✖εїз✖ Way To Aesthetics - Diario de HuYzZ ✖εїз✖

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MikeZarate dijo:
Okay ;) si esque usando camisetas en V Fuazz.. a toda madre! pero ya de lado se ve falta de trabajo
que ejercicio me recomiendas para las partes de abajo y de afuera C:
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Solo te digo tres palabras:

FONDOS-EN-PARALELAS

El mejor ejercicio que existe tio
 
Espalda-Triceps: Viernes (Hoy)
-Dominadas neutras: 4x8 (5 Kg)
-Remo con barra supino: 3x12 (65 Kg)
-Remo con barra prono: 2x12 (65 Kg)
-Dominadas pronas asistidas: 1x12 (-7'5 Kg)(Calentamiento para los jalones)
-Jalones pronos: 2x12 (55 Kg)
-Jalones supinos abiertos: 1x12 (55 Kg)
-Jalones tras nuca abiertos: 2x12 (45 y 50 Kg)
-Remo en polea baja: 3x12 (45, 50 y 55 Kg)

-Press Francés: 3x12 (13 Kg c/m)
-Press unilateral al hombro: 3x12 (10 Kg)
-Extensiones con cuerda en polea: 3x12 (21, 20 y 20 Kg)

*PD: Parece mucho volumen pero en realidad son 16 series de espalda + 2 de calentamiento y 9 de triceps, vamos, lo tipico de una Weider*
*PD2: Bastante bien hoy, me ha parecido bastante flojeras el entreno xD, he salido totalmente integro, no como el viernes pasado, que hice una puta mierda con descansos enormes y acabe destrozado*
 
_proxy
 
Última edición:
Pierna: Sábado pasado

-Sentadilla Hack: 5x12 (110 Kg)
-Peso Muerto: 3x5 (107'5 Kg)
-Curl Femoral Tumbado: 4x12 (37 Kg)
-Prensa Inclinada: 4x20 (187 Kg)
-Curl Femoral Sentado: 4x12 (70 Kg)
-Extensiones de Pierna en maquina: 4x15 (140 Kg)
 
Última edición:
Pecho: Lunes

-Press Plano: 6 (67'5 Kg), 8 (65 Kg), 10 (60 Kg), 10 (55 Kg) 12 (50 Kg)
-Press Inclinado c/m: 9, 9, 7, 7 (20 Kg c/m)
-Fondos Huyzz: 4x12
-Aperturas en maquina: 5x12 (55, 60, 60, 60 y 60 Kg)
 
HuYzZ dijo:
Pierna: Sabado pasado

-Sentadilla Hack: 5x12 (110 Kg)
-Peso Muerto: 3x5 (107'5 Kg)
-Curl Femoral Tumbado: 4x12 (37 Kg)
-Prensa Inclinada: 4x20 (187 Kg)
-Curl Femoral Sentado: 4x12 (70 Kg)
-Extensiones de Pierna en maquina: 4x15 (140 Kg)
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Como es que en sentadillas tiras 110kilazos,y en prensa sólo 187?? No deberías tirar mucho más en prensa?xd

Lo digo porque yo en sentadilla estoy en 90-95kg y en prensa hago 8-10 repes con 240kg y bastante fácil...

Un saludo GayzZz
 
Hombro-Bicep: Miércoles (anteayer)

-Press Militar c/m: 4x8 (20, 20, 18 y 18 Kg)
-Elevaciones laterales: 4x12 (10 Kg)
-Pajaros en maquina: 2x12 (30 y 35 Kg)
-Pajaros con mancuernas: 2x12 (8 Kg)
-Elevaciones Frontales: 2x12 (10 Kg)

-Curl con mancuernas: 3x12 (15 Kg)
-Curl martillo: 3x12 (15 Kg)
-Curl Concentrado: 3x12 (10 Kg)
 
yandrack dijo:
Como es que en sentadillas tiras 110kilazos,y en prensa sólo 187?? No deberías tirar mucho más en prensa?xd

Lo digo porque yo en sentadilla estoy en 90-95kg y en prensa hago 8-10 repes con 240kg y bastante fácil...

Un saludo GayzZz
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Hombre es sentadilla Hack, en sentadilla libre tiro menos, ademas, la prensa es a 20 reps, no es lo mismo el 20 RM que el 8 RM xD
 
Hoy un entreno flojillo, ademas de que he hecho descarga en los remos con barra para centrame en la tecnica y en la contraccion. Y con flojillo me refiero a que acabo muerto totalmente sin tampoco haber hecho un entreno agotador (a mi parecer), esto me pasa a mendo, y he llegado a la conclusion de que es por el ambiente del gym: la ventilacion es penosa ya que es un sotano, y el aire acondicionado no da frio y eso que la sala es de un puto metro cuadrado; ademas, la luz es apagada (son tubos de neon) y las paredes hospital-style. Todo en conjunto te pone en ese estado de animo que te da por las noches justo despues de cenar cuando te quedas sentado en el sofa y te dan ganas de quedarte dormido viendo la tele (esta sensacion es la polla, pero antes de entrenar comprendereis que es un putadon).

Bueno os dejo el entreno ante todo:

Viernes - Espalda y Biceps

-Dominadas Neutras: 4x8 (5 Kg de lastre)
-Remo con barra prono: 2x12 (55 Kg)
-Remo con barra supino: 2x12 (55 Kg)
-Jalones pronos en polea: 3x12 (55, 60 y 60 Kg)
-Jalones supinos agarre amplio: 1x12 (60 Kg)
-Jolnes tras nuca: 2x12 (50 y 52 Kg)
-Remo con barra supino: 1x12 (55 Kg) [Muy jodido, no podia controlar bien las reps)
-Remo en polea baja: 3x12 (50, 55 y 55 Kg)

-Press Francés: 3x12 (13 Kg)
-Press al hombro unilateral con mancuerna: 3x12 (10 Kg)
-Extensiones en polea: 3x12 (21, 20 y 20 Kg)
 
Pierna: Hoy (Sábado)

Tremenda intensidad, he hecho un paron de 10 minutos entremedias porque he estado apunto de volver a vomitar, me he quedado sentado en una esquina sudando tanto que parecia queme habia tirado a la piscina con ropa, brutal el entreno, brutal.

De hecho me estoy replanteando hacer esta semana con Weider y volver a la alta frecuencia, me parece demasiado bestial este entreno y no creo que obtenga mejores resultados que con la T-P o una Fullbody, bueno ya os contare, os dejo el entreno:

-Sentadilla Hack: 5x12 (110 Kg)

-Curl Femoral tumbado: 4x12 (37 Kg)

-Peso Muerto: 3x5 (107'5 Kg)

-Curl Femoral Sentado: 4x12 (75 Kg)

-Prensa Inclinada: 4x20 (187 Kg)

-Extensiones en maquina: 4x15 (140 Kg)
 
Buen entreno bujarra^^!wn date una semana de descarga y vuelve con la t/p o fullbody cual te decidas..Cuanto tiempo tienes que no te das un descanso? Si no quieres descansar una semana entera..Mete semana de descarga bajando la carga un 50/40%
 
Gizzy dijo:
Buen entreno bujarra^^!wn date una semana de descarga y vuelve con la t/p o fullbody cual te decidas..Cuanto tiempo tienes que no te das un descanso? Si no quieres descansar una semana entera..Mete semana de descarga bajando la carga un 50/40%
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Soy demasiado vigorexico xddddddddddddd


Al final me vuelvo a la T-P mañana tio, paso de sentir que voy a vomitar en cada entreno, me parece horroroso ;S
 
Empiezo con la T-P HuYzZ:

★ Torso-Pierna HuYzZ ★​

Bueno os dejo aqui una Torso-Pierna que he creado modificando otra que hice en su dia junto a foreros de C&F. Su finalidad es la hipertrofia aunque los basicos se entrenan a rangos de fuerza. La utilizaria para etapas de volumen, aunque eso ya al gusto vuestro. Decidme si os gusta, que cambiariais, etc. Aunque a mi me parece bastante buena.

Ahi va:

-Lunes: Torso
A. Press Plano con barra > 3-4 x 6-8
B. Dominadas agarre neutro > 3-4 x 6-8
C. Fondos HuYzZ (Flexiones profundas en bancos) > 2-3 x 10-12
D. Remo convencional con barra > 2-3 x 10-12
E. Elevaciones laterales/Pájaros > 2-3 x 10-12

F1. Curl de Bíceps con barra Z > 2-3 x 10-12
F2. Extensiones de triceps en polea > 2-3 x 10-12

-Miercoles: Piernas
A. Peso muerto > 5 x 5 (1 serie efectiva)
B. Sentadilla Bulgara/Hack > 3-4 x 10-12
C. Press de hombros c/m > 2-3 x 8-10
D. Encogimientos con barra para trapecio > 2-3 x 10-12

E1. Extensiones de Pierna en Maquina > 2-3 x 15-20
E2. Buenos Días/Curl Femoral > 3-4 x 10-12

-Viernes: Torso
A. Fondos en paralelas > 3-4 x 6-8
B. Jalones en polea/Dominadas [Agarre AMPLIO Prono] > 3-4 x 6-8
C. Press Inclinado c/m > 2-3 x 10-12
D. Remo a una mano con mancuerna/Remo Gironda > 2-3 x 10-12
E. Pájaros/Elavaciones Laterales > 2-3 x 10-12

F1. Curl de Bíceps c/m > 2-3 x 10-12
F2. Press Francés c/m o con barra Z> 2-3 x 10-12

-Sábado: Piernas
A. Variante de sentadilla (De espalda, Frontal, Hack...) > 3-4 x 6-8
B. Press de hombros c/m > 2-3 x 10-12
C. Encogimientos con barra para trapecio > 2-3 x 10-12
D. PMPR > 3-4 x 6-8
E. Prensa > 2-3 x 15-20
F. Curl femoral > 2-3 x 10-12

NOTAS:
- Gemelos, Antebrazos y Abdominales por libre. (En dias de descanso o en dias de entreno, al gusto y opcionales)
- Descanso: el necesario (guiaros por las sensaciones)
- Los ejercicios con la misma letra se hacen superseriados
 
Está bien, aunque yo haría un esquema pesado-liviano tipo:
Torso1:pecho pesado, espalda y hombros liviano.
Pierna1:cuádriceps pesado, femoral liviano.
Torso2;pecho liviano, espalda y hombros pesados.
Pierna2:cuádriceps liviano, femoral pesado.
 
Pues si que has durado en weider...juas serás bujarrilla,ya que te ibas acostumbrando a echar la pota todos los dias...que decepción ya nunca serás como el zyzz campeador ese
 
and3 dijo:
Está bien, aunque yo haría un esquema pesado-liviano tipo:
Torso1:pecho pesado, espalda y hombros liviano.
Pierna1:cuádriceps pesado, femoral liviano.
Torso2;pecho liviano, espalda y hombros pesados.
Pierna2:cuádriceps liviano, femoral pesado.
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Por ahora voy a empezar con esta, y como tengo pensado seguir en esta frecuencia, ya para la siguiente me metere en esos berenjenales jajaja

Saludos!
 
Avefenix_nuncamuere dijo:
Pues si que has durado en weider...juas serás bujarrilla,ya que te ibas acostumbrando a echar la pota todos los dias...que decepción ya nunca serás como el zyzz campeador ese
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Como que no cabron, cuando tome minoacidos ya tendre tiempo de Weiders de frecuencia II jajajaja
 
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