Asturpercelticu
Fíu de Taranis
Vaya hombre, y yo pensando que era un compositor serio.....
Diariu Asturpercélticu.
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Vaya hombre, y yo pensando que era un compositor serio.....
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Fíu de Taranis
Hoy jornada de futbol 7.
Una hora bién intensa el partido de hoy.
Una de recuerdos futbolísticos.
Sonido ambiente del camp nou al fallar Djukic el penalty que nos daba la liga del 94 (minuto 4,30).
Resumen de la remontada al Sevilla de Suker y Simeone y celebración de la liga.
Una hora bién intensa el partido de hoy.
Una de recuerdos futbolísticos.
Sonido ambiente del camp nou al fallar Djukic el penalty que nos daba la liga del 94 (minuto 4,30).
Resumen de la remontada al Sevilla de Suker y Simeone y celebración de la liga.
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Hoy:
Press banca: 1x5 con 60, 70, 80 y 90 kls - 1x8 con 84 kls
Remo polea sentado: 75 kls - 3x10
Face pull: 60 kls - 3x10
Curl biceps: 46 kls - 1x8, 40 kls - 2x12 con 30" de descanso entre las dos series.
Fondos: lastre de 16 kls - 3x10
A las 8 las dos horas de baile que me tomo como desanso activo del partido del domingo.
Press banca: 1x5 con 60, 70, 80 y 90 kls - 1x8 con 84 kls
Remo polea sentado: 75 kls - 3x10
Face pull: 60 kls - 3x10
Curl biceps: 46 kls - 1x8, 40 kls - 2x12 con 30" de descanso entre las dos series.
Fondos: lastre de 16 kls - 3x10
A las 8 las dos horas de baile que me tomo como desanso activo del partido del domingo.
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Último día antes de la semana de descarga:
Sentadilla: 1x5 con 62 - 72 - 82 - 92 kls.
Dominadas: lastre de 13,5 kls - 3x9
Press inclinado: 3x10 con las mancuernas de 16 - 23,5 - 31 kls
Elevaciones laterales polea: 1x12 - 10 kls, 1x10 - 15 kls
Curl biceps polea: 2x11 con 25 - 30 kls
Extensión triceps polea agarre supino: 2x13 - 25 kls
Luego carrera por la senda, unos 7 kms.
1 km de calentamiento, 3 kms fuertes intercalados con 2 suaves al trote (5,45) por el medio, más uno de enfriamiento.
Los kms fuertes a 4,10 - 4,22 - 4,18.
Tiempo total unos 37 mits.
Intervalos después de haber hecho sentadilla nunca mais.
Me las piro a Oporto 4 días a recuperar a base de comer y beber._tragar__beber_
Sentadilla: 1x5 con 62 - 72 - 82 - 92 kls.
Dominadas: lastre de 13,5 kls - 3x9
Press inclinado: 3x10 con las mancuernas de 16 - 23,5 - 31 kls
Elevaciones laterales polea: 1x12 - 10 kls, 1x10 - 15 kls
Curl biceps polea: 2x11 con 25 - 30 kls
Extensión triceps polea agarre supino: 2x13 - 25 kls
Luego carrera por la senda, unos 7 kms.
1 km de calentamiento, 3 kms fuertes intercalados con 2 suaves al trote (5,45) por el medio, más uno de enfriamiento.
Los kms fuertes a 4,10 - 4,22 - 4,18.
Tiempo total unos 37 mits.
Intervalos después de haber hecho sentadilla nunca mais.
Me las piro a Oporto 4 días a recuperar a base de comer y beber._tragar__beber_
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Fíu de Taranis
Me pongo al día tras una semana de descanso.
En las vacaciones mucho comer y beber y 7 días de cero deporte salvo el lunes que hice algo por aburrimiento.
Sentadillas, dominadas y fondos.
Luego abdominales variados y oblicuos.
Luego corrí como 6 kilómetros. Empecé flojito y según se me soltaron las piernas terminé dándole algo de caña.
El martes aquí era fiesta así que hubo excesos y ayer día de resaca parásita.
Hoy vuelta a los ruedos pero sin agobios, con pesos relatívamente cómodos.
Empiezo rutina, una weider A-B-C de 4 días a la semana.
A: Pecho-espalda
B: Pierna
C: Hombro-biceps-triceps
Entrenamiento de hoy:
Press banca: 1x5 con 60, 70, 76 kls - 1x3 con 86 kls - 2x8 con 76 kls.
Remo sentado polea: 2x10 con 70 kls - 1x10 con 75 kls.
Press inclinado: 1x10 con las mancuernas de 16, 23,5 y 28,5 kls.
Declinado multipower: 1x10 con 30, 40 50 kls
Dominadas agarre neutro: 3x11 con agarre muy amplio.
Remo a una mano: 1x11 con 23,5 kls - 2x11 con 28,5 kls
Hoy me ha costado bastante, todo pesaba más. Son muchos días seguidos de trajín y uno ya no tiene 20 años.
En las vacaciones mucho comer y beber y 7 días de cero deporte salvo el lunes que hice algo por aburrimiento.
Sentadillas, dominadas y fondos.
Luego abdominales variados y oblicuos.
Luego corrí como 6 kilómetros. Empecé flojito y según se me soltaron las piernas terminé dándole algo de caña.
El martes aquí era fiesta así que hubo excesos y ayer día de resaca parásita.
Hoy vuelta a los ruedos pero sin agobios, con pesos relatívamente cómodos.
Empiezo rutina, una weider A-B-C de 4 días a la semana.
A: Pecho-espalda
B: Pierna
C: Hombro-biceps-triceps
Entrenamiento de hoy:
Press banca: 1x5 con 60, 70, 76 kls - 1x3 con 86 kls - 2x8 con 76 kls.
Remo sentado polea: 2x10 con 70 kls - 1x10 con 75 kls.
Press inclinado: 1x10 con las mancuernas de 16, 23,5 y 28,5 kls.
Declinado multipower: 1x10 con 30, 40 50 kls
Dominadas agarre neutro: 3x11 con agarre muy amplio.
Remo a una mano: 1x11 con 23,5 kls - 2x11 con 28,5 kls
Hoy me ha costado bastante, todo pesaba más. Son muchos días seguidos de trajín y uno ya no tiene 20 años.
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Fíu de Taranis
Variaba más antes, pero es que hoy por hoy me cuesta salir de las que me gustan. Como tampoco tengo grandes pretensiones....
Esta me va a durar nada más que 5 semanas que me vuelvo a pirar de vacaciones 2 semanas.
Luego empezaré otra mixta de fuerza-hipertrofia.
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Fíu de Taranis
Hoy aeróbico.
Unos 9 kms, 8 de ellos cronometrados.
Tiempo 37:02, más o menos a unos 4,38 el km. Mejor de lo que esperaba y a ritmo relatívamente cómodo.
Muy buenas sensaciones, estos días son los que cunden. Corriendo bajo el chaparrón con la sensación de que a 4,50 (que calculo que para mí sería andar sobre las 165-170 ppm) podría estar corriendo el día entero sin parar.
La semana que viene a ver si retomo las series.
Unos 9 kms, 8 de ellos cronometrados.
Tiempo 37:02, más o menos a unos 4,38 el km. Mejor de lo que esperaba y a ritmo relatívamente cómodo.
Muy buenas sensaciones, estos días son los que cunden. Corriendo bajo el chaparrón con la sensación de que a 4,50 (que calculo que para mí sería andar sobre las 165-170 ppm) podría estar corriendo el día entero sin parar.
La semana que viene a ver si retomo las series.
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Sábado.
Hombro-biceps-triceps:
Militar sentado tras nuca: 1x10 con 30, 40, 46 y 50 kls
Pájaros+elevaciones frontales en superseries: 1x12 de cada con 8,5 kls - 1x12 de cada con 11 kls.
Elevaciones laterales en polea: 1x12 - 10 kls, 2x12 - 15 kls
Curl biceps: 1x10 - 38 kls, 2x10 - 42 kls
Fondos: 1x12 con lastre de 11 kls - 2x10 con lastre de 16 kls.
Press francés: 2x10 con 28 y 36 kls
Predicador: 2x10 con 36 y 38 kls.
Tengo el deltoides anterior derecho algo cargado, pero curiósamente no lo noto nada en los ejercicios de hombro que he seleccionado. En cambio si que lo noto en algunos de biceps y pecho.
Domingo: Partido de fútbol.
Hombro-biceps-triceps:
Militar sentado tras nuca: 1x10 con 30, 40, 46 y 50 kls
Pájaros+elevaciones frontales en superseries: 1x12 de cada con 8,5 kls - 1x12 de cada con 11 kls.
Elevaciones laterales en polea: 1x12 - 10 kls, 2x12 - 15 kls
Curl biceps: 1x10 - 38 kls, 2x10 - 42 kls
Fondos: 1x12 con lastre de 11 kls - 2x10 con lastre de 16 kls.
Press francés: 2x10 con 28 y 36 kls
Predicador: 2x10 con 36 y 38 kls.
Tengo el deltoides anterior derecho algo cargado, pero curiósamente no lo noto nada en los ejercicios de hombro que he seleccionado. En cambio si que lo noto en algunos de biceps y pecho.
Domingo: Partido de fútbol.
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Pierna. Entrenamiento liviano que voy cargado del partido del domingo.
Prensa: 1x12 con 140, 180, 220 y 250 kls
P.M.R.: 3x10 - 50 kls
Sentadilla: 1x12 con 32, 42 y 52 kls
Gemelos multipower: 2x12 - 50 kls
Retomo el peso muerto tras 1 mes parado por la lesión de espalda con un peso de nena pero por algo se empieza.
Comencé por prensa porque la jaula estaba ocupada pero igual me daba porque lo de hoy fué más que nada para soltar la pierna que la tengo muy cargada sobre todo en aductores y rodilla.
Entrenamiento con descansos cortos.
Prensa: 1x12 con 140, 180, 220 y 250 kls
P.M.R.: 3x10 - 50 kls
Sentadilla: 1x12 con 32, 42 y 52 kls
Gemelos multipower: 2x12 - 50 kls
Retomo el peso muerto tras 1 mes parado por la lesión de espalda con un peso de nena pero por algo se empieza.
Comencé por prensa porque la jaula estaba ocupada pero igual me daba porque lo de hoy fué más que nada para soltar la pierna que la tengo muy cargada sobre todo en aductores y rodilla.
Entrenamiento con descansos cortos.
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Actualizando...
Miércoles, pecho y espalda:
Press banca: 1x5 hasta 78 kls; 1x4 - 88 kls; 2x8 - 78 kls
Remo polea sentado: 75 kls - 1x8, 2x10
Pres inclinado: 1x10 con mancuernas de 18,5 y 26 kls - 1x8 con las de 31 kls.
Declinado multipower: 1x10 con 36, 42 y 52 kls.
Dominadas agarre neutro y muy ancho: 1x12 sin lastrar - 2x12 con 8,5 kls de lastre.
Remo a una mano: 3x10 - 28,5 kls
Jueves, aeróbico a intervalos:
8,5 kms con 4 intervalos de 1 km.
Decanso entre intervalos de 3 minutos aproximadamente (medio km).
Intervalo 1: 4,18
Intervalo 2: 4,13
Intervalo 3: 4,05
Intervalo 4: 4,07
Tiempo total de la sesión, 42 minutos.
He perdido un kilo, tanto aeróbico es lo que tiene, pero eso no me importa demasiado.
Debo rondar los 67.
Hacía tiempo que no me encontraba tan bién físicamente en lineas generales.
Me siento fuerte en la sala de pesas, ágil y rápido en los partidos y con buenoa capacidad aeróbica cuando salgo a correr.
Además noto que mejoré mucho en la recuperación entre series y esfuerzos.
Las p.p.m. tomadas un minuto depués de acabar siempre bajan más de 35 pulsaciones.
El aeróbico engancha y voy más feliz que una perdiz.
Miércoles, pecho y espalda:
Press banca: 1x5 hasta 78 kls; 1x4 - 88 kls; 2x8 - 78 kls
Remo polea sentado: 75 kls - 1x8, 2x10
Pres inclinado: 1x10 con mancuernas de 18,5 y 26 kls - 1x8 con las de 31 kls.
Declinado multipower: 1x10 con 36, 42 y 52 kls.
Dominadas agarre neutro y muy ancho: 1x12 sin lastrar - 2x12 con 8,5 kls de lastre.
Remo a una mano: 3x10 - 28,5 kls
Jueves, aeróbico a intervalos:
8,5 kms con 4 intervalos de 1 km.
Decanso entre intervalos de 3 minutos aproximadamente (medio km).
Intervalo 1: 4,18
Intervalo 2: 4,13
Intervalo 3: 4,05
Intervalo 4: 4,07
Tiempo total de la sesión, 42 minutos.
He perdido un kilo, tanto aeróbico es lo que tiene, pero eso no me importa demasiado.
Debo rondar los 67.
Hacía tiempo que no me encontraba tan bién físicamente en lineas generales.
Me siento fuerte en la sala de pesas, ágil y rápido en los partidos y con buenoa capacidad aeróbica cuando salgo a correr.
Además noto que mejoré mucho en la recuperación entre series y esfuerzos.
Las p.p.m. tomadas un minuto depués de acabar siempre bajan más de 35 pulsaciones.
El aeróbico engancha y voy más feliz que una perdiz.
Luis 318
Gerente
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Fíu de Taranis
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Hombro- biceps- triceps:
Militar: 3x10 - 34 kls
Elevaciones alternar frontales + pájaros: marcuernas de 11 kls - 2 superseries x 12
Elevaciones laterales polea: 15 kls - 3x11
Curl biceps: 42 kls - 3x10
Fondos: lastre 16 kls - 3x10
Predicador: 38 kls - 2x10
Extensiones polea con cuerda: 48 kls - 1x12, 56 kls - 2x12
Hoy no tenía compañero para ayudar con el tras nuca así que mariconeé un poco con el militar.
Por lo demás buén entreno con descansos cortos.
Militar: 3x10 - 34 kls
Elevaciones alternar frontales + pájaros: marcuernas de 11 kls - 2 superseries x 12
Elevaciones laterales polea: 15 kls - 3x11
Curl biceps: 42 kls - 3x10
Fondos: lastre 16 kls - 3x10
Predicador: 38 kls - 2x10
Extensiones polea con cuerda: 48 kls - 1x12, 56 kls - 2x12
Hoy no tenía compañero para ayudar con el tras nuca así que mariconeé un poco con el militar.
Por lo demás buén entreno con descansos cortos.
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Fíu de Taranis
Si, a les 5.
Y creo que el domingo tambien para compensar que luego no entreno hasta el miércoles o jueves porque me acaba de salir un viaje relámpago con el que no contaba....¡¡¡¡¡me piro el lunes a barcelona a ver el Barsa-Chealsea!!!!
Luis 318
Gerente
na, mierda de viaje, pa ver eso no veas na
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Fíu de Taranis
Actualizo:
Entrenamiento de pierna el pasado sábado, descanso el domingo y viaje el lunes a Barcelona para ver el partido con vuelta el miércoles.
El mismo día de vuelta entré pta de nuevo porque el síndrome de la clase turista me provocó una contractura en la zona del trapecio tan clásicas en mí.
El jueves un trote de 5,5 kmts a ritmo suave.
Ayer viernes pecho y espalda:
Press banca: 78 kls - 1x5; 90 kls - 1x3; 78 kls - 2x8
Remo polea: 75 kls - 3x10
Press inclinado mancuernas: 18,5 kls - 1x12; 26 kls - 1x10; 31 kls - 1x6
Declinado multipower: 1x10 con 34 kls y 44 kls; 1x8 - 54 kls
Domiadas muy abierto agarre neutro: 1x12; lastre de 8,5 kls - 2x12
Remo 1 mano: 28,5 kls - 3x10
Me noté cansado, especiálmente según sumaba series al cuerpo.
El viaje y dormir poco y mal pasa factura.
Entrenamiento de pierna el pasado sábado, descanso el domingo y viaje el lunes a Barcelona para ver el partido con vuelta el miércoles.
El mismo día de vuelta entré pta de nuevo porque el síndrome de la clase turista me provocó una contractura en la zona del trapecio tan clásicas en mí.
El jueves un trote de 5,5 kmts a ritmo suave.
Ayer viernes pecho y espalda:
Press banca: 78 kls - 1x5; 90 kls - 1x3; 78 kls - 2x8
Remo polea: 75 kls - 3x10
Press inclinado mancuernas: 18,5 kls - 1x12; 26 kls - 1x10; 31 kls - 1x6
Declinado multipower: 1x10 con 34 kls y 44 kls; 1x8 - 54 kls
Domiadas muy abierto agarre neutro: 1x12; lastre de 8,5 kls - 2x12
Remo 1 mano: 28,5 kls - 3x10
Me noté cansado, especiálmente según sumaba series al cuerpo.
El viaje y dormir poco y mal pasa factura.
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Fíu de Taranis
¿En que pozo estabas metido?