Kal the cost of redemption

Seguimos con la historia de la mudanza y además he pillado catarro ,estoy con tos y respirando mal,así que hoy voy a pasarme la mañana en casa tranquilo y ya mañana entrenaremos prefiero parar un día que 15 días como con la bronquitis.
El peso no ha bajado ,no me preocupa demasiado ya que ha sido una semanita caótica ,he dormido mal y no he podido hacer nada de cardio ,no pasa nada la dieta se ha cumplido así que es cuestión de paciencia.

Por cierto para octubre vamos a cambiar la rutina (llevo 4 semanas con ella) me ha gustado pero creo que respondo mejor a F1 que a f2 así que no me voy a complicar lo más mínimo weider de las mías jaja,luego la diseño y os la enseño.

Pd:la verdad viendo las fotos el físico de cuando hacía la fullbody no estaba nada mal,y eso que no hacía ni dieta,salía por la noche,fumaba... en fin que tiempos jaja
 
Última edición:
Bueno ahí va el borrador

Rutina weider F1

Pecho+bíceps
Pierna+gemelo
Espalda+trap
Hombro +tríceps

Pecho+bíceps

-press banca 5x12,10,8,6,4
-press inclinado 4x12,10,8,6
-press hummer /fondos 4x8-10
-aperturas 3-4x10-12
-cruces polea 3-4x10-12

-curl mancuerna 4x12,10,8,6
-curl barra/scott 3x10-8
-curl concentrado 3x10-12

Pierna+gemelo

-sentadillas 5x12,10,8,6,4
-prensa 4x12-10
-exten cuad 4x12-15
-zancadas 4xmetros
-curl femoral 4x12-15
-elv talones 4x12-15

Espalda+trap

-jalones 4x12,10,8,6
-remo barra 4x12,10,8,6
-remo t /mancuerna 4x8-10
-jalón cerrado/r gironda 4x8-10
-pullover 4x15-20
-encogimientos 4x12-15

Hombro +tríceps

-press militar 4x12,10,8,6
-press sentado 4x8-10
-laterales 4x12,10,8,6
-face-pull 4x10-12

-press cerrado 4x12,10,8,6
-press francés 3x8-10
-exten polea/cuerda 3x10-12




Dividida clásica de 4 días ,mucho volumen de trabajo adaptada a mis gustos /preferencias /necesidades.
El día de espalda de momento no lleva PM cuando vuelva a ponerme con el lógicamente el día espalda y trapecio se verá modificado .

Saludos
 
He dicidido no entrenar hoy tampoco ,el catarro sigue igual/peor y no me veo con ganas ni energia.
Teniendo en cuenta que esta semana va ser un kaos no se como me apañare para cumplir con los entrenos,tengo un plan de contigencia en el peor de los caso:

A
-press banca 5x12,10,8,6,4
-sentadillas 5x12,10,8,6,4
-press inclinado 4x8-10
-prensa 4x10-12
-exten cuierda 3x10-12

B
-remo barra 5x12,10,8,6,6
-curl femoral 4x12-10
-jalones/dominadas 4x10-12
-remo mancuerna 3x10-12
-curl mancuerna 3x10-12

para salir del paso me sirve,y la semana que viene empezar a tope la weider.
 
Kal dijo:
Pd:la verdad viendo las fotos el físico de cuando hacía la fullbody no estaba nada mal,y eso que no hacía ni dieta,salía por la noche,fumaba... en fin que tiempos jaja
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Eso iba a decir no era un fìsico masivo pero era un fìsico atletico y muy estètico.
 
Seba dijo:
Eso iba a decir no era un fìsico masivo pero era un fìsico atletico y muy estètico.
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Gracias seba ,la verdad que tenía unos hábitos regulemos ,de lunes a jueves todavía comía "mejor" ,no desayunaba al medio día lo que hiciese mi abuela en las cantidades que me diese la gana,para merendar un bocata de algo y cenaba muy muy ligero o directamente no cenaba ,luego ya el finde destrozo total de bebida,no dormir... y entrenar 3 días por semana una full y los días que tocaba clase práctica en la universidad correr,potro,deportes...
Que tiempos jaja
 
Muy mejorado ya del catarro (estoy a un 80%) así que me escaparé a entrenar si tengo una horita libre esta tarde .
Creo que finalmente empezare ya la nueva rutina ya que a lo tonto me he tirado 3 días de descanso total .
Otra buena noticia es el peso 101,5 kgs ,el catarro me ha frenado el entreno pero he mantenido la alimentación a rajatabla y se nota 16 kgs perdidos de mi máximo peso en enero,así que muy contento y a seguir apretando .
 
Pues vamos allá ,nueva rutina

Pecho +bíceps

-press banca 5x12,10,8,6,4 hasta 125
-press inclinado mancu 4x10,10,8,6 hasta 44
-press Hummer 4x8 50 por lado
-cruces polea 4x12-15

-curl mancuerna 4x12,10,8,6 de 14 a 20
-curl barra 4x8
-curl concentrado 3x12

Muy divertido y duro ya que aún notaba el catarro ,mañan ruedas
 
De lujo estos últimos entrenos Kal. Ya sabía yo que un catarro no te iba a frenar. A eso se le llama pasión por los hierros!!
 
El catarro es lo peor. A mi cuando me da me dura 3 semanas.

Por otro lado, un entreno bueisimo. El press inclinado mancuernas es mi ejercicio de pecho favorito
 
sorsorsor dijo:
De lujo estos últimos entrenos Kal. Ya sabía yo que un catarro no te iba a frenar. A eso se le llama pasión por los hierros!!
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albertrodva dijo:
El catarro es lo peor. A mi cuando me da me dura 3 semanas.

Por otro lado, un entreno bueisimo. El press inclinado mancuernas es mi ejercicio de pecho favorito
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Muchas gracias tíos! La verdad que tengo el pecho hoy para tocar la pandereta jajaj
 
Pierna+gemelo

-setnsdillas 5x12,10,8,6,4 hasta 160
-prensa 5x15,12,10,10,6 hasta 380
-exten cuad 4x12
-femoral 4x12
-gemelo 4x15


Muy fuerte la sentadilla y la prensa lo demas de hipertrofia pura pero joder como pica jaja como curiosidad el entreno me llevo 50 minutos ya que como os conté ando liadisino y tengo que entrenar a la carrera .
 
Retomando el PM

Espalda+trap

-PM 5x8,6,4,2,1 hasta 200kgs
-remo barra 4x8 90,95kgs
-dominadas 3x10,8,8
-remo gironda 4x8 todas las placas
-jalones 4x10
-pullover 4x12
-encogimientos 4x15 30 kgs mancuerna

Contentidismo después de no sé cuánto sin PM saque 200 muy fáciles ,ha sido el entreno más duro hasta ahora

Peso corporal 101,3 y bajando
 
Kal dijo:
Retomando el PM

Espalda+trap

-PM 5x8,6,4,2,1 hasta 200kgs
-remo barra 4x8 90,95kgs
-dominadas 3x10,8,8
-remo gironda 4x8 todas las placas
-jalones 4x10
-pullover 4x12
-encogimientos 4x15 30 kgs mancuerna

Contentidismo después de no sé cuánto sin PM saque 200 muy fáciles ,ha sido el entreno más duro hasta ahora

Peso corporal 101,3 y bajando
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28 series de espalda-trap WTF??? Brutal paliza sin ninguna duda. Vi tu vídeo de los 200 kg y ni te enteraste al subir ese peso. La verdad que este entreno no tiene nada que envidiarle a uno de patas. Como te machacas tio, brutal.
 
albertrodva dijo:
Deberías es estar contento con las dominadas jajaja. Me imagino que con 113 de peso no podías
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Jajaj bueno subir si subía ,pero 4-6 reps luchadisimas e incómodas ,además apenas sentía el dorsal pero si hombros ,antebrazos... ahora la primera sería parece que vuelo jaja cuando esté por debajo de 100 espero llegar a 12-15 estrictas.

sorsorsor dijo:
28 series de espalda-trap WTF??? Brutal paliza sin ninguna duda. Vi tu vídeo de los 200 kg y ni te enteraste al subir ese peso. La verdad que este entreno no tiene nada que envidiarle a uno de patas. Como te machacas tio, brutal.
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Jaja no las había contado ,pero me empiezo a liar con los ejercicios y... jaja ,la verdad que la espalda resiste mucha tralla y ya que es 1xsemana le damos bien.
Los 200 la verdad que salían muy bien en aquella época y hoy han vuelto a salir fácil con bastante peso menos así que muy contento e iremos a por +220 para superar récord .
Muchas gracias tio!
 
Bueno último de la semana ya muy cansado
Hombro+tríceps

-press militar 4x10,8,6,4 hasta 75
-laterales 4x12,10,8,6 hasta 20
-press maquina 4x10
-face-pull 4x12

-exten polea 4x12
-press francés 3x8
-cuerda 3x12

Fácil sencillo y rápido estaba destrozado de ayer jaja
 
albertrodva dijo:
75 de militar....... mejor no digo nada xD

Por que lo último? No vas mañana?
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Jaja bueno he levantado algo más pero hoy no era el día estaba rotísimo .
Mañana no puedo entre mudanza ,trabajo y hoy estoy en el hospital por mi suegra (parece que nada grave ) no me da el tiempo par más.
Hasta el domingo no vuelvo a entrenar que haré o bien pecho+bíceps o patas ,según a que gym vaya .
Un abrazo Albert
 
Bueno mudanza terminada por fin ,el catarro sigue dando por culo (con perdón ) pero a las 9 estaba en el gym del centro comercial :

Pecho+bíceps

-press banca 1x20+4x15,10,9,6+1x2 60,80,100,110,120,130
-press inclinado mancu 5x12,10,8,6,12 de 30 a 44
-fondos 3xmax (sobre 15)
-press humer 4x10
-cruces polea 4x12

-curl mancuerna 5x12,10,8,6,12 de 12 a 20kgs
-curl barra 3x10
-curl concentrado 3x15

Muy duro ,en la banca la serie de 100 vino un monitor a ayudarme ,le expliqué que no tocase la barra ,el pobre estaba acojinado pensando que haría 1 o 2,se quedo flipando jajaj
 
Foto de control 100,8 kgs de peso

IMG_3137_zpsa8egayn7.jpg


Me va gustando como se va viendo ,seguimos bajando
 
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