Diario: Progresando todo lo que puedo!

[Galleguita]

Muy bien Galleguita, veo que te lo estas tomando muy en serio, eso es lo principal y la constancia, por cierto sabes mas o menos la cantidad de hidratos que comes al día?, que te parecería ir reduciendolos y aumentar progresivamente las grasas y proteínas, si tu objetivo es la perdida de grasa claro.

Saludos!!!!

Muchas gracias por tu animo y por pasarte

Pues verás, estoy siguiendo desde ayer esta dieta que me ha ofrecido Berta, creo que es equilibradilla:

DESAYUNO
250ml leche semidesnatada con cafe, cereales integrales y una pieza de fruta(o zumo)

MEDIA MAÑANA
sandwich integral de pavo con tomate

COMIDA
OPCION A
ensalada con filete de ternera/pollo/pavo a la plancha
Postre : fruta
OPCION B
90gr de macarrones con ternera picada, tomate, verdura y queso fresco

MERIENDA
yogur con cereales y pieza de fruta/sandwich de jamon serrano con tomate

CENA
OPCION A
tortilla de dos yemas y tres claras con una lata de atun, acompañada de unas lonchas de jamon o pavo, queso fresco y esparragos. De postre, una fruta y un lacteo.
OPCION B
Dos filetes de perca o lenguado a la plancha con guarnicion de tomate de ensalada y champiñones a la plancha. De postre, fruta.

Pues bueno, ya lo explique en el inicio del diario pero te cuento:
Soy una mujer de cadera ancha, de muslo.
La idea que tengo es de ser más activa, no perder la constancia y mantenerme en forma, porque tengo un metabolismo muy malo, a la que abandone el ejercicio y me hinche a zampar guarradas o lo que sea, en 1 semana, me pongo como una foca...
Subi hasta los 72 kgs y quiero bajar el peso y quemar la grasa y los liquidos que se me retienen actualmente, porque sino, en vez de piernas, llevo jamones jabugos xD
Ya con solo estos dias que llevo, he logrado bajar buena parte de esa pesadez, pero aun queda tiempo para que se note, aunque yo ya estoy notando resultados beneficiosos

 

[Galleguita]

Me suscribo!

Gracias, me siento honrada

 

[Galleguita]

Haz tu dieta a partir del siguiente enlace, es muy fácil y si tienes dudas platon te las solucionara.

Diseñar una dieta sostenible
Y puedes dejar de tomarte el agua con azucar para las agujetas, no te va a servir de nada.

Hola
Ummm, lo cierto es que he intentado hacer una dieta a partir de ahi, pero me hago un lio, porque no tengo plicometro y no se como sacar los calculos. Ademas, Platon me dijo cuando se lo comente, que yo tendria que empezar con 3 dias de ejercicio por ser una recien integrada al deporte tras el sedentarismo, aunque yo lo llevo bastante bien, y de ahi que aumente el tiempo y la intensidad de los ejercicios.

De momento estoy siguiendo la dieta que especifique mas arriba, ofrecida por Berta, y para el sabado vere los primeros resultados con ella y haciendo ejercicio, a ver si voy bajando, que asi deberia ser...

Por cierto, el agua con azucar a mi si me sirve, el otro dia estaba con agujetas, me tome un vaso y se me fueron enseguida !!

 

[Galleguita]

Buenos dias a todoss!
Es muy temprano, pero con la ola de calor que hace, ultimamente no puedo dormir y me desvelo.
Ayer tras hacer una rutina matutina plasmé todo y no volví a aparecer.
Tuve una quedada con unas amistades por la tarde, tras mucho tiempo, asi que no hice ejercicio entonces, sino que disfrute de una buena ración de bolos y risas.
Me he resistido a comer un kebab pero a la vuelta a casa no he podido evitar comer unas salchichas oscar mayer hechas en la plancha con poco aceite, con una gotita de keptchup y un poquitin de queso en polvo para acompañarlas.
Ayer apenas comi lo siguiente:

Siempre salgo a ejercitar en AYUNAS para ir quemando del propio cuerpo sin nada solido que moleste, solo llevo agua para no deshidratarme.

Tras una ducha, Desayuno:
Leche semi 250 ml (+/-) c/ cafe descafeinado + muesli (un puñadito) + 1 melocoton natural

Almuerzo:
1 loncha de pechuga de pavo (no tenia pan/ integral, asi que preferi comerla sola).

Comida:
150 gr de macarrones c/ rodajas de tomate natural, una pizca de sal, una pizca de tomate frito solis y 1 melocoton natural de postre

En la tarde quedé y solo bebi 1 nestea, agua y un poquitin de coca-cola que practicamente no tenia gas.

Al volver a casa, me dio el hambre y no pude resistirme a comer unas salchichas T_T (Pecadoraaaaa!) XD

Y bueno, siempre con mi fiel botellita de agua, porque hace un calorazo!!!

Y en 4 horas espero estar yendo hacia mi zona habitual para hacer ejercicios si el cuerpo me lo permite, porque llevo sueño arrastrado.

Si por la mañana no fuese capaz de hacer ejercicio por el cansancio, supongo que lo pasare a la tarde si me siento algo mejor.

Bueno, solo apuntar que cada dia me siento un poco más ligera y con menos grasilla, poco a poco xd

Eso es todo por ahora Besitos!!! Y gracias por pasaros!


Pd:

a partir de ahora, los SABADOS estoy obligada a pesarme!!!!!! asi sabremos mejor el resultado de todo.

 

[@Berta]

Buenos dias a todoss!
Es muy temprano, pero con la ola de calor que hace, ultimamente no puedo dormir y me desvelo.
Ayer tras hacer una rutina matutina plasmé todo y no volví a aparecer.
Tuve una quedada con unas amistades por la tarde, tras mucho tiempo, asi que no hice ejercicio entonces, sino que disfrute de una buena ración de bolos y risas.
Me he resistido a comer un kebab pero a la vuelta a casa no he podido evitar comer unas salchichas oscar mayer hechas en la plancha con poco aceite, con una gotita de keptchup y un poquitin de queso en polvo para acompañarlas.
Ayer apenas comi lo siguiente:

Siempre salgo a ejercitar en AYUNAS para ir quemando del propio cuerpo sin nada solido que moleste, solo llevo agua para no deshidratarme.

Tras una ducha, Desayuno:
Leche semi 250 ml (+/-) c/ cafe descafeinado + muesli (un puñadito) + 1 melocoton natural

Almuerzo:
1 loncha de pechuga de pavo (no tenia pan/ integral, asi que preferi comerla sola).

Comida:
150 gr de macarrones c/ rodajas de tomate natural, una pizca de sal, una pizca de tomate frito solis y 1 melocoton natural de postre

En la tarde quedé y solo bebi 1 nestea, agua y un poquitin de coca-cola que practicamente no tenia gas.

Al volver a casa, me dio el hambre y no pude resistirme a comer unas salchichas T_T (Pecadoraaaaa!) XD

Y bueno, siempre con mi fiel botellita de agua, porque hace un calorazo!!!

Y en 4 horas espero estar yendo hacia mi zona habitual para hacer ejercicios si el cuerpo me lo permite, porque llevo sueño arrastrado.

Si por la mañana no fuese capaz de hacer ejercicio por el cansancio, supongo que lo pasare a la tarde si me siento algo mejor.

Bueno, solo apuntar que cada dia me siento un poco más ligera y con menos grasilla, poco a poco xd

Eso es todo por ahora Besitos!!! Y gracias por pasaros!


Pd:

a partir de ahora, los SABADOS estoy obligada a pesarme!!!!!! asi sabremos mejor el resultado de todo.

El sandwich de media mañana debe llevar unos 100gr de pavo, no una loncha jajaja. Baja esos 150gr de macarrones a 100 o 90 y acompañalos de proteína, como atún al natural. Deberías merendar bien a media tarde, ya que por dejar de comer no es que vayas a adelgazar. ( o si, pero peor)

 

[Galleguita]

El sandwich de media mañana debe llevar unos 100gr de pavo, no una loncha jajaja. Baja esos 150gr de macarrones a 100 o 90 y acompañalos de proteína, como atún al natural. Deberías merendar bien a media tarde, ya que por dejar de comer no es que vayas a adelgazar. ( o si, pero peor)

Ya, bueno, ahora que lo pienso, la loncha de pavo, en realidad eran dos jajaj
Lo de los macarrones creo que era en torno a 150 gr, pero es que como no pude ponerle verduras ni queso fresco los aumente un poco.
En la tarde no pude merendar, estaba en un centro comercial!! XD Si les dije que fueramos al Mercadona para comprarme yo algo pero estaba tan lleno de gente que no me dejaron entrar xDDDD


Finalmente ahora por la mañana no podre salir a hacer ejercicio, con el calor que hizo, he dormido en el sofa y me acaba doliendo todo de las posturas que tengo que hacer para poder acomodarme y que la gata no me moleste.
Estoy como una zombie...
De todas formas, tampoco me daria tiempo, porque tendria que pegarme una ducha y bajar al perro, y a las 11 tengo que ir a una cita medica de mi pareja, asi que si o si, no podria hacer ejercicio, a menos que me hubiera podido despertar a las 8 o que no hubiera tenido dolor muscular por todos lados.

Vere que por la tarde pueda hacer algo de ejercicio, ojala no haga mucho calor. De todas formas, probare a hacer ahora algo en casa, asi no desmerezco el tiempo jeje unos pocos ejercicios para no hacerle olvidar a mis piernas quien manda

Edito: 10.24

He terminado mi sesión, sin fase de footing porque los hice en casa, por falta de tiempo si me iba fuera a hacerlos entre ir y venir

160 abdominales
100 escaleras
60 sentadillas
60x media pierna recostada
15x estiramiento abdominal
15x media pierna doblada alzada

y estiramientos, claro xD

Bueno, pues el footing se queda para la tarde, le daré duro.

Al menos me quedo tranquila, he sido capaz de hacerlos pese a que la verdad, me han costado, entre el cansancio y el tiron de las piernas, de usar ayer tacón T^T

pero soy feliz!!! ^___^

 

[@Berta]

Ya, bueno, ahora que lo pienso, la loncha de pavo, en realidad eran dos jajaj
Lo de los macarrones creo que era en torno a 150 gr, pero es que como no pude ponerle verduras ni queso fresco los aumente un poco.
En la tarde no pude merendar, estaba en un centro comercial!! XD Si les dije que fueramos al Mercadona para comprarme yo algo pero estaba tan lleno de gente que no me dejaron entrar xDDDD


Finalmente ahora por la mañana no podre salir a hacer ejercicio, con el calor que hizo, he dormido en el sofa y me acaba doliendo todo de las posturas que tengo que hacer para poder acomodarme y que la gata no me moleste.
Estoy como una zombie...
De todas formas, tampoco me daria tiempo, porque tendria que pegarme una ducha y bajar al perro, y a las 11 tengo que ir a una cita medica de mi pareja, asi que si o si, no podria hacer ejercicio, a menos que me hubiera podido despertar a las 8 o que no hubiera tenido dolor muscular por todos lados.

Vere que por la tarde pueda hacer algo de ejercicio, ojala no haga mucho calor. De todas formas, probare a hacer ahora algo en casa, asi no desmerezco el tiempo jeje unos pocos ejercicios para no hacerle olvidar a mis piernas quien manda

Edito: 10.24

He terminado mi sesión, sin fase de footing porque los hice en casa, por falta de tiempo si me iba fuera a hacerlos entre ir y venir

160 abdominales
100 escaleras
60 sentadillas
60x media pierna recostada
15x estiramiento abdominal
15x media pierna doblada alzada

y estiramientos, claro xD

Bueno, pues el footing se queda para la tarde, le daré duro.

Al menos me quedo tranquila, he sido capaz de hacerlos pese a que la verdad, me han costado, entre el cansancio y el tiron de las piernas, de usar ayer tacón T^T

pero soy feliz!!! ^___^

Porque no puedas añadir queso u otra fuente de protes a los macarrones, no tienes porque subir los carbohidratos de los macarrones en 150gr, porque para bajar de peso es demasiado, nada más decirte que yo suelo tomar unos 125gr de arroz o pasta en la comida y quiero cojer peso, asi que... Sólo te lo comento para la próxima vez, ya que he visto que realmente quieres perder muchos kg.

 

[Galleguita]

Porque no puedas añadir queso u otra fuente de protes a los macarrones, no tienes porque subir los carbohidratos de los macarrones en 150gr, porque para bajar de peso es demasiado, nada más decirte que yo suelo tomar unos 125gr de arroz o pasta en la comida y quiero cojer peso, asi que... Sólo te lo comento para la próxima vez, ya que he visto que realmente quieres perder muchos kg.

Si, tengo que tener cuidado >.< tengo que medirme a ojo las proporciones, no tengo algo para pesar.


----------------

Buf, hace muucho calor, creo que tendre que bajar tarde, son las 5 y el bochorno es insoportable...

 

[raskolnikov]

Hola
Ummm, lo cierto es que he intentado hacer una dieta a partir de ahi, pero me hago un lio, porque no tengo plicometro y no se como sacar los calculos. Ademas, Platon me dijo cuando se lo comente, que yo tendria que empezar con 3 dias de ejercicio por ser una recien integrada al deporte tras el sedentarismo, aunque yo lo llevo bastante bien, y de ahi que aumente el tiempo y la intensidad de los ejercicios.

De momento estoy siguiendo la dieta que especifique mas arriba, ofrecida por Berta, y para el sabado vere los primeros resultados con ella y haciendo ejercicio, a ver si voy bajando, que asi deberia ser...

Por cierto, el agua con azucar a mi si me sirve, el otro dia estaba con agujetas, me tome un vaso y se me fueron enseguida !!

3 días de pesas y 3 de cardio a la semana pueden ser demasiado dependiendo como te los tomes.

La dieta de berta es un menu, no hay cantidades, no has contabilizado los macros no has hecho nada. Es otro copy-paste de algun lumbrera, no es algo que este adaptado a ti y tus necesidades al contrario de lo que harías con la otra.


Las agujetas no tienen nada que ver con el azucar ingerido, es inflamación por no tener costumbre a hacer determinado ejercicio, a medida que haces ejercicio la tolerancia a este aumenta y con ello se reduce la inflamación. Lo único que sirve es si son débiles y no afectan al entreno es seguir entrenando, y si afectan descanso activo corriendo o con pesas con baja intensidad.


Saludos y haz lo que prefieras pero teniendo las cosas claras.

 

[Galleguita]

3 días de pesas y 3 de cardio a la semana pueden ser demasiado dependiendo como te los tomes.

La dieta de berta es un menu, no hay cantidades, no has contabilizado los macros no has hecho nada. Es otro copy-paste de algun lumbrera, no es algo que este adaptado a ti y tus necesidades al contrario de lo que harías con la otra.


Las agujetas no tienen nada que ver con el azucar ingerido, es inflamación por no tener costumbre a hacer determinado ejercicio, a medida que haces ejercicio la tolerancia a este aumenta y con ello se reduce la inflamación. Lo único que sirve es si son débiles y no afectan al entreno es seguir entrenando, y si afectan descanso activo corriendo o con pesas con baja intensidad.


Saludos y haz lo que prefieras pero teniendo las cosas claras.

1,No hago pesas, no tengo pesas, me dedico a cardio, basicamente y si puedo meter algun ejercicio distinto de otro campo, mejor.

2, Puede que sea un menu, pero no me parece que esté mal para mi, yo pretendo bajar de peso y es una manera de empezar, modificando alimentos y platos por semejantes.
Ademas, también me documento, leo artículos de salud y alimentación y no pretendo obsesionarme con las kilocalorias, simplemente: no es ni la mitad de lo que comia antes, y tampoco como bollos ya, ni patatas, ni refrescos, ni guarradas. Asi que bajar, bajo xD
Tendria que ir a un nutricionista, pero no tengo dinero para permitirmelo, si tuviera dinero, iria al gimnasio, y no es posible.
De todas formas, no tengo porque regirme a una dieta específica, simplemente, debo evitar ciertas cosas, comer más de otras y darle actividad al cuerpo. Eso es vida saludable y es la manera de conseguir lo que uno quiere.

3, No he dejado de hacer ejercicio, salvo el dia reglamentario de descanso. Si cada dia progreso, es porque cada dia voy aumentando los ejercicios y la intesidad, sé donde está mi limite, por que si no, ya estaria un dia entero reventada de darle caña al cuerpo.

De momento, no puedo decir que esté muerta de hambre, ni desencaminada de lo que pretendo conseguir.

Tiempo al tiempo

 

[@Berta]

3 días de pesas y 3 de cardio a la semana pueden ser demasiado dependiendo como te los tomes.

La dieta de berta es un menu, no hay cantidades, no has contabilizado los macros no has hecho nada. Es otro copy-paste de algun lumbrera, no es algo que este adaptado a ti y tus necesidades al contrario de lo que harías con la otra.


Las agujetas no tienen nada que ver con el azucar ingerido, es inflamación por no tener costumbre a hacer determinado ejercicio, a medida que haces ejercicio la tolerancia a este aumenta y con ello se reduce la inflamación. Lo único que sirve es si son débiles y no afectan al entreno es seguir entrenando, y si afectan descanso activo corriendo o con pesas con baja intensidad.


Saludos y haz lo que prefieras pero teniendo las cosas claras.

He visto que estaba empezando, que no hacia pesas ni nada, y que tiene que perder muchos kg y le he posteado una dieta de endocrino-nutricionista para bajar en personas que realmente necesitan una perdida de peso grande, ya se que no es una dieta sino un menú, por eso le puse que era básica y que la tendría que adaptar a sus necesidades.

 

[Galleguita]

He visto que estaba empezando, que no hacia pesas ni nada, y que tiene que perder muchos kg y le he posteado una dieta de endocrino-nutricionista para bajar en personas que realmente necesitan una perdida de peso grande, ya se que no es una dieta sino un menú, por eso le puse que era básica y que la tendría que adaptar a sus necesidades.

A todo esto, estoy revisando para calcular cuanto necesito consumir para bajar, y de momento me salia 1529 - 1770 kcl, como lo ves?
Ademas, yo veo un problema: como se supone debo saber cuantos calorias necesito al dia, si tambien debo bajar de peso? ...
Se supone que debo comer ligero para bajar, ya que aunque haga dos sesiones al dia de ejercicio, esto no significa que sea suficiente para bajar...



Que te parece si comiera judias? con que puedo acompañarlas? e.e

 

[@Berta]

A todo esto, estoy revisando para calcular cuanto necesito consumir para bajar, y de momento me salia 1770 kcl, como lo ves?
Ademas, yo veo un problema: como se supone debo saber cuantos calorias necesito al dia, si tambien debo bajar de peso? ...
Se supone que debo comer ligero para bajar, ya que aunque haga dos sesiones al dia de ejercicio, esto no significa que sea suficiente para bajar...





Que te parece si comiera judias? con que puedo acompañarlas? e.e

Cada persona tenemos necesidades calóricas diferentes, dependiendo de la edad, altura, peso, actividad fisica...etc etc Pero 1700kcal a ojo parece que es una cantidad normal para bajar de peso (partiendo de las necesidades básicas de toda persona que oscilan sobre 2000kcal). Primero, calculas tus necesidades, y si por ejemplo elr esultado es de 2000 pues le restas unas 300kcal, es decir 1700, y te haces una dieta entorno a esa cifra de calorías. Cada semana vas pesandote, para ver tus progresos y cuando te estanques pues bajas más calorías.

 

[@Berta]

PD: puedes acompañar las judías con salmón, almejas, gambas... (mi padre las hacia asi y estaban muy buenas)

 

[raskolnikov]

He visto que estaba empezando, que no hacia pesas ni nada, y que tiene que perder muchos kg y le he posteado una dieta de endocrino-nutricionista para bajar en personas que realmente necesitan una perdida de peso grande, ya se que no es una dieta sino un menú, por eso le puse que era básica y que la tendría que adaptar a sus necesidades.

Que tome ideas, pero no como el ave maría. El post que se ha currado platon explica paso por paso para dummies como hacerse una dieta y como variar los platos todos los días.

A todo esto, estoy revisando para calcular cuanto necesito consumir para bajar, y de momento me salia 1529 - 1770 kcl, como lo ves?
Ademas, yo veo un problema: como se supone debo saber cuantos calorias necesito al dia, si tambien debo bajar de peso? ...
Se supone que debo comer ligero para bajar, ya que aunque haga dos sesiones al dia de ejercicio, esto no significa que sea suficiente para bajar...

Calculas tu mantenimiento para una determinada actividad fisica y a eso le vas bajando calorias según veas, 200 o más, no vayas a bajar 20 o 30 porque el cuerpo tiende a la homeostasis y se acomodaría.

A parte del de Platon aqui tienes otro PASOS PARA HACER UNA DIETA (definición y volumen)TEMA DEL MES DE AGOSTO !!!!

 

[Galleguita]

He probado la formula de Harris-Benedict y me sale que esta es la ingesta que debo hacer para bajar: 1895,96 kcal
Lo veo mucho pero supongo que es normal.

Voy a echar un vistazo al tema de agosto, no lo habia visto!!!


pD: judias con gambas? tendre que probarlas!!!

pd2: de todas formas, quiza deberia ir a un endocrino,.... eso de hacerme una dieta sin ningun control medico no es bueno tampoco. De momento ire viendo como me va asi, ademas,mañana pienso pedir cita para que me hagan analiticas y ver que tal estoy de salud general.

 

[Elektronico]

Buenas!, antes que nada estoy con Berta respecto a la reducción de los HC, intenta no tomar más de 100g diarios, y a mi modo de ver yo evitaría los HC almidonados, y jugar más con las proteínas y grasas saludables. Ahora seguro que empezarás a bajar, por el cambio repentino en tus hábitos alimenticios, pero a medida que va a pasar el tiempo notarás que sigues igual, entonces ay ya pasaría a contar Kcal y controlar más lo que comes, si ves que te estancas crea un déficit sobre otro déficit o hacer más deporte.

Y es lo que dices, seguro que si empiezas a contar Kcal todo el mundo de tu alrededor te verá como una obsesionada, pero no es así, es una manera de controlar más a tu cuerpo, que quieres bajar ya sabes por donde ir, que quieres subir también, y por último te dejo una frase muy buena a mi parecer:

"Obsesionado es tan solo la palabra que usan los perezosos para describir a los dedicados"

Por desgracia la sociedad es así, y no solo en este tema, si no en muchos otros xDD

Un saludo!!!

 

[Galleguita]

Buenas!, antes que nada estoy con Berta respecto a la reducción de los HC, intenta no tomar más de 100g diarios, y a mi modo de ver yo evitaría los HC almidonados, y jugar más con las proteínas y grasas saludables. Ahora seguro que empezarás a bajar, por el cambio repentino en tus hábitos alimenticios, pero a medida que va a pasar el tiempo notarás que sigues igual, entonces ay ya pasaría a contar Kcal y controlar más lo que comes, si ves que te estancas crea un déficit sobre otro déficit o hacer más deporte.

Y es lo que dices, seguro que si empiezas a contar Kcal todo el mundo de tu alrededor te verá como una obsesionada, pero no es así, es una manera de controlar más a tu cuerpo, que quieres bajar ya sabes por donde ir, que quieres subir también, y por último te dejo una frase muy buena a mi parecer:

"Obsesionado es tan solo la palabra que usan los perezosos para describir a los dedicados"

Por desgracia la sociedad es así, y no solo en este tema, si no en muchos otros xDD

Un saludo!!!

Si hasta mi pareja piensa que estoy obsesionada con bajar de peso desde que empece, por querer hacer ejercicio 2 veces al dia y seguir dieta. Si tuviera que conseguirme una bascula para los alimentos y me viera leyendo kcal, la tenemos. Él siempre me ha dicho que detesta las mujeres que no comen por que dicen que eso "tiene demasiadas kcal" o "está a regimen" y no comen.
Yo siempre habia sido una mujer que come mucho, a gusto y de todo...
Pero ahora que subi demasiado para mi gusto debo reducir esa ingesta y cuidar mas la alimentacion, y eso tambien supone mi manera de ser, en cierto modo, con respecto a la comida. Y bueno, espero que esto no me dé mayores problemas a medio plazo porque como ya tra te de explicarle, esto lo hago porque yo siento que lo necesito, que no es cuestion de que en caso de que engorde y me lo note me lo diga.. sino de que yo me veo y siento gorda por culpa de la constitucion que tengo y deseo bajar, se que puedo bajar y en ello estoy, todo esto tiene ese motivo: mi autoestima.
No sirve de nada que yo le guste a mi pareja si yo no me gusto a mi misma... Nunca acabe de aceptarme y espero poder hacerlo haciendo esto, porque es lo que me esta ayudando a conseguir lo que quiero.

Por cierto, me estoy haciendo un lio para calcular los gr de ingesta de calorias, proteinas, ch... por mas que leo articulos, no consigo entender como ajustar a mis necesidades,.. Lo peor es que odio hacer cálculos!!

 

[Elektronico]

Si hasta mi pareja piensa que estoy obsesionada con bajar de peso desde que empece, por querer hacer ejercicio 2 veces al dia y seguir dieta. Si tuviera que conseguirme una bascula para los alimentos y me viera leyendo kcal, la tenemos. Él siempre me ha dicho que detesta las mujeres que no comen por que dicen que eso "tiene demasiadas kcal" o "está a regimen" y no comen.
Yo siempre habia sido una mujer que come mucho, a gusto y de todo...
Pero ahora que subi demasiado para mi gusto debo reducir esa ingesta y cuidar mas la alimentacion, y eso tambien supone mi manera de ser, en cierto modo, con respecto a la comida. Y bueno, espero que esto no me dé mayores problemas a medio plazo porque como ya tra te de explicarle, esto lo hago porque yo siento que lo necesito, que no es cuestion de que en caso de que engorde y me lo note me lo diga.. sino de que yo me veo y siento gorda por culpa de la constitucion que tengo y deseo bajar, se que puedo bajar y en ello estoy, todo esto tiene ese motivo: mi autoestima.
No sirve de nada que yo le guste a mi pareja si yo no me gusto a mi misma... Nunca acabe de aceptarme y espero poder hacerlo haciendo esto, porque es lo que me esta ayudando a conseguir lo que quiero.

Por cierto, me estoy haciendo un lio para calcular los gr de ingesta de calorias, proteinas, ch... por mas que leo articulos, no consigo entender como ajustar a mis necesidades,.. Lo peor es que odio hacer cálculos!!

Créeme te entiendo, yo antes de empezar en todo esto me pasaba lo mismo, yo estaba muy rellenito y autoestima 0, ahora todo lo contrario, y es lo mejor que me ha podido pasar en la vida, y muchas personas no daban ni un duro por mí y ahora tienen que agachar la cabeza xdd

Pues dinos que dudas tienes y a ver si podemos resolvertelas, en principio lo primero que tienes que hacer es calcular tu gasto calórico diario, yo lo hago con la fórmula de Harris Benedict, una vez la tienes pues reduces un tanto % para crear ese déficit, pongamos que tienes que consumir 1700kcal diarias.

Te voy a intentar explicar dos métodos, el primero a mí no me gusta, que es el reparto de esas kcal en porcentajes, se ha demostrado que no es muy efectivo este sistema, por ejemplo un 35% proteína, un 30% grasas, y un 35% HC.

El 35% de proteína de 1700kcal corresponden 595kcal.
El 30% de grasas de 1700kcal corresponden 510kcal.
El 35% de HC de 1700kcal corresponden 595kcal.

Bien una vez tenemos esto tendremos que saber cuantos gramos de proteína son 595kcal, 4 gramos de proteína y 4 gramos de HC equivalen a 1kcal, 9 gramos de grasas equivale a 1 kcal, por tanto:

595kcal de proteina son 148.75g.
510kcal de grasas son 56.6g.
595kcal de HC son 148.75g.

Pues ya tenemos los gramos de cada nutriente, ahora simplemente, te vas a dietasan.com, una web muy útil para hacer dietas y vas acoplando los alimentos hasta llegar a tal cantidad de gramos.


El otro método no hay que hacer tanta parafarnalia, muchos investigadores, nutricionistas y culturistas recomiendan que el consumo de proteínas este en un determinado rango, entre 2g y 3g de proteína por kg de peso, si peso 70kg y escojo 2g pues 140g consumiré, y luego iré adaptando los HC y las grasas según mi conveniencia, subiendo una cosa, bajando otra... y calculando las kcal.

Si no te has aclarado en algo lo dices.

Saludos!!

 

[Galleguita]

Créeme te entiendo, yo antes de empezar en todo esto me pasaba lo mismo, yo estaba muy rellenito y autoestima 0, ahora todo lo contrario, y es lo mejor que me ha podido pasar en la vida, y muchas personas no daban ni un duro por mí y ahora tienen que agachar la cabeza xdd

Pues dinos que dudas tienes y a ver si podemos resolvertelas, en principio lo primero que tienes que hacer es calcular tu gasto calórico diario, yo lo hago con la fórmula de Harris Benedict, una vez la tienes pues reduces un tanto % para crear ese déficit, pongamos que tienes que consumir 1700kcal diarias.

Te voy a intentar explicar dos métodos, el primero a mí no me gusta, que es el reparto de esas kcal en porcentajes, se ha demostrado que no es muy efectivo este sistema, por ejemplo un 35% proteína, un 30% grasas, y un 35% HC.

El 35% de proteína de 1700kcal corresponden 595kcal.
El 30% de grasas de 1700kcal corresponden 510kcal.
El 35% de HC de 1700kcal corresponden 595kcal.

Bien una vez tenemos esto tendremos que saber cuantos gramos de proteína son 595kcal, 4 gramos de proteína y 4 gramos de HC equivalen a 1kcal, 9 gramos de grasas equivale a 1 kcal, por tanto:

595kcal de proteina son 148.75g.
510kcal de grasas son 56.6g.
595kcal de HC son 148.75g.

Pues ya tenemos los gramos de cada nutriente, ahora simplemente, te vas a dietasan.com, una web muy útil para hacer dietas y vas acoplando los alimentos hasta llegar a tal cantidad de gramos.


El otro método no hay que hacer tanta parafarnalia, muchos investigadores, nutricionistas y culturistas recomiendan que el consumo de proteínas este en un determinado rango, entre 2g y 3g de proteína por kg de peso, si peso 70kg y escojo 2g pues 140g consumiré, y luego iré adaptando los HC y las grasas según mi conveniencia, subiendo una cosa, bajando otra... y calculando las kcal.

Si no te has aclarado en algo lo dices.

Saludos!!

Yo no solia ser constante, y él incluso no creia que yo fuera en serio hasta que ha empezado a verme (cosa que no le acaba de gustar, pero bueno...) y en fin, yo empiezo a ver que estoy mejorando fisicamente, tengo algo menos de masa en los muslos, las cartucheras del abdomen estan aflojando: de tener una forma biondulada, me estoy volviendo rectita, dejando la curva a la cadera xD

Bueno, hare los calculos en proporcion a los supuestos 72 kgs