EL POST del CUERPO SLIM de JOSELE

 
Seba dijo:
No se, no se, yo creo que con un par de kg màs los mùsculos se verìan mas llenos y seguirìas viendote definido.
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Y con 10 kilos mas sigo viendome definido xD y si me apuras, con 15kilos mas .. y no es coña. No es coña, tengo fotos con 15 kilos mas que ahora, y estoy mas definido que un gran % de población de gym.

Yo tengo otros objetivos, seba, pero gracias como siempre, claro.
 
Eso lo escribí hace un tiempo detallando 1 año de entrenamiento aproximadamente . Desde Julio 2019 a Mayo 2020 (algo menos de 1 año)

Como conozco ya el tema ya os adelanto, que los que nunca habeis secado bien, no teneis idea de la cantidad de kilos que se pierden cuando sacas un % graso como el actual que tengo. Detallo los pesos en bascula con fotos. En donde menos peso doy 65kg para 165cm estoy pesando 13 kilos mas que ahora.. en las fotos de 66/67kg como podreis ver, tampoco me veo tamado, son 14/15 kilos mas que actualmente. Y si voy mas allá, en las fotos que rondo los 70kg, que son casi 20kg mas que ahora, tampoco desentona el % graso.



https://www.mediavida.com/foro/fitness/post-cuerpo-slim-josele-685182/8

Lo pongo aquí para no apropiarme de un hilo que no me pertenece.

Cambio de 12 meses. Verano de 2019 a 2020.

Como se lo trolls que soys el 99% de internet, que lo mismo uno te come la polla hasta los huevos y otro, o el mismo tio/a desde otra cuenta claro ekisde, te dice que eres una bazofia humana, comento, que no esperéis ninguna mutación de esas de ytubers. Y cuando comento que la dieta dejaba mucho que desear, esque realmente fué así. El proceso pudo haber sido bastante mejor. Los primeros 6 meses cogí como 15 kilos, los 10 primeros bastante rápido. Los otros 6 meses, estuve como 3 o 4 meses manteniendo el peso, y otros 3 o 2 recortando un poco la chicha. Y la rutina de pesas no tenia nada que ver con una rutina de hipertrofia convencional. Hice:

Floor press unilateral
Remo seal unilateral
Press hombro unilateral
Dominadas
Sentadilla a una pierna (sentadilla gamba lo llaman)
Rolling extension (triceps) unilateral
Curl biceps unilateral

Los ejercicios eran todos escepto dominadas, primero una extremidad y luego la otra, unilterales, porque no tenia material, tenia unas barras de mancuerna y discos, y un banquillo de hacer abs, lo colocaba sobre una silla y lo usaba para tumbarme boca abaco y hacer remo seal.

La rutina era de Lunes a Domingo, una serie por cada ejercicio, por cada extremidad, hasta llegar a 10 repes, al llegar a 10 repes al siguiente dia subia peso a los ejercicios. Sin calentamiento, sin nada mas. Una progresión lineal de toda la vida, pero con una única serie por ejercicio, frecuencia 7, todo muy loco. A eso me refiero con “anticulturista”

La dieta, empezaria con unas 2200/2500 no me acuerdo bien, estaría manteniendo, mido 1,65, en la primera foto rondaría los 55kg. Y no era novato total porque años atrás entrené mas en serio, pero venía de un paronazo. No exagero, vendria de tiempo largo entrenando 1 dia por semana y cosas así.. bueno. Pues empecé a subir kl a la par que empecé a entrenar a diario, y las subí bastante rápido, de 2200/2500 estuves los primeros meses rondando las 4000, algo menos, completaba las kl con bastante porqueria.. de ahí la primera subida de los primeros 10 kilos bastante rápidamente, los siguientes 5 kilos hasta los 15 totales (cogí en 6 meses 15kilos) algo mas comedido. bajé como a 3200, luego 3000 hasta que vi que la subida de peso no era tan exagerada. Y ya a los 70kg me vi lo suficientemente pancetoso como para finalizar esa subida de peso.

Como a los 6 meses pasé de 55kilos a rondar los 70kg para 1,65, eso no debería haber sido así pero bueno, peso siempre en ayunas sin ropa, despues de ir al baño y eso. No recuerdo bien pero encontraría el mantenimiento con algo menos de 3000kl, bastante retenido y pancetil, ahi mantuve y seguí entrenando “bien”, y al mantener el peso y seguir dandole a la progresión, la composición corporal notaba que mejoraba. Pues así seguiría como 3 meses o hasta 4 no recuerdo bien, y ya despues si metí un recorte poco a poco y bagé como a 65kilos al final, peso/talla. Os dejo unas cuantas fotejas con los pesos aproximados durante el proceso, si se ven algo distorsionadas, es porque son pantallaszos sacados de videos. Ni se posar y faltan poses, angulos y de todo, pero esque yo no me dedico a esto. Me refiero, que yo iba haciendo checkings para mi básicamente. Alguna gente pedia por mc , o algún usuario con el que tuviera mas confianza. Fotos y eso eso si, son en estado de reposo normal.. buscaba una posecilla vachilona pero nada de hipercongestiones ni eso.

“LAS FOTOS JOSELE, LAS FOTOS QUE TE PONGAMOS A PARIR/TE COMAMOS LOS COJONES EKISDE”

Tranqui chicos, ahí van

Comienzo 55kg
https://i.ibb.co/BcXrx9S/IMG-8083.jpg

60kilos, los primeros 5kilo entraron en semanas literal
https://i.ibb.co/wCGrJk0/IMG-8104.jpg

Algo mas de 60kg y menos de 65kilos
https://i.ibb.co/nL7bwVS/IMG-8105.jpg

Al cabo de 10 kiletes, 65kg
https://i.ibb.co/QFCWCfH/IMG-8084.jpg
https://i.ibb.co/rc99wNs/IMG-8085.jpg

Algo entre 65 y 70kilos
https://i.ibb.co/QktJd4M/IMG-8087.jpg

Al terminar con 70 kilos

https://i.ibb.co/yNzGMM5/IMG-8090.png

https://i.ibb.co/FhkZ65z/IMG-8089.jpg

Al recortar un poco, nose, menos de 70 y mas de 66/67kgs

https://i.ibb.co/hyktj4G/IMG-8093.jpg

https://i.ibb.co/C2yMPNK/IMG-8094.jpg

66/67kilos

https://i.ibb.co/8bTZ6NP/IMG-8097.jpg

https://i.ibb.co/H2XWdYd/IMG-8096.jpg

https://i.ibb.co/gT8PBMR/IMG-8095.jpg

Peso/talla de nuevo, 65kilos

https://i.ibb.co/gr7Z8F2/IMG-8098.jpg



El resultado no fue mal del todo, para como hice esos 12 meses, terminé con 10 kiletes mas en un año, de 55 a 65kilos para 1,65, y el % mantequil no estaba mal al final.. pero ya os digo que de haber hecho mejor las cosas porque todo fue muy mejorable, habria podido esperar un cambio mas favorable, si eso conseguí haciendo las cosas tan rematadamente mal.. porque la dieta y el proceso fue un desastre, y en cuanto al entrenamiento, pudo haber sido bastante mejor, que como digo, 2 o 3 mancuernas, un banco de abs, una silla para aguantar el banco, y la barra de dominadas de la puerta fué todo lo que usé aquel año. Por eso no me resulta nada extraño lo de este chico. A poco que mejores un poco la dieta, los tiempos, los entrenos ..

A si, luego ya me quedé calvo por los esteroides perdón por los ciclos sanos y eso o por alguna maldición de sethh ekisdedededede

https://c.tenor.com/A0aM3JqMMJ0AAAAC/troll-meme.gif[/IMG]
 
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Mi dieta es una mierda, el entrenamiento es aun peor, de mis habitos de sueño y estresores en general mejor ni hablemos.. el mantener un % graso como el que mantengo todo el año te mata..

Buen pues, tras hacerme varias pruebas en general, resulta que no es que esté en rango, esque estoy como una rosa según parece.. o eso dicen los profesionales.

No bebas coca cola.
No comas tanto pan blanco.
Ese % de grasa te va a matar.

No se cuantas mas mierdas abre escuchado ya a lo largo de los años.

Y bueno nada eso, me hice como un chequeo completo en los ultimos meses, tiroides bien, analitica bien, valores malos en rango medio/bajo o por debajo, valores buenos o normales en rango medio/alto o alto.. mi cuerpo cada vez es mas eficiente parece para quemar calorias.. nose..

Sigan achacandome males, y diciendo lo mal que esta todo, mala dieta, mal entreno. Me gustaría ver a una sola persona normal , no competirora, que este con cierto desarrollo muscular, que mantenga estos habitos mios ed, no unas semanas al año, y que mantenga mi % de grasa, que mantenga eh?? No que bage, lo mantenga como pueda 3 semanas? 8 a lo sumo? Y luego rebote de golpe 10/15 kilos para arriba. Seco todo el puto año y cada vez mas.

Sigan tragando y engañandose así mismos con esos rebotes “esque estoy en volumen”.. si jaja volumen lorzil xD

Sigan pensando lo grandes y fuertes que estan sobrandoles 15/20 y 30 kilos de buena mierda. Abultando ropa a base de mierda.

Hoy si vengo algo con los cojones inflamados porque la mayoria de gente en intenet (y lo que no viene a ser en internet) de todo sabe, de todo entiende, todo lo dominan, pero no enseñan una mierda y lo que enseñan, cuando enseñan, enseñan lo evidente, que no tienen ni zorra de nada.

Hoy vengo de sobradas lo siento por los foreros buenos, o “buenos”, pero hoy vengo a decir que si, diosito, la genética que me proporcionó hacen la magia, yo no tengo idea de nada, ni en nutrición ni en entrenamiento ni en habitos .. no se ni donde tengo el careto..

Seguire subiendo fotos si, para seguir restregando el cipote a varios por el careto.

Un saludo gente. Iros a tomar xculo (y esto no va por todos, quien se de por aludido, si, es para el, y quien no, sabe evidentemente que no es por el).
Ah si.. trolls de mierda, aunque os siga bola a muchos se de sobra quien soys trolls encubiertos. Por lo tanto lo anterior que dige tiene mas gracia.
 
josele_piro dijo:
Mi dieta es una mierda, el entrenamiento es aun peor, de mis habitos de sueño y estresores en general mejor ni hablemos.. el mantener un % graso como el que mantengo todo el año te mata..

Buen pues, tras hacerme varias pruebas en general, resulta que no es que esté en rango, esque estoy como una rosa según parece.. o eso dicen los profesionales.

No bebas coca cola.
No comas tanto pan blanco.
Ese % de grasa te va a matar.

No se cuantas mas mierdas abre escuchado ya a lo largo de los años.

Y bueno nada eso, me hice como un chequeo completo en los ultimos meses, tiroides bien, analitica bien, valores malos en rango medio/bajo o por debajo, valores buenos o normales en rango medio/alto o alto.. mi cuerpo cada vez es mas eficiente parece para quemar calorias.. nose..

Sigan achacandome males, y diciendo lo mal que esta todo, mala dieta, mal entreno. Me gustaría ver a una sola persona normal , no competirora, que este con cierto desarrollo muscular, que mantenga estos habitos mios ed, no unas semanas al año, y que mantenga mi % de grasa, que mantenga eh?? No que bage, lo mantenga como pueda 3 semanas? 8 a lo sumo? Y luego rebote de golpe 10/15 kilos para arriba. Seco todo el puto año y cada vez mas.

Sigan tragando y engañandose así mismos con esos rebotes “esque estoy en volumen”.. si jaja volumen lorzil xD

Sigan pensando lo grandes y fuertes que estan sobrandoles 15/20 y 30 kilos de buena mierda. Abultando ropa a base de mierda.

Hoy si vengo algo con los cojones inflamados porque la mayoria de gente en intenet (y lo que no viene a ser en internet) de todo sabe, de todo entiende, todo lo dominan, pero no enseñan una mierda y lo que enseñan, cuando enseñan, enseñan lo evidente, que no tienen ni zorra de nada.

Hoy vengo de sobradas lo siento por los foreros buenos, o “buenos”, pero hoy vengo a decir que si, diosito, la genética que me proporcionó hacen la magia, yo no tengo idea de nada, ni en nutrición ni en entrenamiento ni en habitos .. no se ni donde tengo el careto..

Seguire subiendo fotos si, para seguir restregando el cipote a varios por el careto.

Un saludo gente. Iros a tomar xculo (y esto no va por todos, quien se de por aludido, si, es para el, y quien no, sabe evidentemente que no es por el).
Ah si.. trolls de mierda, aunque os siga bola a muchos se de sobra quien soys trolls encubiertos. Por lo tanto lo anterior que dige tiene mas gracia.
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De todas maneras a efectos informativos, bajo mi punto de vista, las analiticas "normales", las que se suelen hacer de manera rutinaria no suelen mirar valores más reales para saber el estado más importante, como por ejemplo todo lo que gira alrededor del metabolismo glucémico, como son los marcadores de glicación (hemoglobina glicosilada de los dos últimos meses) y la fructosamina de las últimas tres semanas anteriores al análisis al menos, ( y no precisamente me refiero a la glucosa en ayunas que es lo que se suele mirar ) y a las más importantes variables del estress real sometido al cuerpo, que se mira analizando la insulina, el cortisol o la prolactina, así como el ratio de la testosterona total vs libre, y no menos importante comprobar las globulinas transportadoras entre otras cosas, que sería lo más idoneo para conocer como se encuentra en la realidad una persona.
 
doctorbur1 dijo:
De todas maneras a efectos informativos, bajo mi punto de vista, las analiticas "normales", las que se suelen hacer de manera rutinaria no suelen mirar valores más reales para saber el estado más importante, como por ejemplo todo lo que gira alrededor del metabolismo glucémico, como son los marcadores de glicación (hemoglobina glicosilada de los dos últimos meses) y la fructosamina de las últimas tres semanas anteriores al análisis al menos, ( y no precisamente me refiero a la glucosa en ayunas que es lo que se suele mirar ) y a las más importantes variables del estress real sometido al cuerpo, que se mira analizando la insulina, el cortisol o la prolactina, así como el ratio de la testosterona total vs libre, y no menos importante comprobar las globulinas transportadoras entre otras cosas, que sería lo más idoneo para conocer como se encuentra en la realidad una persona.
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Si yo voy a tu consulta , con que presuntos síntomas debería ir para que me mandases a mirar esos valores ? Es decir yo llego con mi analitica normal, cual sería el siguiente paso ? Que tendrías que ver en mi o que te cuente yo que me suceda, para mandar mirarme esos valores?

Lo que me quiero referir esque no asi porque se le mira eso a cualquiera, debe haber algo antes que indique la necesidad de buscar ver la lectura de esos valores.
 
No tendrías por qué sintomatizar un sintoma en concreto, llevo pacientes que buscan un enfoque personalizado para abordar sus problemas de salud, o potenciarla como es el caso de profesionales del deporte, de una forma específica para satisfacer sus necesidades. Muchas veces las enfermedades vienen por desequilibrios y por eso, a veces el enfoque no es combatir la enfermedad, sino restablecer el equilibrio natural del cuerpo, y para eso hay que saber donde están esos desequilibrios.

Mi trabajo, consiste en analizar el contexto hormonal y metabólico en el que se encuentra cada persona, y la única manera es a través de analíticas como las que te he comentado, para luego poder adaptar todo el conjunto de estrategias y herramientas de las que dispongo como medico en base a los objetivos y las necesidades de mis clientes o pacientes.

Algunos pacientes que llevo, y a los que les mando ese tipo de analíticas pueden ser tan dispares como pacientes con diabetes, síndrome metabólico, sobrepeso, lesiones, disfunciones, hipo/hiper tiroidismo, mejora del rendimiento deportivo, antiedad, auditorías médicas, salud metabólica y hormonal....etc, es decir, individualizar a la persona y no generalizar con análisis "tipo", en los que unas transaminasas altas no es lo mismo en una persona que haga deporte, que en una persona obesa, o que un colesterol más alto en alguien que hace ayunos intermitentes es mucho más normal que en alguien que no.

Dicho esto, entiendo que en una mutua, o un médico de cabecera manden algo genérico.

El símil para explicarme sería como alguien que va a un gimnasio y quiere un programa de entrenamiento. Cualquier monitor de sala te dará unas pautas genéricas, pero si vas a competir, necesitarás un entrenador personal que te lleve muchas más variables y adapte el entrenamiento de una manera más individualizada.

josele_piro dijo:
Si yo voy a tu consulta , con que presuntos síntomas debería ir para que me mandases a mirar esos valores ?
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Si pagas, no hace falta ningún síntoma...:p, es como si vas a un laboratorio privado y pides un análisis de testosterona, no necesitas una prescripción.




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