Kal the cost of redemption
- Iniciador del tema Kal
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Kal
Well-known member
Pues cuando pesaba 117 había pensado en bajar a -105,cuando llegue ahí pensé en quedarme en -100 y ahora voy a por 95kgs
La razón es que conservo la fuerza intacta prácticamente en PM y banca y una pequeñísima bajada en sentadillas habiendo perdido todo ese peso,así que espero con 95 estabilizarme en ese peso,hacer los entrenos pertinentes para ganar fuerza manteniendo ese peso y plantearme salir en -93 en power en el próximo campeonato del norte de España .
El aspecto estético la verdad que me está gustando,no marcamos abs pero aún tengo un tamaño decente ,la barriga está plana y las formas de pecho,hombro y brazos se ven,así que contento,me jode no llenar las xxl (ni las ni las xl casi )pero todo el mundo me comenta que me veo mejor así,especialmente mi mujer que es la que importa .
Resumiendo que me enrollo jeje vamos a perder 3 mas y quedarnos en ese peso para trabajar una rutina más de básicos para sacar buenas rms a ver si logro récords en versión “pequeña”
Un saludo
,
albertrodva
Well-known member
De Kal a Kalcito jajaja.
Y si, la mujer es la que importa. Por ellas hasta me cambio al crossfit xD.
Ese peso está bien. Porque mira, puedes pesar 95-96 kg "off season" y cuando vas a competir te llegas a 92.8 (mientras más cercano a 93 mejor jeje) y mantienes toda y la mayoría de la fuerza.
Luego piensas entrenar igual o hacer rutinas más de power?
Y si, la mujer es la que importa. Por ellas hasta me cambio al crossfit xD.
Ese peso está bien. Porque mira, puedes pesar 95-96 kg "off season" y cuando vas a competir te llegas a 92.8 (mientras más cercano a 93 mejor jeje) y mantienes toda y la mayoría de la fuerza.
Luego piensas entrenar igual o hacer rutinas más de power?
Kal
Well-known member
Jaja ya no soy el que era jaja
Exacto lo del peso esa es la idea tal cual,estar en 95 aprox para entrenar fuerte y apretar cuando sea necesario a 92,9 si puedo jajaj .
Para mí altura 1,83 estar en 95 con la masa actual creo que es un buen peso para verme grande sin estar gordo .
Sobre la rutina se admiten sugerencias ,me gustaría enfocar el entreno más al power la hipertrofia como si la dejo de lado de momento ya que tengo suficiente para lo que quiero ahora ( aúna mala ya abra tiempo de bombear y crecer jajaj)
Canallon
New member
El entreno de power no tiene xq ser muy diferente de lo q venís haciendo. Como dice Tarrako, un entreno de power es cualquiera q te permita progresar en los básicos, y esto no quiere decir matarte haciendo básicos todos los días, sino q tranquilamente podes seguir haciendo weider con alguna progresión q te guste para básicos. Hay varios vídeos en donde comenta eso y yo coincido, No creo q haya una rutina específica para power, cada uno la ajusta en cuanto a sus demandas.
Kal
Well-known member
Si,tienes razón ,he estado investigando y buscando rutinas de autores reputados como Lucio Doncel ,Julio Jimenez etc y sus rutinas son similares , es decir el básico en progresión y algunos complementos como ayuda .
Es prácticamente lo que hice el año pasado.Montare un programa más sencillo y “básico” con menos auxiliares y dejando un poco de lado la hipertrofia añadiendo más adelante ejercicios para puntos débiles del movimiento (Rack-pull,board press...)
Un saludo y gracias
Kal
Well-known member
Kal
Well-known member
3º parte: Llegando a avanzado
Lo habiamos dejado con una defi en 2012 que me llevo a los 82 kgs,asi que nos pusimos a ganar masa ,por aquel entonces tenia un trabajo a horas y en verano no trabajaba ,como nunca me ha gustado que mis padres me pagasen los vicios acudia a un gym muy barato sacando bonos por sesiones .
Me are una weider de 3 dias
Pecho+biceps
Espalda+triceps
pierna+hombro
los entrenos una animalada 40 series o mas por sesion,los pesos iban subiendo como la espuma llegando ya a a:
squat: 150 kgs a 1 rep
banca: 120 kgs a 4 reps
remo barra :110 kgs a 6 reps
Pase de los 82 kgs a +100 de peso corporal.
Este fue mi físico desde el 2013 hasta el 2015 con algunas bajadas/subidas de peso siempre entrenanndo duro y comiendo bien.
En el 2016 epece a preparame para mi boda ,llegando a 99-97 kgs.
despues de la boda me puese de nuevo a entrenar como un loco y comer como una bestia ,weiders de 3 dias a 20 series por grande haciendo hasta 3 algun grupo por semana ,osea 60 series para espalda o pierna me salian en aquella epoca.
me puse en +110
Durante todo el año me mantube y aumente el peso lleganndo a +115 kgs ,centrandome tambien en mejorar mis marcas .
Estaba muy grande y mi fuerza subia pero me canse de estar tan pasado y pesar tanto asi que me puse a bajar ,me he quitado ya mas de 17 kgs
Y bueno seguiremos evolucionando y entrenando ,espero que otros 10 años mas por lo menos jeje
un abrazo a todos
Lo habiamos dejado con una defi en 2012 que me llevo a los 82 kgs,asi que nos pusimos a ganar masa ,por aquel entonces tenia un trabajo a horas y en verano no trabajaba ,como nunca me ha gustado que mis padres me pagasen los vicios acudia a un gym muy barato sacando bonos por sesiones .
Me are una weider de 3 dias
Pecho+biceps
Espalda+triceps
pierna+hombro
los entrenos una animalada 40 series o mas por sesion,los pesos iban subiendo como la espuma llegando ya a a:
squat: 150 kgs a 1 rep
banca: 120 kgs a 4 reps
remo barra :110 kgs a 6 reps
Pase de los 82 kgs a +100 de peso corporal.
Este fue mi físico desde el 2013 hasta el 2015 con algunas bajadas/subidas de peso siempre entrenanndo duro y comiendo bien.
En el 2016 epece a preparame para mi boda ,llegando a 99-97 kgs.
despues de la boda me puese de nuevo a entrenar como un loco y comer como una bestia ,weiders de 3 dias a 20 series por grande haciendo hasta 3 algun grupo por semana ,osea 60 series para espalda o pierna me salian en aquella epoca.
me puse en +110
Durante todo el año me mantube y aumente el peso lleganndo a +115 kgs ,centrandome tambien en mejorar mis marcas .
Estaba muy grande y mi fuerza subia pero me canse de estar tan pasado y pesar tanto asi que me puse a bajar ,me he quitado ya mas de 17 kgs
Y bueno seguiremos evolucionando y entrenando ,espero que otros 10 años mas por lo menos jeje
un abrazo a todos
Última edición:
albertrodva
Well-known member
También una buena rutina para introducción a rutinas de fuerza es la de 6 semanas de Candito. Es torso pierna, tres días torso y 2 días pierna y permite meter una buena cantidad de accesorios para bombeo.
Por otro lado, si, Tarrako hace weider, pero en uno de sus videos dice que para mejorar la sentadilla lo que más le funciona es la frecuencia. Hizo hasta f7 jajajja. Y en lo demás mejorar a reps. Pero tarrako dijo una vez que su rutina típica de power era:
Dia 1 Sentadilla
Dia 2 Banca
Dia 3 Peso Muerto
y repetía
total 6 entrenos semanales a f2
Por otro lado, si, Tarrako hace weider, pero en uno de sus videos dice que para mejorar la sentadilla lo que más le funciona es la frecuencia. Hizo hasta f7 jajajja. Y en lo demás mejorar a reps. Pero tarrako dijo una vez que su rutina típica de power era:
Dia 1 Sentadilla
Dia 2 Banca
Dia 3 Peso Muerto
y repetía
total 6 entrenos semanales a f2
albertrodva
Well-known member
3º parte: Llegando a avanzado
Lo habiamos dejado con una defi en 2012 que me llevo a los 82 kgs,asi que nos pusimos a ganar masa ,por aquel entonces tenia un trabajo a horas y en verano no trabajaba ,como nunca me ha gustado que mis padres me pagasen los vicios acudia a un gym muy barato sacando bonos por sesiones .
Me are una weider de 3 dias
Pecho+biceps
Espalda+triceps
pierna+hombro
los entrenos una animalada 40 series o mas por sesion,los pesos iban subiendo como la espuma llegando ya a a:
squat: 150 kgs a 1 rep
banca: 120 kgs a 4 reps
remo barra :110 kgs a 6 reps
Pase de los 82 kgs a +100 de peso corporal.
Este fue mi físico desde el 2013 hasta el 2015 con algunas bajadas/subidas de peso siempre entrenanndo duro y comiendo bien.
En el 2016 epece a preparame para mi boda ,llegando a 99-97 kgs.
despues de la boda me puese de nuevo a entrenar como un loco y comer como una bestia ,weiders de 3 dias a 20 series por grande haciendo hasta 3 algun grupo por semana ,osea 60 series para espalda o pierna me salian en aquella epoca.
me puse en +110
Durante todo el año me mantube y aumente el peso lleganndo a +115 kgs ,centrandome tambien en mejorar mis marcas .
Estaba muy grande y mi fuerza subia pero me canse de estar tan pasado y pesar tanto asi que me puse a bajar ,me he quitado ya mas de 17 kgs
Y bueno seguiremos evolucionando y entrenando ,espero que otros 10 años mas por lo menos jeje
un abrazo a todos
La parte de la boda lo resume todo. Lo mismo del cardio con sorsorsor jajaja.
En otros 10 años vas a estar como Dan Green: Pesos muertos de 400 y un físico increíble para un power (roids aparte xD)
Kal
Well-known member
torso/pierna descartado nunca me ha molado esa distribución ,la idea de
press banca+auxiliares de pecho,hombro y triceps
PM+espalda y biceps
sentadillas+pierna
auxiliares los justos y solo "basicos"
jajaj dentro de 10 año a ver como estoy con 40 palos jajaja al menos estamos algo fuertes con 30 jaja
albertrodva
Well-known member
Kal
Well-known member
Yo creo que haré eso ,al final a mí un PM por encima de 200 me deja destrozado como para hacer otra cosa ,al igual que sentadillas ,la banca menos pero aún así prefiero darle un día a cada uno.
A ver si cojo la rutina del año pasado y la mejoro.
El sábado después de la creat metal que tendré glucosa en el cerebro ,ya no sé ni cómo escribo este post de hoy (perdonad la posible falta de coherencia jaja)
Kal
Well-known member
1ª parte llegada al foro
Empece en esto de las pesas con 16 años recien cumplidos,por aquel entonces era un chaval gordito 1,78 y 100 kgs que solo habia jugado un poco al futbol en equipos menores (siendo un central decente jeje) y realizando natación,caminatas de forma ocasional.Decidi apuntarme al gym por cambiar mi fisico,el monitor al verme me pregunto "que quieres conseguir" y yo le dije "ponerme fuerte" ,me miro con cara de este esta loco ,no me ha dicho que quiere adelgazar y me solto "pues con esos playeros dificil lo veo" y me puso a correr 20 min,sobra decir que solo le hice caso 2 dias.
A causa de un desengaño amoroso deci tomarmelo en serio y tras 1 año este fue el cambio de 100 a 75 kgs:
Empece la carrera de Ed.física y a disfrutar la vida de universitario ,al tener tiempo libre y mas independecia ,me dio por buscar algo mas de info de culturismo que la musclemag asi que di con este foro.
Empece a leer los progresos de la gente,me motivaba ver a gente noramal,entrenando compartiendo rutinas,dietas,fotos... asi que me anime a abrir un diario.
esta fue mi primera foto tras un paron por los exámenes de febrero ,83 kgs aprox de peso y el primer entreno que colgue fue un pecho+biceps (que raro verdad jaja)
Por aquella epoca empece a vivir fines de semana "complicados" con salidas y/o trabajo de jueves a sabado que me pasaban factura en la recuperación,aun asi segui dandole duro ,motivado por saber que tenia que compartir mis entrenos con gente mas fuerte ,mucho mas fuerte que yo.
me puse algo fuertecillo con unos 87 kgs para mi 1,83 hacia una weider clásica de :
pecho+biceps
espalda+triceps
pierna+hombro
En esa fecha ni un PM ni una sentadilla libre,solo press banca que ya andaba por los 95-100 kgs
recuerdo con muchisimo cariño las quedadas con miembros de foro mi amigo Juancar,Guille,Cantabron,los chavales de asturias que alguna vez nos acompañaron..
total que al final de ese primer año estaba en buena forma ,hasta que llego el 2009.
Empece el curso tras pasarme 2 meses trabajando en benidorm como camarero,relaciones de algunas discotecas menores,con el vicio de fumar (casi una cajetilla diaria y beber los fine de semana ) aun asi mi cuerpo hacia milagros y se mantenia como podia.
Pero el ritmo de vida nocturna empezo a pasarme factura,ademas el tener una vida sentimental movidita no ayudaba demasiado a centrarme.
Tuve que cambiar mis entrenos de weider a fullbody ya que no me recuperaba y no aguntaba sesiones largas.
pase de 87-88 a 79-78 en cuestion de meses:
Durante meses seguia haciendo alguna full pero nada muy demandante,deje de trbajar por la noche y conoci a mi actual pareja,decidi ademas dedicarle algo de tiempo a la facultad poniendo me preparar las 11 asignaturas que mi yo nocturno habia descuidado jeje
despues de conseguir aprobar y graduarme este era mi aspecto:
pase un verano muy relajado con cardio por la montaña y algunos dias de full,al volver en septiembre me ofrecieron un trabajo de clases particulares ,ademas de ponerme a estudiar de verdad para preparar las opos,un amigo mio se saco las de policia y se fue a vivir a otra ciudad se marcho con 80 escasos y volvio con +90 con un toque brutal,me pico el gusanillo y ya con la vida mas tranquila y sin trabajos nocturnos deci que era el momento de crecer y cumplir con el "quiero ponerme fuerte"
2ª parte: vamos a ponernos fuertes
Año 2009 ,peso unos 79 kgs y empieza a picarme el gusanillo de querer ponerme fuerte,se lo comento a mi pareja (ahora mi mujer jeje) y me dice que tiene ganas de verme fuertote (la pobre despues se arrepentira jaja)
empiezo un entreno basado en una fullboy publicada en este foro (fullbody ABA) que no me ayuda demasiado en mi ganancia de masa ,asi que decido seguir los consejos de mi amigo el cultureta y volver a los sistemas weider.
Me arme una weider de 5 dias a grupo dia y una dieta de 5 comidas en las que mi abuela elegia la comida del medio dia jaja asi que a saber las kcal.
en un año llegamos a los 90 kgs las camisetas no me entraban y todo el mundo flipaba con el cambio
aqui midiendo porra con los amigos jajaj
continue subiendo hasta los 95-96 kgs momento en el que me tape demasiado y tuve que realizar la primera dfinicion seria de este proceso ,en la que me puse de nuevo en 83 kgs aprox.
Me econtraba otra vez en un peso similar peso que al inicio ,pero habia merecido la pena ,ciertos grupos musculares como hombros,brazos,espalda... estaban mas desarrollados aun asi ,era el momento de volver a llenar las camisetas y volver a ponerme grande...
3º parte: Llegando a avanzado
Lo habiamos dejado con una defi en 2012 que me llevo a los 82 kgs,asi que nos pusimos a ganar masa ,por aquel entonces tenia un trabajo a horas y en verano no trabajaba ,como nunca me ha gustado que mis padres me pagasen los vicios acudia a un gym muy barato sacando bonos por sesiones .
Me are una weider de 3 dias
Pecho+biceps
Espalda+triceps
pierna+hombro
los entrenos una animalada 40 series o mas por sesion,los pesos iban subiendo como la espuma llegando ya a a:
squat: 150 kgs a 1 rep
banca: 120 kgs a 4 reps
remo barra :110 kgs a 6 reps
Pase de los 82 kgs a +100 de peso corporal.
Este fue mi físico desde el 2013 hasta el 2015 con algunas bajadas/subidas de peso siempre entrenanndo duro y comiendo bien.
En el 2016 epece a preparame para mi boda ,llegando a 99-97 kgs.
despues de la boda me puese de nuevo a entrenar como un loco y comer como una bestia ,weiders de 3 dias a 20 series por grande haciendo hasta 3 algun grupo por semana ,osea 60 series para espalda o pierna me salian en aquella epoca.
me puse en +110
Durante todo el año me mantube y aumente el peso lleganndo a +115 kgs ,centrandome tambien en mejorar mis marcas .
Estaba muy grande y mi fuerza subia pero me canse de estar tan pasado y pesar tanto asi que me puse a bajar ,me he quitado ya mas de 17 kgs
Y bueno seguiremos evolucionando y entrenando ,espero que otros 10 años mas por lo menos jeje
un abrazo a todos
Traigo a esta pg la retrospectiva ya completa
Kal
Well-known member
Volemos a la carga :
PM +espalda+bíceps
-PM 5x8,6,4,2,1 salen 2 con 200 y 1 con 210 muriendo
-Remo barra 4x12,10,8,6 hasta 110
-Remo t 3x12,10,8 hasta 100 kgs
-dominadas 3x10,8,7
-jalones 3x10-12
-curl mancuerna 4x12,10,8,6 hasta 20
-curl barra 4x8
-curl concentrado 3x12
Durísimo casi me muero jaja
PM +espalda+bíceps
-PM 5x8,6,4,2,1 salen 2 con 200 y 1 con 210 muriendo
-Remo barra 4x12,10,8,6 hasta 110
-Remo t 3x12,10,8 hasta 100 kgs
-dominadas 3x10,8,7
-jalones 3x10-12
-curl mancuerna 4x12,10,8,6 hasta 20
-curl barra 4x8
-curl concentrado 3x12
Durísimo casi me muero jaja
albertrodva
Well-known member
Cómo haces los curl, estrictos o trampeados? Yo no se, pero yo me pongo 20-25k y hago estricto y no siento casi nada, en cambio meto 40 kg y hago todo a lo loco con impulso y bajada lenta y el trabajo es brutal xD
sorsorsor
New member
Yo igual, en ejercicios de brazo me va de lujo el trampear y aguantar la negativa