Kal the cost of redemption

[Kal]

Buenas actualizamos algunos entrenos

pecho+biceps

-press inclinado 5x12,10,8,6,4 hasta 110 kgs
-press plano 4x12,10,8,6 hasta 120
-aperturas 4x10 20 kgs
-press maquina 4x12

-curl mancuerna 4x12,10,8,6 hasta 20kgs
-curl barra 3x10
-curl concetrado 3x15

Pierna+gemelo

-exten cuad 5x15
-curl femoral 4x12
-sentadillas 5x6,6,6,4,2,1+1x20 140,150,160,170,180,100
-prensa 4x12,10,10,10 350,380 kgs
-elv talones 4x10

mañana vamos a por espalda.

 

[Kal]

masacre de espalda completada

Espalda

-jalones 6x20,15,12,10,8,6 desde a 50 a 110 kgs
-remo barra 5x12,10,8,6,12 60,80,100,110,90
-remo T 5x10-8 100 kgs
-jalon cerrado 3x10
-pullover polea 3x15

parece facil pero madre mia que congestion jajaj

 

[Seba]

masacre de espalda completada

Espalda

-jalones 6x20,15,12,10,8,6 desde a 50 a 110 kgs
-remo barra 5x12,10,8,6,12 60,80,100,110,90
-remo T 5x10-8 100 kgs
-jalon cerrado 3x10
-pullover polea 3x15

parece facil pero madre mia que congestion jajaj

No, no parece fácil, nada fácil __meparto_buen entreno kal, en tu línea _chino_

 

[Kal]

No, no parece fácil, nada fácil __meparto_buen entreno kal, en tu línea _chino_

Jaja gracias Seba! ,ya sabes que para ir a medio gas no entreno jeje.
Un abrazo

 

[sorsorsor]

masacre de espalda completada

Espalda

-jalones 6x20,15,12,10,8,6 desde a 50 a 110 kgs
-remo barra 5x12,10,8,6,12 60,80,100,110,90
-remo T 5x10-8 100 kgs
-jalon cerrado 3x10
-pullover polea 3x15

parece facil pero madre mia que congestion jajaj

Masacre es poco jaja. Veo que sigues dándote buenas palizas bro. Un abrazaco y a seguir dando guerra!!

 

[Kal]

Masacre es poco jaja. Veo que sigues dándote buenas palizas bro. Un abrazaco y a seguir dando guerra!!

Muchas gracias tron!! Que bueno leerte .
Un abrazo

 

[Kal]

Os dejo los entrenos de esta semana

Hombro+tríceps

-press militar 4x6 80 kgs
-laterales 5x15,12,10,8,6 de 8 a 20kgs
-mancuerna Inch + laterales 4x8+12
-face-pull 4x12
-encogimientos 4x8 120 kgs

-press cerrado 3x6 90 ,100 kgs
-press francés 4x10
-exten polea 3x15

Pierna+gemelo

-sentadilla 3x6 140,150kgs 2x4 160 2x2 170
-prensa 5x20,15,12,10,10 hasta 380kgs
-exten cuad 4x10
-curl femoral 4x10
-gemelos 100 reps

Pecho+bíceps

-press banca 6x20,15,12,10,8,6 hasta 125
-press inclinado 5x12,10,8,6,12 hasta 100
-aperturas 4x10 20 kgs
-press maquina 3x12

-curl alterno 4x12,10,8,6
-curl martillo 3x10
-curl disco 3x12

Espalda

-jalones 6x20,15,12,10,8,6
-Remo barra 5x12,10,8,6,6 hasta 120
-Remo t 4x10
-Jalon cerrado 3x12
-pullover cuerda 3x15

Ahora viaje para un cursillo hasta el lunes no podré entrenar.

 

[Kal]

que sensaciones fueron cuando hiciste una fullbody o torso-pierna o otro tipo de rutina a diferencia de la weider?

Buenas
Con el tiempo me he dado cuenta de que la división de la rutina es un asunto menor cuando buscamos “estética “.
Contestando a tu pregunta tanto fullbody como push-pull-legs son divisiones que me gustan y me dejan buenas sensaciones de trabajo.
Un saludo

 

[Kal]

genial entonces, yo tambien senti buenas sensaciones con fullbody

Al final cualquier esquema que cumpla con los preceptos básicos de tensión mecánica ,densidad... hablando en plata mover hierro en ejercicios compuestos y meter suficientes series ,la frecuencia y división que más nos guste y a comer y descansar .
El entreno como te digo hace tiempo que deje de darle vueltas,si te mola la full a fuego con ella!

 

[Kal]

Lo de ayer y hoy

11/3/18

Pecho

-press plano 6x15,12,10,8,6,12 hasta 120kgs
-press inclinado 5x15,12,10,8,6 hasta 100
-aperturas 4x10 20 kgs
-contractor 4x12-15
-flexiones 3x15

12/3/18

Espalda+bíceps

-jalones 6x20,15,12,10,8,6 hasta toda la maquina
-Remo barra 6x12,10,8,6,6,4 60,80,100,110,120,125
-Remo T 3x10 5 roscos de 20
-Jalon tras nuca 4x10
-pullover 3x10

-curl martillo 4x12,10,8,6 hast 30kgs
-curl disco 3x12 25 kgs
-concentrado arnold 3x12

Mañana ruedas

 

[metopa]

ese weideriano bueno!!

 

[Kal]

ese weideriano bueno!!

jaja siempre ,no he encontrado sistema que mejor se adapte a mi y mejor sensaciones me deje ,imagino que cuando me canse de ir a tope ( o no pueda) en sistemas de mayor frecuencia y menor volumen encontrare una buena alternativa,sobre todo si me da por otro deporte.

Hoy por hoy y con objetivo de hipertrofa/definición weider +dieta+cardio (mas adelante) seran mis herraientas,y si buscase volumen 3/4 de lo mismo .

 

[metopa]

jaja siempre ,no he encontrado sistema que mejor se adapte a mi y mejor sensaciones me deje ,imagino que cuando me canse de ir a tope ( o no pueda) en sistemas de mayor frecuencia y menor volumen encontrare una buena alternativa,sobre todo si me da por otro deporte.

Hoy por hoy y con objetivo de hipertrofa/definición weider +dieta+cardio (mas adelante) seran mis herraientas,y si buscase volumen 3/4 de lo mismo .

amen.

 

[Kal]

Vamos con lo de hoy

Pierna+gemelo

-sentadillas 8x6,6,6,6,6,4,2,10 hasta 170
-prensa 4x20,15,12,12 hasta 380 kgs
-exten cuad 4x10
-curl femoral 4x12
-elv talones 150 reps

Un entreno bueno,no el más duro pero satisfecho

 

[Kal]

Seguimos

Hombro+trap

-press militar 5x6 80 kgs
-press mancuerna 4x10 30 kg
-laterales 4x12-20 8,10,12,15 kgs
-face-pull 3x12
-encogimientos 4x10-8 100 ,110 kgs

Rápido y cómodo aún así congestión importante jej

 

[sorsorsor]

Vamos con lo de hoy

Pierna+gemelo

-sentadillas 8x6,6,6,6,6,4,2,10 hasta 170
-prensa 4x20,15,12,12 hasta 380 kgs
-exten cuad 4x10
-curl femoral 4x12
-elv talones 150 reps

Un entreno bueno,no el más duro pero satisfecho

Joder no me había fijado en este entreno. Tu sistema nervioso tiene que ser de acero para aguantar 8 series de sentadilla tan pesada. Tarrako te recluta ya mismo xD

 

[metopa]

Joder no me había fijado en este entreno. Tu sistema nervioso tiene que ser de acero para aguantar 8 series de sentadilla tan pesada. Tarrako te recluta ya mismo xD

este kal es un fiera...

 

[Kal]

Joder no me había fijado en este entreno. Tu sistema nervioso tiene que ser de acero para aguantar 8 series de sentadilla tan pesada. Tarrako te recluta ya mismo xD

Bueno las primeras son conn menos peso y voy subiendo hastas llegar a 170 o algo mas según como este ese dia.
Yo creo que el SNC se adpata ,igual que lo demas ,al entreno,con 19 años me quedaba destrozado despues de una sesión de alto volumen,llegue a pensar que no toleraba el alto volumen y probar hasta Heavy duty pensando que sobreentrenaba ,fue empezar a entrenar sin miedo y comer igual y empezar a progresar y crecer.

Creo que muchas cosas que se leen por internet de weider para ciclados.... etxc en muchos casos es por falta de ganas y tiempo entrenado,realmente si quieres de verdad ponerte fuerte aceptas que el resto del dia estaras hecho polvo y con ganas de tirarte en el sofa y devorar jaja.

un abrazo crack

este kal es un fiera...

bueno jaja son muchos años entrenando ya.

 

[Kal]

dia de porras

Brazo

-curl alterno 6x15,12,10,8,6,12
-exten polea 6x20,15,12,10,8,15
-curl barra 4x10-8
-press frances 4x10-8
-curl concentrado 3x12
-exten cuerda 3x12
-curl disco+extensiones disco 4x12 sin descanso

el dia facil de la semana ,buena congestion eso si jeje

 

[Kal]

Empezamos nueva semana

Pecho
-press banca 9x6,6,6,6,4,2,10,10,12 hasta 135 kgs
-press inclinado 4x10,8,6,12 hasta 100kgs
-aperturas 5x10-8 20 kgs
-cruces 4x12
-flexiones 3xmax

Bastante duro