchos años de gym ya ,desde el 2012-13 ya muy intenso y pesado sin parones de más de 15 días en todo ese tiempo,aún así con la fuerza soy “novato” ya que hasta este abril nunca había hecho un entreno de PM específico así que queda mucho por andar.
Un saludo
Un saludo