Diario: Progresando todo lo que puedo!

[Galleguita]

Ains, que de tiempo...
Me toca volver a empezar, sufrí un efecto rebote del copón desde las últimas lesiones, lo descuidé todo, basicamente, abandoné y empeoré.
Otros motivos personales también me tuvieron muy apagada y pasando de todo, y al desdejarme, sólo empeoré mi situación.

Cuando ví que casi pesaba 80 kgs me dije que no podía continuar así, cada vez tengo más estrías, y con 23 años, es una burrada de estrías ,que además, me tienen condicionada y no quedan nada bien.

Hace tres semanas que comencé un cambio drástico en mis hábitos y mi rutina.
También he decidido que este año me pondré a estudiar, veremos si me aceptan en el centro que quiero.
Decidí eliminar de raíz todo lo frito, lo industrial y la bollería general.
Empecé por pasear todos los días con mi perrita, media hora mínimo.
Más plancha y cacerola, menos sartén y más fruta.
Pesaba 79.

Hace una semana me hice estas mediciones:

Peso 77 kgs
Cintura: 96
Cadera: 118


Hoy, una semana después, me he medido y eso.

Peso 76,8 kgs (redondeo siempre a 77 puesto que uso una báscula normal, no digital).
Cintura: 95
Cadera: 115

(Se me ha ocurrido medirme el muslo, para tener idea de lo que puede ir bajando. Mide 61 cms.)

Hay una cierta mejoría, pero esto sólo es el principio.
Hasta ahora, sigo la misma rutina, me levanto, desayuno una pieza de fruta y algo más, a veces un vaso de zumo o una infusión.
A media máñana me tomo una loncha de pavo o un yogur desnatado, y bajo a los perros. Estoy 1h por el campo dando un paso donde alterno trote, y en zonas de pausa, hago sentadillas. Antes del paseo me gusta hacer alguna abdominal, pero llevo muy poquitas, ya que las estoy iniciando de nuevo.
Hoy me toca comer lomo con tomate natural y aceite de oliva.
Sí, el lomo no debería comerlo, pero no sigo ningún canon, simplemente, trato de evitar lo que NO debo tomar como los fritos y la bollería, lo demás lo como si es en la COMIDA.
En la cena jamás como nada que no sea ligero.

No pienso ponerme a pesar lo que como. Es absurdo. No me gusta hacer eso y no me sirve, me aburre.
Me gusta simplemente, comer lo que me sacia, que ya no es mucho, la verdad.
El cambio de mi hambre es enorme, todos los platos se me hacen mucho para mí. Siempre dejo algo.

Ya os iré contando. Ahora trato de ir a paso lento, pero muy firme, pues las prisas no fueron buenas, y sólo conseguí justo lo contrario y eso es algo que no estoy dispuesta a repetir.

Un beso.

 

[@Berta]

Me parece muy bien que lo retomes, pero deberías consultar un médico y hacerte un buen plan dietético, porque si dices que desayunas ''una pieza de fruta y algo más, a veces un zumo de fruta'' y a media mañana un yogur o unas lonchas de pavo, me parece que has pasado de comer como una ''cerda'' a comer como una anoréxica. Si comes tan poco perderas grasa y masa muscular, y créeme que ese aspecto fisico no es para nada estético. Come sano y saludable, variado, deja la bolleria y los fritos, come verdura fresca, carnes magras, pescados, legumbres... y ese desayuno cambialo desde ya, porque esta bastante mal. Un saludo y espero que te pongas en manos de profesionales que te aconsejen y te ayuden realmente!

 

[Galleguita]

Ahora mismo tengo problemas con la SS porque al no tener trabajo no tengo derecho a sanidad.
No puedo ir a mi enfermera por eso.
No voy a ir a un nutricionista, porque tampoco me sobra el dinero.
No es que tenga muchas opciones, lo que hago simplemente es más movimiento y alimentación más adecuada, como las verduras y la fruta, que las tenía relegadas.
Como no estoy haciendo un ejercicio intensivo como lo hacía hace un año, los resultados son lentos, pero esa es mi intención, algo a largo plazo, porque a corto, ya me provoqué anemia. Y entonces estaba en manos de una profesional, no noto la diferencia, sinceramente.
Sé que no puedo pasar las 1500 kcal si quiero ir bajando de peso, y combinando con ejercicio moderado, puedo ir eliminando poco a poco el exceso.
El desayuno varía, puedo tomar un descafeinado con galletas integrales con fibra y una fruta, o con una infusión de frutas.
No soy de comer un super desayuno, pero digamos que intento que esté formado por tres componentes.
Además, todas las dietas siempre te ponen eso: fruta + infusión o cafe con edulcorante.
Incluso la que seguí por mi enfermera iba así.
Ni me extremo como para privarme de todo, ni me consiento comer cualquier cosa.
Voy en esa tesitura.
Y algo estoy bajando.
Mañana me haré el siguiente control y veré que ruta seguir, ya llevo casi un mes y una semana así. Si hiciera ejercicio intensivo se notaría más ,pero no es mi intención. Si empezase a forzar la maquina, saltarán las tuercas. Y volveré a lesionarme.
De todas formas, ese aspecto físico que dices,.... Qué decirte, ya tengo explicado que tengo unas piernas super pera, cualquier reducción me sienta mejor que estar como siempre. No estoy bajando 3 kilos a la semana, he bajado 2 kilos y poco en 2 semanas, y ahora estoy perdiendo masa y/o grasa también.
Es más, estoy algo estancada en el peso.
La intención es esa, porque mi retención de líquidos es terrible, a veces me inflo y eso hace que parezca más delo que soy.
Todo es un inicio. Pero para ir muy muy en serio, hace falta pela y no la tengo xD
Por ponerte un ejemplo, mi pareja hace unos años, subió muchos kilos, superaba en 50 lo que tenia que pesar "idealmente", y bajó 25 en 3 años, a base de comer muyyy ligero (plancha, ensaladas) y hacer muay-thai y senderismo. 20 kilos en 3 años es un buen porcentaje, sobre todo si además tienes que trabajar.
Yo espero bajar 10 kilos en 1 año y medio, algo así.
Cuando haga algo más de intensidad, y ahora en verano, iré bajando más, porque ahora no zampo bollos, no como apenas frito y con el calor, las ensaladas serán el plato más habitual.
Ante todo, voy sin prisas, es mejor ir poco a poco que de cabeza a darse un ostiazo.
Y como repito, de que me sirve gastarme el dinero que no tengo en un especialista, que en la primera o segunda consulta sólo estará diciéndome que tengo que seguir una dieta de 1500 , que con mi metabolismo debo seguir comiendo plancha y ensaladas, hacer ejercicio moderado como hasta ahora y pesarme 1 vez a la semana.
Para eso no voy a gastarme el dinero. Todos dicen lo mismo en estos casos, como el mío. No se lo voy a poner fácil.
Ya sé que la cuestión es mi salud, pero si la propia enfermera que me atendía me dijo eso, ¿qué puedo esperar de un "profesional" privado?

 

[Galleguita]

Bueno, hoy ha pasado una semana desde las últimas medidas y ya las he corroborado.
Son nuevas ^^
Hoy son éstas
Peso: 75 kg
(no tenía muy claro el peso, me oscilaba entre 74 y 76 y me subí y bajé, hasta que realmente el peso se ajustaba y dejaba de moverse la aguja XD)
Cintura: 94
Cadera: 114
Muslos: 64 y 62

He mejorado en todas las zonas, perdiendo 1 cm o casi 2 en algunas, y el peso es lo más destacable.
Esta semana comenzaré con las ensaladas gracias al buen tiempo, y espero que nada me pare

 

[Galleguita]

He estado sin internet todo este tiempo, ahora puedo ir comentando cositas.
Esta semana pasada estuve con el período por lo que no pude hacer mucho ejercicio, las sentadillas me han sentado fatal, y me dolia todo el cuerpo jajaja
Con todo, he bajado algunas medidas

La semana pasada, mis medidas eran:
Peso: 75 kg
Cintura: 94
Cadera: 114
Muslos: 64 y 62

Ayer eran estas:

Peso: 76 kg (la regla infla!)
Cintura: 92
Cadera: 114 (me da que tendré que hacer mucho trabajo ahí)
Muslos: 61 / 59


Lo mejor es que a partir de junio iré a un gym low cost que hay en mi pueblo, y podré hacer spinning y todo lo que me apetezca, me pareció que había bastantes bicis, bastantes máquinas y tmb hay clases de grupos. Creo que me lo pasaré pipa.
El dueño es un campeón de culturismo de España, a ver si me voy enterando de más cosas, quizá pueda incluso pedirle consejos.

 

[Galleguita]

Buenooo.... ya estoy apuntada al gym y empiezo el lunes.
Me ha salido baratito (20 euros) y creo que lo voy a pasar muy bien.
Una de las que dirigen el local me guió por las instalaciones y explicándome toda la información posible.
Muy maja, me ha rellenado la vitalidad de tanta que tiene!
Ya me han dicho que podré ir a spinning, body pump, aerobic y pilates sin ningún problema; incluso hay sauna, pero el tema de que sea mixta me echa atrás xD
También me ha comentado que lleve una toalla para el sudor, que nunca vaya al gym en ayunas y que cuando me vaya acostumbrando al esfuerzo, me darán un circuito personalizado para ir comenzando y en adelante.
Yo estoy super ilusionada.
Por otro lado, el lunes ya me toca medirme, no sé si habré bajado, ahora es más difícil bajar, toca darle duro a todos los ejercicios.
Ya os contaré el lunes _chica2_

 

[Galleguita]

Bueno, ya he comenzado el gym.
El dueño del gimnasio me ha recomendado estar haciendo 1h o 1h 20 mins de aeróbicos en bicicletas estáticas que se centran en distintas zonas de los glúteos para ir bajando. Sugiere un mes así, a ver si bajo 5 kilitos.
Me ha dicho que hasta las 6 de la tarde puedo comer hidratos de carbono sin pasarme, y a partir de las 6 nada de hidratos, sólo comer proteínas.
Le he dado caña a las piernas, me he vuelto con los gemelos temblándome jajaj
Pero muy a gusto. Creo que me va a gustar esto

 

[Galleguita]

Ya llevo 4 días yendo al gym a la misma hora, sobre las 6 de la tarde, y estoy hasta las 7 y 30 más o menos. A veces vuelvo más tarde.
De momento hago 1 h entre las bicis de aeróbicos y 100 abdominales complementarias.
Ayer hice sólo 45 porque estaba reventada, le dí más caña a las bicis que los otros días, y aumenté su intensidad / dificultad, acabé chorreando tanto que la camiseta estaba empapada por más que me secara con la toalla.
Por la información de las máquinas, la media de tiempo que hago en cada una es de 15 minutos cada día, otras veces hago hasta 20.
Si hago 15 en dos bicis, 20 en la que muevo todo el cuerpo, 10 o 15 en la cinta y las abdos, quemo unas 400 calorías aproximadamente.
Ayer quemé en torno a 390 o 400.
Poco a poco ya no tengo tantas agujetas, estoy deseando pesarme y hacerme medidas.

Por otro lado, he modificado ligeramente la alimentación, y de noche no como hidratos, grasas, azúcares ni cereales. Únicamente proteínas y lácteos desnatados. A veces cae alguna ensalada, sobre todo con el calor.

La gente en el gym es dispar, van señoras, hombres, adolescentes de los dos sexos, y niños, porque tiene clases de judo entre otras.
Yo pago 20 euros, si quisiera judo u otra arte marcia pagaría 30, pero no estoy interesada en aprender... Al menos, de momento.

 

[@Berta]

Ya llevo 4 días yendo al gym a la misma hora, sobre las 6 de la tarde, y estoy hasta las 7 y 30 más o menos. A veces vuelvo más tarde.
De momento hago 1 h entre las bicis de aeróbicos y 100 abdominales complementarias.
Ayer hice sólo 45 porque estaba reventada, le dí más caña a las bicis que los otros días, y aumenté su intensidad / dificultad, acabé chorreando tanto que la camiseta estaba empapada por más que me secara con la toalla.
Por la información de las máquinas, la media de tiempo que hago en cada una es de 15 minutos cada día, otras veces hago hasta 20.
Si hago 15 en dos bicis, 20 en la que muevo todo el cuerpo, 10 o 15 en la cinta y las abdos, quemo unas 400 calorías aproximadamente.
Ayer quemé en torno a 390 o 400.
Poco a poco ya no tengo tantas agujetas, estoy deseando pesarme y hacerme medidas.

Por otro lado, he modificado ligeramente la alimentación, y de noche no como hidratos, grasas, azúcares ni cereales. Únicamente proteínas y lácteos desnatados. A veces cae alguna ensalada, sobre todo con el calor.

La gente en el gym es dispar, van señoras, hombres, adolescentes de los dos sexos, y niños, porque tiene clases de judo entre otras.
Yo pago 20 euros, si quisiera judo u otra arte marcia pagaría 30, pero no estoy interesada en aprender... Al menos, de momento.

Debo informarte que un lácteo desnatado es azúcar e hidrato.

 

[Galleguita]

Bueno, vale xD Pero es una cantidad irrisoria de azucar en todo el día.

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Me he levantado con una hinchazón de estómago por retención de líquidos que me jode demasiado.
Soy muy propensa, ya lo dijo hace mucho, pero es que encima tengo que sufrirla cuando voy a hacerme la medida semanal.

No han variado mucho....

Peso: 75 - 76 kg
Cintura: 93 ( y porque la tengo inflada, que sino..)
Cadera: 113
Muslos: 59 - 60

Han variado un poquito a mejor, bajando, pero la retención de líquidos me hincha la barriga, y tengo más medida de la que me gustaría por culpa de eso.

Creo que me estoy estancando,... Suele suceder en estas cosas. ¿Algún consejo?

Hoy retomaré el gym, y a ver qué puedo hacer esta semana, si darle más caña a una máquina que a otra, o estar más tiempo...

 

[hierro1]

Puedes comer hidratos por la noche. Da igual la hora a la que los tomes. Al final, todo se reduce al total de calorías que consumas.

Es normal estancarse en una dieta, sobre todo si el déficit calórico es muy excesivo, cosa a la que las mujeres teneis una enorme tendencia.

 

[Galleguita]

No creo que tenga un deficit muy excesivo... En la comida zampo lo que haya sin miedo xD
Pero no lo sé.... Y no me va lo de medirme calorías y todo eso; en cuanto se me pasó un día, ya dejé de hacerlo.
Veré que puede sugerirme el dueño del gym...
Hombre, lo que dices de poder comer hidratos de noche...
Se supone que no es bueno, porque si quiero bajar de peso, debo evitarlos, o el cuerpo los absorbe y lo que hago en la tarde en el gym no sirve de nada... ¿no?

 

[enjoythesilence]

Se supone que lo que cuenta es el total de calorías que tomes a lo largo del día. Mientras no te pases, en teoría da igual como distribuyas las comidas, lo que cuenta es el total diario y no el orden, por decirlo de alguna manera.
Aunque eso es la teoría, yo también soy más de pensar que a partir del almuerzo hay que cortar los hidratos, al menos a mi me funciona bien haciéndolo así!

 

[hierro1]

No creo que tenga un deficit muy excesivo... En la comida zampo lo que haya sin miedo xD
Pero no lo sé.... Y no me va lo de medirme calorías y todo eso; en cuanto se me pasó un día, ya dejé de hacerlo.
Veré que puede sugerirme el dueño del gym...
Hombre, lo que dices de poder comer hidratos de noche...
Se supone que no es bueno, porque si quiero bajar de peso, debo evitarlos, o el cuerpo los absorbe y lo que hago en la tarde en el gym no sirve de nada... ¿no?

Se supone que lo que cuenta es el total de calorías que tomes a lo largo del día. Mientras no te pases, en teoría da igual como distribuyas las comidas, lo que cuenta es el total diario y no el orden, por decirlo de alguna manera.
Aunque eso es la teoría, yo también soy más de pensar que a partir del almuerzo hay que cortar los hidratos, al menos a mi me funciona bien haciéndolo así!

No existe ninguna razón científica para pensar que los hidratos por la noche engordan. El cuerpo humano no tiene un reloj para repartir la comida.

Y hay bastantes estudios en los que se comen hidratos por la noche y las variaciones de peso frente a los que no los comen por la noche son las mismas.

Quitaos los mitos de la cabeza, que son eso, mitos.

Y no, no es la teoría. Es la práctica. Yo como hidratos por la noche (de hecho es el momento en el que más como) y pierdo peso. Y vamos, como yo, cualquier otra persona que esté en déficit calórico.

 

[yandrack]

No existe ninguna razón científica para pensar que los hidratos por la noche engordan. El cuerpo humano no tiene un reloj para repartir la comida.

Y hay bastantes estudios en los que se comen hidratos por la noche y las variaciones de peso frente a los que no los comen por la noche son las mismas.

Quitaos los mitos de la cabeza, que son eso, mitos.

Y no, no es la teoría. Es la práctica. Yo como hidratos por la noche (de hecho es el momento en el que más como) y pierdo peso. Y vamos, como yo, cualquier otra persona que esté en déficit calórico.

+1

Enjoythesilence,a ti te va muy bien sin comer hidratos por la noche,de acuerdo,pero...has probado comiendolos por la noche ?Si lo haces,verás que los resultados son los mismos.

Saludos.

 

[enjoythesilence]

La verdad es que no lo he probado nunca, ya te digo que he leído lo que decís más de una vez, incluso amigos que llevan muchos años entrenando me lo han asegurado, así que no lo pongo en duda.

Tampoco tendría mucho problema por probarlo ya que no tengo predisposición a engordar (aunque la tuviera, por lo que decís parece que tampoco sería problema) lo que pasa es que me acostumbré a hacerlo así, me resulta más cómodo y ligero sobre todo a la hora de dormir, que eso sí que se nota, al menos yo.

 

[Galleguita]

Perdonad este abandono semanal, es que he tenido una semanita....

Como ya sabeis, empecé en un gym desde que empezó junio y no me he lesionado hasta entonces, pero...
Todo ha ido bien hasta que me hice daño el miércoles haciendo abdominales en un aparato del gym porque crucé las piernas como hacen los tios y eso a mi fibra muscular no le gustó xD
Resultado: El jueves me quedé en casa para hacerla descansar
Todo fue mejor el viernes, recomencé más tranquila y sin cargar los músculos en las máquinas.
Pero el sábado, le pregunté al del gym como quemar mejor la zona abdominal, y me dijo que siguiera haciendo cardio y si podía hacer más abdominales, mejor.
Le hice caso e hice 125 sin cruzar piernas. Había hecho muchos estiramientos y a mi cuerpo no debió sentarle muy bien...
Había hecho 250 calorías en una de las máquinas estáticas porque pensaba corretear 5km por la tarde.
Cuando era la tarde, de repente, se me subió un dolor agudo de coj*nes que no me dejaba ni respirar.
Vamos, que tuvo una contractura hiperdolorosa en la espalda, haciendo que ni respìrando dejase de marearme y de dejarme para el arrastre. Con voltarén, agua de romero y un espidifen, a los dos días ya ni me dolía.
La noto un poco hoy, pero no me duele casi.
Ayer decidí reposar en casa y hoy volveré al gym, pero creo que tendré que hacer bastante menos tiempo.
Hago 1h diaria durante 5 días seguidos, más o menos, pero tal vez he forzado la máquina.

Creo que haré 30 minutos y 25 abdominales, y 3 días a la semana; los días intermitentes haré footing para modificar la rutina, o acabaré conmigo misma xD

Esta vez no me estaba forzando, sólo me exprimía para quemar 400 calorias todos los días en 50 minutos, tal vez me pasé, siendo una novata recién iniciada.

Bueno, haciendo un control de peso mis medidas estan así:

Peso: 75 kg
Cintura: 92
Cadera: 113
Muslos: 60 /59

He bajado un poquito de peso y he perdido 1 cm de cintura, lo demás está igual.
Lo malo es que tal vez lo que pierdo de grasa se compensa con ganancia de músculo, y no pierdo peso que digamos....
Tampoco es que coma gran cantidad de calorías al día, pero siendo endomorfa, tal vez sea eso.
Notar, me lo noto, en el abdomen empiezo a tener algo de forma, y las piernas he perdido un poco, claro, también sufro de retención de líquidos en el cuerpo y me inflo como un put* globo. Algo que odio y que me resulta molesto.

Estos tres días he comido magdalenas a cascoporro, y de noche xD Asi que tal vez lo que decías de los hidratos es cierto.
Gracias por vuestros comentarios,y si me puedierais aportar algún consejo para una rutinilla de novata y no lesionarme, me vendría bien.

Un besito

 

[Galleguita]

Bueno... tras mejorarme de la contractura, iba a comenzar de nuevo el gym, pero...
Me he rasgado en el pie, me han tenido que pone 4 puntos de sutura; me di con una esquina metálica del sofá de casa, todavía no entiendo como pude hacérmelo.
Asi que durante unos días no podré hacer gimnasio.... ¡Qué asco!

 

[Savi]

Vaya, otra chica!

Me hace gracia que cuentes las calorías de lo que gastas pero no de las que comes. Yo te aconsejo que las cuentes en lo que viene siendo tu dieta básica para que veas por ti misma que normalmente creemos comer menos de lo que comemos jajajaa.

Las magdalenas no es que engorden más por la noche, es que si miras las calorías que tienen, es una burrada.Yo, por ejemplo, la ensalada que me comía por las noches tenía unas 500 calorías, porque llevaba mucho aceite de oliva, queso, picatostes (jamás hubiera dicho que los picatostes tuvieran tanta grasa)... mucha verdura también, pero todos estos añadidos que le ponían hacía que ya no fuera una ensalda light, aunque yo ya me imaginaba que tendría bastantes calorías, pero no tantas. Ahora, quitándole esos ingredientes, son unas 150-200 calorías.

Con lo de las abdominales, se tienen que trabajar como cualquier otro músculo: 2 veces o así a la semana. Yo hago 3x30. Y ten cuidado en cómo las haces porque yo me he hecho daño en la espalda por no hacerlas correctamente, no son tan fáciles como parece. Por ejemplo, no pongas las manos en la nuca, que era lo que yo, en mi desconocimiento, hacía.

Ánimo, guapa, que poco a poco vas poniéndote en forma!

 

[agomez]

Es conveniente equilibrar trabajo de abdominales y de espinales. No significa hacer exactamente la misma cantidad de ejercicio de uno y de otro, simplemente mantener ambos (agonista y antagonista) activos.

Y no exceder con mucho ejercicio - poca comida. Eso puede acabar dando en falta de nutrientes, y ésta en lesiones, contracturas y malestar orgánico.