malebolgia
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estas aumentado peso y tu rutina manejas mas pesos, significa que estas creciendo, lo de la grasa, solo puedo decirte que, el miedo a taparte puede ser tu principal enemigo para que no crescas...
el diario de KAWAKI jr. (en mi 1 mes en el gym)
- Iniciador del tema kawaki
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estas aumentado peso y tu rutina manejas mas pesos, significa que estas creciendo, lo de la grasa, solo puedo decirte que, el miedo a taparte puede ser tu principal enemigo para que no crescas...
kawaki
New member
jejeje ok.... baya ke eres muy poetico ehhh bro!!! _tragar__tragar_
myoplex protein
New member
no le recomendaria HIIT es mas intenso puesto por lo que dice de que no ha hecho cardio..
mejor date unos 30 mins de cardio 2 veces por semana
seria aceptable
... come los carbos necesarios antes de las 4pmy despues de esa hora solo alimentate con proteinas, verduras y algo de frutas..
es mi opinion solo para que las compares..
investigando de seguro que encontraras una manera mejor..
y otra manera que me tope para compartirla contigo.
es subir subir y subir volumen ya sea la grasa que tengas y ya cuando estes hecho una bestiota definir.. eliminaras grasa y te quedaras aceptable..
en mi parte no me parecio bien porque no me gustaria estar bien grandote y con grasa jeje..
pero bueno cada quien jeje
un saludo
malebolgia
New member
al toque de los fierros toda bestia se vuelve poeta...
kawaki
New member
entreno del dia viernes (ayer)
rutina: hombros-trapecio
press militar tras nuca
2*10 9KG
2*9 14KG
press militar
4*9 14Kg
elevancion frontal
4*10 5Kg (mancuerna, una en cada mano)
levaciones laterales en maquina
1*10 23Kg
1* 10 27Kg
1*10 31Kg
1*10 34Kg
trapaecio:
encojimineto x delante:
4*10
remo al cuello
3*10
bueno!!! eso es todo
nota: tambien hice 30 minutos de bicicleta estacionaria.... kede como ke me hubiese bañado, pero me senti bien, una sensacion como de energia y de kerer mas.... en fin me cayo como de PM!!!! lo ke cuesta es animarse a sentarse jejeje pero una vez has comenzado es gratificante sudar!!!!
al nomas finalizar el entreno me comi 1 banano bn grandotote... y unos 25-30 minutos al ygar a la casa me tome el batido de protes cn agua!!!! unas 2.30 horas despues hice la cena!!!!
salu2
rutina: hombros-trapecio
press militar tras nuca
2*10 9KG
2*9 14KG
press militar
4*9 14Kg
elevancion frontal
4*10 5Kg (mancuerna, una en cada mano)
levaciones laterales en maquina
1*10 23Kg
1* 10 27Kg
1*10 31Kg
1*10 34Kg
trapaecio:
encojimineto x delante:
4*10
remo al cuello
3*10
bueno!!! eso es todo
nota: tambien hice 30 minutos de bicicleta estacionaria.... kede como ke me hubiese bañado, pero me senti bien, una sensacion como de energia y de kerer mas.... en fin me cayo como de PM!!!! lo ke cuesta es animarse a sentarse jejeje pero una vez has comenzado es gratificante sudar!!!!
al nomas finalizar el entreno me comi 1 banano bn grandotote... y unos 25-30 minutos al ygar a la casa me tome el batido de protes cn agua!!!! unas 2.30 horas despues hice la cena!!!!
salu2
Cmmv
The Now is indivisible.
Buen entreno Kawaki! Muy buenos esos press militar, continua dandole machaca a esos hombros. ¿Cuales son esas elevaciones laterales en maquina? ¿Son las que se hacen en polea baja?
Saludos!
kawaki
New member
hola amigo!!! siiii le doy duro!!! aunke aun me cuesta mover los pesos grandes.... se me olvidaba mensionar ke note un estorbo x parte del tricep y la espalda ya ke le havia dado duro el dia anterior y pues se siente ke estorba!!!! pero es algo ke lo podre soportar
con respecto al ejercicio "elevaciones laterales ne maquina" es esta mira:
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Pd: perdon ke haga la pregunta... pero como hacen para ke la imagen ya sea de fotos o otras imagnes ponerlas directmente... osea ke se ea aki!!!! y no poner estos link.... yo siempre ke trato de adjuntar las cosas y me dice "ke muy grande" o "link demasiado largo" bn raro!!!
malebolgia
New member
que hay kawaki, como haces los agarres del militar y el tras nuca...
kawaki
New member
bueno mira bro.... el agarre es el "prono" creo ke asi le dicen al agarre ke los dedos y las palmas estan viendo hacia fuera.... mmm el mismo hagarre ke usamos para l press de banca!!! ahhhh y los dos, el militar y el tras nuca, los hago sentados y cuando estoy solito los hago en el multipower ps para estar mas seguro!!!
como lo ven??
hi, kawaki visitandote nuevamente, mira creo que le das mucha caña a los hombros 3x10 te seria mas beneficioso, no se cuanto tiempo tengas entrenado, pero podrias meter dos ejercicios de aislamiento:
podria llevarlo asi: press militar,elevaciones laterales, pajaros.
o podrias hacerlo asi: press militar con mancuerdas, elevaciones laterales, elevaciones frontales, o ( remos al menton) y lo alternarias semanalmente, como mejor te convenga!!!
buen entreno saludos!
podria llevarlo asi: press militar,elevaciones laterales, pajaros.
o podrias hacerlo asi: press militar con mancuerdas, elevaciones laterales, elevaciones frontales, o ( remos al menton) y lo alternarias semanalmente, como mejor te convenga!!!
buen entreno saludos!
malebolgia
New member
tiene razon el criollo, no estas sumando tis series, en hombre asi de simple vista le calculo 14 o 15 series, es mucho, no para alguien con un rato entrenando, pero tu estas empesando, otra cosa estas metiendo 2 ejercicios pesados tras nuca y militar, estan bien esos, si asi lo quieres, pero solo mete un ejercico mas, creo que el face pull me parece bueno, me lo recomendo este criollo (jajajajajaja) trabaja bien el hombro y no lo stresa mucho, las elevaciones no son basico pero creo son muy duros, y en vez de crecer vas a sobrentrenarte.
sobre el militar, desde mi punto de vista el agarre mas comodo es asi
y tras nuca mas amplio
kawaki
New member
ke ondas ceiollo!!!!! gracias x pasarte x aki....
pues tengo casi los 4 meses entrenando; y ps fijate ke cn lo de darle mucha caña a los hombros, crees???? bueno pero segire tu consejo y boy a ver como modificamos esta rutina y cn lo de 3*10... cn esto deberia de entender ke los hombros son un musculo "pequño" como el bicep; o uno "grande" como el tricep????
bueno gracia x las correcciones y chekte mas abajito ke x ahy oy a leer algo, aver como dejamos la nueva rutina ok!!!
tiene razon el criollo, no estas sumando tis series, en hombre asi de simple vista le calculo 14 o 15 series, es mucho, no para alguien con un rato entrenando, pero tu estas empesando, otra cosa estas metiendo 2 ejercicios pesados tras nuca y militar, estan bien esos, si asi lo quieres, pero solo mete un ejercico mas, creo que el face pull me parece bueno, me lo recomendo este criollo (jajajajajaja) trabaja bien el hombro y no lo stresa mucho, las elevaciones no son basico pero creo son muy duros, y en vez de crecer vas a sobrentrenarte.
sobre el militar, desde mi punto de vista el agarre mas comodo es asi
y tras nuca mas amplio
siiiii en el press militar es ese mismo agarre el ke io hago solo ke lo hago sentado!!!
cuando te refieres a las elevaciones a caule te refieres: laterales, frontales, en maquina cuales??????
bueno gracais bro!!!! y al igual ke al criollo te remito mas abajo ke x ahi pondre la nueva de hombros ok!!!
s
salu2 _volando_
malebolgia
New member
mmmmm
press militar o tras nuca (basicos al fin de cuentas)
remo al menton
elevaciones laterales o frontales (auxiliares al fin de cuentas)
press militar o tras nuca (basicos al fin de cuentas)
remo al menton
elevaciones laterales o frontales (auxiliares al fin de cuentas)
kawaki
New member
mmm seria tu propuesta o ke???
bueno creo ke si es una propuesta.... pero cuando me hablas de remo al menton es un ejercicsio mas enfocado a trapecio no???
yo tenia previsto hacer esos 3 de hombros y luego 2 de trapecio como lo son el encojimiento. y ese remo al menton!!!
ko lo ves!
kawaki
New member
hola... aki les pongo los entrenos de hoy!
sema 3 de rutina
pecho-bicep
PECHO:
press plano:
2*10 23Kg
2*10 27Kg
press declinado:
2*10 23Kg
2*10 27Kg
pec dec
2*10 38Kg
2*10 45Kg
BICEP:
curl cn barra de pie:
1*10 19Kg
2*10 23Kg
martillo:
3*10 5Kg
curl consentrado en banco scott:
3*10 5Kg
antebrazo:
4*10 5Kg
bueno hoy me sentia con una gran wba y ps no hice cardio!!!
pero bueno no mesiento ke me aya pegado tanto pero mañana veremos como es el dolorcito!!!
sema 3 de rutina
pecho-bicep
PECHO:
press plano:
2*10 23Kg
2*10 27Kg
press declinado:
2*10 23Kg
2*10 27Kg
pec dec
2*10 38Kg
2*10 45Kg
BICEP:
curl cn barra de pie:
1*10 19Kg
2*10 23Kg
martillo:
3*10 5Kg
curl consentrado en banco scott:
3*10 5Kg
antebrazo:
4*10 5Kg
bueno hoy me sentia con una gran wba y ps no hice cardio!!!
pero bueno no mesiento ke me aya pegado tanto pero mañana veremos como es el dolorcito!!!
malebolgia
New member
Cmmv
The Now is indivisible.
¿Te sentias con weba? que paso Kawaki... vamos animo!!! Aqui sin nada de eso, a darle duro a los fierros se ha dicho!!
kawaki
New member
jajaja yeahh!!! _latigo2__latigo2_
te juro no volvera a suceder _oveja_
jejeje se me chispotio jejejeje nahhh primera y ultima vez!!! _latigo2_
pero hoy es otra historia.... suiento ke si me revente a mas no poder en el entreno de piernas:
sentadillas a fondo:
2*10 38Kg
2*10 41Kg
prensa..... rodillas al pecho osea bn hechas
2*10 123Kg
2*10 163Kg
extencion de piernas
1*10 32Kg
3*10 36Kg
curl femoral:
4*10 5 plakitas (mno se cual es el peso de cada placa)
pantorrilla sentado:
4*10 41Kg
jaja parece poco.... pero tengan la serteza ke fue matado.... jajajaja cuando era el turno de la extenciones de pierma, mi inspiracion fue un par de bellas niñas ke muy simpaticamente me dijeroon "nos turnamos" y ps como seria ke paz de desir ke no a tal belleza!!! jejejeje _beso__beso__beso_... y pense "esta e la oportunidad de impreionarlas" hjajajajajaja
bueno amigos sigo en plan de abstenidad y ahorro para comprar la creatina (25$ es mucho pisto cuando eres universitario; con planes de kerer comprar el mundo!!!!) y tener algo de fuerzesita extra para mover mas pesos!!!!!
salu2
Cmmv
The Now is indivisible.
Que tal Kawaki! Buenas sentadillas, continua dandoles caña!! Buenos pesos te estas moviendo en la prensa y ni hablar de las extensiones, estas agarrando vuelo, asi es, metele más caña a las patas. Ese curl de femoral es acostado o de pie? Y si no cabe duda de que las feminas sirven de inspiración en un GYM, en mi caso no esta en el GYM donde entreno, pero mi fuente de inspiración es una chica jejeje. ¿Cual creatina vas a tomar?
Saludos! A entrenar se ha dicho!