Hola, Anais
Tengo por ahí unas dietas guardadas de cuando fui al nutricionista (especialista en nutrición deportiva) y las calorías recomendadas para
adelgazar eran sonbre las 2300. Sobre mis objetivos, muy mal, están en la primera página. _comba_
Sobre el estress al SNC, acabo de cambiar mi rutina de 3 días de cardio a intensidad media alta + 1 día de bici largo más dos días de torso a ésta con el TRX. Si veo que no bajo peso, quizás me plantee hacer la rutina en circuito, ya verá.
Mira, te pongo un ejemplo de lo que comí ayer:
Desayuno: 1 café solo triple con 4gr de azúcar moreno (un azucarillo)
Después de entrenar: Dos cucharadas pequeñas de levadura de cerveza.
A las 12: Una mandarina, un plátano y un bocata integral de 50gr de pan, 50gr de lacón y 50gr de queso semicurado.
A mediodía: Puré de verdura (150gr de zanahoria + 200gr de puerro + 50 de patatas + aceite), merluza en salsa verde, 50gr de pan y un yogur desnataado.
Merienda: Bocatita integral (50gr de pan) con una lata de atún al natural y una manzana.
Cena: 250gr de setas a la plancha, tortilla de 2 huevos y 30gr de jamón serrano, yogur desnatado natural y un ColaCao de esos sin azúcar con 200ml de leche desnatada.
Las variaciones que puedo meter es: 1 o 2 días a la semana como legumbres. En ese caso, no como pan ni carne de segundo: Bien unas setas, bien una ensalda, bien una morcilla de Burgos con un trocito de chorizo. _porrero_
Si como arroz o pasta de primero (una vez a la semana), como sin pan.
De segundo siempre carne o pescado. Carnes, de todo tipo, incluído cascería.
En las cenas, suelo meter pescado siempre (unos 150gr) o huevos. Y siempre verdura o ensalada de primero en ellas.
En la merienda, si no como bocatita, de embutido o de atún, me meto algo de queso con nueces.
Tampoco es que sea una dieta muy desorganizada, ¿no?
Saludos.
A ver, acabo de ir a tu primera página y no veo tus aspiraciones a nivel de físico!!!
Es que todo es depende de lo que estemos dispuestos a sacrificar Garnacho ..... te cuento, a mí ya no me compensa ciudar todo lo que como y por eso, así estoy pero y te lo digo con todo el cariño del mundo, si yo quisiera quedarme baja en grasa, yo esa dieta no la veo nada propicia.
Faltan proteinas, sobran carbos y mala calidad en los que incluyes, no sé ......
Mira, en este foro he leido de todo, teorías maravillosas y otras que parecen sacadas de no sé dónde ........... cada cual entrena y come como quiere, pero sea lo que sea lo que elija, que le funcione, es así de sencillo ..... yo no entiendo eso de dietas para no tener grasa, dietas analóbicas, dietas cetogénicas en alguien que diga que las siga y no se vean sus frutos porque para mí, en ese caso concreto, falla el sistema ..... el mejor referente en la vida, a mi parecer y porque yo soy super pragmática en TODO, es el resultado ..... te va bien, sigue, te va mal, no sigas ...........
Si uno come lo que le da la gana y responde a las mil maravillas, tanto en rendimiento, si es su fin, como en su resultado físico/estético, si es lo que persigue, perfecto, sino, no vale!
A ver, con ésto te digo algo tan sencillo, como que ............. si con ese sistema ves que te estancas, algo "falla" y aunque te parezaca extraño, tienes un metabolismo, quizás demasiado aletargado como para poder permitirte una morcilla de burgos o un choricito o tanto pan ....... y tienes que llegar a un déficit calórico lo suficientemente importante para que tu organismo entre en un sistema de estres bestial y ya cuando estabilices ese metabolismo, no tengas tanto problema en mantenerte con un aporte más normal ...........
Yo el cardio ..... es que decirlo aquí en abierto tal que así, me parece una burrada!!!! pero toda la gente a la que he entrenado cuando ha querido adelgazar y más en tu caso que eres ya deportista .... no uso tantos plusómetros ni historias ................. les cambio el entreno cada dos/tres días que experimenten un agotamiento enorme y no puedan ni dormir y te aseguro que adelgazas y luego viene una adaptación gradual a habitos alimenticios ..... pero de momento, el estancamiento y a medida que cumplimos años, se combate con choques así! si no, no hay respuestas significativas ... y más en tí que estás entrenado!
Espero que me entiendas y no se malinterpreten mis palabras, lo digo con todo el ánimo de ayudar, aunque pueda estar equivocada, claro está ............
Un besazo enorme cielo ............
